Πώς να χακάρετε τις ορμόνες σας για καλύτερη διάθεση

Ακολουθήστε το Drugslib

Ορισμένες απλές δραστηριότητες, όπως η άσκηση, το μαγείρεμα και η ακρόαση μουσικής, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής των ορμονών που αισθάνεστε καλά.

Ευτυχισμένη γυναίκα με ροζ ακουστικάΚοινοποίηση στο Pinterest Aaron Thomas/Stocksy United

Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από διαφορετικούς αδένες στο σώμα σας. Ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, ενεργώντας ως αγγελιοφόροι και παίζοντας ρόλο σε πολλές σωματικές διαδικασίες.

Μια από αυτές τις σημαντικές λειτουργίες; Βοηθώντας στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Ορισμένες ορμόνες είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην προώθηση θετικών συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας και της ευχαρίστησης.

Αυτές οι «ορμόνες της ευτυχίας» περιλαμβάνουν:

  • Ντοπαμίνη: Γνωστή ως η ορμόνη της «καλής αίσθησης», η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που αποτελεί σημαντικό μέρος του εγκεφάλου σας σύστημα ανταμοιβής. Συνδέεται με ευχάριστες αισθήσεις, μαζί με μάθηση, μνήμη και πολλά άλλα.
  • Σεροτονίνη: Αυτή η ορμόνη και ο νευροδιαβιβαστής βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας καθώς και στον ύπνο, την όρεξη, την πέψη, την ικανότητα μάθησης και τη μνήμη σας.
  • Οξυτοκίνη:Συχνά αποκαλούμενη «ορμόνη της αγάπης», η ωκυτοκίνη είναι απαραίτητη για τον τοκετό, το θηλασμό και τον ισχυρό δεσμό γονέα-παιδιού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της εμπιστοσύνης, της ενσυναίσθησης και του δεσμού στις σχέσεις. Τα επίπεδα γενικά αυξάνονται με τη σωματική στοργή.
  • Ενδορφίνες: Αυτές οι ορμόνες είναι το φυσικό αναλγητικό του σώματός σας, το οποίο παράγει το σώμα σας ως απόκριση στο στρες ή τη δυσφορία. Τα επίπεδα μπορεί επίσης να αυξηθούν όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που παράγουν ανταμοιβή, όπως το φαγητό, η άσκηση ή το σεξ.

    • Δείτε μια ματιά στο τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην παραγωγή περισσότερων από αυτά τα φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης.

    Βγείτε έξω

    Θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας; Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, στο φως του ήλιου, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.

    Σύμφωνα με το έρευνα, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης.

    Μπορείτε να δοκιμάσετε να περάσετε περίπου 15 λεπτά έξω μερικές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε να εξερευνήσετε μια νέα γειτονιά ή πάρκο αν έχετε βαρεθεί τα ίδια παλιά αξιοθέατα. Απλώς να γνωρίζετε ότι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, γι' αυτό μην ξεχνάτε το αντηλιακό!

    Δώστε χρόνο για άσκηση

    Διαθέστε χρόνο για άσκηση

    a> Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τη σωματική υγεία. Μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική ευεξία. Εάν έχετε ακούσει για έναν «υψηλό δρομέα», ίσως γνωρίζετε ήδη τη σχέση μεταξύ άσκησης και απελευθέρωσης ενδορφινών. Αλλά η άσκηση δεν λειτουργεί μόνο στις ενδορφίνες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση των ορμονών της ευτυχίας σας. Μεγιστοποιήστε την προπόνησή σας Για να δείτε ακόμη περισσότερα οφέλη από την άσκηση: Συμπεριλάβετε μερικούς φίλους: Ένα μικρό μελέτη 2017 φοιτητών ιατρικής βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ομαδική άσκηση προσφέρει πιο σημαντικά οφέλη από την ατομική άσκηση. Καλέστε λίγο ήλιο: Μετακινήστε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους για να μεγιστοποιήσετε την ώθηση της σεροτονίνης σας.Δώστε χρόνο: Στόχος τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε φορά. Οποιαδήποτε ποσότητα σωματικής δραστηριότητας έχει οφέλη για την υγεία, αλλά έρευνα συσχετίζει τις προπονήσεις υψηλότερης έντασης με μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών. Γελάστε με έναν φίλο Ποιος δεν έχει ακούσει το παλιό ρητό, «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο;» Φυσικά, το γέλιο δεν θα θεραπεύσει τρέχοντα προβλήματα υγείας. Μπορεί όμως να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα άγχους ή στρες και να βελτιώσει την κακή διάθεση ενισχύοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και ενδορφίνης. Σύμφωνα με ένα μικρό Μελέτη 2017 που εξετάζει 12 νεαρούς άνδρες, το κοινωνικό γέλιο πυροδότησε την απελευθέρωση ενδορφίνης. Έρευνα υποστηρίζει αυτό το εύρημα. Μοιραστείτε, λοιπόν, αυτό το αστείο βίντεο, ξεσκονίστε το αστείο σας ή παρακολουθήστε μια ειδική κωμωδία με έναν φίλο ή συνεργάτη. Ένα πρόσθετο μπόνους; Το δέσιμο για κάτι ξεκαρδιστικό με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης. Μαγειρέψτε (και απολαύστε) ένα αγαπημένο γεύμα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο Αυτή η συμβουλή θα μπορούσε — θεωρητικά — να ενισχύσει και τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας σας. Η απόλαυση που απολαμβάνετε από το να φάτε κάτι νόστιμο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης μαζί με ενδορφίνες. Το να μοιράζεστε το γεύμα με κάποιον που αγαπάτε και το δέσιμο με την προετοιμασία του γεύματος, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης. Ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών, οπότε λάβετε υπόψη τα ακόλουθα κατά τον προγραμματισμό γευμάτων για μια χαρούμενη ορμονική ενίσχυση:τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν απελευθέρωση ενδορφίνης γιαούρτι, φασόλια, αυγά, κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αμύγδαλαείναι μόνο μερικές τροφές που συνδέονται με την απελευθέρωση ντοπαμίνηςτροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνηέχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα σεροτονίνηςτροφές που περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το kimchi και το ξινολάχανο, μπορούν να επηρεάσουν την απελευθέρωση ορμονών Δοκιμάστε συμπληρώματα Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας στην ευτυχία. Εδώ είναι μόνο μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη: τυροσίνη (παραγωγή ντοπαμίνης)πράσινο τσάι και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (ντοπαμίνη και σεροτονίνη)προβιοτικά ( παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης)τρυπτοφάνη (σεροτονίνη) Οι ειδικοί που μελετούν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων έχουν βρει ποικίλα αποτελέσματα. Πολλές μελέτες αφορούσαν μόνο ζώα, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθούν τα οφέλη των συμπληρωμάτων για τον άνθρωπο. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά μερικά δεν συνιστώνται σε άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, επομένως μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού τα δοκιμάσετε. Εάν παίρνετε συμπληρώματα, διαβάστε όλες τις οδηγίες της συσκευασίας και τηρήστε τη συνιστώμενη δόση, καθώς ορισμένα μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα σε υψηλές δόσεις.Ακούστε μουσική (ή φτιάξτε λίγη) Η μουσική μπορεί να δώσει ώθηση σε περισσότερες από μία από τις ορμόνες της χαράς σας. Η ακρόαση ορχηστρικής μουσικής, ειδικά μουσικής που σας προκαλεί ανατριχίλα, μπορεί αύξηση παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Αλλά αν σας αρέσει η μουσική, το να ακούτε απλώς οποιαδήποτε μουσική σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλή διάθεση. Αυτή η θετική αλλαγή στη διάθεσή σας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μια απελευθέρωση ενδορφίνης κατά την εκτέλεση μουσικής, ειδικά σε μια μεγάλη ομάδα. Για παράδειγμα, ένα μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα μέλη της χορωδίας παρουσίασαν αυξημένη απελευθέρωση ενδορφινών κατά τη διάρκεια των προβών.Διαλογισμός Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό, ίσως γνωρίζετε ήδη τα πολλά οφέλη ευεξίας του — από τη βελτίωση του ύπνου έως μείωση του στρες. Η έρευνα συνδέει πολλά από τα οφέλη του διαλογισμού με την αυξημένη παραγωγή ντοπαμίνης κατά τη διάρκεια της πρακτικής.Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Δεν χρειάζεται καν να καθίσετε ακίνητοι, αν και μπορεί να σας βοηθήσει όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.

    Δοκιμάστε το Για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:Επιλέξτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε.Να νιώσετε άνετα, ανεξάρτητα από το αν είναι όρθια, καθιστή, ή ξαπλωμένη. Αφήστε όλες τις σκέψεις σας — θετικές ή αρνητικές — να ανεβαίνουν και να σας περνούν.Καθώς οι σκέψεις εμφανίζονται, προσπαθήστε να μην τις κρίνετε, να μην κολλάτε σε αυτές ή να τις απομακρύνετε. Απλώς αναγνωρίστε τα. Ξεκινήστε κάνοντας αυτό για 5 λεπτά και προχωρήστε σε μεγαλύτερες συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου. Σχεδιάστε μια ρομαντική βραδιά Η φήμη της ωκυτοκίνης ως «ορμόνης της αγάπης» είναι καλά κερδισμένη. Το να έλκεσαι απλώς από κάποιον μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ωκυτοκίνης. Αλλά η σωματική στοργή, συμπεριλαμβανομένου του φιλιού, της αγκαλιάς ή του σεξ, συμβάλλει επίσης στην παραγωγή ωκυτοκίνης. Το να περνάτε μόνο χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση της παραγωγής ωκυτοκίνης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συναισθημάτων εγγύτητας και θετικών σχέσεων, κάνοντάς σας να νιώθετε ευτυχισμένοι, ευτυχισμένοι ή ακόμα και ευφορία. Εάν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε αυτές τις ορμόνες της χαράς, σημειώστε ότι ο χορός και το σεξ οδηγούν στην απελευθέρωση ενδορφινών, ενώ ο οργασμός ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε ένα ποτήρι κρασί με τον σύντροφό σας για πρόσθετη ενίσχυση ενδορφινών. Χάιδεψε τον σκύλο σου Αν έχεις σκύλο, το να δώσεις στοργή στον γούνινο φίλο σου είναι πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ωκυτοκίνης για εσάς και τον σκύλο σας. Σύμφωνα με το έρευνα, οι ιδιοκτήτες σκύλων καθώς και οι σκύλοι τους βλέπουν αύξηση στην ωκυτοκίνη όταν αλληλεπιδρούν. Ακόμα κι αν δεν έχετε σκύλο, μπορεί επίσης να νιώσετε αύξηση της ωκυτοκίνης όταν βλέπετε έναν σκύλο που γνωρίζετε και σας αρέσει. Εάν είστε λάτρης των σκύλων, αυτό μπορεί να συμβεί όταν έχετε την ευκαιρία να χαϊδέψετε οποιοδήποτε σκύλο. Βρες, λοιπόν, τον αγαπημένο σου κυνόδοντα και χαρίστε του μια καλή γρατσουνιά στο αυτί ή αγκαλιά. Κοιμηθείτε καλά Το να μην κοιμάστε αρκετά ποιοτικά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους . Πρώτον, μπορεί να συμβάλει σε μια ανισορροπία των ορμονών, ιδιαίτερα της ντοπαμίνης, στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας καθώς και στη σωματική σας υγεία. Η αφιέρωση 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών στο σώμα σας, κάτι που πιθανότατα θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, δοκιμάστε:να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέραδημιουργώντας μια ησυχία, ήρεμο περιβάλλον ύπνου (προσπαθήστε να μειώσετε το φως, τον θόρυβο και τις οθόνες)μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυΔιαχειριστείτε το άγχος Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε κάποιο άγχος από καιρό σε καιρό. Αλλά το να ζεις με τακτικό στρες ή να αντιμετωπίζεις έντονα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής μπορεί να προκαλέσει πτώσεις στην παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη διάθεσή σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους. Εάν είστε κάτω από πολύ άγχος, το American Psychological Association συνιστά:να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από την πηγή του στρεςγέλιο να κάνετε 20 λεπτά για περπάτημα, τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή άλλη σωματική δραστηριότηταδιαλογισμόκοινωνική αλληλεπίδραση Οποιαδήποτε από αυτές τις προσεγγίσεις μπορεί να βοηθήσει ανακουφίστε το άγχος σας, ενώ αυξάνετε τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης, ακόμη και ενδορφινών. Κάντε ένα μασάζ Εάν σας αρέσει ένα μασάζ, ορίστε ένας ακόμη λόγος για να το πάρετε: το μασάζ μπορεί να ενισχύσει και τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας σας. Σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ ενισχύει ενδορφίνες και ωκυτοκίνη. Παλαιότερα έρευνα διαπίστωσε ότι το μασάζ αυξάνει επίσης τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη. Μπορείτε να λάβετε αυτά τα οφέλη από ένα μασάζ από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε ένα μασάζ από έναν συνεργάτη για επιπλέον ωκυτοκίνη.Takeaway Η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη συμβάλλουν στην προώθηση της ευτυχίας και της ευχαρίστησης ενώ μειώνουν την κατάθλιψη και το άγχος. Μπορείτε να δώσετε σε αυτές τις ορμόνες καλής αίσθησης μια φυσική ώθηση με μερικές απλές δραστηριότητες. Αν δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να σας προτείνει θεραπείες ή θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά