Hoe u uw hormonen kunt hacken voor een beter humeur

Volg Drugslib op

Sommige eenvoudige activiteiten zoals sporten, koken en naar muziek luisteren kunnen de productie van je feel-good hormonen helpen stimuleren.

Gelukkige vrouw met roze koptelefoonDeel op Pinterest Aaron Thomas/Stocksy United

Hormonen zijn chemicaliën die door verschillende klieren in uw lichaam worden geproduceerd. Ze reizen door de bloedbaan, fungeren als boodschappers en spelen een rol in veel lichaamsprocessen.

Een van deze belangrijke functies? Helpt bij het reguleren van uw humeur.

Het is bekend dat bepaalde hormonen positieve gevoelens helpen bevorderen, waaronder geluk en plezier.

Deze 'gelukshormonen' zijn onder meer: ​​

  • Dopamine: Dopamine staat bekend als het 'feel-good'-hormoon en is een neurotransmitter die een belangrijk onderdeel is van de werking van je hersenen. beloningssysteem. Het wordt geassocieerd met plezierige sensaties, samen met leren, geheugen en meer.
  • Serotonine: Dit hormoon en neurotransmitter helpen bij het reguleren van uw humeur, evenals uw slaap, eetlust, spijsvertering, leervermogen en geheugen.
  • Oxytocine: Vaak het ‘liefdeshormoon’ genoemd, is oxytocine essentieel voor de bevalling, het geven van borstvoeding en een sterke band tussen ouders en kinderen. Het kan ook helpen bij het bevorderen van vertrouwen, empathie en binding in relaties. Niveaus nemen over het algemeen toe met fysieke genegenheid.
  • Endorfines: Deze hormonen zijn de natuurlijke pijnstiller van uw lichaam, die uw lichaam aanmaakt als reactie op stress of ongemak. Het niveau kan ook stijgen als u activiteiten uitvoert die beloningen opleveren, zoals eten, sporten of seks hebben.

    • Hier ziet u wat u kunt doen om meer van deze natuurlijke stemmingsboosters te produceren.

    Ga naar buiten

    Wilt u uw serotonineniveau verhogen? Tijd buitenshuis doorbrengen, in de zon, is een geweldige manier om dit te doen.

    Volgens onderzoek kan blootstelling aan ultraviolette (UV) straling van de zon de productie van serotonine verhogen.

    Je kunt proberen een paar keer per week ongeveer 15 minuten buiten te zijn. Probeer een nieuwe wijk of een nieuw park te verkennen als je dezelfde oude bezienswaardigheden beu bent. Houd er rekening mee dat blootstelling aan UV ook het risico op huidkanker kan verhogen, dus vergeet zonnebrandcrème niet!

    Maak tijd voor lichaamsbeweging

    a>

    Beweging heeft meerdere voordelen voor de fysieke gezondheid. Het kan ook een positieve invloed hebben op het emotionele welzijn.

    Als je ooit hebt gehoord van een ‘runner’s high’, weet je misschien al wat het verband is tussen lichaamsbeweging en de afgifte van endorfine.

    Maar lichaamsbeweging werkt niet alleen op endorfine. Regelmatige fysieke activiteit kan ook uw dopamine- en serotonineniveau verhogen, waardoor het een uitstekende optie is om uw gelukkige hormonen een boost te geven.

    Maximaliseer uw training

    Om nog meer voordelen van lichaamsbeweging te zien:

  • Neem een ​​paar vrienden mee: een kleine onderzoek associeert trainingen met een hogere intensiteit met een grotere afgifte van endorfines.

    • Lach met een vriend

    Die het oude gezegde niet heeft gehoord: “Lachen is het beste medicijn?”

    Natuurlijk lost lachen lopende gezondheidsproblemen niet op. Maar het kan gevoelens van angst of stress helpen verlichten en een somber humeur verbeteren door het dopamine- en endorfinegehalte te verhogen.

    Volgens een kleine Onderzoek uit 2017 waarbij naar 12 jonge mannen werd gekeken, veroorzaakte sociaal gelach de afgifte van endorfine. Onderzoek ondersteunt deze bevinding.

    Dus deel die grappige video, stof je moppenboek af, of bekijk een comedyspecial met een vriend of partner.

    Een extra bonus? Een band opbouwen over iets hilarisch met een geliefde kan zelfs leiden tot de afgifte van oxytocine.

    Kook (en geniet) van een favoriete maaltijd met een geliefde

    Deze tip zou – in theorie – alle vier je gelukshormonen een boost kunnen geven.

    Het plezier dat je krijgt als je iets lekkers eet, kan samen met endorfine de aanmaak van dopamine veroorzaken. Het delen van de maaltijd met iemand van wie je houdt, en het opbouwen van een band tijdens het bereiden van de maaltijd, kan het oxytocineniveau verhogen.

    Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook invloed hebben op de hormoonspiegels, dus let op het volgende bij het plannen van maaltijden voor een vrolijke hormoonboost:

  • pikant voedsel kan de afgifte van endorfine veroorzaken
  • yoghurt, bonen, eieren, vlees met een laag vetgehalte en amandelen zijn slechts enkele voedingsmiddelen die verband houden met de afgifte van dopamine
  • voedingsmiddelen met een hoog in tryptofaan zijn in verband gebracht met verhoogde serotoninespiegels
  • voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt, kimchi en zuurkool, kunnen de afgifte van hormonen beïnvloeden

    • Probeer supplementen

    Er zijn verschillende supplementen die kunnen helpen uw gelukshormoonspiegels te verhogen. Hier zijn er een paar om te overwegen:

  • tyrosine (dopamineproductie)
  • groene thee en groene thee-extract (dopamine en serotonine)
  • probiotica ( productie van serotonine en dopamine)
  • tryptofaan (serotonine)

    • Experts die de effecten van supplementen bestuderen, hebben uiteenlopende resultaten gevonden. Bij veel onderzoeken waren alleen dieren betrokken, dus er is meer onderzoek nodig om de voordelen van supplementen voor mensen te ondersteunen.

    Supplementen kunnen nuttig zijn, maar sommige worden niet aanbevolen voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Ze kunnen ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, dus praat met een zorgverlener voordat u ze probeert.

    Als u toch supplementen gebruikt, lees dan alle instructies op de verpakking en houd u aan de aanbevolen dosering, aangezien sommige bij hoge doseringen negatieve effecten kunnen hebben.

    Luister naar muziek (of maak er een)

    Muziek kan meer dan één van je gelukshormonen een boost geven.

    Luisteren naar instrumentale muziek, vooral muziek waar je koude rillingen van krijgt, kan verhogen productie van dopamine in je hersenen.

    Maar als je van muziek houdt, kan het simpelweg luisteren naar muziek die je leuk vindt, je helpen in een goed humeur te komen. Deze positieve verandering in uw humeur kan de productie van serotonine verhogen.

    Het kan ook zijn dat je tijdens het uitvoeren van muziek een endorfine-afgifte ervaart, vooral in een grote groep. Bijvoorbeeld een onderzoek uit 2016 bleek dat koorleden een verhoogde afgifte van endorfine ervoeren tijdens repetities.

    Mediteren

    Als je bekend bent met meditatie, ken je misschien al de vele welzijnsvoordelen ervan — van het verbeteren van de slaap tot het verminderen van stress.

    Onderzoek koppelt veel van de voordelen van meditatie aan een verhoogde dopamineproductie tijdens de beoefening.

    Weet je niet zeker hoe je moet beginnen? Het is niet zo moeilijk als je zou denken. Je hoeft niet eens stil te zitten, hoewel het wel kan helpen als je net begint.

    Probeer het

    Om aan de slag te gaan met meditatie:

  • Kies een rustige, comfortabele plek om te zitten.
  • Ga comfortabel zitten, of dat nu staand is, zitten of liggen.
  • Laat al je gedachten – positief of negatief – opkomen en aan je voorbijgaan.
  • Terwijl er gedachten opkomen, probeer ze dan niet te veroordelen, eraan vast te houden of ze weg te duwen. Erken ze gewoon.

    • Begin door dit gedurende 5 minuten te doen en werk in de loop van de tijd toe naar langere sessies.

    Plan een romantische avond

    De reputatie van oxytocine als het ‘liefdeshormoon’ is welverdiend.

    Alleen al je aangetrokken voelen tot iemand kan leiden tot de productie van oxytocine. Maar fysieke genegenheid, inclusief kussen, knuffelen of seks hebben, draagt ​​ook bij aan de productie van oxytocine.

    Gewoon tijd doorbrengen met iemand om wie je geeft, kan ook de productie van oxytocine stimuleren. Dit kan helpen de verbondenheid en positieve relatiegevoelens te vergroten, waardoor u zich gelukkig, gelukzalig of zelfs euforisch voelt.

    Als je echt die gelukshormonen wilt voelen, houd er dan rekening mee dat dansen en seks beide leiden tot de afgifte van endorfine, terwijl een orgasme de afgifte van dopamine teweegbrengt.

    Je kunt ook een glas wijn delen met je partner voor een extra endorfineboost.

    Aai uw hond

    Als u een hond heeft, is het geven van enige genegenheid aan uw harige vriend een geweldige manier om het oxytocineniveau voor u en uw hond te verhogen.

    Volgens onderzoek zien zowel hondenbezitters als hun honden een toename van oxytocine tijdens interactie.

    Zelfs als u geen hond heeft, kunt u een oxytocineboost ervaren als u een hond ziet die u kent en leuk vindt. Als je een hondenliefhebber bent, kan dit gebeuren als je de kans krijgt om welke hond dan ook te aaien.

    Zoek je favoriete hond en geef hem een ​​lekkere oorkrab of knuffel op schoot.

    Krijg een goede nachtrust

    Het niet krijgen van voldoende kwaliteitsslaap kan uw gezondheid op meerdere manieren beïnvloeden .

    Ten eerste kan het bijdragen aan een disbalans van hormonen, met name dopamine, in je lichaam. Dit kan een negatief effect hebben op uw humeur en uw lichamelijke gezondheid.

    Als je elke nacht 7 tot 9 uur reserveert voor slaap, kun je de balans van de hormonen in je lichaam herstellen, waardoor je je waarschijnlijk beter zult voelen.

    Als je het moeilijk vindt om goed te slapen, probeer dan:

  • elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan
  • een rustige, een rustgevende slaapomgeving (probeer licht, geluid en schermen te verminderen)
  • de inname van cafeïne verminderen, vooral in de middag en avond

    • Omgaan met stress

    Het is normaal dat u af en toe enige stress ervaart. Maar leven met regelmatige stress of het omgaan met zeer stressvolle levensgebeurtenissen kan een daling van de productie van dopamine en serotonine veroorzaken. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en humeur, waardoor het moeilijker wordt om met stress om te gaan.

    Als je veel stress ervaart, kun je de American Psychological Association beveelt aan:

  • een korte pauze nemen van de bron van stress
  • lachen
  • 20 minuten nemen voor een wandeling, hardlopen, fietsen of andere fysieke activiteit
  • meditatie
  • sociale interactie

    • Elk van deze benaderingen kan helpen verlicht uw stress en verhoogt tegelijkertijd uw niveaus van serotonine, dopamine en zelfs endorfine.

    Krijg een massage

    Als je van een massage houdt, is hier nog een reden om er een te krijgen: massage kan alle vier je gelukshormonen een boost geven.

    Volgens onderzoeken versterkt massage endorfines en oxytocine. Oudere uit onderzoek is gebleken dat massage ook de serotonine en dopamine verhoogt.

    Deze voordelen kun je krijgen door een massage door een erkende massagetherapeut, maar je kunt ook een massage krijgen van een partner voor wat extra oxytocine.

    Takeaway

    Serotonine, dopamine, endorfines en oxytocine helpen geluk en plezier te bevorderen en verminderen depressie en angst. Je kunt deze feel-good hormonen een natuurlijke boost geven met enkele eenvoudige activiteiten.

    Als u problemen ondervindt bij het reguleren van uw humeur, praat dan met een zorgverlener, die therapieën of behandelingen kan aanbevelen die kunnen helpen.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden