Jak hacknout své hormony pro lepší náladu

Sledujte Drugslib

Některé jednoduché aktivity, jako je cvičení, vaření a poslech hudby, mohou pomoci zvýšit produkci hormonů pro dobrou náladu.

Šťastná žena s růžovými sluchátkySdílet na Pinterestu Aaron Thomas/Stocksy United

Hormony jsou chemikálie produkované různými žlázami ve vašem těle. Cestují krevním řečištěm, fungují jako poslové a hrají roli v mnoha tělesných procesech.

Jedna z těchto důležitých funkcí? Pomáhá regulovat vaši náladu.

Je známo, že některé hormony pomáhají podporovat pozitivní pocity, včetně štěstí a potěšení.

Mezi tyto „hormony štěstí“ patří:

  • Dopamin: Dopamin, známý jako hormon „dobré nálady“, je neurotransmiter, který je důležitou součástí vašeho mozku. systém odměn. Je to spojeno s příjemnými pocity, spolu s učením, pamětí a dalšími.
  • Serotonin: Tento hormon a neurotransmiter pomáhá regulovat vaši náladu a také spánek, chuť k jídlu, trávení, schopnost učení a paměť.
  • Oxytocin: Oxytocin, často nazývaný „hormon lásky“, je nezbytný pro porod, kojení a silnou vazbu mezi rodiči a dítětem. Může také pomoci podpořit důvěru, empatii a pouto ve vztazích. Hladiny se obecně zvyšují s fyzickou náklonností.
  • Endorfiny: Tyto hormony jsou přirozeným lékem proti bolesti, který vaše tělo produkuje v reakci na stres nebo nepohodlí. Úrovně se také mohou zvýšit, když se zapojíte do činností produkujících odměnu, jako je jídlo, cvičení nebo sex.

    • Zde se podíváme na to, co můžete udělat, abyste pomohli vytvořit více těchto přirozených posilovačů nálady.

    Jděte ven

    Chcete zvýšit hladinu serotoninu? Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je trávit čas venku na slunci.

    Podle výzkum může expozice ultrafialovému (UV) záření ze slunce zvýšit produkci serotoninu.

    Můžete zkusit strávit asi 15 minut venku několikrát týdně. Zkuste prozkoumat novou čtvrť nebo park, pokud jste unaveni ze stejných starých památek. Jen si uvědomte, že vystavení UV záření může také zvýšit riziko rakoviny kůže, takže nezapomínejte na opalovací krémy!

    Udělejte si čas na cvičení

    Udělejte si čas na cvičení

    a> Cvičení má mnoho výhod pro fyzické zdraví. Může mít také pozitivní dopad na emocionální pohodu. Pokud jste slyšeli o „běžeckém maximu“, možná už víte o spojení mezi cvičením a uvolňováním endorfinů. Cvičení ale nefunguje jen na endorfiny. Pravidelná fyzická aktivita může také zvýšit hladinu dopaminu a serotoninu, což z něj dělá skvělou možnost, jak zvýšit hormony štěstí. Maximalizujte svůj trénink Chcete-li vidět ještě více výhod cvičení: Zahrňte pár přátel: Malý 2017 mezi studenty medicíny našla důkazy, které naznačují, že skupinové cvičení nabízí významnější výhody než samostatné cvičení. Opalte se: Přesuňte cvičení ven, abyste maximalizovali zvýšení hladiny serotoninu.Načasujte si to: Zaměřte se na alespoň 30 minut aerobního cvičení najednou. Jakékoli množství fyzické aktivity má zdravotní přínosy, ale výzkum spojuje tréninky s vyšší intenzitou s větším uvolňováním endorfinů. Smějte se s přítelem Kdo neslyšel staré přísloví, "Smích je nejlepší lék?" Smích samozřejmě nevyřeší přetrvávající zdravotní problémy. Ale může pomoci zmírnit pocity úzkosti nebo stresu a zlepšit špatnou náladu zvýšením hladiny dopaminu a endorfinu. Podle malého Studie z roku 2017 při pohledu na 12 mladých mužů společenský smích spustil uvolňování endorfinů. Výzkum toto zjištění podporuje. Takže sdílejte to vtipné video, oprašte svou knížku vtipů nebo se s kamarádem nebo partnerem podívejte na komediální speciál. Je to bonus navíc? Spojení kvůli něčemu veselému s milovanou osobou může dokonce spustit uvolňování oxytocinu. Uvařte (a vychutnejte si) oblíbené jídlo s milovanou osobou Tento tip by teoreticky mohl zvýšit všechny vaše čtyři hormony štěstí. Požitek, který máte z něčeho lahodného, ​​může vyvolat uvolňování dopaminu spolu s endorfiny. Sdílení jídla s někým, koho milujete, a spojení s přípravou jídla může zvýšit hladinu oxytocinu. Některá jídla mohou mít také vliv na hladiny hormonů, proto si při plánování jídla pro zvýšení hormonální hladiny vezměte na vědomí následující:kořeněná jídla mohou vyvolat uvolňování endorfinů jogurt, fazole, vejce, maso s nízkým obsahem tuku a mandle jsou jen některé potraviny spojené s uvolňováním dopaminupotraviny s vysokým obsahem v tryptofanu byly spojeny se zvýšenou hladinou serotoninupotraviny obsahující probiotika, jako je jogurt, kimchi a kysané zelí, mohou ovlivnit uvolňování hormonů Vyzkoušejte doplňky stravy Existuje několik doplňků, které vám mohou pomoci zvýšit hladinu hormonu štěstí. Zde je jen několik ke zvážení: tyrosin (produkce dopaminu)zelený čaj a extrakt ze zeleného čaje (dopamin a serotonin)probiotika ( produkce serotoninu a dopaminu)tryptofan (serotonin) Odborníci studující účinky doplňků našli různé výsledky. Mnoho studií zahrnovalo pouze zvířata, takže je zapotřebí více výzkumu, který pomůže podpořit přínosy doplňků pro lidi. Doplňky mohou být užitečné, ale některé se nedoporučují lidem s určitými zdravotními problémy. Mohou také interagovat s určitými léky, takže si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče, než je vyzkoušíte. Pokud nějaké doplňky užíváte, přečtěte si všechny pokyny na balení a dodržujte doporučenou dávku, protože některé mohou mít ve vysokých dávkách negativní účinky.Poslouchejte hudbu (nebo si nějakou vytvářejte) Hudba může povzbudit více než jeden z vašich hormonů štěstí. Poslouchání instrumentální hudby, zejména hudby, ze které vás mrazí, může zvýšit produkce dopaminu ve vašem mozku. Pokud ale máte rádi hudbu, může vám k dobré náladě pomoci pouhé poslouchání jakékoli hudby, která se vám líbí. Tato pozitivní změna vaší nálady může zvýšit produkci serotoninu. Při hraní hudby můžete také zažít uvolnění endorfinů, zejména ve velké skupině. Například studie z roku 2016 zjistila, že členové sboru zaznamenali během zkoušek zvýšené uvolňování endorfinů.Meditovat Pokud jste obeznámeni s meditací, možná už víte o jejích mnoha zdravotních výhodách – od zlepšení spánku až po snížení stresu. Výzkum spojuje mnoho výhod meditace se zvýšenou produkcí dopaminu během cvičení. Nejste si jisti, jak začít? Není to tak těžké, jak si možná myslíte. Nemusíte ani sedět, i když vám to může pomoci, když začínáte. Vyzkoušejte to Jak začít s meditací:Vyberte si klidné a pohodlné místo k sezení.Udělejte si pohodlí, ať už stojíte, vsedě, nebo vleže. Nechte všechny své myšlenky – pozitivní i negativní – povstat a projít kolem vás.Jak se myšlenky vynoří, snažte se je nesoudit, neulpívat na nich ani je neodsouvat. Jednoduše je potvrďte. Začněte tím, že to budete dělat 5 minut a postupem času se propracujte k delším relacím. Naplánujte si romantický večer Pověst oxytocinu jako „hormonu lásky“ je dobře zasloužená. Pouhé přitahování k někomu může vést k produkci oxytocinu. Ale fyzická náklonnost, včetně líbání, mazlení nebo sexu, také přispívá k produkci oxytocinu. Pouhý čas strávený s někým, na kom vám záleží, může také pomoci zvýšit produkci oxytocinu. To může pomoci zvýšit blízkost a pozitivní vztahové pocity, díky čemuž se budete cítit šťastní, blažení nebo dokonce euforičtí. Pokud opravdu chcete cítit ty hormony štěstí, všimněte si, že tanec i sex vedou k uvolňování endorfinů, zatímco orgasmus spouští uvolňování dopaminu. Můžete se také podělit o sklenku vína se svým partnerem pro další zvýšení endorfinů. Hlaďte si svého psa Pokud máte psa, dát svému chlupatému příteli trochu lásky skvělý způsob, jak zvýšit hladinu oxytocinu pro vás a vašeho psa. Podle výzkum majitelé psů i jejich psi pozorují při interakci zvýšení oxytocinu. I když nevlastníte psa, můžete také zažít zvýšení oxytocinu, když uvidíte psa, kterého znáte a máte rádi. Pokud milujete psy, může se to stát, když budete mít možnost pohladit si jakéhokoli psa. Takže najděte svého oblíbeného psa a pořádně ho poškrábejte za ucho nebo pomazlete klín. Dobře se v noci vyspěte Nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit vaše zdraví mnoha způsoby . Za prvé může přispívat k nerovnováze hormonů, zejména dopaminu, ve vašem těle. To může mít negativní dopad na vaši náladu i fyzické zdraví. Vyhrazení si 7 až 9 hodin každou noc na spánek může pomoci obnovit rovnováhu hormonů ve vašem těle, což vám pravděpodobně pomůže cítit se lépe. Pokud je pro vás obtížné se dobře vyspat, zkuste:chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobuvytvořit klid, klidné prostředí pro spánek (zkuste omezit světlo, hluk a obrazovky)snížit příjem kofeinu, zejména odpoledne a večerZvládejte stres Je normální, že čas od času zažíváte nějaký stres. Ale život v pravidelném stresu nebo zvládání vysoce stresujících životních událostí může způsobit pokles produkce dopaminu a serotoninu. To může negativně ovlivnit vaše zdraví a náladu, takže je těžší se vypořádat se stresem. Pokud jste ve velkém stresu, Americká psychologická asociace doporučuje:udělat si krátkou pauzu od zdroje stresusmích dát si 20 minut na procházku, běh, jízdu na kole nebo jinou fyzickou aktivitumeditacisociální interakci Kterýkoli z těchto přístupů může pomoci uvolněte svůj stres a zároveň zvyšte hladinu serotoninu, dopaminu a dokonce i endorfinů. Získejte masáž Pokud máte rádi masáž, je zde ještě jeden důvod, proč si ji nechat udělat: masáž může zvýšit všechny čtyři vaše hormony štěstí. Podle studií masáž posiluje endorfiny a oxytocin. Starší výzkum zjistil, že masáž také zvyšuje serotonin a dopamin. Tyto výhody můžete získat při masáži licencovaného masážního terapeuta, ale můžete také získat masáž od partnera za trochu oxytocinu navíc.Takeaway Serotonin, dopamin, endorfiny a oxytocin pomáhají podporovat štěstí a potěšení a zároveň snižují depresi a úzkost. Tyto hormony dobré nálady můžete přirozeně povzbudit pomocí několika jednoduchých činností. Pokud máte potíže s regulací nálady, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, který vám může doporučit terapie nebo léčby, které vám mohou pomoci.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova