人間関係の不安に対処する方法

人間関係の不安とは、すべてが比較的順調に進んでいる場合でも、人間関係の中で発生する可能性のある心配、不安、疑いの感情を指します。

あなたはそのような状態にあります。あなたが愛する素晴らしい人との関係。信頼を築き、境界線を確立し、お互いのコミュニケーションスタイルを学びました。

同時に、自分自身、パートナー、そして関係について常に疑問を抱いていることに気づくかもしれません。

物事は続くでしょうか?その人が本当にあなたにふさわしい人かどうか、どうやってわかりますか?彼らが何か暗い秘密を隠していたらどうしますか?

健康で献身的な関係を維持することができない場合はどうしますか?

この絶え間ない不安には、人間関係不安という名前が付いています。

普通ですか？

はい。「人間関係の不安は非常に一般的です」とアストリッドロバートソンは、人間関係の問題を抱えるカップルを支援する心理療法士です。

パートナーが自分たちに同じ関心を持っていることを知る前に、関係の初めに人間関係の不安を経験する人もいます。

しかし、こうした感情は、献身的で長期的な関係の中で生じることもあります。

人間関係の不安は、時間の経過とともに次のような事態を引き起こす可能性があります。

精神的苦痛

モチベーションの欠如

疲労または精神的疲労

胃の不調やその他の身体的な懸念

あなたの不安は、人間関係自体に起因するものではないかもしれません。しかし、それは最終的に、あなたとあなたのパートナーに問題や苦痛を引き起こす行動につながる可能性があります。

人間関係の不安の兆候にはどのようなものがありますか?

人間関係の不安はさまざまな形で現れることがあります。

ほとんどの人は、特にデートや約束の形成の初期段階では、ある時点で自分たちの関係について少し不安を感じます。これは珍しいことではありません。通常、特にそれが自分にあまり影響を及ぼさない場合は、疑いや恐怖が広まることを心配する必要はありません。

しかし、こうした不安な考えは時々大きくなり、日常生活に入り込んでくることがあります。

ここでは、人間関係の不安の潜在的な兆候をいくつか見ていきます。

自分がパートナーにとって重要かどうか疑問に思う

「人間関係の不安の最も一般的な表現は、「どうするべきか」という根本的な疑問に関連しています。「私は関係ありませんか？」または「私のためにそこにいますか？」とロバートソンは説明します。「これは、パートナーシップにおいてつながり、所属し、安心感を得るという基本的なニーズを物語っています。」

たとえば、次のことを心配するかもしれません。

あなたがいなくてもパートナーはあなたをあまり寂しがらないだろう

次のような場合、彼らは助けやサポートを提供してくれないかもしれません何か深刻なことが起こった

あなたが彼らのためにできることがあるから彼らはあなたと一緒にいたいだけです

あなたのパートナーのあなたに対する気持ちを疑っている

あなたは「I love you」を交換しました（あるいは、単に「I love you」が本当に本当に好きだけかもしれません）。彼らはいつもあなたに会えて嬉しそうで、お弁当を持ってきてくれたり、わざわざ家まで歩いて行ってくれたりと、優しいしぐさをしてくれます。

しかし、「彼らは私のことを本当に愛していないのではないか」という根深い疑念を払拭することはできません。

もしかしたら、彼らは肉体的な愛情に反応するのが遅いのかもしれません。あるいは、テキストメッセージに数時間、場合によっては 1 日も返信しません。突然、相手が少し離れたように感じられると、相手の気持ちに変化があったのではないかと思います。

誰もが時々このように感じることがありますが、人間関係に不安がある場合、これらの心配が固定観念になる可能性があります。

別れたいと思うのではないかという心配

良好な関係は良好な関係を築くことができます。あなたは愛され、安心し、幸せだと感じます。こうした感情を抱き続け、関係を壊すようなことが起こらないことを願うのはごく自然なことです。

しかし、これらの考えは、パートナーがあなたから離れるのではないかという持続的な恐怖に変わることがあります。

相手の継続的な愛情を確保するために自分の行動を調整すると、この不安が問題になる可能性があります。

たとえば、次のようなことが考えられます。

頻繁な遅刻など、恋愛関係において重要な問題を持ち出さないようにする

パートナーが何かをしても無視する家の中で靴を履いているなど、気になること

たとえ怒っていないようでも、怒られるのではないかととても心配する

長く疑う-互換性という言葉

人間関係がうまくいっているときでも、人間関係に不安があると、自分とパートナーが本当に相性が良いのか疑問に思うことがあります。また、自分は本当に幸せなのか、それともただ幸せだと思っているだけなのか疑問に思うこともあるでしょう。

それに応じて、あなたは些細な違いに注目し始めるかもしれません。つまり、彼らはパンク音楽が大好きですが、あなたはどちらかというとフォークロック派です。そして、その重要性を過剰に強調してしまいます。

人間関係を妨害する

人間関係を妨害する行為は、人間関係の不安に根ざしている可能性があります。

妨害行為の兆候

関係を妨害する可能性のあるものの例としては、次のようなものがあります。

パートナーと口論を始める

苦しいときに何も問題はないと主張して相手を押しのける

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パートナーに内緒で元恋人とランチを食べるなど、関係の境界線を試す

これらのことは意図的に行うものではないかもしれませんが、意識しているかどうかに関係なく、根底にある目的は同じです。 — 通常、パートナーがどれだけ気にかけているかを判断するためのものです。

たとえば、あなたは、相手を遠ざけようとするあなたの努力に抵抗することが、相手があなたを本当に愛している証拠だと信じているかもしれません。

しかし、ロバートソン氏は、パートナーがこの根本的な動機を見分けるのは非常に難しいと指摘します。

相手の言葉や行動を読み取る

パートナーの言葉や行動を考えすぎる傾向は、人間関係への不安を示唆している可能性もあります。

おそらくパートナーは手を繋ぐのが好きではないのでしょう。あるいは、思い切って一緒に住むと、古い家具はすべてそのままにしておくよう要求されます。

確かに、これらはすべて潜在的な問題の兆候である可能性があります。しかし、彼らは手汗をかいているか、単にリビングルームのセットを本当に気に入っている可能性が高いです。

楽しい時間を逃している

人間関係の不安に対処しているかどうかまだわかりませんか?

一歩下がって自問してみてください。「私はこの関係を楽しむよりも、心配することに多くの時間を費やしていませんか?」

困難な時期には、これが当てはまるかもしれません。しかし、頻繁にこのように感じる場合は、人間関係の不安を抱えている可能性があります。

原因は何ですか?

不安の背後にあるものを特定するには、明確な原因が 1 つもないため、時間と献身的な自己探求が必要になる場合があります。潜在的な原因を自分で特定するのが難しい場合もあります。

「不安の理由に気づいていない可能性があります」とロバートソン氏は言います。「しかし、それがどのような形で現れても、根底にある理由は一般につながりへの切望を反映しています。」

役割を果たす可能性のある一般的な要因は次のとおりです。

過去の恋愛経験

自分ではそう思っていても、過去に起こった出来事の記憶は引き続きあなたに影響を与える可能性があります。それらはほとんど乗り越えてきました。

過去のパートナーが次のような場合、人間関係の不安を経験する可能性が高くなります。

浮気をした

突然あなたを振った

パートナーについて嘘をついたあなたに対する感情

あなたの関係の性質についてあなたを誤解させた

あなたが傷ついた後、たとえ相手が信頼していたとしても、再び人を信頼するのが難しいことは珍しいことではありません。現在のパートナーには、操作や不正行為の兆候は見られません。

特定の引き金は、あなたが気づいているかどうかに関係なく、依然として過去を思い出させ、疑いや不安を引き起こす可能性があります。

自尊心の低さ

自尊心の低さ自尊心は、人間関係の不安や不安を引き起こすことがあります。

一部の古い研究によると、自尊心が低い人は、自信喪失を経験したときにパートナーの感情を疑う可能性が高くなります。これは投影の一種として発生する可能性があります。

言い換えれば、自分自身に失望していると、パートナーも自分に対して同じように思っていると信じやすくなる可能性があります。

一方、自尊心のレベルが高い人は、自信喪失を経験したときに、人間関係を通じて自分自身を肯定する傾向があります。

愛着スタイル

幼少期に培った愛着スタイルは、大人になってからの人間関係に大きな影響を与える可能性があります。

親や介護者があなたのニーズにすぐに応え、愛とサポートを提供してくれた場合、あなたはおそらく安全な愛着スタイルを身につけたと考えられます。

彼らがあなたのニーズを一貫して満たしてくれなかったり、あなたが自主的に成長することを許してくれなかったりした場合、添付ファイルのスタイルは安全性が低い可能性があります。

不安定な愛着スタイルは、さまざまな形で人間関係の不安を引き起こす可能性があります。

回避的な愛着は、どの程度のコミットメントを行っているか、または親密さを深めているかについて不安を引き起こす可能性があります。

>一方、不安な愛着は、パートナーが予期せずあなたから離れていくのではないかという恐怖につながることがあります。

不安定な愛着スタイルだからといって、必ずそうなる運命にあるというわけではないことに留意してください。常に人間関係の不安を経験します。

「ある性格から別の性格に変えることができないのと同じように、愛着スタイルを完全に変えることはできません」と、ジェイソンウィーラー博士。「しかし、不安定な愛着スタイルが人生を妨げないようにするのに十分な変化を起こすことは確かに可能です。」

質問する傾向

質問する性質も、人間関係の不安の要因となる可能性があります。

パスを決定する前に、状況で考えられるすべての結果を考慮する必要がある場合があります。あるいは、すべての決定を注意深く検討する習慣があるだけかもしれません。

自分の選択について自分に多くの質問をする傾向がある場合は、選択した後でも、自分の関係について疑問を持つことに時間を費やすことになるでしょう。これは必ずしも問題になるわけではありません。実際、自分が行う選択、特に重要な選択 (ロマンチックな約束など) について考える時間を取るのは通常は健全です。

しかし、何の生産性も持たない、終わりのない疑問や自己不信のパターンにはまってしまうと、問題になる可能性があります。

それを克服できますか?

今はそのように感じられないかもしれませんが、しかし、人間関係の不安は、多少の時間と努力はかかりますが、克服することができます。そして、そうすることには通常、単にあなたの関係が良好であると言われる以上のことが含まれます。

「誰かが不安を感じているからといって、必ずしもその関係に根本的な問題があることを意味しているわけではありません。実際、彼らはよく愛されているのかもしれません」とロバートソンは言う。「しかし、すべてがうまくいっている、本当に安全で安心しているという感覚を彼らが感じるまで、不安はおそらく続くでしょう。」

彼女は、人間関係の不安が問題になる前に、早めに対処することを勧めています。

これらのヒントは、ボールを転がすのに役立ちます:

アイデンティティを維持する

あなたとあなたのパートナーが親密になるにつれて、あなたのアイデンティティ、個性、または重要な部分が見つかるかもしれませんあなたの独立性さえも、パートナーとその関係のためのスペースを作るために変化します。

これは、あなたとあなたのパートナーがカップルになるにつれて自然に起こることがよくあります。また、窓を開けたまま寝ることに慣れるなど、一部の変化は自意識に大きな影響を与えないかもしれませんが、他の変化は影響するかもしれません。

関係の中で自分自身の感覚を失ったり、パートナーが望んでいることに合わせて変化したりすることは、どちらにとっても役に立ちません。

パートナーがあなたとデートしたい理由は、おそらくあなたが誰であるかに大きく関係していることを忘れないでください。関係を維持するために自分の一部を押し下げ始めると、自分が自分らしくないと感じ始める可能性があります。さらに、あなたのパートナーは、恋に落ちた人を失ったかのように感じるかもしれません。

もっとマインドフルになってみてください

マインドフルネスの実践には、判断せずに今この瞬間に起こっていることに意識を集中することが含まれます。ネガティブな考えが浮かんだときは、それを認めて次に進みましょう。

これは、ネガティブな思考のスパイラルに陥っている場合に特に役立ちます。また、パートナーとの日々の経験を優先するのにも役立ちます。

結局、その関係は数か月か数年で終わるかもしれませんが、それまでの間でも、その関係に感謝し楽しむことはできます。

良好なコミュニケーションを実践してください

人間関係の不安は内面から来ることが多いため、パートナーとは何の関係もない可能性があります。

しかし、何か特定のことが不安を煽っている場合は、それが通話中に相手の携帯電話をいじっているのか、したくないのかに関係なく、休暇中に家族を訪ねてみましょう。それぞれの、非非難的な方法でそれを話してみてください。

プロのヒント

このような会話では、「私」ステートメントを使用すると非常に役立ちます。

たとえば、「最近、あなたがよそよそしいのに耐えられない」と言う代わりに、「私たちの間に距離ができてしまったような気がするのですが、それは」と言い換えることができます。あなたの気持ちが変わったので、あなたが撤退するのではないかと感じます。」

パートナーが本当にあなたを愛しており、不安が内側から来ているとわかっていても、それがパートナーを巻き込むのに役立ちます。

自分が何を考えているのか、どのように考えているのかを説明することができます。それに対処しようとしています。彼らの安心感はあなたの不安を完全に軽減するものではないかもしれませんが、おそらく害にはならないでしょう。

さらに、心を開いて傷つきやすくすることで、すでに築いている絆を強めることができます。

自分の感情に基づいて行動しないようにしましょう。

自分の関係やパートナーについて不安を感じると、時には自分の気持ちが強くなることがあります。すべてが順調であることの証拠。

自分を安心させたいと思うのは自然なことですが、役に立たない、または有害な方法でこの証拠を見つけたいという衝動には抵抗してください。

普段の行動と衝動的な行動の違いに注意してください。定期的にテキストメッセージを送信するのは、二人の関係において普通のことかもしれません。安定した会話を続けることは、つながりの感覚を強化するのに役立ちます。

しかし、パートナーが友達と遊んでいるのがわかっているときに、1 時間に何回もメッセージを送信して、パートナーがどこにいるのか、何をしているのかを尋ねると、衝突が生じる可能性があります。

このような衝動を感じたら、深呼吸、散歩やジョギング、親しい友人への短い電話などで気を紛らわせてみてください。

セラピストに相談してください。

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人間関係の不安に一人で対処するのが難しい場合は、セラピストに相談すると、気持ちが明確になることがあります。また、人間関係の不安の影響に対処する方法を学ぶ素晴らしい方法でもあります。
人間関係の不安については、カップルをサポートするセラピストが特に役立ちます。
彼らはあなた両方に役立ちます:
あなた自身とお互いの感情と根底にあるニーズを理解する
判断したり防御したりせずにお互いの経験を聞く
不安を和らげたり落ち着かせたりするような方法で気遣いを示してください
それも長期的なものである必要はありません。 1 つの 2017 年の調査は、人間関係の不安に関する教育セッションを 1 回でも行うだけでも、カップルを助けることができることを示唆しています。
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よくある質問

人間関係の不安とは何ですか?

人間関係の不安には、パートナーのあなたに対する感情を疑ったり、パートナーが関係を終わらせてしまうのではないかという不安など、さまざまな形があります。。また、長期的な相性を疑ったり、相手が自分にできることだけを考えてくれるのではないかと不安になることもあります。

人間関係の不安の兆候は何ですか?

人間関係について過度に心配し、感情的に消耗し、胃のむかつきなどの身体的症状を引き起こす可能性があります。恋愛に対してやる気がなくなったり、喧嘩を売るなどの妨害行為に手を染めてしまったりするかもしれません。

交際初期の人間関係不安とは何ですか?

交際初期に人間関係不安を経験することがあります。あなたの新しい潜在的なパートナーがあなたに同じ関心を持っているかどうかまだわからないかもしれません、あるいは、関係を持ちたいかどうかさえわからないかもしれません。このような疑いがあると、特に相手のことをよく知らない関係の初めに、潜在的なパートナーを信頼することが難しくなることがあります。

人間関係の不安を克服するにはどうすればよいですか?

人間関係の不安に対処するためのヒントには、自分自身のアイデンティティを維持するための措置を講じること、パートナーとの良好なコミュニケーションを実践すること、話したり行動する前に立ち止まって考えることが含まれます。それでも問題が解決しない場合は、セラピストが助けてくれるかもしれません。

結論

確実な関係というものはなく、それを受け入れるのは難しいかもしれません。

人間関係の不安をすべて完全に避けることはできないかもしれませんが、絶え間ない質問を静め、パートナーとの時間を実際に楽しむためにより多くの時間を費やすためにできることはあります。

クリスタルレイポールは、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-26 16:33

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