더 나은 기분을 위해 호르몬을 해킹하는 방법

운동, 요리, 음악 듣기 등의 간단한 활동은 기분 좋은 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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호르몬은 몸 전체의 여러 분비선에서 생성되는 화학 물질입니다. 그들은 혈류를 통해 이동하며 전달자 역할을 하고 다양한 신체 과정에서 역할을 합니다.

이러한 중요한 기능 중 하나는 무엇입니까? 기분 조절에 도움이 됩니다.

특정 호르몬은 행복과 즐거움을 포함한 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 "행복 호르몬"에는 다음이 포함됩니다.

도파민: "기분 좋은" 호르몬으로 알려진 도파민은 뇌의 중요한 부분인 신경 전달 물질입니다. 보상 시스템. 이는 학습, 기억 등과 함께 즐거운 감각과 관련이 있습니다.

세로토닌: 이 호르몬이자 신경 전달 물질은 기분은 물론 수면, 식욕, 소화, 학습 능력 및 기억력을 조절하는 데 도움이 됩니다.

옥시토신: 종종 "사랑 호르몬"이라고 불리는 옥시토신은 출산, 모유 수유 및 강한 부모-자녀 유대 관계에 필수적입니다. 또한 신뢰, 공감, 관계 결속을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레벨은 일반적으로 육체적 애정에 따라 증가합니다.

엔돌핀: 이 호르몬은 스트레스나 불편함에 대한 반응으로 신체가 생성하는 신체의 천연 진통제입니다. 식사, 운동, 성관계 등 보상을 주는 활동을 할 때도 레벨이 높아질 수 있습니다.

이러한 자연스러운 기분 향상제를 더 많이 생산하는 데 도움이 될 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

밖으로 나가기

세로토닌 수치를 높이고 싶으십니까? 야외에서 햇빛을 받으며 시간을 보내는 것이 이를 위한 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 태양의 자외선(UV) 방사선에 노출되면 세로토닌 생성이 증가할 수 있습니다.

일주일에 몇 번씩 야외에서 15분 정도 시간을 보내보세요. 똑같은 옛 풍경이 지겹다면 새로운 동네나 공원을 탐험해 보세요. 자외선에 노출되면 피부암 위험도 높아질 수 있다는 점을 명심하세요. 자외선 차단제도 잊지 마세요!

운동할 시간을 만드세요
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운동은 신체 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 또한 정서적 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

'러너스 하이'에 대해 들어보신 적이 있다면 운동과 엔돌핀 분비 사이의 연관성에 대해 이미 알고 계실 것입니다.

그러나 운동은 엔돌핀에만 작용하는 것이 아닙니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 도파민과 세로토닌 수치를 증가시켜 행복 호르몬을 증가시키는 훌륭한 선택이 됩니다.

운동 극대화

운동으로 더 많은 이점을 보려면:

몇 명의 친구를 포함하세요: 작은 2017년 연구에서는 그룹 운동이 단독 운동보다 더 중요한 이점을 제공한다는 증거를 발견했습니다.

햇빛을 쬐세요: 세로토닌 증가를 극대화하려면 야외로 운동하세요.

시간을 투자하세요: 최소 30분을 목표로 하세요. 한 번에 몇 분씩 유산소 운동을 하세요. 신체 활동의 양에 관계없이 건강상의 이점이 있지만 연구에서는 고강도 운동과 더 많은 엔돌핀 방출이 연관되어 있습니다.

친구와 함께 웃으세요

옛말을 들어보지 못한 분 “웃음이 최고의 약이다?”

물론, 웃음으로 현재 진행 중인 건강 문제가 치료되지는 않습니다. 하지만 도파민과 엔돌핀 수치를 높여 불안감이나 스트레스를 완화하고 우울한 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소규모 2017년 연구에서는 12명의 청년을 대상으로 사회적 웃음이 엔돌핀 방출을 촉발했습니다. 연구는 이 결과를 뒷받침합니다.

그렇다면 재미있는 동영상을 공유하고, 농담책의 먼지를 털어내고, 친구나 파트너와 함께 코미디 스페셜을 시청하세요.

추가 보너스가 있나요? 사랑하는 사람과 재미있는 일로 유대감을 형성하면 옥시토신이 분비될 수도 있습니다.

사랑하는 사람과 함께 좋아하는 음식을 요리하고 즐기세요

이 팁은 이론적으로 4가지 행복 호르몬을 모두 증가시킬 수 있습니다.

맛있는 음식을 먹음으로써 얻는 즐거움은 엔돌핀과 함께 도파민의 방출을 유발할 수 있습니다. 사랑하는 사람과 함께 식사하고 식사 준비를 하면서 유대감을 형성하면 옥시토신 수치가 높아질 수 있습니다.

특정 음식도 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 행복한 호르몬 증가를 위한 식사 계획을 세울 때 다음 사항에 유의하세요.

매운 음식은 엔돌핀 분비를 유발할 수 있습니다.

요구르트, 콩, 계란, 저지방 함량의 고기 및 아몬드는 도파민 방출과 관련된 음식 중 일부에 불과합니다.

높은 음식 트립토판은 세로토닌 수치 증가와 관련이 있습니다

프로바이오틱스를 함유한 식품(예: 요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추)은 호르몬 방출에 영향을 줄 수 있습니다.

보충제를 사용해 보세요

행복 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다:

티로신(도파민 생성)

녹차 및 녹차 추출물(도파민 및 세로토닌)

프로바이오틱스( 세로토닌 및 도파민 생산)

트립토판(세로토닌)

보충제의 효과를 연구하는 전문가들은 다양한 결과를 발견했습니다. 많은 연구에서는 동물만을 대상으로 하므로 인간을 위한 보충제의 이점을 뒷받침하는 데 도움이 되는 더 많은 연구가 필요합니다.

보충제는 도움이 될 수 있지만 일부 건강 상태가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 또한 특정 약물과 상호작용할 수도 있으므로 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

보충제를 복용하는 경우 모든 패키지 지침을 읽고 권장 복용량을 준수하십시오. 일부는 고용량에서 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

음악을 듣거나 만들어보세요

음악은 행복 호르몬 중 하나 이상을 촉진할 수 있습니다.

기악, 특히 소름 끼치는 음악을 들으면 증가 뇌에서는 도파민이 생성됩니다.

그러나 음악을 좋아한다면 좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분의 긍정적인 변화는 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다.

특히 대규모 그룹에서 음악을 연주하는 동안 엔돌핀 방출을 경험할 수도 있습니다. 예를 들어 2016년 연구에 따르면 합창단원은 리허설 중에 엔돌핀 분비가 증가한 것으로 나타났습니다.

명상

명상에 대해 잘 알고 계시다면 이미 수면 개선에서 스트레스 감소.

연구에서는 명상의 많은 이점이 명상 중 도파민 생성 증가와 연관되어 있습니다.

어떻게 시작해야 할지 모르시나요? 생각만큼 어렵지는 않습니다. 처음 시작할 때 도움이 될 수 있지만 가만히 앉아 있을 필요조차 없습니다.

해 보세요

명상을 시작하려면:

조용하고 편안한 앉을 장소를 선택하세요.

서 있는 자세든, 편안하게 앉으세요. 앉아 있거나, 누워 있거나.

긍정적이든 부정적이든 모든 생각이 일어나 지나가도록 하십시오.

생각이 떠오를 때 그것을 판단하거나 집착하거나 밀어내지 마십시오. 간단히 인정하세요.

5분 동안 이 작업을 시작하고 시간이 지남에 따라 더 긴 세션으로 진행하세요.

로맨틱한 저녁을 계획해보세요

옥시토신은 '사랑의 호르몬'이라는 명성을 얻었습니다.

단순히 누군가에게 매력을 느끼는 것만으로도 옥시토신이 생성될 수 있습니다. 그러나 키스, 껴안기, 성관계를 포함한 신체적 애정은 또한 옥시토신 생산에 기여합니다.

마음에 드는 사람과 함께 시간을 보내는 것만으로도 옥시토신 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 친밀감과 긍정적인 관계 감정을 높이는 데 도움이 되며, 행복하고 행복하며 심지어 행복감을 느끼게 해줍니다.

행복한 호르몬을 정말로 느끼고 싶다면 춤과 섹스 모두 엔돌핀 분비로 이어지는 반면 오르가슴은 도파민 분비를 유발한다는 점에 유의하세요.

엔돌핀을 추가로 늘리기 위해 파트너와 와인 한 잔을 나눌 수도 있습니다.

개를 쓰다듬어 보세요

개가 있다면 털복숭이 친구에게 애정을 표현하는 것이 좋습니다. 당신과 당신의 개를 위해 옥시토신 수치를 높이는 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 개 주인과 개는 상호 작용할 때 옥시토신이 증가하는 것으로 나타났습니다.

개를 키우지 않더라도, 알고 있고 좋아하는 개를 보면 옥시토신이 증가하는 것을 경험할 수도 있습니다. 개를 사랑하는 사람이라면 어떤 개든 쓰다듬을 기회가 생기면 이런 일이 일어날 수 있습니다.

그러므로 가장 좋아하는 개를 찾아 귀를 긁어주거나 무릎을 껴안아 주세요.

밤에 숙면을 취하세요

충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 여러 면에서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. .

첫째, 신체의 호르몬, 특히 도파민의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 신체 건강뿐만 아니라 기분에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

매일 밤 잠을 자기 위해 7~9시간을 투자하면 신체의 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 되며 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다.

숙면을 취하는 것이 어렵다면 다음을 시도해 보세요.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요

조용하고 편안한 수면 환경(빛, 소음, 화면을 줄이세요)

특히 오후와 저녁 시간에 카페인 섭취를 줄입니다.

스트레스 관리

가끔 스트레스를 받는 것은 정상입니다. 그러나 정기적인 스트레스를 안고 생활하거나 스트레스가 많은 생활 사건을 처리하면 도파민과 세로토닌 생산이 저하될 수 있습니다. 이는 건강과 기분에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스에 대처하기가 더 어려워질 수 있습니다.

스트레스를 많이 받고 있다면 미국 심리학 협회는 다음을 권장합니다:

스트레스의 근원으로부터 잠시 휴식을 취하기

웃음

20분 동안 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 기타 신체 활동

명상

사회적 상호 작용

이러한 접근 방식 중 하나가 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 동시에 세로토닌, 도파민, 심지어 엔돌핀 수치도 높이세요.

마사지 받기

마사지를 좋아한다면 마사지를 받아야 할 이유가 한 가지 더 있습니다. 마사지는 네 가지 행복 호르몬을 모두 촉진할 수 있기 때문입니다.

연구에 따르면 마사지는 엔돌핀 및 옥시토신. 이전 연구에서는 마사지가 세로토닌과 도파민도 증가시키는 것으로 나타났습니다.

면허가 있는 마사지 치료사가 제공하는 마사지를 통해 이러한 이점을 얻을 수 있지만 파트너로부터 마사지를 받아 추가 옥시토신을 얻을 수도 있습니다.

테이크어웨이

세로토닌, 도파민, 엔돌핀, 옥시토신은 우울증과 불안을 줄이는 동시에 행복과 즐거움을 증진하는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 간단한 활동을 통해 기분을 좋게 만드는 호르몬을 자연스럽게 증가시킬 수 있습니다.

기분을 조절하는 데 어려움이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 의료 서비스 제공자는 도움이 될 수 있는 치료법을 추천해 드릴 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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