Jak zvládnout vztahovou úzkost

Sledujte Drugslib

Úzkost ze vztahu označuje ty pocity starostí, nejistoty a pochybností, které se mohou objevit ve vztahu, i když všechno jde relativně dobře.

Jste ve vztah se skvělým člověkem, kterého miluješ. Vypěstovali jste si důvěru, stanovili jste hranice a naučili jste se navzájem své komunikační styly.

Zároveň se můžete přistihnout, že neustále zpochybňujete sebe, svého partnera a vztah.

Vydrží věci? Jak poznáte, že je tato osoba pro vás opravdu ta pravá? Co když skrývají nějaké temné tajemství?

Co když prostě nejste schopni udržet si zdravý a oddaný vztah?

Toto neustálé znepokojení má jméno: vztahová úzkost.

Je to normální?

Ano. „Úzkost ze vztahu je extrémně častá,“ říká třída Astrid Robertson, psychoterapeutka, která pomáhá párům se vztahovými problémy.

Někteří lidé pociťují vztahovou úzkost na začátku vztahu ještě předtím, než vědí, že jejich partner má o ně stejný zájem.

Tyto pocity se však mohou objevit i v oddaných, dlouhodobých vztazích.

V průběhu času může úzkost ze vztahu vést k:

  • emocionálnímu strádání
  • nedostatku motivace
  • únavě nebo emočnímu vyčerpání
  • žaludeční nevolnost a další fyzické problémy

    • Vaše úzkost nemusí vyplývat z ničeho v samotném vztahu. Ale nakonec to může vést k chování, které pro vás a vašeho partnera vytváří problémy a úzkost.

    Jaké jsou příznaky úzkosti ze vztahu?

    Úzkost ze vztahu se může projevovat různými způsoby.

    Většina lidí se v určité fázi svého vztahu cítí trochu nejistá, zejména v raných fázích randění a vytváření závazků. Není to nic neobvyklého, takže se obecně nemusíte obávat přecházejících pochybností nebo obav, zvláště pokud se vás příliš netýkají.

    Ale tyto úzkostné myšlenky někdy rostou a vkrádají se do vašeho každodenního života.

    Zde je pohled na některé potenciální příznaky úzkosti ze vztahu:

    Zajímalo by vás, jestli vám na vašem partnerovi záleží

    „Nejčastější projevy úzkosti ze vztahu souvisí se základními otázkami „Do Záleží mi na tom?“ nebo „Jste tu pro mě?“ vysvětluje Robertson. "To hovoří o základní potřebě propojit se, patřit a cítit se bezpečně v partnerství."

    Můžete se například obávat, že:

  • váš partner by ti moc chyběl, kdybys nebyl nablízku,
  • možná by nenabízel pomoc nebo podporu, kdyby přišlo cokoliv vážného
  • chtějí být jen s vámi kvůli tomu, co pro ně můžete udělat

    • Pochybování o citech partnera k vám

    Vyměnili jste si Miluju tě (nebo možná jen mám tě opravdu, ale opravdu rád). Vždy vypadají rádi, že vás vidí, a dělají milá gesta, jako když vám přinesou oběd nebo odcházejí, aby vás viděli domů.

    Stále se ale nemůžete zbavit pochybností: „Oni mě opravdu nemilují.“

    Možná pomalu reagují na fyzickou náklonnost. Nebo neodpovídají na SMS několik hodin – dokonce i den. Když se najednou zdají trochu vzdálení, přemýšlíte, zda se jejich pocity změnily.

    Čas od času se tak cítí každý, ale tyto starosti se mohou stát fixací, pokud máte vztahovou úzkost.

    Znepokojení, že se chtějí rozejít

    Dobrý vztah může přinést cítíte se milovaní, v bezpečí a šťastní. Je naprosto normální chtít si tyto pocity udržet a doufat, že se nestane nic, co by vztah narušilo.

    Tyto myšlenky se však někdy mohou změnit v přetrvávající strach z toho, že vás partner opustí.

    Tato úzkost se může stát problematickou, když upravíte své chování, abyste si zajistili trvalou náklonnost.

    Můžete například:

  • neupozorňovat na problémy, které jsou pro vás ve vztahu důležité, jako je časté zpoždění,
  • ignorovat, když váš partner něco dělá. které vás obtěžují, jako je nošení bot ve vašem domě
  • máte velké obavy z toho, že se na vás budou zlobit, i když nevypadají naštvaně

    • Dlouho pochybuji- termínová kompatibilita

    Úzkost ze vztahu vás může přimět k otázce, zda jste vy a váš partner skutečně kompatibilní, i když to ve vztahu jde skvěle. Můžete se také ptát, zda jste skutečně šťastní, nebo si to jen myslíte.

    V reakci na to můžete začít zaměřovat svou pozornost na drobné rozdíly – oni milují punkovou hudbu, ale vy jste spíše folk-rock – a přehnaně zdůrazňovat jejich důležitost.

    Sabotování vztahu

    Sabotážní chování může mít kořeny ve vztahové úzkosti.

    Náznaky sabotáže

    Příklady věcí, které mohou sabotovat vztah, zahrnují:

  • vybírání hádek s partnerem
  • odhánění hádek tím, že trváte na tom, že se nic neděje, když jste v nouzi
    • li>
  • testování hranic vztahu, jako je oběd s ex, aniž byste to řekli svému partnerovi

    • Tyto věci možná neděláte úmyslně, ale základní cíl – ať už si to uvědomujete nebo ne — obvykle určuje, jak moc na vašem partnerovi záleží.

    Mohli byste se například domnívat, že když odoláte vašemu úsilí odstrčit je, dokazuje to, že vás opravdu milují.

    Ale Robertson poukazuje na to, že pro vašeho partnera je velmi obtížné rozpoznat tento základní motiv.

    Číst do jejich slov a činů

    Tendence přehánět slova a činy vašeho partnera může také naznačovat vztahovou úzkost.

    Možná se neradi drží za ruce. Nebo když se do toho pustíte a nastěhujete se spolu, trvají na tom, že si ponechají všechen svůj starý nábytek.

    Jistě, to vše mohou být příznaky potenciálního problému. Ale je pravděpodobnější, že mají zpocené ruce nebo prostě opravdu milují tento obývací pokoj.

    Přicházíte o dobré časy

    Stále si nejste jisti, zda máte co do činění se vztahovou úzkostí?

    Udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe: „Trávím více času starostmi o tento vztah, než abych si ho užíval?“

    V drsných situacích to může být tento případ. Ale pokud se tak cítíte častěji než ne, pravděpodobně se potýkáte s nějakou úzkostí ve vztahu.

    Co to způsobuje?

    Rozpoznání toho, co je za vaší úzkostí, může vyžadovat čas a sebezkoumání, protože neexistuje jediná jasná příčina. Možná budete mít problém sami identifikovat potenciální příčiny.

    „Možná si neuvědomujete důvod úzkosti,“ říká Robertson. "Ale bez ohledu na to, jak se to prezentuje, základní důvody obecně odrážejí touhu po spojení."

    Toto jsou některé běžné faktory, které mohou hrát roli:

    Předchozí vztahové zkušenosti

    Vzpomínky na věci, které se staly v minulosti, vás mohou i nadále ovlivňovat, i když si myslíte, že většinou jsem je překonal.

    Můžete s větší pravděpodobností zažít vztahovou úzkost, pokud váš bývalý partner:

  • vás podvedl
  • nečekaně vás vyhodil
  • lhal o svém city ​​k vám
  • vás uvedly v omyl o povaze vašeho vztahu

    • Není neobvyklé, že máte problém znovu někomu důvěřovat poté, co vám bylo ublíženo – i když současný partner nevykazuje žádné známky manipulace nebo nepoctivosti.

    Některé spouštěče, ať už si jich uvědomujete nebo ne, vám mohou stále připomínat minulost a vyvolávat pochybnosti a nejistotu.

    Nízké sebevědomí

    Nízké sebevědomí. úcta může někdy přispět k nejistotě a úzkosti ve vztahu.

    Některé starší výzkum naznačuje, že lidé s nižším sebevědomím častěji pochybují o pocitech svého partnera, když o sobě pochybují. To se může stát jako typ projekce.

    Jinými slovy, pocit zklamání ze sebe sama vám může usnadnit uvěřit, že váš partner k vám cítí totéž.

    Lidé s vyšší úrovní sebevědomí měli na druhé straně tendenci potvrzovat sami sebe prostřednictvím svých vztahů, když zažívali pochybnosti o sobě samých.

    Styl připoutání

    Styl připoutání, který si vytvoříte v dětství, může mít velký vliv na vaše vztahy v dospělosti.

    Pokud váš rodič nebo pečovatel rychle zareagoval na vaše potřeby a nabídl vám lásku a podporu, pravděpodobně jste si vytvořili bezpečný styl připoutání.

    Pokud neuspokojovali vaše potřeby důsledně nebo vám nedovolili rozvíjet se nezávisle, váš styl přílohy může být méně bezpečný.

    Nejisté styly citové vazby mohou přispívat k úzkosti ze vztahu různými způsoby:

  • Vyhýbání se citové vazbě může vést k úzkosti z míry závazku, který přijímáte, nebo k prohlubování intimity.
    • Na druhou stranu úzkostná vazba může někdy vést k obavám, že vás partner neočekávaně opustí.

    Mějte na paměti, že nejistý styl připoutání neznamená, že jste odsouzeni k vždy zažívat vztahovou úzkost.

    „Stejně jako se nemůžete změnit z jednoho druhu osobnosti na jiný, nemůžete úplně změnit svůj styl připoutání,“ říká Jason Wheeler, PhD. "Ale určitě můžete udělat dost změn, aby vás nejistý styl připoutání nezdržel v životě."

    Sklon k otázkám

    Povaha dotazování může také ovlivnit vztahovou úzkost.

    Než se rozhodnete pro cestu, možná budete muset zvážit všechny možné výsledky situace. Nebo možná máte jen ve zvyku pečlivě zvažovat každé rozhodnutí.

    Pokud máte tendenci klást si spoustu otázek o svých volbách, i když je uděláte, pravděpodobně strávíte nějaký čas také otázkou svého vztahu. To není vždy problém. Ve skutečnosti je obvykle zdravé vzít si čas na přemýšlení o volbách, které učiníte, zvláště o těch důležitých (jako je romantický závazek).

    Může se to stát problémem, pokud se ocitnete v nekonečném vzorci dotazování a pochybování o sobě, který nevede k žádné produktivitě.

    Dokážete to překonat?

    Momentálně se vám to možná nezdá, ale vztahovou úzkost lze překonat, i když to vyžaduje určitý čas a úsilí. A dělat to obvykle znamená víc než jen to, že vám někdo řekne, že váš vztah je v pořádku.

    „Mohu někomu říct, že jeho úzkost nutně neznamená, že je ve vztahu nějaký zásadní problém, a skutečně může být milován,“ říká Robertson. "Ale dokud nepocítí [] pocit, že je všechno v pořádku, že jsou skutečně v bezpečí a v bezpečí, úzkost pravděpodobně přetrvá."

    Nabádá k tomu, aby se úzkost ze vztahu začala řešit dříve, než se stane problémem.

    Tyto tipy vám mohou pomoci rozjet:

    Uchovejte si svou identitu

    Jak se s partnerem sblížíte, můžete najít klíčové části své identity, individuality nebo i vaše nezávislost se posouvá, abyste vytvořili místo pro vašeho partnera a vztah.

    To se často stává přirozeně, když se s partnerem stanete párem. A zatímco některé změny – například zvykání si spát s otevřeným oknem – nemusí mít velký dopad na váš pocit sebe sama, jiné ano.

    Ztráta sebevědomí ve vztahu nebo změna tak, aby vyhovovala tomu, co si myslíte, že váš partner chce, nepomůže ani jednomu z vás.

    Pamatujte si, že důvody vašeho partnera, proč chcete randit, mají pravděpodobně hodně společného s tím, kdo jste. Pokud začnete zatlačovat části sebe, abyste udrželi vztah, můžete se začít cítit méně jako sami sebou. Navíc se váš partner může cítit, jako by ztratil osobu, do které se zamiloval.

    Snažte se být všímavější

    Postupy všímavosti zahrnují zaměření vašeho vědomí na to, co se děje v přítomném okamžiku, bez posuzování. Když se objeví negativní myšlenky, uznáváte je a necháte je jít dál.

    To může být zvláště užitečné, když uvíznete ve spirále negativních myšlenek. Může vám také pomoci upřednostnit vaše každodenní zážitky s partnerem.

    Vztah možná za pár měsíců nebo let skončí, ale mezitím si ho stále můžete vážit a užívat si ho.

    Nacvičte si dobrou komunikaci

    Úzkost ze vztahu často pochází zevnitř, takže nemusí mít nic společného s vaším partnerem.

    Pokud však vaši úzkost podněcuje něco konkrétního – ať už je to hraní si s telefonem, když mluvíte, nebo když nechcete Navštivte svou rodinu o prázdninách – zkuste to prezentovat odpovídajícím a neobviňujícím způsobem.

    Tip pro profesionály

    Použití prohlášení „já“ může být během těchto konverzací velkou pomocí.

    Například, místo toho, abyste řekli: „V poslední době jsi tak vzdálený a já to nemůžu vydržet,“ můžete to přeformulovat jako: „Mám pocit, že mezi námi byla určitá vzdálenost a mám pocit, že se stahujete, protože se vaše pocity změnily.“

    I když víte, že vás váš partner skutečně miluje a že vaše úzkost pochází zevnitř, může vám pomoci, abyste si partnera přivstali.

    Můžete vysvětlit, co si myslíte a jak to děláte. snažím se s tím vyrovnat. Jejich ujištění sice vaši úzkost úplně nezmírní, ale pravděpodobně neublíží.

    Otevření se a zranitelnost navíc může posílit pouto, které již máte.

    Vyhněte se jednání na základě svých pocitů

    Pocit úzkosti ze vztahu nebo vašeho partnera vás může někdy přimět chtít. důkaz, že je vše v pořádku.

    Je přirozené, že se chcete uklidnit, ale odolat nutkání najít tento důkaz neužitečným nebo škodlivým způsobem.

    Věnujte pozornost rozdílu mezi vaším obvyklým chováním a impulzivním jednáním. Pravidelné psaní SMS může být ve vašem vztahu normální a udržování stabilní konverzace může pomoci posílit váš pocit spojení.

    Pokud však víte, že se scházejí s přáteli, může to vést ke konfliktu, když během hodiny pošlete několik SMS s dotazem, kde se váš partner nachází a co dělá.

    Když pocítíte tyto impulsy, zkuste se rozptýlit hlubokým dýcháním, procházkou nebo joggingem nebo rychlým telefonátem blízkému příteli.

    Promluvte si s terapeutem

    h3>

    Pokud se vám nedaří překonat vztahovou úzkosti sami, rozhovor s terapeutem vám může pomoci získat jasno. Je to také skvělý způsob, jak se naučit, jak se vypořádat s účinky vztahové úzkosti.

    V případě vztahové úzkosti může být obzvláště užitečný terapeut, který pracuje s páry.

    Mohou vám oběma pomoci:

  • porozumět svým a vzájemným pocitům a základním potřebám,
  • naslouchat vzájemným zážitkům bez posuzování nebo obrany
  • ukažte svou péči způsoby, které zjemní nebo uklidní úzkost

    • Nemusí to být ani dlouhodobá záležitost. Jedna studie z roku 2017 naznačuje, že i jediné vzdělávací sezení o úzkosti ze vztahu může párům pomoci.

    Zajímá vás cena? Náš průvodce dostupnou terapií vám může pomoci.

    »VÍCE:Podívejte se na náš výběr nejlepších online platforem pro párovou terapii

    Často kladené otázky

    Co je to vztahová úzkost?

    Úzkost ze vztahu může mít mnoho podob, například pochybovat o citech partnera k vám a obávat se, že vztah ukončí . Můžete také pochybovat o své dlouhodobé kompatibilitě nebo se obávat, že mohou být mimo to, co pro ně můžete udělat.

    Jaké jsou příznaky úzkosti ze vztahu?

    Můžete se příliš obávat o vztah, což může být emocionálně vyčerpávající a vést k fyzickým příznakům, jako je žaludeční nevolnost. Můžete se cítit nemotivovaní ohledně vztahu nebo se přistihnete, že se zapojujete do sabotáže, například prostřednictvím hádek.

    Co je to vztahová úzkost na začátku vztahu?

    Na začátku vztahu můžete zažít vztahovou úzkost. Možná ještě nevíte, zda o vás má váš nový potenciální partner stejný zájem, nebo si možná nejste jisti, zda vůbec chcete vztah. Tyto pochybnosti mohou ztěžovat důvěru potenciálnímu partnerovi, zvláště na začátku vztahu, kdy je všechny tak dobře neznáte.

    Jak mohu překonat úzkost ze vztahu?

    Tipy pro zvládání úzkosti ze vztahu zahrnují podniknutí kroků k udržení vlastní identity, nácvik dobré komunikace s partnerem a zastavení přemýšlení, než začnete mluvit nebo jednat. Pokud problém přetrvává, může vám pomoci terapeut.

    Sečteno a podtrženo

    Žádný vztah není jistý a to může být těžké přijmout.

    Možná se nebudete moci úplně vyhnout všem úzkostem ze vztahu, ale existují věci, které můžete udělat, abyste utišili neustálé otázky a strávili více času tím, že si skutečně užíváte to, co s partnerem máte.

    Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

    Vyslán : 2024-08-26 16:33

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova