Comment gérer l'anxiété relationnelle

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L'anxiété relationnelle fait référence à ces sentiments d'inquiétude, d'insécurité et de doute qui peuvent surgir dans une relation, même si tout se passe relativement bien.

Vous êtes dans une relation une relation avec une personne formidable que vous aimez. Vous avez développé la confiance, établi des limites et appris les styles de communication de chacun.

En même temps, vous pourriez vous retrouver constamment en question, vous-même, votre partenaire et votre relation.

Les choses vont-elles durer ? Comment savoir si cette personne est vraiment la bonne pour vous ? Et s'ils cachaient un sombre secret ?

Et si vous êtes tout simplement incapable d'entretenir une relation saine et engagée ?

Cette inquiétude constante a un nom : l'anxiété relationnelle.

Est-ce normal ?

Oui. "L'anxiété relationnelle est extrêmement courante", déclare la classe Astrid Robertson, psychothérapeute qui aide les couples ayant des problèmes relationnels.

Certaines personnes éprouvent de l'anxiété relationnelle au début d'une relation avant de savoir que leur partenaire s'intéresse autant à elles.

Mais ces sentiments peuvent également surgir dans des relations engagées et à long terme.

Au fil du temps, l'anxiété relationnelle peut entraîner :

  • une détresse émotionnelle
  • un manque de motivation
  • une fatigue ou un épuisement émotionnel
  • maux d'estomac et autres problèmes physiques

    • Votre anxiété ne résulte peut-être pas de quoi que ce soit dans la relation elle-même. Mais cela peut éventuellement conduire à des comportements qui créent des problèmes et de la détresse pour vous et votre partenaire.

    Quels sont les signes d'anxiété relationnelle ?

    L'anxiété relationnelle peut se manifester de différentes manières.

    La plupart des gens se sentent un peu incertains à propos de leur relation à un moment donné, en particulier au début de leur relation et de la formation d'un engagement. Ce n’est pas inhabituel, vous n’avez donc généralement pas besoin de vous inquiéter des doutes ou des peurs passagers, surtout s’ils ne vous affectent pas trop.

    Mais ces pensées anxieuses grandissent parfois et s'insinuent dans votre vie quotidienne.

    Voici quelques signes potentiels d'anxiété relationnelle :

    Vous vous demandez si vous comptez pour votre partenaire

    « L'expression la plus courante de l'anxiété relationnelle est liée aux questions sous-jacentes : « Est-ce que Je compte ?' ou 'Es-tu là pour moi ?' », explique Robertson. "Cela témoigne d'un besoin fondamental de se connecter, d'appartenir et de se sentir en sécurité dans un partenariat."

    Par exemple, vous pourriez craindre que :

  • vous ne manqueriez pas beaucoup à votre partenaire si vous n'étiez pas là
  • il pourrait ne pas offrir d'aide ou de soutien si quelque chose de grave s'est produit
  • ils veulent juste être avec vous à cause de ce que vous pouvez faire pour eux

    • Douter des sentiments de votre partenaire pour vous

    Vous avez échangé des Je t'aime (ou peut-être juste que je t'aime vraiment, vraiment). Ils semblent toujours heureux de vous voir et font des gestes gentils, comme vous apporter un déjeuner ou faire un détour pour vous raccompagner à la maison.

    Mais vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser du doute tenace : "Ils ne m'aiment pas vraiment."

    Peut-être qu'ils sont lents à réagir à l'affection physique. Ou alors ils ne répondent pas aux SMS pendant plusieurs heures, voire une journée. Lorsqu'ils semblent soudain un peu distants, on se demande si leurs sentiments ont changé.

    Tout le monde ressent cela de temps en temps, mais ces inquiétudes peuvent devenir une obsession si vous souffrez d'anxiété relationnelle.

    Crainir qu'ils veuillent rompre

    Une bonne relation peut faire vous vous sentez aimé, en sécurité et heureux. Il est tout à fait normal de vouloir s'accrocher à ces sentiments et d'espérer que rien ne vienne perturber la relation.

    Mais ces pensées peuvent parfois se transformer en une peur persistante que votre partenaire vous quitte.

    Cette anxiété peut devenir problématique lorsque vous ajustez votre comportement afin de garantir leur affection continue.

    Par exemple, vous pourriez :

  • éviter d'évoquer des problèmes, tels que des retards fréquents, qui sont importants pour vous dans une relation
  • ignorer quand votre partenaire fait des choses qui vous dérangent, comme porter des chaussures à l'intérieur de votre maison
  • inquiètez-vous beaucoup qu'ils se fâchent contre vous, même s'ils ne semblent pas en colère

    • Douter longtemps- compatibilité des termes

    L'anxiété relationnelle peut vous amener à vous demander si vous et votre partenaire êtes vraiment compatibles, même lorsque les choses vont bien dans la relation. Vous pourriez également vous demander si vous êtes réellement heureux ou si vous pensez simplement l’être.

    En réponse, vous pourriez commencer à concentrer votre attention sur des différences mineures (ils aiment la musique punk, mais vous êtes plutôt un adepte du folk-rock) et à trop insister sur leur importance.

    Saboter la relation

    Les comportements de sabotage peuvent avoir leurs racines dans l'anxiété relationnelle.

    Signes de sabotage

    Exemples de choses qui pourraient saboter une relation :

  • choisir des disputes avec votre partenaire
  • les repousser en insistant sur le fait que tout va bien lorsque vous êtes en détresse
  • les repousser en insistant sur le fait que tout va bien lorsque vous êtes en détresse
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  • tester les limites d'une relation, comme prendre un déjeuner avec un ex sans le dire à votre partenaire

    • Vous ne faites peut-être pas ces choses intentionnellement, mais l'objectif sous-jacent - que vous le réalisiez ou non - consiste généralement à déterminer à quel point votre partenaire s'en soucie.

    Vous pourriez croire, par exemple, que résister à vos efforts pour les repousser prouve qu'ils vous aiment vraiment.

    Mais Robertson souligne qu'il est très difficile pour votre partenaire de discerner ce motif sous-jacent.

    Lire ses paroles et ses actions

    Une tendance à trop réfléchir aux paroles et aux actions de votre partenaire peut également suggérer une anxiété relationnelle.

    Peut-être qu'il n'aime pas se tenir la main. Ou encore, lorsque vous franchissez le pas et emménagez ensemble, ils insistent pour conserver tous leurs vieux meubles.

    Bien sûr, tout cela pourrait être le signe d'un problème potentiel. Mais il est plus probable qu’ils aient les mains moites ou qu’ils aiment vraiment cet ensemble de salon.

    Vous manquez de bons moments

    Vous ne savez toujours pas si vous souffrez d'anxiété relationnelle ?

    Prenez du recul et demandez-vous : "Est-ce que je passe plus de temps à m'inquiéter de cette relation qu'à en profiter ?"

    Dans les moments difficiles, cela peut être le cas. Mais si vous ressentez cela le plus souvent, vous souffrez probablement d’une certaine anxiété relationnelle.

    Quelle est la cause ?

    Identifier ce qui se cache derrière votre anxiété peut prendre du temps et une introspection approfondie, car il n'y a pas de cause unique et claire. Vous pourriez même avoir du mal à identifier les causes potentielles par vous-même.

    « Vous ne connaissez peut-être pas la raison de votre anxiété », explique Robertson. "Mais quelle que soit la manière dont cela se présente, les raisons sous-jacentes reflètent généralement un désir de connexion."

    Voici quelques facteurs courants qui peuvent jouer un rôle :

    Expériences relationnelles antérieures

    Les souvenirs de choses qui se sont produites dans le passé peuvent continuer à vous affecter, même si vous pensez que vous Je les ai pour la plupart surmontés.

    Vous pourriez être plus susceptible de ressentir de l'anxiété relationnelle si un ancien partenaire :

  • vous a trompé
  • vous a largué de manière inattendue
  • a menti à propos de son vos sentiments pour vous
  • vous ont induit en erreur sur la nature de votre relation

    • Il n'est pas rare d'avoir de nouveau des difficultés à faire confiance à quelqu'un après avoir été blessé, même si votre le partenaire actuel ne montre aucun signe de manipulation ou de malhonnêteté.

    Certains déclencheurs, que vous en soyez conscient ou non, peuvent encore vous rappeler le passé et provoquer le doute et l'insécurité.

    Faible estime de soi

    Faible estime de soi. l'estime peut parfois contribuer à l'insécurité et à l'anxiété relationnelles.

    Certains recherches plus anciennes suggèrent que les personnes ayant une faible estime de soi sont plus susceptibles de douter des sentiments de leur partenaire lorsqu'elles doutent d'elles-mêmes. Cela peut se produire comme une sorte de projection.

    En d'autres termes, vous sentir déçu par vous-même peut vous aider à croire que votre partenaire ressent la même chose à votre égard.

    En revanche, les personnes ayant un niveau d'estime de soi plus élevé ont tendance à s'affirmer à travers leurs relations lorsqu'elles doutent d'elles-mêmes.

    Style d'attachement

    Le style d'attachement que vous développez dans l'enfance peut avoir un impact important sur vos relations en tant qu'adulte.

    Si votre parent ou votre tuteur a répondu rapidement à vos besoins et vous a offert amour et soutien, vous avez probablement développé un style d'attachement sécurisant.

    S'ils n'ont pas répondu à vos besoins de manière cohérente ou ne vous ont pas permis de vous développer de manière indépendante, votre le style de pièce jointe peut être moins sécurisé.

    Les styles d'attachement non sécurisés peuvent contribuer à l'anxiété relationnelle de diverses manières :

  • Un attachement évitant peut entraîner une anxiété quant au niveau d'engagement que vous prenez ou à l'approfondissement de votre intimité.
  • L'attachement anxieux, en revanche, peut parfois faire naître la crainte que votre partenaire vous quitte de manière inattendue.

    • Gardez à l'esprit qu'avoir un style d'attachement insécurisant ne signifie pas que vous êtes voué à ressentez toujours de l'anxiété relationnelle.

    « Tout comme vous ne pouvez pas passer d'un type de personnalité à un autre, vous ne pouvez pas complètement changer votre style d'attachement », déclare Jason Wheeler, PhD. "Mais vous pouvez certainement apporter suffisamment de changements pour qu'un style d'attachement insécurisant ne vous retienne pas dans la vie."

    Une tendance à remettre en question

    Une nature interrogative peut également être un facteur d'anxiété relationnelle.

    Vous devrez peut-être considérer toutes les issues possibles d'une situation avant de décider d'une voie. Ou peut-être avez-vous simplement l’habitude de réfléchir attentivement à chaque décision.

    Si vous avez tendance à vous poser beaucoup de questions sur vos choix, même après les avoir faits, vous passerez probablement également du temps à remettre en question votre relation. Ce n’est pas toujours un problème. En fait, il est généralement sain de prendre le temps de réfléchir aux choix que vous faites, particulièrement aux choix importants (comme l’engagement amoureux).

    Cependant, cela pourrait devenir un problème si vous vous retrouvez coincé dans un schéma sans fin de questionnement et de doute de soi qui ne mène à rien de productif.

    Pouvez-vous le surmonter ?

    Vous n'en aurez peut-être pas envie sur le moment, mais l’anxiété relationnelle peut être surmontée, même si cela demande du temps et des efforts. Et cela implique généralement plus que simplement se faire dire que votre relation va bien.

    "Je peux dire à quelqu'un que son anxiété ne signifie pas nécessairement qu'il y a un problème sous-jacent dans la relation, et en effet, il se peut qu'il soit très aimé", explique Robertson. « Mais jusqu’à ce qu’ils aient le sentiment que tout va bien, qu’ils sont vraiment en sécurité, l’anxiété persistera probablement. »

    Elle encourage à aborder l'anxiété relationnelle dès le début, avant qu'elle ne devienne un problème.

    Ces conseils peuvent vous aider à démarrer :

    Maintenez votre identité

    À mesure que vous et votre partenaire vous rapprochez, vous découvrirez peut-être des éléments clés de votre identité, de votre individualité ou même votre indépendance change pour faire de la place à votre partenaire et à la relation.

    Cela se produit souvent naturellement lorsque vous et votre partenaire devenez un couple. Et même si certains changements – comme s’habituer à dormir avec la fenêtre ouverte – n’ont peut-être pas d’impact majeur sur votre estime de soi, d’autres pourraient le faire.

    Perdre l'estime de soi dans la relation ou changer pour s'adapter à ce que vous pensez que votre partenaire veut n'aide aucun de vous.

    N'oubliez pas que les raisons pour lesquelles votre partenaire veut sortir avec vous ont probablement beaucoup à voir avec qui vous êtes. Si vous commencez à repousser certaines parties de vous-même afin de maintenir la relation, vous pourriez commencer à vous sentir moins vous-même. De plus, votre partenaire pourrait avoir l’impression d’avoir perdu la personne dont il est tombé amoureux.

    Essayez d'être plus attentif

    Les pratiques de pleine conscience consistent à concentrer votre attention sur ce qui se passe dans le moment présent, sans jugement. Lorsque des pensées négatives surgissent, vous les reconnaissez et les laissez passer.

    Cela peut être particulièrement utile lorsque vous êtes coincé dans une spirale de pensées négatives. Cela peut également vous aider à prioriser vos expériences quotidiennes avec votre partenaire.

    Après tout, peut-être que la relation prendra fin dans quelques mois ou quelques années, mais vous pourrez toujours l'apprécier et en profiter en attendant.

    Pratiquez une bonne communication

    L'anxiété relationnelle vient souvent de l'intérieur, elle n'a donc peut-être rien à voir avec votre partenaire.

    Mais si quelque chose de spécifique alimente votre anxiété, qu'il s'agisse de jouer avec son téléphone lorsque vous parlez ou de ne pas vouloir le faire. rendez visite à votre famille pour les vacances – essayez d’en parler de manière respectueuse et non accusatrice.

    Conseil de pro

    L'utilisation des déclarations « I » peut être d'une grande aide lors de ces conversations.

    Par exemple, au lieu de dire : "Tu es si distant ces derniers temps et je ne peux pas le supporter", vous pourriez le reformuler ainsi : "J'ai l'impression qu'il y a eu une certaine distance entre nous, et cela ça me donne l'impression que tu te retires parce que tes sentiments ont changé. »

    Même si vous savez que votre partenaire vous aime vraiment et que votre anxiété vient de l'intérieur, cela peut aider à comprendre votre partenaire.

    Vous pouvez expliquer ce que vous pensez et comment vous pensez. J'essaie de gérer ça. Leur réconfort ne soulagera peut-être pas complètement votre anxiété, mais cela ne fera probablement pas de mal.

    De plus, s'ouvrir et être vulnérable peut renforcer le lien que vous entretenez déjà.

    Évitez d'agir en fonction de vos sentiments

    Se sentir anxieux à propos de votre relation ou de votre partenaire peut parfois vous donner envie la preuve que tout va bien.

    Il est naturel de vouloir se rassurer, mais de résister à l'envie de trouver cette preuve de manière inutile ou nuisible.

    Faites attention à la différence entre vos comportements habituels et vos actions impulsives. Envoyer régulièrement des SMS peut être normal dans votre relation, et maintenir une conversation régulière peut contribuer à renforcer votre sentiment de connexion.

    Mais envoyer plusieurs SMS en une heure pour demander à votre partenaire où il se trouve et ce qu'il fait alors que vous savez qu'il sort avec des amis peut conduire à des conflits.

    Lorsque vous ressentez ces impulsions, essayez de vous distraire en respirant profondément, en marchant ou en faisant du jogging, ou en appelant rapidement un ami proche.

    Parlez avec un thérapeute

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    Si vous avez du mal à surmonter seul votre anxiété relationnelle, parler avec un thérapeute peut vous aider à y voir plus clair. C'est également un excellent moyen d'apprendre à faire face aux effets de l'anxiété relationnelle.

    Pour l'anxiété relationnelle, un thérapeute qui travaille avec des couples peut être particulièrement utile.

    Ils peuvent vous aider tous les deux à :

  • comprendre vos propres sentiments et ceux de chacun
  • entendre les expériences de chacun sans jugement ni attitude défensive
  • montrez votre attention de manière à atténuer ou à calmer l'anxiété

    • Cela ne doit pas nécessairement être une chose à long terme non plus. Une étude 2017 suggère que même une seule séance éducative sur l’anxiété relationnelle peut aider les couples.

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    Questions fréquemment posées

    Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle ?

    L'anxiété relationnelle peut prendre de nombreuses formes, comme douter des sentiments de votre partenaire à votre égard et craindre qu'il mette fin à la relation. . Vous pourriez également douter de votre compatibilité à long terme ou craindre qu'ils ne soient intéressés que par ce que vous pouvez faire pour eux.

    Quels sont les signes d'anxiété relationnelle ?

    Vous pouvez vous inquiéter excessivement de la relation, ce qui peut être épuisant sur le plan émotionnel et entraîner des symptômes physiques, tels que des maux d'estomac. Vous pourriez vous sentir démotivé par la relation ou vous retrouver à vous livrer à du sabotage, par exemple en provoquant des bagarres.

    Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle au début de la relation ?

    Vous pouvez ressentir de l'anxiété relationnelle au début d'une relation. Vous ne savez peut-être pas encore si votre nouveau partenaire potentiel a le même intérêt pour vous, ou vous ne savez peut-être même pas si vous souhaitez même une relation. Ces doutes peuvent rendre difficile la confiance en un partenaire potentiel, surtout au début d'une relation lorsque vous ne le connaissez pas très bien.

    Comment surmonter l'anxiété relationnelle ?

    Les conseils pour gérer l'anxiété relationnelle incluent la prise de mesures pour conserver votre propre identité, une bonne communication avec votre partenaire et une pause pour réfléchir avant de parler ou d'agir. Si le problème persiste, un thérapeute pourra peut-être vous aider.

    L'essentiel

    Aucune relation n'est certaine, et cela peut être difficile à accepter.

    Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement toute anxiété relationnelle, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour calmer les remises en question constantes et passer plus de temps à profiter réellement de ce que vous avez avec votre partenaire.

    Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

    Publié : 2024-08-26 16:33

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