Comment pirater vos hormones pour une meilleure humeur

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Certaines activités simples comme faire de l'exercice, cuisiner et écouter de la musique peuvent aider à stimuler la production de vos hormones du bien-être.

Femme heureuse portant des écouteurs rosesPartager sur Pinterest Aaron Thomas/Stocksy United

Les hormones sont des produits chimiques produits par différentes glandes de votre corps. Ils voyagent dans la circulation sanguine, agissant comme messagers et participant à de nombreux processus corporels.

Une de ces fonctions importantes ? Aide à réguler votre humeur.

Certaines hormones sont connues pour contribuer à promouvoir des sentiments positifs, notamment le bonheur et le plaisir.

Ces « hormones du bonheur » comprennent :

  • Dopamine : Connue comme l'hormone du « bien-être », la dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le fonctionnement de votre cerveau. système de récompense. Il est associé à des sensations agréables, ainsi qu’à l’apprentissage, à la mémoire et bien plus encore.
  • Sérotonine : Cette hormone et neurotransmetteur aide à réguler votre humeur ainsi que votre sommeil, votre appétit, votre digestion, votre capacité d'apprentissage et votre mémoire.
  • Ocytocine : Souvent appelée « l'hormone de l'amour », l'ocytocine est essentielle à l'accouchement, à l'allaitement et au lien parent-enfant fort. Cela peut également aider à promouvoir la confiance, l’empathie et les liens dans les relations. Les niveaux augmentent généralement avec l’affection physique.
  • Endorphines : Ces hormones sont les analgésiques naturels de votre corps, que votre corps produit en réponse au stress ou à l'inconfort. Les niveaux peuvent également augmenter lorsque vous vous engagez dans des activités génératrices de récompenses telles que manger, faire de l'exercice ou avoir des relations sexuelles.

    • Voici un aperçu de ce que vous pouvez faire pour contribuer à produire davantage de ces stimulants naturels de l'humeur.

    Sortez

    Vous cherchez à augmenter votre niveau de sérotonine ? Passer du temps à l'extérieur, au soleil, est un excellent moyen d'y parvenir.

    Selon recherche, l'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut augmenter la production de sérotonine.

    Vous pouvez essayer de passer environ 15 minutes dehors plusieurs fois par semaine. Essayez d'explorer un nouveau quartier ou un nouveau parc si vous en avez assez des mêmes vieux sites. Sachez simplement que l'exposition aux UV peut également augmenter le risque de cancer de la peau, alors n'oubliez pas la crème solaire !

    Prenez du temps pour faire de l'exercice

    Prenez du temps pour faire de l'exercice L’exercice présente de multiples avantages pour la santé physique. Cela peut également avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel. Si vous avez entendu parler de « l'euphorie du coureur », vous connaissez peut-être déjà le lien entre l'exercice et la libération d'endorphines. Mais l’exercice n’agit pas uniquement sur les endorphines. Une activité physique régulière peut également augmenter vos niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui en fait une excellente option pour stimuler vos hormones du bonheur. Maximisez votre entraînement Pour constater encore plus de bienfaits de l'exercice : Incluez quelques amis : un petit Une étude de 2017 menée auprès d'étudiants en médecine a révélé des preuves suggérant que l'exercice en groupe offre des avantages plus importants que l'exercice en solo. Prenez un peu de soleil : déplacez votre entraînement à l'extérieur pour maximiser votre augmentation de sérotonine. Chronométrez-le : visez au moins 30 heures. minutes d'exercice aérobique à la fois. Toute activité physique présente des avantages pour la santé, mais recherche associe des entraînements de plus haute intensité à une plus grande libération d'endorphines. Riez avec un ami Qui n'a pas entendu le vieil dicton : "Le rire est le meilleur remède ?" Bien sûr, le rire ne traitera pas les problèmes de santé persistants. Mais cela peut aider à soulager les sentiments d’anxiété ou de stress et à améliorer la mauvaise humeur en augmentant les niveaux de dopamine et d’endorphine. Selon un petit Étude de 2017 portant sur 12 jeunes hommes, le rire social a déclenché la libération d'endorphines. Recherche confirme cette conclusion. Alors, partagez cette vidéo amusante, dépoussiérez votre livre de blagues ou regardez une comédie spéciale avec un ami ou un partenaire. Un bonus supplémentaire ? Créer des liens autour de quelque chose d’hilarant avec un être cher pourrait même déclencher la libération d’ocytocine. Cuisinez (et savourez) votre repas préféré avec un être cher Cette astuce pourrait, en théorie, stimuler vos quatre hormones du bonheur. Le plaisir que vous ressentez en mangeant quelque chose de délicieux peut déclencher la libération de dopamine ainsi que d'endorphines. Partager le repas avec quelqu'un que vous aimez et créer des liens lors de la préparation des repas peut augmenter les niveaux d'ocytocine. Certains aliments peuvent également avoir un impact sur les niveaux d'hormones, alors notez les points suivants lors de la planification des repas pour un regain d'hormones heureux :les aliments épicés peuvent déclencher la libération d'endorphines. le yaourt, les haricots, les œufs, les viandes à faible teneur en matières grasses et les amandes ne sont que quelques-uns des aliments liés à la libération de dopamineles aliments riches en matières grasses dans le tryptophane ont été associés à une augmentation des niveaux de sérotonine.les aliments contenant des probiotiques, tels que le yaourt, le kimchi et la choucroute, peuvent influencer la libération d'hormones Essayez les suppléments Il existe plusieurs suppléments qui peuvent vous aider à augmenter vos niveaux d'hormones du bonheur. En voici quelques-uns à considérer : tyrosine (production de dopamine)thé vert et extrait de thé vert (dopamine et sérotonine)probiotiques ( production de sérotonine et de dopamine)tryptophane (sérotonine) Les experts étudiant les effets des suppléments ont trouvé des résultats variés. De nombreuses études portaient uniquement sur des animaux. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour contribuer à démontrer les bienfaits des suppléments pour les humains. Les suppléments peuvent être utiles, mais certains ne sont pas recommandés aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Ils peuvent également interagir avec certains médicaments, alors parlez-en à un professionnel de la santé avant de les essayer. Si vous prenez des suppléments, lisez toutes les instructions sur l'emballage et respectez la dose recommandée, car certains peuvent avoir des effets négatifs à des doses élevées.Écoutez de la musique (ou faites-en) La musique peut stimuler plusieurs de vos hormones du bonheur. Écouter de la musique instrumentale, en particulier de la musique qui vous donne des frissons, peut augmenter production de dopamine dans votre cerveau. Mais si vous aimez la musique, le simple fait d'écouter la musique que vous aimez peut vous mettre de bonne humeur. Ce changement positif d’humeur peut augmenter la production de sérotonine. Vous pouvez également ressentir une libération d'endorphine lorsque vous jouez de la musique, en particulier dans un grand groupe. Par exemple, un Une étude de 2016 a révélé que les membres de la chorale ressentaient une libération accrue d'endorphines pendant les répétitions.Méditez Si vous êtes familier avec la méditation, vous connaissez peut-être déjà ses nombreux bienfaits pour le bien-être, de l'amélioration du sommeil à réduire le stress. Recherche relie de nombreux avantages de la méditation à une production accrue de dopamine pendant la pratique. Vous ne savez pas par où commencer ? Ce n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser. Vous n’avez même pas besoin de rester assis, même si cela peut être utile lorsque vous débutez. Essayez-le Pour commencer la méditation :Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.Installez-vous confortablement, que ce soit debout, assis ou couché. Laissez toutes vos pensées – positives ou négatives – s'élever et vous échapper.Au fur et à mesure que des pensées surgissent, essayez de ne pas les juger, de ne pas vous y accrocher ou de les repousser. Reconnaissez-les simplement. Commencez par faire cela pendant 5 minutes et progressez vers des sessions plus longues au fil du temps. Planifiez une soirée romantique La réputation de l'ocytocine en tant qu'« hormone de l'amour » est bien méritée. Le simple fait d'être attiré par quelqu'un peut conduire à la production d'ocytocine. Mais l'affection physique, y compris les baisers, les câlins ou les relations sexuelles, contribue également à la production d'ocytocine. Le simple fait de passer du temps avec quelqu'un qui vous est cher peut également contribuer à stimuler la production d'ocytocine. Cela peut contribuer à accroître la proximité et les sentiments relationnels positifs, vous rendant heureux, heureux ou même euphorique. Si vous voulez vraiment ressentir ces hormones du bonheur, sachez que la danse et le sexe conduisent tous deux à la libération d'endorphines, tandis que l'orgasme déclenche la libération de dopamine. Vous pouvez également partager un verre de vin avec votre partenaire pour un regain d'endorphine supplémentaire. Carotter votre chien Si vous avez un chien, donner de l'affection à votre ami à quatre pattes est une excellent moyen d’augmenter les niveaux d’ocytocine pour vous et votre chien. Selon recherche, les propriétaires de chiens ainsi que leurs chiens constatent une augmentation de l'ocytocine lors de l'interaction. Même si vous ne possédez pas de chien, vous pourriez également ressentir une augmentation d'ocytocine lorsque vous voyez un chien que vous connaissez et aimez. Si vous aimez les chiens, cela peut arriver lorsque vous avez la chance de caresser n'importe quel chien. Alors, trouvez votre chien préféré et grattez-lui bien les oreilles ou faites-lui un câlin. Passez une bonne nuit de sommeil Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre santé de plusieurs manières. . D'une part, cela peut contribuer à un déséquilibre des hormones, en particulier de la dopamine, dans votre corps. Cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur ainsi que sur votre santé physique. Conserver 7 à 9 heures chaque nuit pour dormir peut aider à rétablir l'équilibre hormonal dans votre corps, ce qui vous aidera probablement à vous sentir mieux. Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, essayez :de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jourde créer un environnement calme, environnement de sommeil réparateur (essayez de réduire la lumière, le bruit et les écrans)diminuer la consommation de caféine, surtout l'après-midi et le soirGérer le stress Il est normal de ressentir du stress de temps en temps. Mais vivre régulièrement avec un stress ou faire face à des événements de la vie très stressants peut entraîner une baisse de la production de dopamine et de sérotonine. Cela peut nuire à votre santé et à votre humeur, rendant plus difficile la gestion du stress. Si vous êtes très stressé, le L'American Psychological Association recommande :faire une brève pause loin de la source de stressrire prendre 20 minutes pour une marche, une course, une balade à vélo ou toute autre activité physique.méditationinteraction sociale N'importe laquelle de ces approches peut aider soulagez votre stress tout en augmentant vos niveaux de sérotonine, de dopamine et même d'endorphines. Obtenez un massage Si vous appréciez les massages, voici une raison de plus pour en profiter : le massage peut stimuler vos quatre hormones du bonheur. Selon des études, le massage stimule endorphines et ocytocine. Plus ancien recherche a révélé que le massage augmente également la sérotonine et la dopamine. Vous pouvez bénéficier de ces avantages grâce à un massage effectué par un massothérapeute agréé, mais vous pouvez également vous faire masser par un partenaire pour un supplément d'ocytocine.À emporter La sérotonine, la dopamine, les endorphines et l'ocytocine aident à promouvoir le bonheur et le plaisir tout en réduisant la dépression et l'anxiété. Vous pouvez donner un coup de pouce naturel à ces hormones du bien-être grâce à quelques activités simples. Si vous avez des difficultés à réguler votre humeur, parlez-en à un professionnel de la santé, qui pourra vous recommander des thérapies ou des traitements qui peuvent vous aider.

    Publié : 2024-08-29 10:50

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