Daha İyi Bir Ruh Hali İçin Hormonlarınızı Nasıl Hacklersiniz?

Drugslib'i takip edin

Egzersiz yapmak, yemek pişirmek ve müzik dinlemek gibi bazı basit aktiviteler, kendinizi iyi hissetme hormonlarınızın üretimini artırmanıza yardımcı olabilir.

Pembe kulaklık takan mutlu kadınPinterest'te Paylaş Aaron Thomas/Stocksy United

Hormonlar vücudunuzdaki farklı bezler tarafından üretilen kimyasallardır. Kan dolaşımında dolaşarak haberci görevi görürler ve birçok bedensel süreçte rol oynarlar.

Bu önemli işlevlerden biri mi? Ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olur.

Bazı hormonların mutluluk ve zevk de dahil olmak üzere olumlu duyguların desteklenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.

Bu "mutlu hormonlar" şunları içerir:

  • Dopamin: "İyi hissetme" hormonu olarak bilinen dopamin, beyninizin önemli bir parçası olan bir nörotransmitterdir. ödül sistemi. Öğrenme, hafıza ve daha pek çok şeyin yanı sıra zevkli hislerle de ilişkilidir.
  • Serotonin: Bu hormon ve nörotransmitter, uykunuzun, iştahınızın, sindiriminizin, öğrenme yeteneğinizin ve hafızanızın yanı sıra ruh halinizi de düzenlemeye yardımcı olur.
  • Oksitosin: Genellikle "aşk hormonu" olarak adlandırılan oksitosin, doğum, emzirme ve güçlü ebeveyn-çocuk bağı için gereklidir. Ayrıca ilişkilerde güveni, empatiyi ve bağları geliştirmeye yardımcı olabilir. Düzeyler genellikle fiziksel sevgiyle artar.
  • Endorfinler: Bu hormonlar vücudunuzun strese veya rahatsızlığa tepki olarak ürettiği doğal ağrı kesicilerdir. Yemek yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi ödül üreten faaliyetlere katıldığınızda da seviyeler artabilir.

    • Bu doğal ruh hali güçlendiricilerden daha fazlasını üretmeye yardımcı olmak için neler yapabileceğinize bir göz atalım.

    Dışarı çıkın

    Serotonin seviyenizi artırmak mı istiyorsunuz? Açık havada, güneş ışığında vakit geçirmek bunu yapmanın harika bir yoludur.

    araştırma, güneşten gelen ultraviyole (UV) radyasyona maruz kalmanın serotonin üretimini artırabileceğini gösteriyor.

    Haftada birkaç kez dışarıda yaklaşık 15 dakika geçirmeyi deneyebilirsiniz. Aynı eski manzaralardan sıkıldıysanız yeni bir mahalleyi veya parkı keşfetmeyi deneyin. Sadece UV maruziyetinin cilt kanseri riskini de artırabileceğini unutmayın, bu yüzden güneş kremini unutmayın! a>

    Egzersizin fiziksel sağlığa birçok faydası vardır. Duygusal refah üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.

    "Koşucunun sarhoşluğunu" duyduysanız, egzersiz ile endorfin salınımı arasındaki bağlantıyı zaten biliyor olabilirsiniz.

    Fakat egzersiz sadece endorfin üzerinde işe yaramıyor. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda dopamin ve serotonin seviyenizi de artırabilir, bu da onu mutluluk hormonlarınızı artırmak için harika bir seçenek haline getirir.

    Egzersizinizi en üst düzeye çıkarın

    Egzersizin daha da fazla faydasını görmek için:

  • Birkaç arkadaşınızı dahil edin: Küçük bir 2017 yılında tıp öğrencileri üzerinde yapılan araştırmada grup egzersizinin tek başına egzersizden daha önemli faydalar sunduğunu öne süren kanıtlar bulundu.
  • Biraz güneş alın: Serotonin artışını en üst düzeye çıkarmak için antrenmanınızı açık havaya taşıyın.
  • Zamanlayın: En az 30 gün hedefleyin Bir seferde dakikalarca aerobik egzersizi yapın. Her türlü fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları vardır, ancak araştırma, yüksek yoğunluklu antrenmanları daha fazla endorfin salınımıyla ilişkilendiriyor.

    • Bir arkadaşınızla gülün

    Eski deyişi duymamış olanlar: "Kahkaha en iyi ilaç mıdır?"

    Elbette kahkaha, devam eden sağlık sorunlarını tedavi etmeyecektir. Ancak kaygı veya stres duygularını hafifletmeye ve dopamin ve endorfin düzeylerini artırarak düşük ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

    Küçük bir belgeye göre 2017 çalışması 12 genç erkeği inceliyor, sosyal kahkaha endorfin salınımını tetikliyor. Araştırma bu bulguyu desteklemektedir.

    O halde, o komik videoyu paylaşın, şaka kitabınızın tozunu alın veya bir arkadaşınız veya partnerinizle özel bir komedi izleyin.

    Ek bir bonus mu? Sevilen biriyle komik bir şey arasında bağ kurmak oksitosin salınımını bile tetikleyebilir.

    Sevdiğiniz biriyle en sevdiğiniz yemeği pişirin (ve tadını çıkarın)

    Bu ipucu, teorik olarak, dört mutluluk hormonunuzu da artırabilir.

    Lezzetli bir şeyler yemekten alacağınız keyif, endorfinle birlikte dopamin salınımını da tetikleyebilir. Yemeğinizi sevdiğiniz biriyle paylaşmak ve yemek hazırlığı sırasında bağ kurmak oksitosin düzeylerini artırabilir.

    Bazı yiyeceklerin hormon seviyeleri üzerinde de etkisi olabilir. Bu nedenle mutluluk hormonu artışı için yemek planlarken aşağıdakilere dikkat edin:

  • baharatlı yiyecekler endorfin salınımını tetikleyebilir
  • yoğurt, fasulye, yumurta, az yağlı etler ve badem dopamin salınımıyla bağlantılı gıdalardan sadece birkaçıdır
  • yüksek gıdalardandır triptofan bakımından zengin olan serotonin düzeylerinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir
  • yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi probiyotik içeren yiyecekler hormon salınımını etkileyebilir

    • Takviyeleri deneyin

    Mutluluk hormonu seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilecek çeşitli takviyeler vardır. Göz önünde bulundurmanız gerekenlerden sadece birkaçı:

  • tirozin (dopamin üretimi)
  • yeşil çay ve yeşil çay ekstraktı (dopamin ve serotonin)
  • probiyotikler ( serotonin ve dopamin üretimi)
  • triptofan (serotonin)

    • Takviyelerin etkilerini inceleyen uzmanlar çeşitli sonuçlar buldu. Pek çok çalışma yalnızca hayvanları içeriyordu; bu nedenle takviyelerin insanlara faydalarını desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

    Takviyeler faydalı olabilir ancak bazıları belirli sağlık sorunları olan kişilere önerilmez. Ayrıca bazı ilaçlarla da etkileşime girebilirler, bu nedenle bunları denemeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.

    Herhangi bir takviye alıyorsanız, paketteki tüm talimatları okuyun ve önerilen doza bağlı kalın; çünkü bazıları yüksek dozlarda olumsuz etkilere neden olabilir.

    Müzik dinleyin (veya biraz müzik yapın)

    Müzik, birden fazla mutluluk hormonunuzu canlandırabilir.

    Enstrümantal müzik, özellikle de içinizi ürperten müzik dinlemek, artış beyninizde dopamin üretimi.

    Ancak müzikten hoşlanıyorsanız, hoşunuza giden herhangi bir müziği dinlemek bile iyi bir ruh halinize girmenize yardımcı olabilir. Ruh halinizdeki bu olumlu değişiklik serotonin üretimini artırabilir.

    Özellikle kalabalık bir grupta müzik yaparken de endorfin salınımı yaşayabilirsiniz. Örneğin, bir 2016 çalışması, koro üyelerinin provalar sırasında endorfin salınımında artış yaşadığını ortaya çıkardı.

    Meditasyon yapın

    Meditasyona aşina iseniz, uykuyu iyileştirmekten meditasyona kadar pek çok sağlığa faydasını zaten biliyor olabilirsiniz. stresi azaltmak.

    Araştırma, meditasyonun birçok faydasını uygulama sırasında artan dopamin üretimine bağlamaktadır.

    Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Düşündüğünüz kadar zor değil. Hareketsiz oturmanıza bile gerek yok, ancak ilk başladığınızda yardımcı olabilir.

    Deneyin

    Meditasyona başlamak için:

  • Oturmak için sessiz ve rahat bir yer seçin.
  • İster ayakta durun, rahat olun, oturmak ya da uzanmak.
  • Bütün düşüncelerinizin -olumlu ya da olumsuz- yükselip sizi geçmesine izin verin.
  • Düşünceler ortaya çıktıkça onları yargılamamaya, onlara tutunmamaya veya onları uzaklaştırmamaya çalışın. Sadece onları kabul edin.

    • Bunu 5 dakika yaparak başlayın ve zamanla daha uzun oturumlara doğru ilerleyin.

    Romantik bir akşam planlayın

    Oksitosinin "aşk hormonu" olarak ünü hak edilmiştir.

    Birinden etkilenmek bile oksitosin üretimine yol açabilir. Ancak öpüşmek, sarılmak veya seks yapmak da dahil olmak üzere fiziksel sevgi oksitosin üretimine de katkıda bulunur.

    Önem verdiğiniz biriyle vakit geçirmek oksitosin üretimini artırmaya da yardımcı olabilir. Bu, yakınlık ve olumlu ilişki duygularının artmasına yardımcı olarak kendinizi mutlu, keyifli ve hatta coşkulu hissetmenize yardımcı olabilir.

    Bu mutluluk hormonlarını gerçekten hissetmek istiyorsanız, dansın ve seksin endorfin salınımına yol açtığını, orgazmın ise dopamin salınımını tetiklediğini unutmayın.

    Ek bir endorfin artışı için partnerinizle bir kadeh şarap da paylaşabilirsiniz.

    Köpeğinizi sevin

    Eğer bir köpeğiniz varsa, tüylü arkadaşınıza biraz şefkat göstermek, sizin ve köpeğinizin oksitosin düzeylerini yükseltmenin harika bir yolu.

    araştırma, köpek sahiplerinin yanı sıra köpeklerinin de etkileşim sırasında oksitosinde bir artış olduğunu görüyor.

    Köpeğiniz olmasa bile tanıdığınız ve sevdiğiniz bir köpeği gördüğünüzde oksitosin artışı yaşayabilirsiniz. Köpek aşığıysanız herhangi bir köpeği sevme fırsatınız olduğunda bu durumla karşılaşabilirsiniz.

    Öyleyse, en sevdiğiniz köpeği bulun ve ona güzel bir şekilde kulağını çizin veya kucaklaşın.

    İyi bir gece uykusu alın

    Yeterince kaliteli uyku almamak sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir .

    Öncelikle vücudunuzdaki hormonların, özellikle de dopaminin dengesizliğine katkıda bulunabilir. Bu, fiziksel sağlığınızın yanı sıra ruh haliniz üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

    Her gecenin 7 ila 9 saatini uykuya ayırmak vücudunuzdaki hormon dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir ve bu da muhtemelen daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

    İyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyorsanız şunları deneyin:

  • her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı
  • sessizlik yaratmayı, huzurlu bir uyku ortamı (ışığı, gürültüyü ve ekranları azaltmayı deneyin)
  • özellikle öğleden sonra ve akşamları kafein alımını azaltmak

    • Stresi yönetin

    Zaman zaman bir miktar stres yaşamak normaldir. Ancak düzenli stresle yaşamak veya son derece stresli yaşam olaylarıyla uğraşmak, dopamin ve serotonin üretiminde düşüşlere neden olabilir. Bu, sağlığınızı ve ruh halinizi olumsuz etkileyerek stresle baş etmenizi zorlaştırabilir.

    Çok fazla stres altındaysanız, Amerikan Psikoloji Derneği şunu öneriyor:

  • stresin kaynağına kısa bir ara vermek
  • kahkaha
  • Yürüyüşe, koşmaya, bisiklete binmeye veya diğer fiziksel aktivitelere
  • meditasyona
  • sosyal etkileşime

    • 20 dakika ayırmanız bu yaklaşımlardan herhangi birinin size yardımcı olabilir stresinizi azaltırken aynı zamanda serotonin, dopamin ve hatta endorfin seviyenizi artırır.

    Masaj yaptırın

    Masajdan hoşlanıyorsanız, masaj yaptırmak için bir nedeniniz daha var: Masaj, mutluluk hormonlarınızın dördünü de artırabilir.

    Araştırmalara göre masaj, endorfinler ve oksitosin. Daha eski araştırma, masajın aynı zamanda serotonin ve dopamini de artırdığını buldu.

    Bu avantajlardan lisanslı bir masaj terapisti tarafından yapılan bir masajla yararlanabilirsiniz, ancak aynı zamanda ekstra oksitosin için bir partnerden de masaj alabilirsiniz.

    Paket servisi

    Serotonin, dopamin, endorfin ve oksitosin, depresyon ve kaygıyı azaltırken mutluluğu ve zevki artırmaya yardımcı olur. Bazı basit aktivitelerle bu iyi hissettiren hormonlara doğal bir destek verebilirsiniz.

    Ruh halinizi düzenlemekte zorluk yaşıyorsanız, size yardımcı olabilecek terapiler veya tedaviler önerebilecek bir sağlık uzmanıyla görüşün.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler