Wie man mit Beziehungsangst umgeht

Beziehungsangst bezieht sich auf die Gefühle von Sorge, Unsicherheit und Zweifel, die in einer Beziehung auftauchen können, auch wenn alles relativ gut läuft.

Du bist dabei eine Beziehung mit einer großartigen Person, die du liebst. Sie haben Vertrauen aufgebaut, Grenzen gesetzt und die Kommunikationsstile des anderen kennengelernt.

Gleichzeitig stellen Sie möglicherweise ständig sich selbst, Ihren Partner und die Beziehung in Frage.

Wird das so bleiben? Woher wissen Sie, ob diese Person wirklich die Richtige für Sie ist? Was ist, wenn sie ein dunkles Geheimnis verbergen?

Was ist, wenn Sie einfach nicht in der Lage sind, eine gesunde, engagierte Beziehung aufrechtzuerhalten?

Diese ständige Sorge hat einen Namen: Beziehungsangst.

Ist es normal?

Ja. „Beziehungsangst kommt extrem häufig vor“, sagt Astrid Robertson, eine Psychotherapeutin, die Paaren bei Beziehungsproblemen hilft.

Manche Menschen erleben Beziehungsangst zu Beginn einer Beziehung, bevor sie wissen, dass ihr Partner das gleiche Interesse an ihnen hat.

Aber diese Gefühle können auch in festen, langfristigen Beziehungen hochkommen.

Im Laufe der Zeit kann Beziehungsangst zu Folgendem führen:

emotionaler Stress

Mangel an Motivation

Müdigkeit oder emotionale Erschöpfung

Magenbeschwerden und andere körperliche Beschwerden

Ihre Angst ist möglicherweise nicht auf irgendetwas in der Beziehung selbst zurückzuführen. Aber es kann letztendlich zu Verhaltensweisen führen, die für Sie und Ihren Partner Probleme und Stress verursachen.

Was sind einige Anzeichen von Beziehungsangst?

Beziehungsangst kann sich auf unterschiedliche Weise zeigen.

Die meisten Menschen fühlen sich in Bezug auf ihre Beziehung irgendwann etwas unsicher, insbesondere in den frühen Phasen der Verabredung und der Bindung. Dies ist nichts Ungewöhnliches, daher müssen Sie sich im Allgemeinen keine Sorgen über vorübergehende Zweifel oder Ängste machen, insbesondere wenn diese Sie nicht allzu sehr beeinträchtigen.

Aber diese ängstlichen Gedanken wachsen manchmal und schleichen sich in Ihr tägliches Leben ein.

Hier ein Blick auf einige mögliche Anzeichen von Beziehungsangst:

Sie fragen sich, ob Sie für Ihren Partner wichtig sind

„Der häufigste Ausdruck von Beziehungsangst bezieht sich auf die zugrunde liegenden Fragen nach dem „Machen Sie es.“ „Ich bin wichtig?“ oder „Bist du für mich da?“ erklärt Robertson. „Dies zeugt von einem grundlegenden Bedürfnis, sich in einer Partnerschaft zu verbinden, dazuzugehören und sich sicher zu fühlen.“

Zum Beispiel könnten Sie befürchten, dass

Ihr Partner Sie nicht sehr vermissen würde, wenn Sie nicht in der Nähe wären

Er würde Ihnen möglicherweise keine Hilfe oder Unterstützung anbieten, wenn Es kam etwas Ernstes dazwischen

sie wollen nur mit dir zusammen sein, weil du etwas für sie tun kannst

Sie zweifeln an den Gefühlen deines Partners für dich

Du hast „Ich liebe dich“ ausgetauscht (oder vielleicht auch nur „Ich mag dich wirklich, wirklich“). Sie scheinen sich immer zu freuen, Sie zu sehen und machen nette Gesten, wie zum Beispiel, Ihnen das Mittagessen zu bringen oder sich die Mühe zu machen, Sie nach Hause zu begleiten.

Aber Sie können den nagenden Zweifel immer noch nicht loswerden: „Sie lieben mich nicht wirklich.“

Vielleicht reagieren sie nur langsam auf körperliche Zuneigung. Oder sie antworten mehrere Stunden – sogar einen Tag lang – nicht auf SMS. Wenn sie plötzlich etwas distanziert wirken, fragt man sich, ob sich ihre Gefühle verändert haben.

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit so, aber diese Sorgen können zu einer Fixierung werden, wenn Sie Beziehungsangst haben.

Sich Sorgen machen, dass er sich trennen möchte

Eine gute Beziehung kann helfen Du fühlst dich geliebt, sicher und glücklich. Es ist völlig normal, an diesen Gefühlen festhalten zu wollen und zu hoffen, dass nichts passiert, was die Beziehung stört.

Aber diese Gedanken können sich manchmal in eine anhaltende Angst verwandeln, dass Ihr Partner Sie verlässt.

Diese Angst kann problematisch werden, wenn Sie Ihr Verhalten anpassen, um sich weiterhin Zuneigung zu sichern.

Zum Beispiel könnten Sie:

Probleme wie häufiges Zuspätkommen vermeiden, die für Sie in einer Beziehung wichtig sind

ignorieren, wenn Ihr Partner Dinge tut Dinge, die Sie stören, wie zum Beispiel das Tragen von Schuhen im Haus.

Machen Sie sich große Sorgen, dass sie sauer auf Sie werden, auch wenn sie nicht wütend zu sein scheinen

Lange zweifeln- Begriffskompatibilität

Beziehungsangst kann dazu führen, dass Sie sich fragen, ob Sie und Ihr Partner wirklich kompatibel sind, selbst wenn die Beziehung gut läuft. Sie könnten sich auch fragen, ob Sie tatsächlich glücklich sind oder ob Sie es nur denken.

Als Reaktion darauf richten Sie Ihre Aufmerksamkeit möglicherweise auf geringfügige Unterschiede – sie lieben Punkmusik, aber Sie sind eher ein Folk-Rock-Typ – und betonen deren Bedeutung überbetont.

Sabotieren der Beziehung

Sabotierendes Verhalten kann seine Wurzeln in Beziehungsangst haben.

Anzeichen von Sabotage

Beispiele für Dinge, die eine Beziehung sabotieren könnten, sind:

Streit mit dem Partner anzuzetteln

Sie beiseite zu schieben, indem Sie darauf bestehen, dass nichts falsch ist, wenn Sie in Not sind

Beziehungsgrenzen testen, zum Beispiel mit einem Ex zu Mittag essen, ohne es deinem Partner zu sagen

Du tust diese Dinge vielleicht nicht mit Absicht, sondern mit dem zugrunde liegenden Ziel – ob du es bemerkst oder nicht – dient in der Regel dazu, festzustellen, wie sehr sich Ihr Partner darum kümmert.

Sie könnten zum Beispiel glauben, dass der Widerstand gegen Ihre Versuche, sie wegzustoßen, beweist, dass sie Sie wirklich lieben.

Aber Robertson weist darauf hin, dass es für Ihren Partner sehr schwierig ist, dieses zugrunde liegende Motiv zu erkennen.

In seine Worte und Taten hineininterpretieren

Eine Tendenz, die Worte und Taten Ihres Partners zu sehr zu überdenken, kann ebenfalls auf Beziehungsangst hindeuten.

Vielleicht hält er nicht gerne Händchen. Oder wenn Sie den Schritt wagen und zusammenziehen, bestehen sie darauf, alle alten Möbel zu behalten.

Natürlich könnten das alles Anzeichen für ein potenzielles Problem sein. Aber es ist wahrscheinlicher, dass sie schwitzige Hände haben oder einfach nur die Wohnzimmergarnitur lieben.

Die schönen Zeiten verpassen

Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie unter Beziehungsangst leiden?

Gehen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich: „Verbringe ich mehr Zeit damit, mir um diese Beziehung Sorgen zu machen, als dass ich sie genieße?“

In schwierigen Phasen kann dies der Fall sein. Aber wenn es Ihnen öfter so geht, haben Sie wahrscheinlich mit Beziehungsangst zu kämpfen.

Was verursacht es?

Es kann Zeit und intensive Selbsterforschung erfordern, herauszufinden, was hinter Ihrer Angst steckt, da es keine eindeutige Ursache dafür gibt. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, mögliche Ursachen selbst zu identifizieren.

„Möglicherweise ist Ihnen der Grund für die Angst nicht bewusst“, sagt Robertson. „Aber egal wie es aussieht, die zugrunde liegenden Gründe spiegeln im Allgemeinen die Sehnsucht nach Verbindung wider.“

Dies sind einige häufige Faktoren, die eine Rolle spielen könnten:

Frühere Beziehungserfahrungen

Erinnerungen an Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, können Sie weiterhin beeinflussen, auch wenn Sie denken, dass Sie es tun Habe sie größtenteils überwunden.

Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie Beziehungsangst verspüren, wenn ein früherer Partner:

Sie betrogen hat

Sie unerwartet verlassen hat

über ihn gelogen hat Gefühle für dich

führten dich über die Natur deiner Beziehung in die Irre

Es ist nicht ungewöhnlich, Schwierigkeiten zu haben, wieder Vertrauen zu jemandem aufzubauen, nachdem man verletzt wurde – selbst wenn man selbst verletzt ist Der derzeitige Partner zeigt keine Anzeichen von Manipulation oder Unehrlichkeit.

Bestimmte Auslöser, ob Sie sich ihrer bewusst sind oder nicht, können Sie immer noch an die Vergangenheit erinnern und Zweifel und Unsicherheit hervorrufen.

Geringes Selbstwertgefühl

Geringes Selbstwertgefühl Wertschätzung kann manchmal zu Beziehungsunsicherheit und Angst führen.

Einige Ältere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl eher an den Gefühlen ihres Partners zweifeln, wenn sie Selbstzweifel verspüren. Dies kann als eine Art Projektion geschehen.

Mit anderen Worten: Wenn Sie von sich selbst enttäuscht sind, können Sie leichter glauben, dass Ihr Partner genauso für Sie empfindet.

Menschen mit einem höheren Maß an Selbstwertgefühl neigten dagegen dazu, sich durch ihre Beziehungen zu bestätigen, wenn sie Selbstzweifel verspürten.

Bindungsstil

Der Bindungsstil, den Sie in der Kindheit entwickeln, kann einen großen Einfluss auf Ihre Beziehungen als Erwachsener haben.

Wenn Ihre Eltern oder Betreuer schnell auf Ihre Bedürfnisse reagierten und Liebe und Unterstützung anboten, haben Sie wahrscheinlich einen sicheren Bindungsstil entwickelt.

Wenn sie Ihre Bedürfnisse nicht konsequent erfüllten oder Sie nicht in die Lage versetzten, sich unabhängig zu entwickeln, ist Ihr Der Anhangsstil ist möglicherweise weniger sicher.

Unsichere Bindungsstile können auf verschiedene Weise zu Beziehungsangst beitragen:

Vermeidende Bindung könnte zu Ängsten hinsichtlich des Ausmaßes der Bindung führen, die Sie eingehen oder der Intimität vertiefen.

Eine ängstliche Bindung hingegen kann manchmal dazu führen, dass Sie befürchten, dass Ihr Partner Sie unerwartet verlässt.

Denken Sie daran, dass ein unsicherer Bindungsstil nicht bedeutet, dass Sie dazu verdammt sind habe immer Beziehungsangst.

„So wie Sie nicht von einer Persönlichkeit zu einer anderen wechseln können, können Sie auch Ihren Bindungsstil nicht vollständig ändern“, sagt Jason Wheeler, PhD. „Aber man kann durchaus genug Veränderungen herbeiführen, dass ein unsicherer Bindungsstil einen nicht im Leben zurückhält.“

Eine Tendenz zum Hinterfragen

Eine fragende Natur kann auch zu Beziehungsangst beitragen.

Möglicherweise müssen Sie alle möglichen Ergebnisse einer Situation berücksichtigen, bevor Sie sich für einen Weg entscheiden. Oder vielleicht haben Sie einfach die Angewohnheit, jede Entscheidung sorgfältig abzuwägen.

Wenn Sie dazu neigen, sich viele Fragen zu Ihren Entscheidungen zu stellen, selbst nachdem Sie sie getroffen haben, werden Sie wahrscheinlich einige Zeit damit verbringen, Ihre Beziehung in Frage zu stellen. Das ist nicht immer ein Problem. Tatsächlich ist es normalerweise gesund, sich Zeit zu nehmen, um über die Entscheidungen nachzudenken, die Sie treffen, insbesondere über wichtige Entscheidungen (z. B. eine romantische Verpflichtung).

Es könnte jedoch zu einem Problem werden, wenn Sie in einem endlosen Muster aus Fragen und Selbstzweifeln stecken bleiben, das zu keinem produktiven Ergebnis führt.

Kannst du es überwinden?

Im Moment fühlt es sich vielleicht nicht so an, Aber Beziehungsangst kann überwunden werden, auch wenn es einige Zeit und Mühe erfordert. Und dazu gehört in der Regel mehr als nur die Aussage, dass die Beziehung in Ordnung ist.

„Ich kann jemandem sagen, dass seine Angst nicht unbedingt bedeutet, dass es ein zugrunde liegendes Problem in der Beziehung gibt, und dass er tatsächlich sehr geliebt wird“, sagt Robertson. „Aber bis sie das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist, dass sie wirklich in Sicherheit sind, wird die Angst wahrscheinlich anhalten.“

Sie empfiehlt, Beziehungsangst frühzeitig anzugehen, bevor er zum Problem wird.

Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, den Ball ins Rollen zu bringen:

Behalten Sie Ihre Identität

Wenn Sie und Ihr Partner sich näher kommen, entdecken Sie möglicherweise wichtige Teile Ihrer Identität, Individualität oder Sogar Ihre Unabhängigkeit verschiebt sich, um Platz für Ihren Partner und die Beziehung zu schaffen.

Dies geschieht oft von selbst, wenn Sie und Ihr Partner ein Paar werden. Und während einige Veränderungen – wie zum Beispiel die Gewöhnung, bei geöffnetem Fenster zu schlafen – möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben, könnten andere dies tun.

Es hilft keinem von Ihnen, in der Beziehung Ihr Selbstwertgefühl zu verlieren oder sich an die Wünsche Ihres Partners anzupassen.

Denken Sie daran, dass die Gründe Ihres Partners, mit Ihnen ausgehen zu wollen, wahrscheinlich viel damit zu tun haben, wer Sie sind. Wenn du anfängst, Teile von dir selbst nach unten zu drücken, um an der Beziehung festzuhalten, fühlst du dich vielleicht weniger wie du selbst. Außerdem könnte Ihr Partner das Gefühl haben, die Person, in die er sich verliebt hat, verloren zu haben.

Versuchen Sie, achtsamer zu sein

Bei Achtsamkeitsübungen richten Sie Ihr Bewusstsein auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne zu urteilen. Wenn negative Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen sie weitergehen.

Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie in einer negativen Gedankenspirale stecken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre alltäglichen Erfahrungen mit Ihrem Partner zu priorisieren.

Letztendlich wird die Beziehung vielleicht in ein paar Monaten oder ein paar Jahren enden, aber Sie können sie in der Zwischenzeit trotzdem schätzen und genießen.

Üben Sie sich in guter Kommunikation

Beziehungsangst kommt oft von innen, daher hat sie möglicherweise nichts mit Ihrem Partner zu tun.

Aber wenn etwas Bestimmtes Ihre Angst schürt – sei es, dass Sie beim Sprechen mit dem Telefon spielen oder es nicht wollen Besuchen Sie Ihre Familie über die Feiertage – versuchen Sie, dies auf eine respektvolle und nicht anklagende Art und Weise zur Sprache zu bringen.

Profi-Tipp

Die Verwendung von „Ich“-Aussagen kann bei diesen Gesprächen eine große Hilfe sein.

Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du bist in letzter Zeit so distanziert und ich kann das nicht ertragen“, könntest du es auch so umformulieren: „Ich habe das Gefühl, dass zwischen uns und dem eine gewisse Distanz herrscht.“ Ich habe das Gefühl, dass du dich zurückziehst, weil sich deine Gefühle verändert haben.“

Selbst wenn Sie wissen, dass Ihr Partner Sie wirklich liebt und dass Ihre Angst von innen kommt, kann es hilfreich sein, Ihren Partner einzubeziehen.

Sie können erklären, was Sie denken und wie Sie es tun. Ich versuche, damit klarzukommen. Ihre Beruhigung lindert Ihre Angst vielleicht nicht vollständig, aber es wird wahrscheinlich nicht schaden.

Außerdem kann Offenheit und Verletzlichkeit die Bindung, die Sie bereits haben, stärken.

Vermeiden Sie es, Ihren Gefühlen entsprechend zu handeln.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung oder Ihren Partner machen, kann das manchmal Lust auf Sie machen Beweis dafür, dass alles in Ordnung ist.

Es ist ganz natürlich, sich selbst beruhigen zu wollen, aber widerstehen Sie dem Impuls, diesen Beweis auf nicht hilfreiche oder schädliche Weise zu finden.

Achten Sie auf den Unterschied zwischen Ihrem üblichen Verhalten und impulsiven Handlungen. Regelmäßiges SMS-Schreiben kann in Ihrer Beziehung normal sein, und ein kontinuierliches Gespräch kann dazu beitragen, Ihr Verbundenheitsgefühl zu stärken.

Aber das Versenden mehrerer Textnachrichten in einer Stunde, in denen Sie Ihren Partner fragen, wo er ist und was er macht, wenn Sie wissen, dass er mit Freunden zusammen ist, kann zu Konflikten führen.

Wenn Sie diese Impulse verspüren, versuchen Sie, sich durch tiefes Atmen, einen Spaziergang oder Joggen oder einen kurzen Anruf bei einem engen Freund abzulenken.

Sprich mit einem Therapeuten

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Beziehungsangst alleine zu bewältigen, kann Ihnen ein Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Klarheit zu erlangen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie man mit den Auswirkungen von Beziehungsangst umgeht.

Bei Beziehungsangst kann ein Therapeut, der mit Paaren arbeitet, besonders hilfreich sein.

Sie können Ihnen beiden helfen:

Ihre eigenen Gefühle und die Gefühle und zugrunde liegenden Bedürfnisse des anderen zu verstehen

die Erfahrungen des anderen ohne Urteilsvermögen oder Abwehrhaltung zu hören

Zeigen Sie Ihre Fürsorge auf eine Art und Weise, die die Angst mildert oder besänftigt.

Es muss auch keine langfristige Sache sein. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass bereits eine einzige Aufklärungssitzung zum Thema Beziehungsangst Paaren helfen kann.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist Beziehungsangst?

Beziehungsangst kann viele Formen annehmen, z. B. Zweifel an den Gefühlen Ihres Partners für Sie und Angst, dass er die Beziehung beenden wird . Möglicherweise zweifeln Sie auch an Ihrer langfristigen Kompatibilität oder befürchten, dass die Person nur auf das aus ist, was Sie für sie tun können.

Was sind die Anzeichen von Beziehungsangst?

Möglicherweise sorgen Sie sich übermäßig um die Beziehung, was emotional belastend sein und zu körperlichen Symptomen wie Magenbeschwerden führen kann. Möglicherweise fühlen Sie sich in Bezug auf die Beziehung unmotiviert oder begehen Sabotageakte, indem Sie beispielsweise Streit anzetteln.

Was ist Beziehungsangst zu Beginn einer Beziehung?

Zu Beginn einer Beziehung kann es zu Beziehungsangst kommen. Vielleicht wissen Sie noch nicht, ob Ihr neuer potenzieller Partner das gleiche Interesse an Ihnen hat, oder Sie sind unsicher, ob Sie überhaupt eine Beziehung wollen. Diese Zweifel können es schwierig machen, einem potenziellen Partner zu vertrauen, insbesondere zu Beginn einer Beziehung, wenn man ihn noch nicht so gut kennt.

Wie überwinde ich Beziehungsangst?

Zu den Tipps zur Bewältigung von Beziehungsangst gehört es, Schritte zu unternehmen, um die eigene Identität zu bewahren, eine gute Kommunikation mit dem Partner zu üben und innezuhalten, bevor man spricht oder handelt. Wenn es immer noch ein Problem ist, kann möglicherweise ein Therapeut helfen.

Das Fazit

Keine Beziehung ist sicher und das kann schwer zu akzeptieren sein.

Vielleicht können Sie nicht alle Beziehungsangst völlig vermeiden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um dem ständigen Fragen ein Ende zu setzen und mehr Zeit damit zu verbringen, das, was Sie mit Ihrem Partner haben, tatsächlich zu genießen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Gesendet : 2024-08-26 16:33

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