Cara Menangani Kecemasan Hubungan

Ikuti Drugslib di

Kecemasan dalam hubungan mengacu pada perasaan khawatir, tidak aman, dan ragu yang dapat muncul dalam suatu hubungan, meskipun semuanya berjalan relatif baik.

Anda termasuk dalam masalah ini. hubungan dengan orang hebat yang Anda cintai. Anda telah mengembangkan kepercayaan, menetapkan batasan, dan mempelajari gaya komunikasi satu sama lain.

Pada saat yang sama, Anda mungkin terus-menerus mempertanyakan diri sendiri, pasangan, dan hubungan Anda.

Apakah semuanya akan bertahan lama? Bagaimana Anda tahu kalau orang ini benar-benar orang yang tepat untuk Anda? Bagaimana jika mereka menyembunyikan rahasia kelam?

Bagaimana jika Anda tidak mampu menjaga hubungan yang sehat dan berkomitmen?

Kekhawatiran yang terus-menerus ini mempunyai nama: kecemasan dalam hubungan.

Apakah normal?

Ya. “Kecemasan dalam hubungan sangat umum terjadi,” kata kelas Astrid Robertson, seorang psikoterapis yang membantu pasangan dengan masalah hubungan.

Beberapa orang mengalami kecemasan dalam hubungan di awal hubungan sebelum mereka mengetahui bahwa pasangannya mempunyai minat yang sama terhadap mereka.

Tetapi perasaan ini juga bisa muncul dalam hubungan yang berkomitmen dan berjangka panjang.

Seiring waktu, kecemasan dalam hubungan dapat menyebabkan:

  • tekanan emosional
  • kurangnya motivasi
  • kelelahan atau kelelahan emosional
  • sakit perut dan masalah fisik lainnya

    • Kecemasan Anda mungkin bukan disebabkan oleh apa pun dalam hubungan itu sendiri. Namun hal ini pada akhirnya dapat mengarah pada perilaku yang menimbulkan masalah dan kesusahan bagi Anda dan pasangan.

    Apa saja tanda-tanda kecemasan dalam hubungan?

    Kecemasan dalam hubungan dapat muncul dalam berbagai cara.

    Kebanyakan orang merasa sedikit tidak aman tentang hubungan mereka pada suatu saat, terutama pada tahap awal berkencan dan membentuk komitmen. Hal ini bukanlah hal yang aneh, jadi biasanya Anda tidak perlu merasa khawatir jika keraguan atau ketakutan berlalu begitu saja, terutama jika hal tersebut tidak terlalu memengaruhi Anda.

    Namun pikiran cemas tersebut terkadang tumbuh dan menjalar ke dalam kehidupan Anda sehari-hari.

    Berikut ini beberapa tanda-tanda potensial dari kecemasan dalam hubungan:

    Bertanya-tanya apakah Anda penting bagi pasangan Anda

    “Ekspresi paling umum dari kecemasan dalam hubungan berkaitan dengan pertanyaan mendasar tentang 'Lakukan' Saya penting?' atau 'Apakah Anda ada untuk saya?'” Robertson menjelaskan. “Hal ini menunjukkan kebutuhan mendasar untuk terhubung, memiliki, dan merasa aman dalam suatu kemitraan.”

    Misalnya, Anda mungkin khawatir:

  • pasangan Anda tidak akan terlalu merindukan Anda jika Anda tidak ada
  • mereka mungkin tidak menawarkan bantuan atau dukungan jika ada hal serius yang terjadi
  • mereka hanya ingin bersamamu karena apa yang bisa kamu lakukan untuk mereka

    • Meragukan perasaan pasanganmu terhadapmu

    Anda telah bertukar kata Aku cinta kamu (atau mungkin hanya aku sangat, sangat menyukai kamu). Mereka selalu tampak senang melihat Anda dan memberikan sikap baik, seperti membawakan Anda makan siang atau berjalan keluar untuk mengantar Anda pulang.

    Tetapi Anda tetap tidak dapat menghilangkan keraguan yang mengganggu: “Mereka tidak benar-benar mencintai saya.”

    Mungkin mereka lambat dalam menanggapi kasih sayang fisik. Atau mereka tidak membalas SMS selama beberapa jam — bahkan sehari. Saat mereka tiba-tiba tampak agak menjauh, Anda bertanya-tanya apakah perasaan mereka telah berubah.

    Semua orang merasakan hal ini dari waktu ke waktu, namun kekhawatiran ini bisa menjadi fiksasi jika Anda mengalami kecemasan dalam menjalin hubungan.

    Khawatir mereka ingin putus

    Hubungan yang baik bisa membuat Anda merasa dicintai, aman, dan bahagia. Wajar jika ingin memendam perasaan tersebut dan berharap tidak terjadi apa-apa yang mengganggu hubungan.

    Tetapi pikiran-pikiran ini terkadang bisa berubah menjadi ketakutan yang terus-menerus akan pasangan Anda meninggalkan Anda.

    Kecemasan ini bisa menjadi masalah ketika Anda menyesuaikan perilaku Anda untuk mengamankan kasih sayang mereka yang berkelanjutan.

    Misalnya, Anda mungkin:

  • menghindari mengungkit masalah, seperti seringnya keterlambatan, yang penting bagi Anda dalam suatu hubungan
  • mengabaikan saat pasangan Anda melakukan sesuatu yang mengganggumu, seperti memakai sepatu di dalam rumah
  • sangat khawatir kalau dia akan marah padamu, meskipun dia tidak terlihat marah

    • Meragu-ragu lama- istilah kompatibilitas

    Kecemasan dalam hubungan dapat membuat Anda mempertanyakan apakah Anda dan pasangan benar-benar cocok, bahkan ketika hubungan berjalan baik. Anda mungkin juga mempertanyakan apakah Anda benar-benar bahagia atau hanya berpikir begitu.

    Sebagai tanggapan, Anda mungkin mulai memusatkan perhatian pada perbedaan kecil — mereka menyukai musik punk, tetapi Anda lebih menyukai musik folk-rock — dan terlalu menekankan pentingnya hal tersebut.

    Menyabotase hubungan

    Perilaku menyabotase dapat berakar pada kecemasan dalam menjalin hubungan.

    Tanda-tanda sabotase

    Contoh hal-hal yang mungkin menyabotase suatu hubungan antara lain:

  • mudah bertengkar dengan pasangan
  • menjauhkannya dengan bersikeras bahwa tidak ada yang salah saat kamu dalam kesulitan
  • menguji batas-batas hubungan, misalnya makan siang bersama mantan tanpa memberi tahu pasangan Anda

    • Anda mungkin tidak melakukan hal-hal ini dengan sengaja, namun dengan tujuan yang mendasarinya — disadari atau tidak — biasanya untuk menentukan seberapa besar kepedulian pasangan Anda.

    Anda mungkin percaya, misalnya, bahwa menolak upaya Anda untuk mengusirnya membuktikan bahwa dia benar-benar mencintai Anda.

    Tetapi Robertson menekankan bahwa sangat sulit bagi pasangan Anda untuk memahami motif mendasar ini.

    Membaca kata-kata dan tindakan mereka

    Kecenderungan untuk terlalu memikirkan perkataan dan tindakan pasangan Anda juga bisa menunjukkan kecemasan dalam hubungan.

    Mungkin dia tidak suka berpegangan tangan. Atau, saat Anda mengambil risiko dan tinggal bersama, mereka bersikeras untuk mempertahankan semua furnitur lama mereka.

    Tentu saja, ini semua bisa menjadi tanda potensi masalah. Namun kemungkinan besar mereka memiliki tangan yang berkeringat atau sangat menyukai set ruang tamu itu.

    Melewatkan saat-saat indah

    Masih tidak yakin apakah Anda sedang menghadapi kecemasan dalam hubungan?

    Mundur sejenak dan tanyakan pada diri Anda: “Apakah saya menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengkhawatirkan hubungan ini daripada menikmatinya?”

    Selama masa-masa sulit, hal ini mungkin terjadi. Namun jika Anda lebih sering merasakan hal ini, Anda mungkin menghadapi kecemasan dalam hubungan.

    Apa penyebabnya?

    Mengidentifikasi penyebab kecemasan Anda memerlukan waktu dan eksplorasi diri yang berdedikasi karena tidak ada penyebab yang jelas. Anda bahkan mungkin kesulitan mengidentifikasi sendiri penyebab potensialnya.

    “Anda mungkin tidak menyadari alasan kecemasan tersebut,” kata Robertson. “Namun, apa pun tampilannya, alasan mendasarnya umumnya mencerminkan kerinduan akan koneksi.”

    Ini adalah beberapa faktor umum yang mungkin berperan:

    Pengalaman hubungan sebelumnya

    Kenangan tentang hal-hal yang terjadi di masa lalu dapat terus memengaruhi Anda, meskipun Anda berpikir demikian. sebagian besar sudah melupakannya.

    Anda mungkin lebih mungkin mengalami kecemasan dalam hubungan jika mantan pasangan:

  • berselingkuh
  • mencampakkan Anda secara tidak terduga
  • berbohong tentang hubungan mereka perasaan terhadap Anda
  • menyesatkan Anda tentang sifat hubungan Anda

    • Bukan hal yang aneh jika Anda mengalami kesulitan untuk menaruh kepercayaan lagi pada seseorang setelah Anda disakiti — bahkan jika Anda pasangan saat ini tidak menunjukkan tanda-tanda manipulasi atau ketidakjujuran.

    Pemicu tertentu, baik Anda menyadarinya atau tidak, masih dapat mengingatkan Anda akan masa lalu dan memicu keraguan dan rasa tidak aman.

    Rendahnya harga diri

    Rendahnya rasa percaya diri harga diri terkadang dapat menyebabkan ketidakamanan dan kecemasan dalam hubungan.

    Beberapa penelitian lama menunjukkan bahwa orang dengan harga diri rendah lebih cenderung meragukan perasaan pasangannya ketika mengalami keraguan pada diri sendiri. Hal ini dapat terjadi sebagai suatu jenis proyeksi.

    Dengan kata lain, rasa kecewa pada diri sendiri bisa membuat Anda lebih mudah percaya bahwa pasangan juga merasakan hal yang sama terhadap Anda.

    Sebaliknya, orang dengan tingkat harga diri yang lebih tinggi cenderung menegaskan diri mereka sendiri melalui hubungan mereka ketika mereka mengalami keraguan diri.

    Gaya keterikatan

    Gaya keterikatan yang Anda kembangkan di masa kanak-kanak dapat berdampak besar pada hubungan Anda saat dewasa.

    Jika orang tua atau pengasuh Anda merespons kebutuhan Anda dengan cepat dan menawarkan cinta serta dukungan, Anda mungkin mengembangkan gaya keterikatan aman.

    Jika mereka tidak memenuhi kebutuhan Anda secara konsisten atau membiarkan Anda berkembang secara mandiri, Anda gaya lampiran mungkin kurang aman.

    Gaya keterikatan yang tidak aman dapat menyebabkan kecemasan dalam hubungan dalam berbagai cara:

  • Keterikatan yang menghindar dapat menyebabkan kecemasan tentang tingkat komitmen yang Anda buat atau memperdalam keintiman.
  • Di sisi lain, keterikatan yang cemas terkadang dapat menimbulkan ketakutan pasangan Anda akan meninggalkan Anda secara tidak terduga.

    • Ingatlah bahwa memiliki gaya keterikatan yang tidak aman tidak berarti Anda ditakdirkan untuk berpisah. selalu mengalami kecemasan dalam hubungan.

    “Sama seperti Anda tidak bisa berubah dari satu tipe kepribadian ke tipe kepribadian lainnya, Anda juga tidak bisa sepenuhnya mengubah gaya keterikatan Anda,” kata Jason Wheeler, PhD. “Tetapi Anda pasti bisa membuat cukup banyak perubahan sehingga gaya keterikatan yang tidak aman tidak menghalangi Anda dalam hidup.”

    Kecenderungan untuk bertanya

    Sifat bertanya juga dapat menjadi faktor penyebab kecemasan dalam hubungan.

    Anda mungkin perlu mempertimbangkan semua kemungkinan hasil dari suatu situasi sebelum memutuskan suatu jalur. Atau mungkin Anda hanya punya kebiasaan mempertimbangkan dengan matang setiap keputusan.

    Jika Anda cenderung bertanya pada diri sendiri tentang pilihan Anda, bahkan setelah Anda menentukannya, kemungkinan besar Anda juga akan meluangkan waktu untuk mempertanyakan hubungan Anda. Ini tidak selalu menjadi masalah. Faktanya, meluangkan waktu untuk memikirkan pilihan yang Anda buat biasanya merupakan hal yang sehat, terutama pilihan yang penting (seperti komitmen romantis).

    Namun, hal ini bisa menjadi masalah jika Anda terjebak dalam pola pertanyaan dan keraguan tanpa akhir yang tidak produktif.

    Bisakah Anda mengatasinya?

    Mungkin saat ini tidak terasa seperti itu, Namun kecemasan dalam menjalin hubungan bisa diatasi, meski membutuhkan waktu dan usaha. Dan melakukan hal ini biasanya melibatkan lebih dari sekadar diberi tahu bahwa hubungan Anda baik-baik saja.

    “Saya dapat memberi tahu seseorang bahwa kecemasannya belum tentu berarti ada masalah mendasar dalam hubungan tersebut, dan memang mereka mungkin sangat dicintai,” kata Robertson. “Tetapi sampai mereka merasa bahwa semuanya baik-baik saja, bahwa mereka benar-benar aman dan tenteram, kekhawatiran tersebut kemungkinan besar akan terus berlanjut.”

    Dia mendorong kita untuk mengatasi kecemasan dalam hubungan sejak dini sebelum menjadi masalah.

    Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda memulai:

    Pertahankan identitas Anda

    Saat Anda dan pasangan semakin dekat, Anda mungkin menemukan bagian-bagian penting dari identitas, individualitas, atau bahkan kemandirian Anda bergeser untuk memberi ruang bagi pasangan dan hubungan Anda.

    Hal ini sering terjadi secara alami saat Anda dan pasangan menjadi pasangan. Meskipun beberapa perubahan – seperti membiasakan tidur dengan jendela terbuka – mungkin tidak berdampak besar pada perasaan Anda, perubahan lainnya mungkin akan berdampak besar.

    Kehilangan harga diri dalam hubungan atau berubah untuk mengakomodasi apa yang menurut Anda diinginkan pasangan tidak akan membantu Anda berdua.

    Ingat, alasan pasangan Anda ingin berkencan dengan Anda mungkin sangat berkaitan dengan siapa diri Anda. Jika Anda mulai menekan sebagian diri Anda untuk mempertahankan hubungan, Anda mungkin mulai merasa kurang seperti diri Anda sendiri. Ditambah lagi, pasangan Anda mungkin merasa seperti kehilangan orang yang dicintainya.

    Cobalah menjadi lebih penuh perhatian

    Praktik mindfulness melibatkan pemusatan kesadaran Anda pada apa yang terjadi saat ini tanpa menghakimi. Ketika pikiran negatif muncul, Anda mengakuinya dan membiarkannya terus berjalan.

    Ini bisa sangat berguna ketika Anda terjebak dalam spiral pikiran negatif. Ini juga dapat membantu Anda memprioritaskan pengalaman sehari-hari dengan pasangan.

    Bagaimanapun, mungkin hubungan itu akan berakhir dalam beberapa bulan atau beberapa tahun, namun Anda tetap bisa menghargai dan menikmatinya untuk sementara waktu.

    Latih komunikasi yang baik

    Kecemasan dalam menjalin hubungan sering kali datang dari dalam, sehingga mungkin tidak ada hubungannya dengan pasangan Anda.

    Tetapi jika ada hal tertentu yang memicu kecemasan Anda — entah itu bermain-main dengan ponselnya saat Anda berbicara atau tidak ingin melakukannya kunjungi keluarga Anda saat liburan — cobalah mengungkitnya dengan cara yang masing-masing dan tidak menuduh.

    Kiat profesional

    Menggunakan pernyataan “saya” dapat sangat membantu dalam percakapan ini.

    Misalnya, alih-alih mengatakan, “Akhir-akhir ini kamu bersikap begitu jauh dan aku tidak bisa menerimanya,” kamu bisa mengulanginya menjadi, “Aku merasa ada jarak di antara kita, dan itu membuatku merasa seperti kamu menarik diri karena perasaanmu telah berubah.”

    Bahkan jika Anda tahu pasangan Anda benar-benar mencintai Anda dan bahwa kecemasan Anda datang dari dalam, hal ini dapat membantu untuk membuat pasangan Anda tertarik.

    Anda dapat menjelaskan apa yang Anda pikirkan dan bagaimana Anda melakukannya. sedang mencoba menghadapinya. Kepastian dari mereka mungkin tidak sepenuhnya meredakan kecemasan Anda, namun kemungkinan besar tidak akan merugikan.

    Selain itu, bersikap terbuka dan rentan dapat memperkuat ikatan yang sudah Anda miliki.

    Hindari bertindak berdasarkan perasaan Anda

    Merasa cemas tentang hubungan Anda atau pasangan terkadang bisa membuat Anda ingin bukti bahwa semuanya baik-baik saja.

    Wajar jika Anda ingin meyakinkan diri sendiri, namun tahan keinginan untuk menemukan bukti ini dengan cara yang tidak membantu atau berbahaya.

    Perhatikan perbedaan antara perilaku biasa dan tindakan impulsif. Mengirim pesan secara teratur mungkin merupakan hal yang normal dalam hubungan Anda, dan menjaga percakapan tetap stabil dapat membantu memperkuat rasa keterhubungan Anda.

    Tetapi mengirim beberapa SMS dalam satu jam menanyakan keberadaannya dan apa yang dilakukan pasangan Anda saat Anda tahu dia sedang berkumpul dengan teman-temannya dapat menimbulkan konflik.

    Saat Anda merasakan dorongan ini, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan bernapas dalam-dalam, berjalan-jalan atau jogging, atau menelepon teman dekat.

    Bicaralah dengan terapis

    Jika Anda kesulitan mengatasi kecemasan dalam hubungan sendirian, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mempelajari cara mengatasi dampak kecemasan dalam hubungan.

    Untuk kecemasan dalam hubungan, terapis yang menangani pasangan bisa sangat membantu.

    Mereka dapat membantu Anda berdua:

  • memahami perasaan dan kebutuhan mendasar Anda sendiri dan orang lain
  • mendengar pengalaman satu sama lain tanpa menghakimi atau membela diri
  • tunjukkan kepedulian Anda dengan cara yang dapat meredakan atau meredakan kecemasan

    • Hal ini juga tidak harus bersifat jangka panjang. Satu studi tahun 2017 menunjukkan bahwa satu sesi pendidikan tentang kecemasan dalam hubungan dapat membantu pasangan.

    Khawatir dengan biayanya? Panduan kami mengenai terapi terjangkau dapat membantu.

    »LEBIH LANJUT:Lihat pilihan platform terapi pasangan online terbaik kami

    Pertanyaan yang sering diajukan

    Apa yang dimaksud dengan kecemasan dalam hubungan?

    Kecemasan dalam hubungan dapat terjadi dalam berbagai bentuk, seperti meragukan perasaan pasangan terhadap Anda dan takut mereka akan mengakhiri hubungan . Anda mungkin juga meragukan kecocokan jangka panjang Anda atau khawatir bahwa mereka mungkin hanya melakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk mereka.

    Apa saja tanda-tanda kecemasan dalam hubungan?

    Anda mungkin terlalu khawatir tentang hubungan Anda, yang dapat menguras emosi dan menyebabkan gejala fisik, seperti sakit perut. Anda mungkin merasa tidak termotivasi dengan hubungan tersebut atau mendapati diri Anda terlibat dalam sabotase, misalnya dengan berkelahi.

    Apa yang dimaksud dengan kecemasan dalam hubungan di awal hubungan?

    Anda mungkin mengalami kecemasan dalam hubungan di awal hubungan. Anda mungkin belum tahu apakah calon pasangan baru Anda memiliki minat yang sama terhadap Anda, atau Anda mungkin tidak yakin apakah Anda menginginkan suatu hubungan. Keraguan ini bisa membuat Anda sulit memercayai calon pasangan, terutama di awal hubungan ketika Anda belum terlalu mengenalnya.

    Bagaimana cara mengatasi kecemasan dalam menjalin hubungan?

    Tips untuk mengelola kecemasan dalam hubungan mencakup mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan identitas Anda sendiri, mempraktikkan komunikasi yang baik dengan pasangan, dan berhenti berpikir sebelum berbicara atau bertindak. Jika masih menjadi masalah, terapis mungkin bisa membantu.

    Intinya

    Tidak ada hubungan yang pasti, dan hal ini mungkin sulit diterima.

    Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari semua kecemasan dalam hubungan, namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pertanyaan yang terus-menerus dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk benar-benar menikmati apa yang Anda miliki bersama pasangan.

    Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

    Diposting : 2024-08-26 16:33

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer