D Vitamininizi Nasıl Alabilirsiniz?

Güneşten kaçınıyorsanız, güneş kremi sürüyorsanız, süt alerjiniz varsa veya sıkı bir vegan diyeti uyguluyorsanız, D vitamini eksikliği riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, cildin güneş ışığına maruz kalmasına tepki olarak vücut tarafından üretilir. Ayrıca bazı balıklar, balık karaciğeri yağları ve yumurta sarısı dahil olmak üzere birkaç gıdada ve zenginleştirilmiş süt ve tahıl ürünlerinde de doğal olarak bulunur.

D vitamini güçlü kemikler için gereklidir çünkü vücudun diyetteki kalsiyumu kullanmasına yardımcı olur. Geleneksel olarak, D vitamini eksikliği, kemik dokusunun uygun şekilde mineralize olmadığı, yumuşak kemiklere ve iskelet deformasyonlarına yol açan bir hastalık olan raşitizmle ilişkilendirilmiştir. Ancak giderek artan araştırmalar, birçok sağlık sorununa karşı korunmada D vitamininin önemini ortaya çıkarıyor.

D Vitamininin Belirtileri ve Sağlık Riskleri Eksiklik

Kemik ağrısı ve kas zayıflığı belirtileri D vitamini eksikliğiniz olduğu anlamına gelebilir. Ancak birçok insan için semptomlar hafiftir. Ancak semptomlar olmasa bile çok az D vitamini sağlık açısından risk oluşturabilir. Kandaki düşük vitamin seviyeleri aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir:

Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinde artış

Yaşlı yetişkinlerde bilişsel bozukluk

Şiddetli çocuklarda astım

Kanser

Araştırmalar, D vitamininin tip 1 ve tip 2 diyabet, hipertansiyon, glikoz intoleransı ve multipl skleroz gibi bir dizi farklı durumun önlenmesinde ve tedavisinde rol oynayabileceğini öne sürüyor.

D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri

D vitamini eksikliği çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir:

Zamanla önerilen vitamin düzeylerini tüketmiyorsunuz. Bu muhtemelen sıkı bir vegan diyeti uyguluyorsanız mümkündür çünkü balık ve balık yağları, yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ve sığır karaciğeri gibi doğal kaynakların çoğu hayvansaldır. İşte vejetaryenler için en iyi d vitamini içeren gıdalar.

Güneş ışığına maruz kalmanız sınırlıdır. Vücudunuz, cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini ürettiğinden, evde iseniz, kuzey enlemlerinde yaşıyorsanız, uzun süre giyiniyorsanız eksiklik riski altında olabilirsiniz. Dini nedenlerden dolayı bornoz veya başörtüsü takmak ya da güneşe maruz kalmayı önleyen bir meslek sahibi olmak. Kış aylarında daha az güneş ışığı olduğundan D vitamini eksikliği daha yaygın olabilir.

Koyu teniniz var. Melanin pigmenti, güneş ışığına maruz kalmaya tepki olarak cildin D vitamini üretme yeteneğini azaltır. Bazı araştırmalar, koyu tenli yaşlı yetişkinlerin D vitamini eksikliği açısından yüksek risk altında olduğunu gösteriyor.

Böbrekleriniz D vitaminini aktif formuna dönüştüremez. İnsanlar yaşlandıkça, böbrekleri D vitaminini aktif formuna daha az dönüştürebilir, dolayısıyla D vitamini eksikliği riski artar.

Sindirim sisteminiz D vitaminini yeterince ememez. Crohn hastalığı, kistik fibroz ve çölyak hastalığı gibi bazı tıbbi sorunlar, bağırsağınızın, yediğiniz yiyeceklerden D vitamini emme yeteneğini etkileyebilir. p>

Obezsiniz. D vitamini yağ hücreleri tarafından kandan alınır ve dolaşıma salınımı değişir. Vücut kitle indeksi 30 veya daha yüksek olan kişilerin kanındaki D vitamini düzeyleri genellikle düşüktür.

D Vitamini Eksikliği Testleri

Vücudunuzdaki D vitamini miktarını ölçmenin en doğru yolu 25-hidroksi D vitamini kan testidir. Sağlıklı insanlar için 20 nanogram/mililitre ile 50 ng/mL arasındaki seviyenin yeterli olduğu düşünülmektedir. 12 ng/mL'nin altındaki seviye, D vitamini eksikliğini gösterir.

D Vitamini Eksikliğinin Tedavisi

D vitamini eksikliğinin tedavisi, diyet ve takviyeler yoluyla daha fazla D vitamini almayı içerir. İdeal sağlık için gerekli olan D vitamini düzeyleri konusunda bir fikir birliği olmamasına ve muhtemelen yaşa ve sağlık koşullarına bağlı olarak farklılık göstermesine rağmen, mililitrede 20 nanogramın altındaki bir konsantrasyon genellikle yetersiz kabul ediliyor ve tedavi gerektiriyor.

Tıp Enstitüsü'nün kılavuzları, kemik sağlığını optimize etmek amacıyla önerilen D vitamini diyet miktarını (RDA) 1-70 yaş arası herkes için 600 uluslararası birime (IU) ve 70 yaş üstü yetişkinler için 800 IU'ya yükseltti . Güvenli üst sınır da 4.000 IU'ya yükseltildi. Doktorlar D vitamini eksikliğini düzeltmek için 4.000 IU'dan fazlasını reçete edebilir.

Güneşte çok fazla vakit geçirmiyorsanız veya cildinizi daima korumaya dikkat ediyorsanız (güneş kremi D vitamini üretimini engeller), özellikle de aşağıdaki risk faktörleriniz varsa, D vitamini takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşmalısınız: D vitamini eksikliği.

Gönderildi : 2023-12-05 13:53

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.