Jak zhakować hormony, aby uzyskać lepszy nastrój

Śledź Drugslib na

Niektóre proste czynności, takie jak ćwiczenia, gotowanie i słuchanie muzyki, mogą pomóc zwiększyć produkcję hormonów dobrego samopoczucia.

Szczęśliwa kobieta w różowych słuchawkachUdostępnij na Pintereście Aaron Thomas/Stocksy United

Hormony to substancje chemiczne wytwarzane przez różne gruczoły w organizmie. Podróżują przez krwioobieg, pełniąc rolę posłańców i odgrywając rolę w wielu procesach cielesnych.

Jedna z tych ważnych funkcji? Pomaga regulować nastrój.

Wiadomo, że niektóre hormony pomagają promować pozytywne uczucia, w tym szczęście i przyjemność.

Te „hormony szczęścia” obejmują:

  • Dopamina: znana jako hormon dobrego samopoczucia, dopamina jest neuroprzekaźnikiem będącym ważną częścią mózgu system nagród. Jest to związane z przyjemnymi doznaniami, a także z nauką, pamięcią i nie tylko.
  • Serotonina: ten hormon i neuroprzekaźnik pomaga regulować nastrój, a także sen, apetyt, trawienie, zdolność uczenia się i pamięć.
  • Oksytocyna: często nazywana „hormonem miłości” jest niezbędna do porodu, karmienia piersią i silnej więzi rodzic-dziecko. Może również pomóc w promowaniu zaufania, empatii i więzi w związkach. Poziomy na ogół rosną wraz z uczuciem fizycznym.
  • Endorfiny: te hormony to naturalny lek przeciwbólowy wytwarzany przez organizm w odpowiedzi na stres lub dyskomfort. Poziomy mogą również wzrosnąć, gdy angażujesz się w czynności przynoszące nagrodę, takie jak jedzenie, ćwiczenia lub uprawianie seksu.

    • Oto co możesz zrobić, aby pomóc w produkcji większej ilości tych naturalnych środków poprawiających nastrój.

    Wyjdź na zewnątrz

    Chcesz podnieść poziom serotoniny? Spędzanie czasu na świeżym powietrzu w pełnym słońcu to świetny sposób.

    Według badania wykazały, że narażenie na promieniowanie ultrafioletowe (UV) słońca może zwiększyć produkcję serotoniny.

    Możesz spróbować spędzić około 15 minut na świeżym powietrzu kilka razy w tygodniu. Spróbuj poznać nową okolicę lub park, jeśli masz już dość tych samych starych zabytków. Pamiętaj tylko, że ekspozycja na promieniowanie UV może również zwiększać ryzyko raka skóry, dlatego nie zapomnij o kremie z filtrem przeciwsłonecznym!

    Poświęć czas na ćwiczenia

    Poświęć czas na ćwiczenia Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego. Może mieć również pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne. Jeśli słyszałeś o „haju biegacza”, być może wiesz już o związku między ćwiczeniami a wydzielaniem endorfin. Ale ćwiczenia nie wpływają tylko na endorfiny. Regularna aktywność fizyczna może również zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny, co czyni ją świetną opcją na zwiększenie poziomu hormonów szczęścia. Zmaksymalizuj swój trening Aby zobaczyć jeszcze więcej korzyści z ćwiczeń: Dołącz kilku znajomych: mały badanie z 2017 r. przeprowadzone wśród studentów medycyny dostarczyło dowodów sugerujących, że ćwiczenia grupowe przynoszą większe korzyści niż ćwiczenia solo. Ciep się trochę słońca: przenieś swój trening na zewnątrz, aby zmaksymalizować zastrzyk serotoniny.Wybierz czas: celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych na raz. Każda aktywność fizyczna przynosi korzyści zdrowotne, ale badania łączą treningi o większej intensywności z większym uwalnianiem endorfin. Śmiej się z przyjacielem Kto nie słyszał starego powiedzenia: „Śmiech jest najlepszym lekarstwem?” Oczywiście śmiech nie wyleczy bieżących problemów zdrowotnych. Może jednak pomóc złagodzić uczucie niepokoju i stresu oraz poprawić zły nastrój poprzez zwiększenie poziomu dopaminy i endorfin. Według małego Badanie z 2017 r., w którym wzięło udział 12 młodych mężczyzn, stwierdzono, że śmiech społeczny wyzwalał wydzielanie endorfin. Badania potwierdzają to odkrycie. Udostępnij ten zabawny film, odkurz swój zbiór dowcipów lub obejrzyj specjalną komedię ze znajomym lub partnerem. Dodatkowy bonus? Wiązanie się z ukochaną osobą przy czymś zabawnym może nawet wywołać uwalnianie oksytocyny. Ugotuj (i ciesz się) ulubionym posiłkiem z ukochaną osobą Ta wskazówka może – teoretycznie – zwiększyć poziom wszystkich czterech hormonów szczęścia. Przyjemność, jaką czerpiesz ze zjedzenia czegoś pysznego, może wywołać uwalnianie dopaminy i endorfin. Dzielenie się posiłkiem z ukochaną osobą i tworzenie więzi podczas przygotowywania posiłków może zwiększyć poziom oksytocyny. Niektóre pokarmy mogą również mieć wpływ na poziom hormonów, dlatego planując posiłki mające na celu podniesienie hormonu szczęścia, zwróć uwagę na następujące kwestie:pikantne potrawy mogą wyzwalać wydzielanie endorfin jogurt, fasola, jajka, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i migdały to tylko niektóre produkty powiązane z uwalnianiem dopaminypokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu zawartość tryptofanu powiązano ze zwiększonym poziomem serotoninypokarmy zawierające probiotyki, takie jak jogurt, kimchi i kiszona kapusta, mogą wpływać na uwalnianie hormonów Wypróbuj suplementy Istnieje kilka suplementów, które mogą pomóc zwiększyć poziom hormonu szczęścia. Oto kilka z nich, które warto wziąć pod uwagę: tyrozyna (produkcja dopaminy)zielona herbata i ekstrakt z zielonej herbaty (dopamina i serotonina)probiotyki ( produkcja serotoniny i dopaminy)tryptofan (serotonina) Eksperci badający działanie suplementów uzyskali różne wyniki. Wiele badań dotyczyło wyłącznie zwierząt, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści płynące ze stosowania suplementów dla ludzi. Suplementy mogą być pomocne, ale niektóre z nich nie są zalecane dla osób z określonymi schorzeniami. Mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego przed ich wypróbowaniem porozmawiaj z lekarzem. Jeśli bierzesz jakiekolwiek suplementy, przeczytaj wszystkie instrukcje na opakowaniu i trzymaj się zalecanej dawki, ponieważ niektóre w dużych dawkach mogą mieć negatywne skutki.Słuchaj muzyki (lub ją twórz) Muzyka może pobudzić więcej niż jeden z hormonów szczęścia. Słuchanie muzyki instrumentalnej, zwłaszcza tej, która wywołuje dreszcze, może wzrost produkcja dopaminy w mózgu. Ale jeśli lubisz muzykę, samo słuchanie dowolnej muzyki może pomóc Ci wprawić się w dobry nastrój. Ta pozytywna zmiana nastroju może zwiększyć produkcję serotoniny. Podczas wykonywania muzyki, szczególnie w dużej grupie, może wystąpić wydzielanie endorfin. Na przykład Badanie z 2016 r. wykazało, że członkowie chóru doświadczyli zwiększonego wydzielania endorfin podczas prób.Medytuj Jeśli znasz medytację, być może znasz już jej liczne korzyści zdrowotne — od poprawy snu po zmniejszenie stresu. Badania łączą wiele korzyści medytacji ze zwiększoną produkcją dopaminy podczas praktyki. Nie wiesz jak zacząć? To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Nie musisz nawet siedzieć spokojnie, choć może to pomóc na początku. Wypróbuj Aby rozpocząć medytację:Wybierz ciche, wygodne miejsce do siedzenia.Usiądź wygodnie, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzieć lub leżeć. Pozwól wszystkim swoim myślom – pozytywnym lub negatywnym – unosić się i minąć.Gdy pojawią się myśli, staraj się ich nie osądzać, nie czepiać się ich ani nie odpychać. Po prostu je zaakceptuj. Zacznij od wykonywania tej czynności przez 5 minut i stopniowo zwiększ czas trwania sesji. Zaplanuj romantyczny wieczór Reputacja oksytocyny jako „hormonu miłości” jest w pełni zasłużona. Samo pociąganie do kogoś może prowadzić do produkcji oksytocyny. Ale uczucie fizyczne, w tym całowanie, przytulanie lub uprawianie seksu, również przyczynia się do produkcji oksytocyny. Spędzanie czasu z kimś, na kim Ci zależy, może również pomóc w zwiększeniu produkcji oksytocyny. Może to pomóc zwiększyć bliskość i pozytywne uczucia w związku, sprawiając, że poczujesz się szczęśliwy, błogi, a nawet euforyczny. Jeśli naprawdę chcesz poczuć te hormony szczęścia, pamiętaj, że zarówno taniec, jak i seks powodują wydzielanie endorfin, podczas gdy orgazm wyzwala uwalnianie dopaminy. Możesz także podzielić się lampką wina ze swoim partnerem, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk endorfin. Pogłaszcz swojego psa Jeśli masz psa, okazywanie swojemu futrzanemu przyjacielowi czułości jest świetny sposób na zwiększenie poziomu oksytocyny u Ciebie i Twojego psa. Według badania wykazały, że właściciele psów i ich psy zauważają wzrost poziomu oksytocyny podczas interakcji. Nawet jeśli nie jesteś właścicielem psa, możesz również doświadczyć wzrostu poziomu oksytocyny, gdy zobaczysz psa, którego znasz i lubisz. Jeśli jesteś miłośnikiem psów, może się to zdarzyć, gdy w ogóle będziesz miał okazję pogłaskać dowolnego psa. Znajdź więc swojego ulubionego psa i podrap go po uchu lub przytul na kolanach. Wyśpij się dobrze Niedostateczna jakość snu może mieć wieloraki wpływ na Twoje zdrowie . Po pierwsze, może przyczynić się do zaburzenia równowagi hormonów, zwłaszcza dopaminy, w organizmie. Może to mieć negatywny wpływ na Twój nastrój, a także zdrowie fizyczne. Wyznaczenie od 7 do 9 godzin każdej nocy na sen może pomóc przywrócić równowagę hormonalną w organizmie, co prawdopodobnie pomoże Ci poczuć się lepiej. Jeśli trudno Ci się wyspać, spróbuj:kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze;stwórz ciszę, spokojne środowisko snu (spróbuj ograniczyć światło, hałas i ekrany)zmniejszenie spożycia kofeiny, szczególnie po południu i wieczoremZarządzaj stresem To normalne, że od czasu do czasu odczuwasz stres. Jednak życie w ciągłym stresie lub radzenie sobie z bardzo stresującymi wydarzeniami życiowymi może powodować spadek produkcji dopaminy i serotoniny. Może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i nastrój, utrudniając radzenie sobie ze stresem. Jeśli jesteś pod wpływem dużego stresu, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca:zrobienie krótkiej przerwy od źródła stresuśmiech poświęcenie 20 minut na spacer, bieganie, jazdę na rowerze lub inną aktywność fizycznąmedytacjęinterakcję społeczną Każde z tych podejść może pomóc złagodź stres, jednocześnie podnosząc poziom serotoniny, dopaminy, a nawet endorfin. Umów się na masaż Jeśli lubisz masaż, oto jeszcze jeden powód, aby się na niego zdecydować: masaż może pobudzić wszystkie cztery hormony szczęścia. Według badań masaż pobudza endorfiny i oksytocyna. Starsze badania wykazały, że masaż zwiększa również poziom serotoniny i dopaminy. Możesz uzyskać te korzyści, wykonując masaż wykonywany przez licencjonowanego masażystę, ale możesz także skorzystać z masażu od partnera, aby uzyskać dodatkową oksytocynę.Na wynos Serotonina, dopamina, endorfiny i oksytocyna pomagają promować szczęście i przyjemność, jednocześnie zmniejszając depresję i lęk. Możesz w naturalny sposób pobudzić hormony dobrego samopoczucia, wykonując kilka prostych czynności. Jeśli masz trudności z regulacją nastroju, porozmawiaj z lekarzem, który może zalecić terapie i zabiegi, które mogą pomóc.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe