Cara Menggodam Hormon Anda untuk Mood yang Lebih Baik

Ikuti Drugslib di

Sesetengah aktiviti mudah seperti bersenam, memasak dan mendengar muzik boleh membantu meningkatkan pengeluaran hormon rasa gembira anda.

Wanita gembira memakai fon kepala merah jambuKongsi di Pinterest Aaron Thomas/Stocksy United

Hormon ialah bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar yang berbeza di seluruh badan anda. Mereka bergerak melalui aliran darah, bertindak sebagai utusan dan memainkan peranan dalam banyak proses tubuh.

Salah satu fungsi penting ini? Membantu mengawal mood anda.

Hormon tertentu diketahui dapat membantu menggalakkan perasaan positif, termasuk kegembiraan dan keseronokan.

"Hormon gembira" ini termasuk:

  • Dopamine: Dikenali sebagai hormon "rasa baik", dopamin ialah neurotransmitter yang merupakan bahagian penting dalam otak anda. sistem ganjaran. Ia dikaitkan dengan sensasi yang menggembirakan, bersama dengan pembelajaran, ingatan dan banyak lagi.
  • Serotonin: Hormon dan neurotransmitter ini membantu mengawal mood anda serta tidur, selera makan, penghadaman, keupayaan pembelajaran dan ingatan anda.
  • Oksitosin:Selalunya dipanggil "hormon cinta", oksitosin adalah penting untuk melahirkan anak, penyusuan susu ibu dan ikatan ibu bapa-anak yang kuat. Ia juga boleh membantu menggalakkan kepercayaan, empati dan ikatan dalam perhubungan. Tahap biasanya meningkat dengan kasih sayang fizikal.
  • Endorphin: Hormon ini adalah pelega sakit semulajadi badan anda, yang dihasilkan oleh badan anda sebagai tindak balas kepada tekanan atau ketidakselesaan. Tahap juga mungkin meningkat apabila anda terlibat dalam aktiviti yang menghasilkan ganjaran seperti makan, bersenam atau melakukan hubungan seks.

    • Berikut ialah lihat perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menghasilkan lebih banyak penggalak mood semula jadi ini.

    Keluar

    Ingin meningkatkan tahap serotonin anda? Menghabiskan masa di luar rumah, di bawah sinar matahari, adalah cara yang bagus untuk melakukan ini.

    Menurut penyelidikan, pendedahan kepada sinaran ultraungu (UV) daripada matahari boleh meningkatkan pengeluaran serotonin.

    Anda boleh cuba meluangkan masa kira-kira 15 minit di luar beberapa kali seminggu. Cuba terokai kawasan kejiranan atau taman baharu jika anda bosan dengan pemandangan lama yang sama. Hanya sedar bahawa pendedahan UV juga boleh meningkatkan risiko kanser kulit, jadi jangan lupa pelindung matahari!

    Luangkan masa untuk bersenam

    Luangkan masa untuk bersenam

    a> Senaman mempunyai pelbagai manfaat kesihatan fizikal. Ia juga boleh memberi kesan positif terhadap kesejahteraan emosi. Jika anda pernah mendengar tentang "runner's high", anda mungkin sudah tahu tentang kaitan antara senaman dan pelepasan endorfin. Tetapi senaman bukan sahaja berfungsi pada endorfin. Aktiviti fizikal yang kerap juga boleh meningkatkan tahap dopamin dan serotonin anda, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan hormon gembira anda. Maksimumkan senaman anda Untuk melihat lebih banyak faedah daripada senaman: Sertakan beberapa rakan: kajian 2017 pelajar perubatan menemui bukti untuk mencadangkan senaman berkumpulan menawarkan faedah yang lebih ketara berbanding senaman solo. Berjemur: Gerakkan senaman anda ke luar untuk memaksimumkan rangsangan serotonin anda.Masakannya: Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik pada satu masa. Sebarang jumlah aktiviti fizikal mempunyai manfaat kesihatan, tetapi penyelidikan mengaitkan senaman berintensiti tinggi dengan pelepasan endorfin yang lebih besar. Ketawa bersama rakan Siapa yang tidak pernah mendengar pepatah lama, “Ketawa adalah ubat terbaik?” Sudah tentu, ketawa tidak akan merawat masalah kesihatan yang berterusan. Tetapi ia boleh membantu melegakan perasaan kebimbangan atau tekanan, dan meningkatkan mood yang rendah dengan meningkatkan tahap dopamin dan endorphin. Menurut Kajian 2017 melihat 12 lelaki muda, ketawa sosial mencetuskan pelepasan endorphin. Penyelidikan menyokong penemuan ini. Jadi, kongsi video lucu itu, buang buku jenaka anda atau tonton komedi istimewa dengan rakan atau pasangan. Bonus tambahan? Ikatan dalam sesuatu yang lucu dengan orang tersayang mungkin mencetuskan pelepasan oksitosin. Masak (dan nikmati) hidangan kegemaran bersama orang tersayang Petua ini boleh — secara teori — meningkatkan keempat-empat hormon gembira anda. Keseronokan yang anda perolehi daripada makan sesuatu yang lazat boleh mencetuskan pembebasan dopamin bersama endorfin. Berkongsi hidangan dengan seseorang yang anda sayangi, dan ikatan semasa penyediaan makanan, boleh meningkatkan tahap oksitosin. Makanan tertentu juga boleh memberi kesan pada tahap hormon, jadi perhatikan perkara berikut semasa merancang makanan untuk rangsangan hormon gembira:makanan pedas boleh mencetuskan pembebasan endorphin yogurt, kekacang, telur, daging dengan kandungan rendah lemak dan badamhanyalah beberapa makanan yang dikaitkan dengan pembebasan dopaminmakanan yang tinggi dalam tryptophantelah dikaitkan dengan peningkatan paras serotoninmakanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt, kimchi dan sauerkraut, boleh mempengaruhi pembebasan hormon Cuba makanan tambahan Terdapat beberapa suplemen yang boleh membantu meningkatkan tahap hormon gembira anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan: tirosin (pengeluaran dopamin)teh hijau dan ekstrak teh hijau (dopamin dan serotonin)probiotik ( pengeluaran serotonin dan dopamin)tryptophan (serotonin) Pakar yang mengkaji kesan suplemen telah menemui hasil yang berbeza-beza. Banyak kajian melibatkan haiwan sahaja, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk membantu menyokong manfaat suplemen untuk manusia. Suplemen mungkin membantu, tetapi sesetengahnya tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Mereka juga boleh berinteraksi dengan ubat tertentu, jadi berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum anda mencubanya. Jika anda mengambil sebarang suplemen, baca semua arahan pakej dan patuhi dos yang disyorkan, kerana sesetengahnya boleh memberi kesan negatif pada dos yang tinggi.Dengar muzik (atau buat sedikit) Muzik boleh meningkatkan lebih daripada satu hormon gembira anda. Mendengar muzik instrumental, terutamanya muzik yang memberikan anda kesejukan, boleh meningkatkan pengeluaran dopamin dalam otak anda. Tetapi jika anda menggemari muzik, hanya mendengar mana-mana muzik yang anda gemari boleh membuatkan anda berada dalam mood yang baik. Perubahan positif dalam mood anda ini boleh meningkatkan pengeluaran serotonin. Anda juga mungkin mengalami pelepasan endorphin semasa membuat persembahan muzik, terutamanya dalam kumpulan besar. Contohnya, kajian 2016 mendapati ahli koir mengalami peningkatan pelepasan endorfin semasa latihan.Renungkan Jika anda biasa dengan meditasi, anda mungkin sudah mengetahui tentang banyak manfaat kesihatannya — daripada meningkatkan tidur hingga mengurangkan tekanan. Penyelidikan memautkan banyak faedah meditasi kepada peningkatan pengeluaran dopamin semasa latihan. Tidak pasti bagaimana untuk bermula? Ia tidak sesukar yang anda fikirkan. Anda tidak perlu duduk diam, walaupun ia boleh membantu apabila anda mula-mula bermula. Cubalah Untuk bermula dengan meditasi:Pilih tempat yang tenang dan selesa untuk duduk.Dapatkan keselesaan, sama ada berdiri, duduk, atau berbaring. Biar semua fikiran anda — positif atau negatif — bangkit dan berlalu begitu sahaja.Apabila fikiran muncul, cuba jangan menghakiminya, berpaut padanya atau menolaknya. Hanya akui mereka. Mulakan dengan melakukan ini selama 5 minit dan teruskan ke sesi yang lebih panjang dari semasa ke semasa. Rancang malam yang romantis Reputasi oksitosin sebagai "hormon cinta" diperoleh dengan baik. Sekadar tertarik kepada seseorang boleh menyebabkan penghasilan oksitosin. Tetapi kasih sayang fizikal, termasuk bercium, berpelukan atau melakukan hubungan seks, juga menyumbang kepada pengeluaran oksitosin. Hanya meluangkan masa dengan seseorang yang anda sayangi juga boleh membantu meningkatkan pengeluaran oksitosin. Ini boleh membantu meningkatkan keakraban dan perasaan hubungan yang positif, membuatkan anda berasa gembira, gembira, atau euforia. Jika anda benar-benar ingin merasakan hormon gembira itu, ambil perhatian bahawa tarian dan seks membawa kepada pembebasan endorfin, manakala orgasme mencetuskan pembebasan dopamin. Anda juga boleh berkongsi segelas wain dengan pasangan anda untuk rangsangan endorfin tambahan. Haiwani anjing anda Jika anda mempunyai anjing, memberi kasih sayang kepada rakan berbulu anda adalah satu cara terbaik untuk meningkatkan tahap oksitosin untuk anda dan anjing anda. Menurut penyelidikan, pemilik anjing serta anjing mereka melihat peningkatan dalam oksitosin apabila berinteraksi. Walaupun anda tidak memiliki anjing, anda juga mungkin mengalami rangsangan oksitosin apabila anda melihat anjing yang anda kenali dan sukai. Jika anda seorang pencinta anjing, ini mungkin berlaku apabila anda mendapat peluang untuk membelai mana-mana anjing sama sekali. Jadi, cari taring kegemaran anda dan berikan calar telinga atau peluk riba yang baik. Dapatkan tidur yang nyenyak Tidak mendapat tidur yang berkualiti boleh menjejaskan kesihatan anda dalam pelbagai cara . Untuk satu, ia boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon, terutamanya dopamin, dalam badan anda. Ini boleh memberi kesan negatif pada mood anda serta kesihatan fizikal anda. Memperuntukkan 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur boleh membantu memulihkan keseimbangan hormon dalam badan anda, yang mungkin akan membantu anda berasa lebih baik. Jika anda merasa sukar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cuba:tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hariwujudkan ketenangan, persekitaran tidur yang nyenyak (cuba kurangkan cahaya, bunyi dan skrin)kurangkan pengambilan kafein, terutamanya pada sebelah petang dan petangUrus tekanan Adalah perkara biasa untuk mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Tetapi hidup dengan tekanan biasa atau berurusan dengan peristiwa kehidupan yang sangat tertekan boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran dopamin dan serotonin. Ini boleh menjejaskan kesihatan dan mood anda secara negatif, menjadikannya lebih sukar untuk menangani tekanan. Jika anda mengalami banyak tekanan, Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan:berehat sebentar daripada punca tekananketawa mengambil masa 20 minit untuk berjalan-jalan, berlari, menunggang basikal atau aktiviti fizikal lainmeditasiinteraksi sosial Mana-mana pendekatan ini boleh membantu melegakan tekanan anda sambil meningkatkan tahap serotonin, dopamin, dan juga endorfin anda. Dapatkan urutan Jika anda menikmati urutan, berikut adalah satu lagi sebab untuk mendapatkannya: urutan boleh meningkatkan keempat-empat hormon gembira anda. Menurut kajian, urutan meningkatkan endorfin dan oksitosin. penyelidikan mendapati urutan turut meningkatkan serotonin dan dopamin. Anda boleh mendapatkan faedah ini daripada urutan oleh ahli terapi urutan berlesen, tetapi anda juga boleh mendapatkan urutan daripada pasangan untuk mendapatkan oksitosin tambahan.Takeaway Serotonin, dopamin, endorfin dan oksitosin membantu menggalakkan kebahagiaan dan keseronokan sambil mengurangkan kemurungan dan kebimbangan. Anda boleh memberikan hormon rasa baik ini rangsangan semula jadi dengan beberapa aktiviti mudah. Jika anda menghadapi kesukaran mengawal perasaan anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan, yang boleh mengesyorkan terapi atau rawatan yang boleh membantu.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular