Як отримати вітамін D

Підпишіться на Drugslib

Якщо ви уникаєте сонця, використовуєте сонцезахисний крем, страждаєте алергією на молоко або дотримуєтеся суворої веганської дієти, у вас може виникнути дефіцит вітаміну D. Вітамін D, відомий як сонячний вітамін, виробляється організмом у відповідь на вплив сонячного світла на шкіру. Він також міститься в природі в деяких продуктах харчування, включаючи рибу, жири риб’ячої печінки та яєчні жовтки, а також у збагачених молочних і зернових продуктах.

 

Вітамін D необхідний для міцних кісток, оскільки він допомагає організму використовувати кальцій з дієти. Традиційно дефіцит вітаміну D асоціюється з рахітом, захворюванням, при якому кісткова тканина не мінералізується належним чином, що призводить до м’якості кісток і деформації скелета. Але все частіше дослідження виявляють важливість вітаміну D для захисту від багатьох проблем зі здоров’ям.

Симптоми болю в кістках і м’язової слабкості можуть означати, що у вас дефіцит вітаміну D. Однак у багатьох людей симптоми незначні. Проте, навіть без симптомів, занадто мало вітаміну D може становити загрозу для здоров’я. Низькі рівні вітаміну в крові пов’язують із наступним:

  • Підвищений ризик смерті від серцево-судинних захворювань
  • Когнітивні порушення у людей похилого віку
  • Важкі астма у дітей
  • Рак

    • Дослідження показують, що вітамін D може відігравати важливу роль у профілактиці та лікуванні низки різних станів, зокрема діабету 1 та 2 типу, гіпертонії, непереносимості глюкози та розсіяного склерозу.

    Дефіцит вітаміну D може виникати з кількох причин:

    Ви не споживаєте рекомендовані рівні вітаміну з часом. Це ймовірно, якщо ви дотримуєтесь суворої веганської дієти, оскільки більшість природних джерел тваринного походження, включаючи рибу та риб’ячий жир, яєчні жовтки, збагачене молоко та яловичу печінку. Ось найкращі продукти з вітаміном d для вегетаріанців.

    Ваш вплив сонячного світла обмежений. Оскільки організм виробляє вітамін D, коли ваша шкіра піддається впливу сонячного світла, у вас може виникнути дефіцит, якщо ви не вдома, живете в північних широтах, носите довгий одяг мантії чи головні убори з релігійних міркувань, або мати професію, яка запобігає впливу сонця. Узимку дефіцит вітаміну D може бути більш поширеним, оскільки доступне менше сонячного світла.

    У вас темна шкіра. Пігмент меланін знижує здатність шкіри виробляти вітамін D у відповідь на вплив сонячного світла. Деякі дослідження показують, що літні люди з темнішою шкірою мають високий ризик дефіциту вітаміну D.

    Ваші нирки не можуть перетворювати вітамін D в активну форму. З віком нирки менш здатні перетворювати вітамін D в активну форму, що підвищує ризик дефіциту вітаміну D.

    Ваш шлунково-кишковий тракт не може належним чином засвоювати вітамін D. Певні медичні проблеми, зокрема хвороба Крона, муковісцидоз і целіакія, можуть впливати на здатність кишечника засвоювати вітамін D з їжі, яку ви їсте.

    У вас ожиріння. Вітамін D витягується з крові жировими клітинами, змінюючи його виділення в кровообіг. Люди з індексом маси тіла 30 або більше часто мають низький рівень вітаміну D у крові.

    Найточніший спосіб визначити кількість вітаміну D у вашому організмі — аналіз крові на 25-гідроксивітамін D. Рівень від 20 нанограмів/мілілітр до 50 нг/мл вважається достатнім для здорових людей. Рівень менше 12 нг/мл свідчить про дефіцит вітаміну D.

    Лікування дефіциту вітаміну D передбачає отримання більшої кількості вітаміну D за допомогою дієти та добавок. Хоча немає консенсусу щодо рівнів вітаміну D, необхідних для оптимального здоров’я – і вони, ймовірно, відрізняються залежно від віку та стану здоров’я – концентрація менше 20 нанограмів на мілілітр зазвичай вважається недостатньою та потребує лікування.

    Рекомендації Інституту медицини збільшили рекомендовану дієтичну норму (RDA) вітаміну D до 600 міжнародних одиниць (МО) для всіх віком від 1 до 70 років і до 800 МО для дорослих старше 70 років, щоб оптимізувати здоров’я кісток. . Безпечну верхню межу також було підвищено до 4000 МО. Лікарі можуть призначати більше 4000 МО для усунення дефіциту вітаміну D.

    Якщо ви не проводите багато часу на сонці або завжди ретельно прикриваєте шкіру (сонцезахисний крем пригнічує вироблення вітаміну D), вам слід поговорити зі своїм лікарем про прийом добавки вітаміну D, особливо якщо у вас є фактори ризику дефіцит вітаміну D.

    Опубліковано : 2023-12-05 13:53

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова