Cara Hack Hormon kanggo swasana ati sing luwih apik

Tindakake Drugslib ing

Sawetara aktivitas sing prasaja kaya olahraga, masak, lan ngrungokake musik bisa mbantu ngedongkrak produksi hormon sing apik.

Wanita seneng nganggo headphone pinkShare on Pinterest Aaron Thomas/Stocksy United

Hormon minangka bahan kimia sing diprodhuksi dening kelenjar sing beda ing awak. Dheweke lelungan liwat aliran getih, tumindak minangka utusan lan duwe peran ing akeh proses awak.

Salah sawijining fungsi penting iki? Mbantu ngatur swasana ati.

Hormon tartamtu dikenal bisa ningkatake perasaan positif, kalebu rasa seneng lan seneng.

"Hormon seneng" iki kalebu:

  • Dopamin: Dikenal minangka hormon "rasa-rasa apik", dopamin minangka neurotransmitter sing dadi bagian penting saka otak. sistem ganjaran. Iki digandhengake karo sensasi sing nyenengake, bebarengan karo sinau, memori, lan liya-liyane.
  • Serotonin: Hormon lan neurotransmitter iki mbantu ngatur swasana ati uga turu, napsu, pencernaan, kemampuan sinau, lan memori.
  • Oksitosin:Asring disebut "hormon katresnan," oksitosin penting kanggo babaran, nyusoni, lan ikatan kuat wong tuwa-anak. Uga bisa mbantu ningkatake kapercayan, empati, lan ikatan ing sesambetan. Tingkat umume mundhak kanthi tresno fisik.
  • Endorphin: Hormon iki minangka pereda nyeri alami ing awak, sing diprodhuksi dening awak kanggo nanggepi stres utawa rasa ora nyaman. Tingkat bisa uga mundhak nalika sampeyan melu kegiatan ngasilake ganjaran kayata mangan, olahraga, utawa jinis.

    • Iki pirsani apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu ngasilake luwih akeh panyurung swasana alam iki.

    Mba metu

    Apa sampeyan pengin nambah tingkat serotonin? Nglampahi wektu ing njobo, ing sinar srengenge, iku cara sing apik kanggo nindakake iki.

    Miturut riset, paparan sinar ultraviolet (UV) saka srengenge bisa ningkatake produksi serotonin.

    Sampeyan bisa nyoba mbuwang udakara 15 menit ing njaba sawetara kaping seminggu. Coba njelajah lingkungan utawa taman anyar yen sampeyan kesel karo pemandangan lawas sing padha. Sadar yen paparan sinar UV uga bisa nambah risiko kanker kulit, mula aja lali tabir surya!

    Nggawe wektu kanggo olahraga

    Olahraga nduweni mupangat kanggo kesehatan fisik. Iki uga bisa nduwe pengaruh positif marang kesejahteraan emosional. Yen sampeyan wis krungu babagan "runner's high", sampeyan bisa uga wis ngerti babagan hubungane antara olahraga lan pelepasan endorphin. Nanging olah raga ora mung makarya ing endorfin. Aktivitas fisik sing reguler uga bisa nambah tingkat dopamin lan serotonin, dadi pilihan sing apik kanggo nambah hormon seneng. Maximize latihan sampeyan Kanggo ndeleng luwih akeh keuntungan saka olahraga: Klebu sawetara kanca: riset nggandhengake latihan intensitas sing luwih dhuwur karo pelepasan endorfin sing luwih gedhe. Ngguyu karo kanca Sing durung krungu paribasan lawas, “Ngguyu iku obat sing paling apik?” Mesthi, ngguyu ora bakal nambani masalah kesehatan sing terus-terusan. Nanging bisa mbantu ngredhakaké raos kuatir utawa kaku, lan nambah swasana ati kurang dening ngedongkrak tingkat dopamin lan endorfin. Miturut cilik Sinau 2017 ndeleng 12 wong enom, tawa sosial micu release endorfin. Riset ndhukung temuan iki. Dadi, enggo bareng video sing lucu, bledug buku lelucon, utawa nonton komedi khusus karo kanca utawa pasangan. Bonus tambahan? Ikatan babagan sing lucu karo wong sing ditresnani bisa uga nyebabake pelepasan oksitosin. Masak (lan nikmati) panganan favorit karo wong sing ditresnani Tips iki bisa — ing teori — ngedongkrak kabeh papat hormon seneng sampeyan. Kesenengan sing sampeyan entuk saka mangan sing enak bisa memicu pelepasan dopamin bebarengan karo endorfin. Nuduhake dhaharan karo wong sing sampeyan tresnani, lan ikatan sajrone nyiapake dhaharan, bisa nambah tingkat oksitosin. Panganan tartamtu uga bisa nduwe pengaruh marang tingkat hormon, mula catheten bab ing ngisor iki nalika ngrancang dhaharan kanggo nambah hormon seneng:panganan pedhes bisa nyebabake pelepasan endorphin. yoghurt, kacang buncis, endhog, daging sing kurang lemak, lan almondiku mung sawetara panganan sing ana hubungane karo pelepasan dopaminpanganan sing dhuwur. ing tryptophanwis disambungake kanggo nambah tingkat serotoninpanganan sing ngandhut probiotikkayata yogurt, kimchi, lan sauerkraut, bisa mengaruhi pelepasan hormon Coba suplemen Ana sawetara suplemen sing bisa nambah tingkat hormon seneng. Ing ngisor iki mung sawetara sing kudu ditimbang: tirosin (produksi dopamin)ekstrak teh ijo lan teh ijo (dopamin lan serotonin)probiotik ( produksi serotonin lan dopamin)triptofan (serotonin) Pakar sing nyinaoni efek suplemen wis nemokake asil sing beda-beda. Akeh panaliten mung melu kewan, mula riset luwih akeh dibutuhake kanggo ndhukung manfaat suplemen kanggo manungsa. Suplemen bisa uga migunani, nanging sawetara ora dianjurake kanggo wong sing duwe kondisi kesehatan tartamtu. Dheweke uga bisa sesambungan karo obat-obatan tartamtu, mula ngobrol karo panyedhiya kesehatan sadurunge nyoba. Yen sampeyan njupuk suplemen apa wae, waca kabeh instruksi paket lan tetep nganggo dosis sing disaranake, amarga sawetara bisa duwe efek negatif ing dosis dhuwur.Ngrungokake musik (utawa nggawe sawetara) Musik bisa menehi luwih saka siji saka hormon seneng sampeyan ngedongkrak. Ngrungokake musik instrumental, utamane musik sing nggawe sampeyan adhem, bisa tambah produksi dopamin ing otak sampeyan. Nanging yen sampeyan seneng musik, mung ngrungokake musik apa wae sing sampeyan seneng bisa mbantu sampeyan nggawe swasana ati sing apik. Owah-owahan positif ing swasana ati iki bisa nambah produksi serotonin. Sampeyan bisa uga ngalami rilis endorfin nalika nindakake musik, utamane ing grup gedhe. Contone, a Sinau 2016 nemokake yen anggota paduan suara ngalami peningkatan pelepasan endorphin sajrone latihan.Meditasi Yen sampeyan wis ngerti babagan meditasi, sampeyan bisa uga wis ngerti akeh keuntungan kesehatan - saka nambah turu nganti nyuda stres. Riset ngubungake akeh keuntungan meditasi kanggo ningkatake produksi dopamin sajrone latihan. Ora yakin carane miwiti? Iku ora minangka hard sing bisa mikir. Sampeyan malah ora perlu njagong, sanajan bisa mbantu nalika sampeyan miwiti. Coba Kanggo miwiti meditasi:Pilih panggonan sing sepi lan nyaman kanggo njagong.Njaluk nyaman, apa sing ngadeg, lungguh, utawa lungguh. Ayo kabeh pikiranmu — positif utawa negatif — munggah lan liwati.Sakwisé pikiranmu muncul, coba aja ngudi, dicekel, utawa diusir. Cukup ngakoni. Miwiti kanthi nindakake iki sajrone 5 menit lan terusake nganti sesi sing luwih suwe. Rencana sore sing romantis Ajining diri oxytocin minangka "hormon katresnan" apik. Mung kepincut karo wong liya bisa nyebabake produksi oksitosin. Nanging tresno fisik, kalebu ngambung, cuddling, utawa jinis, uga nyumbang kanggo produksi oksitosin. Mung nglampahi wektu karo wong sing sampeyan tresnani uga bisa ningkatake produksi oksitosin. Iki bisa mbantu nambah closeness lan raos sesambetan positif, nggawe sampeyan aran seneng, blissful, utawa malah euphoric. Yen sampeyan pancene pengin ngrasakake hormon seneng kasebut, elinga yen nari lan seks bisa nyebabake pelepasan endorphin, dene orgasme nyebabake pelepasan dopamin. Sampeyan uga bisa nuduhake segelas anggur karo pasangan kanggo nambah endorphin. Peliharaan asu Yen sampeyan duwe asu, menehi tresno marang kanca sing wulunen iku cara sing apik kanggo ngedongkrak tingkat oxytocin kanggo sampeyan lan asu. Miturut riset, sing duwe asu uga asu weruh mundhak oksitosin nalika sesambungan. Sanajan sampeyan ora duwe asu, sampeyan bisa uga ngalami dorongan oksitosin nalika ndeleng asu sing sampeyan kenal lan disenengi. Yen sampeyan pacangan asu, iki bisa kedadeyan yen sampeyan entuk kesempatan kanggo ngetutake asu. Dadi, goleki asu sing paling disenengi lan goresan kuping utawa puterane sing apik. Turu sing nyenyak Tidur sing ora cukup bisa nyebabake kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara. . Sapisan, bisa nyebabake ketidakseimbangan hormon, utamane dopamin, ing awak. Iki bisa duwe pengaruh negatif ing swasana ati lan kesehatan fisik. Ngesetake 7 nganti 9 jam saben wengi kanggo turu bisa mbantu mulihake keseimbangan hormon ing awak, sing bisa uga mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Yen sampeyan angel turu ing wayah wengi, coba:arep turu lan tangi ing wektu sing padha saben dinanggawe sepi, lingkungan turu sing tenang (coba kurangi cahya, swara, lan layar)ngurangi asupan kafein, utamane ing wayah awan lan soreAtur stres Sing biasane ngalami stres. Nanging urip kanthi stres biasa utawa ngatasi acara urip sing stres banget bisa nyebabake produksi dopamin lan serotonin mudhun. Iki bisa ngaruhi kesehatan lan swasana ati, dadi luwih angel ngatasi stres. Yen sampeyan lagi ngalami stres, Asosiasi Psikologi Amerika nyaranake:ngaso sedhela saka sumber stresngguyu njupuk 20 menit kanggo mlaku-mlaku, mlayu, numpak sepeda, utawa aktivitas fisik liyanemeditasiinteraksi sosial Sembarang pendekatan iki bisa mbantu nyuda stres nalika uga nambah tingkat serotonin, dopamin, lan malah endorfin. Pijet Yen sampeyan seneng pijet, ana siji alesan liyane kanggo njaluk pijet: pijet bisa nambah kabeh papat hormon seneng sampeyan. Miturut studi, pijet nambah endorfin lan oksitosin. riset nemokake yen pijet uga nambah serotonin lan dopamin. Sampeyan bisa entuk keuntungan iki saka pijet dening ahli terapi pijet sing dilisensi, nanging sampeyan uga bisa njaluk pijet saka pasangan kanggo oksitosin ekstra.Takeaway Serotonin, dopamin, endorfin, lan oksitosin mbantu ningkatake rasa seneng lan kesenengan nalika nyuda depresi lan kuatir. Sampeyan bisa menehi hormon rasa apik iki dorongan alami kanthi sawetara aktivitas sing prasaja. Yen sampeyan angel ngatur swasana ati, rembugan karo panyedhiya kesehatan, sing bisa menehi rekomendasi terapi utawa perawatan sing bisa mbantu.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer