كيفية التعامل مع قلق العلاقة

يشير قلق العلاقة إلى مشاعر القلق وانعدام الأمان والشك التي يمكن أن تظهر في العلاقة، حتى لو كان كل شيء يسير على ما يرام نسبيًا.

أنت هنا علاقة مع شخص عظيم تحبه. لقد طورتم الثقة ووضعتم الحدود وتعلمتم أساليب التواصل مع بعضكم البعض.

وفي الوقت نفسه، قد تجد نفسك تتساءل باستمرار عن نفسك وشريكك والعلاقة.

هل ستستمر الأمور؟ كيف تعرف إذا كان هذا الشخص هو الشخص المناسب لك حقًا؟ ماذا لو كانوا يخفون بعض الأسرار المظلمة؟

ماذا لو كنت غير قادر على الحفاظ على علاقة صحية وملتزمة؟

هذا القلق المستمر له اسم: القلق من العلاقة.

هل هذا طبيعي؟

نعم. يقول الفصل "القلق من العلاقة أمر شائع للغاية"، ="content-link css-1xhnmo5">أستريد روبرتسون، معالجة نفسية تساعد الأزواج في حل مشاكل العلاقات.

يعاني بعض الأشخاص من قلق العلاقة في بداية العلاقة قبل أن يعلموا أن شريكهم لديه اهتمام متساوٍ بهم.

لكن هذه المشاعر يمكن أن تظهر أيضًا في العلاقات الملتزمة وطويلة الأمد.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي القلق من العلاقة إلى:

اضطراب عاطفي

نقص الحافز

الإرهاق أو الإرهاق العاطفي

اضطراب في المعدة ومخاوف جسدية أخرى

قد لا يكون قلقك ناتجًا عن أي شيء في العلاقة نفسها. ولكن يمكن أن يؤدي ذلك في النهاية إلى سلوكيات تسبب مشكلات وضيقًا لك ولشريكك.

ما هي بعض علامات القلق من العلاقة؟

يمكن أن يظهر القلق من العلاقة بطرق مختلفة.

يشعر معظم الأشخاص بعدم الأمان إلى حد ما بشأن علاقتهم في مرحلة ما، خاصة في المراحل الأولى من المواعدة وتكوين الالتزام. هذا ليس بالأمر غير المعتاد، لذا لا داعي عمومًا للشعور بالقلق بشأن تمرير الشكوك أو المخاوف، خاصة إذا لم تؤثر عليك كثيرًا.

لكن هذه الأفكار المقلقة تنمو أحيانًا وتتسلل إلى حياتك اليومية.

إليك نظرة على بعض العلامات المحتملة للقلق من العلاقة:

التساؤل عما إذا كنت تهم شريكك

"يتعلق التعبير الأكثر شيوعًا عن القلق من العلاقة بالأسئلة الأساسية مثل "هل أنا مهم؟ أو “هل أنت هناك من أجلي؟” يشرح روبرتسون. "يشير هذا إلى الحاجة الأساسية للتواصل والانتماء والشعور بالأمان في الشراكة."

على سبيل المثال، قد تقلق من أن:

لن يفتقدك شريكك كثيرًا إذا لم تكن متواجدًا

قد لا يقدم لك المساعدة أو الدعم إذا حدث أي شيء جدي

إنهم يريدون فقط أن يكونوا معك بسبب ما يمكنك فعله من أجلهم

الشك في مشاعر شريكك تجاهك

لقد تبادلت عبارة "أنا أحبك" (أو ربما أنا معجبة بك حقًا). يبدو أنهم دائمًا سعداء برؤيتك ويقومون بلفتات لطيفة، مثل إحضار الغداء لك أو الخروج من طريقهم لرؤيتك في المنزل.

لكنك لا تزال غير قادر على التخلص من الشك المزعج: "إنهم لا يحبونني حقًا".

ربما يكونون بطيئين في الاستجابة للمودة الجسدية. أو لا يردون على الرسائل النصية لعدة ساعات، أو حتى ليوم واحد. وعندما يبدو فجأة بعيدًا بعض الشيء، تتساءل عما إذا كانت مشاعره قد تغيرت.

يشعر الجميع بهذه الطريقة من وقت لآخر، ولكن هذه المخاوف يمكن أن تصبح ثابتة إذا كان لديك قلق بشأن العلاقة.

القلق من رغبتهم في الانفصال

يمكن للعلاقة الجيدة أن تجعل تشعر بالحب والأمان والسعادة. ومن الطبيعي تمامًا أن ترغب في التمسك بهذه المشاعر والأمل في عدم حدوث أي شيء يعطل العلاقة.

لكن هذه الأفكار قد تتحول أحيانًا إلى خوف مستمر من أن يتركك شريكك.

يمكن أن يصبح هذا القلق مشكلة عندما تقوم بتعديل سلوكك من أجل ضمان استمرار عاطفتهم.

على سبيل المثال، يمكنك:

تجنب إثارة المشكلات، مثل التأخر المتكرر، التي تهمك في العلاقة

وتجاهل الوقت الذي يقوم فيه شريكك بأشياء التي تزعجك، مثل ارتداء الأحذية داخل منزلك

القلق كثيرًا بشأن غضبهم منك، حتى لو لم يبدوا غاضبين

الشك لفترة طويلة- التوافق على المدى

يمكن أن يجعلك قلق العلاقة تتساءل عما إذا كنت أنت وشريكك متوافقين حقًا، حتى عندما تسير الأمور على ما يرام في العلاقة. قد تتساءل أيضًا عما إذا كنت سعيدًا بالفعل أم أنك تعتقد أنك كذلك فحسب.

ردًا على ذلك، قد تبدأ في تركيز انتباهك على الاختلافات البسيطة - فهم يحبون موسيقى البانك، لكنك تميل أكثر إلى موسيقى الروك الشعبية - وتبالغ في التأكيد على أهميتها.

تخريب العلاقة

يمكن أن يكون للسلوكيات التخريبية جذور في القلق من العلاقة.

علامات التخريب

من أمثلة الأشياء التي قد تفسد العلاقة ما يلي:

اختلاق الحجج مع شريكك

دفعه بعيدًا عن طريق الإصرار على أنه لا يوجد شيء خاطئ عندما تكون في محنة

li>

اختبار حدود العلاقة، مثل تناول الغداء مع شريكك السابق دون إخبار شريكك

قد لا تفعل هذه الأشياء عن قصد، ولكن الهدف الأساسي - سواء أدركت ذلك أم لا - عادةً ما يكون ذلك لتحديد مدى اهتمام شريكك.

قد تعتقد، على سبيل المثال، أن مقاومة جهودك لإبعادهم عنك تثبت أنهم يحبونك حقًا.

لكن روبرتسون يشير إلى أنه من الصعب جدًا على شريكك تمييز هذا الدافع الأساسي.

القراءة في كلماته وأفعاله

إن الميل إلى الإفراط في التفكير في كلمات شريكك وأفعاله يمكن أن يشير أيضًا إلى القلق في العلاقة.

ربما لا يحبون الإمساك بالأيدي. أو، عندما تقومان بالمغامرة والانتقال للعيش معًا، يصران على الاحتفاظ بجميع أثاثهما القديم.

بالتأكيد، قد تكون هذه كلها علامات على وجود مشكلة محتملة. ولكن من المرجح أن تكون أيديهم متعرقة أو أنهم يحبون مجموعة غرفة المعيشة هذه حقًا.

تفويت الأوقات الجيدة

هل ما زلت غير متأكد مما إذا كنت تتعامل مع القلق من العلاقة؟

خذ خطوة إلى الوراء واسأل نفسك: "هل أقضي وقتًا أطول في القلق بشأن هذه العلاقة بدلاً من الاستمتاع بها؟"

خلال الفترات الصعبة، قد يكون هذا هو الحال. ولكن إذا كنت تشعر بهذه الطريقة في كثير من الأحيان، فمن المحتمل أنك تتعامل مع بعض القلق في العلاقة.

ما أسبابه؟

قد يستغرق تحديد السبب وراء قلقك وقتًا واستكشافًا ذاتيًا مخصصًا نظرًا لعدم وجود سبب واضح واحد. وربما تجد صعوبة في تحديد الأسباب المحتملة بنفسك.

يقول روبرتسون: "قد لا تكون على دراية بالسبب وراء القلق". "ولكن بغض النظر عن كيفية ظهور الأمر، فإن الأسباب الأساسية تعكس بشكل عام الرغبة في التواصل."

هذه بعض العوامل الشائعة التي قد تلعب دورًا:

تجارب العلاقات السابقة

ذكريات الأشياء التي حدثت في الماضي يمكن أن تستمر في التأثير عليك، حتى لو كنت تعتقد أنك كذلك لقد تغلبت عليهم في الغالب.

قد تكون أكثر عرضة للشعور بالقلق في العلاقة إذا كان شريكك السابق:

يخونك

يهجرك بشكل غير متوقع

يكذب بشأنه مشاعرك تجاهك

ضللتك بشأن طبيعة علاقتك

ليس من غير المعتاد أن تجد صعوبة في وضع الثقة في شخص ما مرة أخرى بعد تعرضك للأذى — حتى لو كان ألا يُظهر الشريك الحالي أي علامات تلاعب أو خيانة الأمانة.

لا يزال من الممكن أن تذكرك بعض المحفزات، سواء كنت على دراية بها أم لا، بالماضي وتثير الشك وانعدام الأمان.

تدني احترام الذات

تدني الثقة بالنفس. يمكن أن يساهم التقدير أحيانًا في انعدام الأمان والقلق في العلاقة.

بعض الأبحاث الأقدم إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات هم أكثر عرضة للشك في مشاعر شريكهم عند الشعور بالشك في الذات. يمكن أن يحدث هذا كنوع من الإسقاط.

بعبارة أخرى، الشعور بخيبة الأمل تجاه نفسك يمكن أن يسهل عليك الاعتقاد بأن شريكك يشعر بنفس الشعور تجاهك.

من ناحية أخرى، يميل الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات أعلى من احترام الذات إلى تأكيد أنفسهم من خلال علاقاتهم عندما يشعرون بالشك في أنفسهم.

أسلوب التعلق

يمكن أن يكون لأسلوب التعلق الذي تطوره في مرحلة الطفولة تأثير كبير على علاقاتك كشخص بالغ.

إذا استجاب والدك أو مقدم الرعاية لك بسرعة لاحتياجاتك وقدم لك الحب والدعم، فمن المحتمل أنك طورت أسلوبًا آمنًا للتعلق.

إذا لم يلبّوا احتياجاتك باستمرار أو لم يسمحوا لك بالتطور بشكل مستقل، قد يكون نمط المرفقات أقل أمانًا.

يمكن أن تساهم أنماط الارتباط غير الآمنة في القلق من العلاقة بطرق مختلفة:

قد يؤدي الارتباط المتجنب إلى القلق بشأن مستوى الالتزام الذي تقوم به أو تعميق العلاقة الحميمة.

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي الارتباط القلق أحيانًا إلى مخاوف بشأن ترك شريكك لك بشكل غير متوقع.

ضع في اعتبارك أن اتباع أسلوب ارتباط غير آمن لا يعني أنك محكوم عليك بذلك. تعاني دائمًا من قلق العلاقة.

يقول جايسون ويلر، دكتوراه. "لكن يمكنك بالتأكيد إجراء تغييرات كافية بحيث لا يعيقك أسلوب الارتباط غير الآمن في الحياة."

الميل إلى التساؤل

يمكن أن تؤثر طبيعة التساؤل أيضًا في القلق من العلاقة.

قد تحتاج إلى النظر في جميع النتائج المحتملة لموقف ما قبل اتخاذ قرار بشأن المسار. أو ربما لديك عادة التفكير بعناية في كل قرار.

إذا كنت تميل إلى طرح الكثير من الأسئلة على نفسك حول اختياراتك، حتى بعد قيامك بها، فمن المحتمل أن تقضي بعض الوقت في التشكيك في علاقتك أيضًا. هذه ليست مشكلة دائمًا. في الواقع، من الصحي عادة أن تأخذ وقتًا للتفكير في الاختيارات التي تقوم بها، وخاصة الخيارات المهمة (مثل الالتزام الرومانسي).

ومع ذلك، قد يصبح الأمر مشكلة إذا وجدت نفسك عالقًا في نمط لا نهاية له من التساؤلات والشك في النفس الذي لا يؤدي إلى أي نتيجة.

هل يمكنك التغلب عليها؟

قد لا تشعر بذلك في الوقت الحالي، لكن يمكن التغلب على القلق من العلاقة، على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الوقت والجهد. وعادةً ما يتضمن القيام بذلك أكثر من مجرد إخبارك بأن علاقتك على ما يرام.

يقول روبرتسون: "يمكنني أن أخبر شخصًا ما أن قلقه لا يعني بالضرورة وجود مشكلة أساسية في العلاقة، بل قد يكون محبوبًا جدًا". "ولكن إلى أن يشعروا بأن كل شيء على ما يرام، وأنهم آمنون حقًا، فمن المرجح أن يستمر القلق".

إنها تشجع على معالجة القلق من العلاقة مبكرًا قبل أن يصبح مشكلة.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في المضي قدماً:

الحفاظ على هويتك

عندما تقترب أنت وشريكك، قد تجد أجزاء رئيسية من هويتك، أو شخصيتك، أو حتى أن استقلاليتك تتغير لإفساح المجال لشريكك والعلاقة.

يحدث هذا غالبًا بشكل طبيعي عندما تصبح أنت وشريكك زوجين. وفي حين أن بعض التغييرات - مثل التعود على النوم مع فتح النافذة - قد لا يكون لها تأثير كبير على إحساسك بذاتك، فقد يكون للتغييرات الأخرى تأثير كبير.

إن فقدان إحساسك بذاتك في العلاقة أو التغيير لاستيعاب ما تعتقد أن شريكك يريده لا يساعد أيًا منكما.

تذكر أن أسباب رغبة شريكك في المواعدة ربما يكون لها علاقة كبيرة بهويتك. إذا بدأت في الضغط على أجزاء من نفسك من أجل التمسك بالعلاقة، فقد تبدأ في الشعور بأنك أقل تشابهًا مع نفسك. بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر شريكك كما لو أنه فقد الشخص الذي وقع في حبه.

حاول أن تكون أكثر وعيًا

تتضمن ممارسات اليقظة الذهنية تركيز وعيك على ما يحدث في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. عندما تخطر ببالك أفكار سلبية، فإنك تعترف بها وتسمح لها بالمضي قدمًا.

قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تكون عالقًا في دوامة التفكير السلبي. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد أولويات تجاربك اليومية مع شريك حياتك.

بعد كل شيء، ربما تنتهي العلاقة في غضون بضعة أشهر أو بضع سنوات، ولكن لا يزال بإمكانك تقديرها والاستمتاع بها في هذه الأثناء.

مارس التواصل الجيد

غالبًا ما يأتي القلق من العلاقة من الداخل، لذلك قد لا يكون له علاقة بشريكك.

ولكن إذا كان هناك شيء محدد يزيد من قلقك - سواء كان اللعب بهواتفهم عندما تتحدث أو عدم الرغبة في ذلك قم بزيارة عائلتك لقضاء العطلات - حاول طرح الأمر بطريقة مناسبة وغير اتهامية.

نصيحة احترافية

يمكن أن يكون استخدام عبارات "أنا" بمثابة مساعدة كبيرة أثناء هذه المحادثات.

على سبيل المثال، بدلًا من قول "لقد أصبحت بعيدًا جدًا مؤخرًا ولا أستطيع تحمل ذلك"، يمكنك إعادة صياغته على النحو التالي: "أشعر أنه كانت هناك مسافة ما بيننا، وهذا يجعلني أشعر وكأنك تنسحب لأن مشاعرك تغيرت."

حتى لو كنت تعلم أن شريكك يحبك حقًا وأن قلقك ينبع من الداخل، فقد يساعد ذلك في جذب شريكك إليه.

يمكنك شرح ما تفكر فيه وكيف" إعادة محاولة التعامل معها. قد لا تخفف طمأنتهم من قلقك بشكل كامل، ولكنها لن تؤذي على الأرجح.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الانفتاح والتعرض للخطر يمكن أن يعزز الرابطة التي تربطك بالفعل.

تجنب التصرف بناءً على مشاعرك

الشعور بالقلق بشأن علاقتك أو شريكك قد يجعلك ترغب أحيانًا دليل على أن كل شيء على ما يرام.

من الطبيعي أن ترغب في طمأنة نفسك ولكن عليك مقاومة الرغبة في العثور على هذا الدليل بطرق غير مفيدة أو ضارة.

انتبه إلى الفرق بين سلوكياتك المعتادة وأفعالك المتهورة. قد يكون إرسال الرسائل النصية بانتظام أمرًا طبيعيًا في علاقتك، ويمكن أن يساعد الحفاظ على محادثة ثابتة في تعزيز إحساسك بالتواصل.

لكن إرسال عدة رسائل نصية في ساعة واحدة لسؤال شريكك عن مكان وجوده وماذا يفعل عندما تعلم أنه يتسكع مع الأصدقاء يمكن أن يؤدي إلى الصراع.

عندما تشعر بهذه الدوافع، حاول تشتيت انتباهك عن طريق التنفس العميق أو المشي أو الركض أو إجراء مكالمة هاتفية سريعة مع صديق مقرب.

تحدث مع معالج
ح3>
إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على القلق من العلاقة بمفردك، فإن التحدث مع معالج يمكن أن يساعدك في الحصول على بعض الوضوح. إنها أيضًا طريقة رائعة لتعلم كيفية التعامل مع تأثيرات القلق في العلاقة.
بالنسبة للقلق في العلاقة، يمكن أن يكون المعالج الذي يعمل مع الأزواج مفيدًا بشكل خاص.
يمكنهم مساعدتك على حد سواء:
فهم مشاعرك ومشاعر بعضكما البعض واحتياجاتك الأساسية
الاستماع إلى تجارب بعضكما البعض دون إصدار أحكام أو اتخاذ موقف دفاعي
أظهر اهتمامك بطرق من شأنها أن تخفف القلق أو تهدئته.
لا يجب أن يكون ذلك أمرًا طويل الأمد أيضًا. دراسة عام 2017 يقترح أنه حتى جلسة تعليمية واحدة حول القلق من العلاقة يمكن أن تساعد الأزواج. هل تشعر بالقلق إزاء التكلفة؟ يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج بتكلفة معقولة.»المزيد:اطلع على اختياراتنا لأفضل منصات علاج الأزواج عبر الإنترنتالأسئلة الشائعة ما هو القلق من العلاقة؟ يمكن أن يتخذ القلق من العلاقة أشكالاً عديدة، مثل الشك في مشاعر شريكك تجاهك والخوف من إنهاء العلاقة . قد تشك أيضًا في توافقك على المدى الطويل أو تشعر بالقلق من أنهم قد لا يفعلون سوى ما يمكنك فعله من أجلهم.ما هي علامات القلق من العلاقة؟ قد تقلق بشكل مفرط بشأن العلاقة، الأمر الذي يمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا ويؤدي إلى أعراض جسدية، مثل اضطراب المعدة. قد تشعر بعدم التحفيز بشأن العلاقة أو تجد نفسك منخرطًا في التخريب، على سبيل المثال، من خلال افتعال الشجار. ما هو القلق من العلاقة في بداية العلاقة؟ قد تشعر بالقلق من العلاقة في بداية العلاقة. قد لا تعرف بعد ما إذا كان شريكك المحتمل الجديد لديه اهتمام مماثل بك، أو قد لا تكون متأكدًا مما إذا كنت تريد العلاقة أم لا. يمكن لهذه الشكوك أن تجعل من الصعب الثقة بشريك محتمل، خاصة في بداية العلاقة عندما لا تعرفه جيدًا.كيف أتغلب على القلق من العلاقة؟ تتضمن نصائح إدارة القلق في العلاقة اتخاذ خطوات للحفاظ على هويتك الخاصة، وممارسة التواصل الجيد مع شريك حياتك، والتوقف عن التفكير قبل التحدث أو التصرف. إذا استمرت المشكلة، فقد يتمكن المعالج من مساعدتك.الخلاصة لا توجد علاقة مؤكدة، وقد يكون من الصعب قبول ذلك. قد لا تكون قادرًا على تجنب كل القلق بشأن العلاقة بشكل كامل، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتهدئة التساؤلات المستمرة وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بما لديك مع شريكك. عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

نشر : 2024-08-26 16:33

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.