Как взломать гормоны для улучшения настроения

Следите за Drugslib на

Некоторые простые занятия, такие как физические упражнения, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут помочь повысить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Счастливая женщина в розовых наушникахПоделиться в Pinterest Аарон Томас/Stocksy United

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами по всему телу. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих процессах организма.

Одна из этих важных функций? Помогаем регулировать ваше настроение.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных чувств, включая счастье и удовольствие.

К этим «гормонам счастья» относятся:

  • Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин представляет собой нейромедиатор, который играет важную роль в работе вашего мозга. система вознаграждений. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
  • Серотонин. Этот гормон и нейромедиатор помогают регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
  • Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и прочной связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и связей в отношениях. Уровни обычно повышаются при физическом воздействии.
  • Эндорфины. Эти гормоны являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт. Уровень также может повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, например, едой, тренировками или сексом.

    • Вот что вы можете сделать, чтобы создать больше естественных усилителей настроения.

    Выйдите на улицу

    Хотите повысить уровень серотонина? Отличный способ сделать это — проводить время на свежем воздухе, под солнечным светом.

    Согласно исследования показывают, что воздействие ультрафиолетового (УФ) солнечного излучения может увеличить выработку серотонина.

    Вы можете попробовать проводить на улице около 15 минут несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вы устали от старых достопримечательностей. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск развития рака кожи, поэтому не забудьте солнцезащитный крем!

    Уделяйте время физическим упражнениям

    Уделяйте время физическим упражнениям

    Уделяйте время физическим упражнениям

    a> Упражнения имеют множество преимуществ для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние. Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфина. Но упражнения влияют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья. Увеличьте эффективность тренировки Чтобы увидеть еще большую пользу от упражнений: Пригласите несколько друзей: небольшой Исследование 2017 года, проведенное среди студентов-медиков, выявило доказательства того, что групповые занятия приносят больше пользы, чем занятия в одиночку. Получайте немного солнца. Перенесите тренировку на свежем воздухе, чтобы максимально повысить уровень серотонина.Засеките время: постарайтесь провести не менее 30 часов. минут аэробных упражнений за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов. Смейтесь с другом Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?» Конечно, смех не излечит текущие проблемы со здоровьем. Но это может помочь облегчить чувство тревоги или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина. Согласно небольшому Исследование 2017 года с участием 12 молодых людей показало, что социальный смех вызывает выброс эндорфина. Исследования подтверждают этот вывод. Поделитесь этим смешным видео, стряхните пыль с анекдота или посмотрите специальную комедию с другом или партнером. Дополнительный бонус? Связывание чего-то веселого с любимым человеком может даже вызвать выброс окситоцина. Приготовьте (и наслаждайтесь) любимое блюдо с любимым человеком Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья. Удовольствие, которое вы получаете от еды чего-то вкусного, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Если вы поделитесь едой с любимым человеком и сблизитесь во время ее приготовления, это может повысить уровень окситоцина. Некоторые продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании еды для повышения гормона счастья обратите внимание на следующее:острая пища может вызвать выброс эндорфина. йогурт, фасоль, яйца, мясо с низким содержанием жира и миндаль — это лишь несколько продуктов, связанных с выбросом дофамина.продукты с высоким содержанием содержание триптофана связано с повышением уровня серотонина.продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на высвобождение гормонов. Попробуйте добавки Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормона счастья. Вот лишь некоторые из них, на которые следует обратить внимание: тирозин (выработка дофамина)зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)пробиотики ( производство серотонина и дофамина)триптофан (серотонин) Эксперты, изучающие влияние добавок, пришли к разным результатам. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека. Добавки могут быть полезны, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем пробовать их. Если вы принимаете какие-либо добавки, прочтите все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в высоких дозах.Слушайте музыку (или создайте ее) Музыка может повысить уровень гормонов счастья. Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей озноб, может увеличить выработка дофамина в мозгу. Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может помочь вам поднять настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина. У вас также может возникнуть выброс эндорфина во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, Исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций повышается выброс эндорфинов.Медитируйте Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижение стресса. Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики. Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете. Попробуйте Чтобы начать медитацию:Выберите тихое и удобное место, чтобы сесть.Устройтесь поудобнее, стоя или сидя или лежа. Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимаются и проходят мимо вас.Когда мысли возникают, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать их. Просто признайте их. Начните с 5 минут и со временем увеличивайте длительность занятий. Запланируйте романтический вечер Репутация окситоцина как «гормона любви» вполне заслужена. Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина. Просто время, проведенное с кем-то, кто вам дорог, также может помочь повысить выработку окситоцина. Это может помочь усилить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливыми, блаженными или даже эйфорическими. Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, учтите, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфина, а оргазм вызывает выброс дофамина. Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы повысить уровень эндорфина. Погладьте свою собаку Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки. отличный способ повысить уровень окситоцина для вас и вашей собаки. Согласно исследования показывают, что владельцы собак и их собаки отмечают повышение уровня окситоцина при общении с ними. Даже если у вас нет собаки, вы также можете почувствовать повышение уровня окситоцина, когда увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может произойти, когда у вас вообще появится возможность погладить любую собаку. Итак, найдите свою любимую собаку и хорошенько почешите ее за ухом или обнимите на коленях. Хорошо высыпайтесь Недостаток качественного сна может повлиять на ваше здоровье по-разному. . Во-первых, это может способствовать дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может оказать негативное влияние как на ваше настроение, так и на физическое здоровье. Выделение на сон 7–9 часов каждую ночь может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше. Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время;создавать тишину, спокойная обстановка для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны);уменьшите потребление кофеина, особенно во второй половине дня и вечером.Управляйте стрессом Время от времени испытывать стресс — это нормально. Но жизнь в условиях регулярного стресса или столкновение с очень стрессовыми жизненными событиями может вызвать снижение выработки дофамина и серотонина. Это может негативно повлиять на ваше здоровье и настроение, из-за чего вам будет сложнее справляться со стрессом. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:ненадолго отдохнуть от источника стрессасмех выделите 20 минут на прогулку, пробежку, езду на велосипеде или другую физическую активность.медитациясоциальное взаимодействие Любой из этих подходов может помочь. снимите стресс, а также повысьте уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов. Пойти на массаж Если вам нравится массаж, вот еще одна причина его сделать: массаж может повысить уровень всех четырех гормонов счастья. Согласно исследованиям, массаж повышает эндорфины и окситоцин. Старая версия исследования показали, что массаж также повышает уровень серотонина и дофамина. Вы можете получить эти преимущества от массажа, проводимого лицензированным массажистом, но вы также можете получить массаж от партнера, чтобы получить дополнительный уровень окситоцина.Вывод Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, одновременно уменьшая депрессию и тревогу. Вы можете естественным образом повысить выработку гормонов хорошего самочувствия, выполнив несколько простых действий. Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать вам методы лечения или терапии, которые могут помочь.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова