Cum să-ți piratezi hormonii pentru o stare de spirit mai bună

Urmăriți Drugslib pe

Unele activități simple, cum ar fi exercițiile fizice, gătitul și ascultarea muzicii, pot ajuta la stimularea producției de hormoni ai să se simtă bine.

Femeie fericită care poartă căști rozDistribuie pe Pinterest Aaron Thomas/Stocksy United

Hormonii sunt substanțe chimice produse de diferite glande din corpul tău. Ei călătoresc prin fluxul sanguin, acționând ca mesageri și jucând un rol în multe procese corporale.

Una dintre aceste funcții importante? Ajută la reglarea stării de spirit.

Se știe că anumiți hormoni ajută la promovarea sentimentelor pozitive, inclusiv a fericirii și a plăcerii.

Acești „hormoni ai fericirii” includ:

  • Dopamina: Cunoscută drept hormonul „bunului”, dopamina este un neurotransmițător care este o parte importantă a creierului tău. sistem de recompense. Este asociat cu senzații plăcute, împreună cu învățare, memorie și multe altele.
  • Serotonina: Acest hormon și neurotransmițător vă ajută să vă reglați starea de spirit, precum și somnul, apetitul, digestia, capacitatea de învățare și memoria.
  • Oxitocina:Denumită adesea „hormonul iubirii”, oxitocina este esențială pentru naștere, alăptare și legături puternice părinte-copil. De asemenea, poate ajuta la promovarea încrederii, a empatiei și a legăturii în relații. Nivelurile cresc în general odată cu afecțiunea fizică.
  • Endorfine: Acești hormoni sunt analgezicele naturale ale corpului, pe care organismul îl produce ca răspuns la stres sau disconfort. Nivelurile pot crește, de asemenea, atunci când vă angajați în activități care produc recompense, cum ar fi mâncatul, antrenamentul sau întreținerea sexuală.

    • Iată o privire asupra a ceea ce puteți face pentru a ajuta la producerea mai multor dintre aceste stimulente naturale ale dispoziției.

    Ieși afară

    Doriți să vă creșteți nivelul serotoninei? Petrecerea timpului în aer liber, în lumina soarelui, este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

    Conform cercetare, expunerea la radiațiile ultraviolete (UV) de la soare poate crește producția de serotonină.

    Puteți încerca să petreceți aproximativ 15 minute afară de câteva ori pe săptămână. Încercați să explorați un nou cartier sau un parc dacă v-ați săturat de aceleași atracții vechi. Trebuie doar să știți că expunerea la UV poate crește și riscul de cancer de piele, așa că nu uitați de protecție solară!

    Fă-ți timp pentru exerciții

    a> Mișcarea are multiple beneficii pentru sănătatea fizică. De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării emoționale. Dacă ați auzit de un „high alergător”, este posibil să știți deja despre legătura dintre exerciții fizice și eliberarea de endorfine. Dar exercițiile fizice nu funcționează doar asupra endorfinelor. Activitatea fizică regulată vă poate crește, de asemenea, nivelurile de dopamină și serotonină, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru a vă stimula hormonii fericirii. Maximizați-vă antrenamentul Pentru a vedea și mai multe beneficii ale exercițiilor fizice: Includeți câțiva prieteni: Un mic studiu din 2017 al studenților la medicină a găsit dovezi care sugerează că exercițiile de grup oferă beneficii mai semnificative decât exercițiile individuale. Fă-ți puțin soare: mută-ți antrenamentul în aer liber pentru a-ți maximiza creșterea serotoninei.Programează: ținește cel puțin 30 de ani. minute de exerciții aerobice la un moment dat. Orice activitate fizică are beneficii pentru sănătate, dar research asociază antrenamentele de intensitate mai mare cu o eliberare mai mare de endorfine. Râde cu un prieten Cine nu a auzit vechea zicală, „Râsul este cel mai bun medicament?” Desigur, râsul nu va trata problemele de sănătate în curs. Dar poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate sau stres și poate îmbunătăți starea de spirit scăzută prin creșterea nivelurilor de dopamină și endorfine. Conform unui mic studiu din 2017 privind 12 tineri, râsul social a declanșat eliberarea de endorfine. Cercetarea sprijină această constatare. Așadar, distribuiți acel videoclip amuzant, curățați-vă cartea de glume sau vizionați o comedie specială cu un prieten sau partener. Un bonus suplimentar? Legătura cu ceva amuzant cu o persoană iubită poate chiar declanșa eliberarea de oxitocină. Gătește (și bucură-te) de o masă preferată alături de o persoană dragă Acest sfat ar putea – teoretic – să-ți stimuleze toți cei patru hormoni fericiți. Plăcerea pe care o obții de la a mânca ceva delicios poate declanșa eliberarea de dopamină împreună cu endorfinele. Împărtășirea mesei cu cineva iubit și legarea în legătură cu pregătirea mesei poate crește nivelul de oxitocină. Anumite alimente pot avea, de asemenea, un impact asupra nivelului hormonal, așa că rețineți următoarele atunci când planificați mesele pentru o creștere a hormonilor fericiti:alimentele picante pot declanșa eliberarea de endorfine. iaurtul, fasolea, ouăle, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și migdale sunt doar câteva alimente legate de eliberarea de dopaminăalimente cu conținut ridicat de grăsimi în triptofan au fost legate de creșterea nivelului de serotoninaalimentele care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul, kimchiul și varza murată, pot influența eliberarea de hormoni Încercați suplimentele Există mai multe suplimente care vă pot ajuta să vă creșteți nivelul hormonilor fericiți. Iată doar câteva de luat în considerare: tirozină (producția de dopamină)ceai verde și extract de ceai verde (dopamină și serotonină)probiotice ( producția de serotonină și dopamină)triptofan (serotonină) Experții care studiază efectele suplimentelor au găsit rezultate variate. Multe studii au implicat doar animale, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a sprijini beneficiile suplimentelor pentru oameni. Suplimentele pot fi utile, dar unele nu sunt recomandate persoanelor cu anumite afecțiuni de sănătate. De asemenea, pot interacționa cu anumite medicamente, așa că discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a le încerca. Dacă luați suplimente, citiți toate instrucțiunile de pe ambalaj și respectați doza recomandată, deoarece unele pot avea efecte negative la doze mari.Ascultă muzică (sau fă ceva) Muzica poate da un impuls mai multor hormoni ai fericirii. Ascultând muzică instrumentală, în special muzică care vă dă fiori, poate creștere producția de dopamină în creierul tău. Dar dacă îți place muzica, pur și simplu ascultând orice muzică care îți place, te poate ajuta să te simți bine. Această schimbare pozitivă a dispoziției dumneavoastră poate crește producția de serotonină. De asemenea, este posibil să experimentați o eliberare de endorfine în timp ce interpretați muzică, în special într-un grup mare. De exemplu, un Studiul din 2016 a constatat că membrii corului au experimentat o eliberare crescută de endorfine în timpul repetițiilor.Meditați Dacă sunteți familiarizat cu meditația, s-ar putea să cunoașteți deja numeroasele sale beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea somnului până la reducerea stresului. Cercetarea leagă multe dintre beneficiile meditației de creșterea producției de dopamină în timpul practicii. Nu sunteți sigur cum să începeți? Nu este atât de greu pe cât ai putea crede. Nici măcar nu trebuie să stai nemișcat, deși te poate ajuta atunci când începi. Încercați Pentru a începe meditația:Alegeți un loc liniștit și confortabil în care să vă așezați.Fiți confortabil, indiferent dacă este în picioare, stând sau întins. Lasă toate gândurile tale – pozitive sau negative – să se ridice și să treacă pe lângă tine.Pe măsură ce gândurile apar, încearcă să nu le judeci, să nu te agăți de ele sau să le alungi. Pur și simplu, recunoașteți-le. Începeți prin a face acest lucru timp de 5 minute și continuați până la sesiuni mai lungi în timp. Planifică o seară romantică Reputația oxitocinei ca „hormonul iubirii” este bine câștigată. Pur și simplu a fi atras de cineva poate duce la producerea de oxitocină. Dar afecțiunea fizică, inclusiv sărutul, îmbrățișarea sau sexul, de asemenea, contribuie la producerea de oxitocină. Doar petrecerea timpului cu cineva la care țin poate ajuta, de asemenea, la stimularea producției de oxitocină. Acest lucru poate ajuta la creșterea sentimentelor de apropiere și relație pozitive, făcându-vă să vă simțiți fericit, fericit sau chiar euforic. Dacă vrei cu adevărat să simți acei hormoni fericiți, reține că dansul și sexul duc ambele la eliberarea de endorfine, în timp ce orgasmul declanșează eliberarea de dopamină. De asemenea, puteți să împărtășiți un pahar de vin cu partenerul dvs. pentru un plus de endorfine. Îți mângâie câinele Dacă ai un câine, să-i oferi prietenului tău blană puțină afecțiune este o o modalitate excelentă de a crește nivelul de oxitocină pentru tine și câinele tău. Conform cercetare, proprietarii de câini, precum și câinii lor, văd o creștere a oxitocinei atunci când interacționează. Chiar dacă nu deții un câine, s-ar putea, de asemenea, să experimentezi o creștere a oxitocinei atunci când vezi un câine pe care-l cunoști și pe care-l place. Dacă ești un iubitor de câini, acest lucru s-ar putea întâmpla atunci când ai ocazia să mângâiești orice câine. Așadar, găsește-ți câinele preferat și dă-i o zgârietură bună la ureche sau o îmbrățișare în poală. Oferiți un somn bun Nu obțineți un somn de calitate suficient vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri . În primul rând, poate contribui la un dezechilibru al hormonilor, în special al dopaminei, din corpul tău. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra stării dumneavoastră de spirit, precum și asupra sănătății dumneavoastră fizice. Dacă deoparte 7 până la 9 ore în fiecare noapte pentru somn poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonal din corpul tău, ceea ce probabil te va ajuta să te simți mai bine. Dacă vă este dificil să dormiți bine, încercați:să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zicreați o liniște, mediu de somn odihnitor (încercați să reduceți lumina, zgomotul și ecranele)scăderea aportului de cofeină, în special după-amiaza și searaGestioneaza-te stresul Este normal sa experimentezi ceva stres din cand in cand. Dar trăirea cu stres regulat sau confruntarea cu evenimente de viață extrem de stresante poate provoca scăderi ale producției de dopamină și serotonină. Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea și starea de spirit, făcând mai greu să faceți față stresului. Dacă sunteți foarte stresat, Asociația Americană de Psihologie recomandă:a face o scurtă pauză de la sursa stresuluirâsete luarea a 20 de minute pentru o plimbare, alergare, plimbare cu bicicleta sau altă activitate fizicămeditațieinteracțiune socială Orice dintre aceste abordări poate ajuta ameliorează-ți stresul, crescând în același timp nivelul de serotonină, dopamină și chiar endorfine. Obțineți un masaj Dacă vă place un masaj, iată încă un motiv pentru a obține unul: masajul vă poate stimula toți cei patru hormoni fericiți. Conform studiilor, masajul stimulează endorfine și oxitocină. Mai vechi cercetări au descoperit că masajul crește, de asemenea, serotonina și dopamina. Puteți obține aceste beneficii de la un masaj de la un masaj terapeut autorizat, dar puteți obține și un masaj de la un partener pentru un plus de oxitocină.Takeaway Serotonina, dopamina, endorfinele și oxitocina ajută la promovarea fericirii și a plăcerii, reducând în același timp depresia și anxietatea. Puteți oferi acestor hormoni ai senzației de bine un impuls natural cu câteva activități simple. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă regla starea de spirit, discutați cu un furnizor de asistență medicală, care vă poate recomanda terapii sau tratamente care vă pot ajuta.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare