관계 불안을 다루는 방법

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관계 불안은 모든 것이 상대적으로 잘 진행되고 있음에도 불구하고 관계에서 나타날 수 있는 걱정, 불안, 의심의 감정을 의미합니다.

당신이 사랑하는 훌륭한 사람과의 관계. 신뢰를 쌓고, 경계를 설정하고, 서로의 의사소통 스타일을 배웠습니다.

동시에 자신과 파트너, 인간관계에 대해 끊임없이 의문을 품게 될 수도 있습니다.

일이 지속될까요? 이 사람이 정말로 당신에게 적합한 사람인지 어떻게 알 수 있습니까? 그들이 어두운 비밀을 숨기고 있다면 어떨까요?

건강하고 헌신적인 관계를 유지할 능력이 없다면 어떨까요?

이 끊임없는 걱정에는 관계 불안이라는 이름이 있습니다.

정상인가요?

그렇습니다. Astrid Robertson, 부부 관계 문제를 돕는 심리 치료사.

어떤 사람들은 파트너가 자신에게 동등한 관심을 갖고 있다는 사실을 알기 전에 관계가 시작될 때 관계 불안을 경험합니다.

그러나 이러한 감정은 헌신적이고 장기적인 관계에서도 나타날 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 관계 불안은 다음으로 이어질 수 있습니다.

  • 정서적 고통
  • 동기 부족
  • 피로 또는 정서적 피로
  • 배탈 및 기타 신체적 문제

    • 당신의 불안은 관계 자체의 어떤 것에서 비롯된 것이 아닐 수도 있습니다. 그러나 이는 결국 귀하와 귀하의 파트너에게 문제와 고통을 야기하는 행동으로 이어질 수 있습니다.

    관계 불안의 징후는 무엇입니까?

    관계 불안은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

    대부분의 사람들은 특정 시점, 특히 데이트 초기 단계와 약속 형성 단계에서 자신의 관계에 대해 약간의 불안감을 느낍니다. 이는 드문 일이 아니므로 일반적으로 의심이나 두려움을 전달하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 특히 그것이 당신에게 큰 영향을 미치지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.

    그러나 이러한 불안한 생각은 때때로 커져서 일상생활에 스며들기도 합니다.

    관계 불안의 몇 가지 잠재적인 징후는 다음과 같습니다.

    당신이 파트너에게 중요한지 궁금해합니다

    “관계 불안의 가장 일반적인 표현은 '관계 불안'에 대한 근본적인 질문과 관련이 있습니다. 내가 중요한가요?' 또는 '당신이 내 곁에 있나요?'” 로버트슨은 설명합니다. "이는 파트너십을 통해 연결하고 소속감을 느끼고 안정감을 느껴야 하는 근본적인 필요성을 나타냅니다."

    예를 들어 다음과 같은 걱정을 할 수도 있습니다.

  • 당신이 옆에 없으면 파트너가 당신을 별로 그리워하지 않을 것입니다.
  • 다음과 같은 경우에 도움이나 지원을 제공하지 않을 수도 있습니다. 심각한 일이 생겼을 때
  • 그들은 당신이 그들을 위해 할 수 있는 일 때문에 당신과 함께 있고 싶어할 뿐입니다

    • 당신에 대한 파트너의 감정을 의심합니다

    당신은 당신을 사랑해요(아니면 그냥 당신을 정말 정말 좋아해요)라고 교환했습니다. 그들은 항상 당신을 만나서 기뻐하는 것처럼 보이며 점심을 가져오거나 집에 가기 위해 걸어가는 등 친절한 몸짓을 합니다.

    하지만 여전히 '그들은 나를 정말로 사랑하지 않는다'는 의심을 떨쳐버릴 수 없습니다.

    아마도 그들은 육체적 애정에 느리게 반응할 수도 있습니다. 아니면 몇 시간, 심지어 하루 동안 문자에 답하지 않습니다. 갑자기 조금 멀어진 것 같으면 그들의 감정이 달라졌는지 궁금합니다.

    누구나 이런 생각을 할 때가 있지만, 관계 불안이 있으면 이러한 걱정이 고착될 수 있습니다.

    헤어지고 싶은 마음에 대한 걱정

    좋은 관계는 좋은 관계를 만들 수 있습니다. 당신은 사랑받고, 안전하고, 행복하다고 느낍니다. 이러한 감정을 붙잡고 관계를 방해하는 일이 일어나지 않기를 바라는 것은 지극히 정상입니다.

    그러나 이러한 생각은 때때로 파트너가 당신을 떠날 것이라는 지속적인 두려움으로 변할 수 있습니다.

    이러한 불안은 상대방의 지속적인 애정을 확보하기 위해 행동을 조정할 때 문제가 될 수 있습니다.

    예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 잦은 지각과 같은 관계에서 중요한 문제를 언급하지 마세요.
  • 파트너가 일을 할 때 무시하세요. 집 안에서 신발을 신는 등 귀찮은 일
  • 그 사람이 화를 내지 않는 것 같아도 화를 낼까봐 걱정이 많다

    • 의심이 길다- 용어 적합성

    관계에 대한 불안감은 관계가 잘 진행되고 있을 때에도 귀하와 귀하의 파트너가 진정으로 호환 가능한지 의문을 갖게 할 수 있습니다. 당신이 실제로 행복한지, 아니면 단지 행복하다고 생각하는지 질문할 수도 있습니다.

    대응하여 사소한 차이점에 주의를 집중하기 시작할 수 있습니다. 즉, 그들은 펑크 음악을 좋아하지만 당신은 포크 록에 더 가깝고 그 중요성을 지나치게 강조할 수 있습니다.

    관계 방해

    방해 행위는 관계 불안에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다.

    방해 행위의 징후

    관계를 방해할 수 있는 일의 예는 다음과 같습니다.

  • 파트너와 논쟁을 벌이는 것
  • 괴로운 상황에 있을 때 아무 문제도 없다고 주장하여 그들을 밀어내는 것

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  • 파트너에게 알리지 않고 전 애인과 점심을 먹는 등 관계 경계를 테스트

    • 이런 일을 의도적으로 하지 않을 수도 있지만 인식 여부에 관계없이 기본 목표는 다음과 같습니다. — 일반적으로 파트너가 얼마나 관심을 갖고 있는지 판단하는 것입니다.

    예를 들어, 그들을 밀어내려는 당신의 노력에 저항하는 것은 그들이 당신을 정말로 사랑한다는 증거라고 믿을 수도 있습니다.

    그러나 로버트슨은 파트너가 이러한 근본적인 동기를 파악하는 것이 매우 어렵다고 지적합니다.

    그들의 말과 행동을 읽어보세요

    파트너의 말과 행동을 지나치게 생각하는 경향은 관계 불안을 암시할 수도 있습니다.

    파트너가 손을 잡는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 아니면 급하게 함께 이사를 가도 그들은 오래된 가구를 모두 그대로 유지하겠다고 고집합니다.

    물론, 이는 모두 잠재적인 문제의 징후일 수 있습니다. 하지만 손에 땀이 많이 나거나 거실 세트를 정말 좋아할 가능성이 더 높습니다.

    좋은 시간을 놓치고 있습니다

    아직 관계 불안을 겪고 있는지 확신이 없으신가요?

    한 걸음 물러서서 스스로에게 물어보세요. "나는 이 관계를 즐기는 것보다 걱정하는 데 더 많은 시간을 보내고 있는가?"

    어려운 상황에서는 그럴 수도 있습니다. 하지만 이런 식으로 자주 느낀다면 아마도 관계 불안을 겪고 있는 것일 수 있습니다.

    원인은 무엇인가요?

    불안의 원인을 파악하는 데는 명확한 원인이 없기 때문에 시간과 헌신적인 자기 탐구가 필요할 수 있습니다. 잠재적인 원인을 스스로 식별하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

    “불안의 이유를 알지 못할 수도 있습니다.”라고 Robertson은 말합니다. "그러나 그것이 어떻게 나타나든, 근본적인 이유는 일반적으로 연결에 대한 갈망을 반영합니다."

    다음은 역할을 할 수 있는 몇 가지 일반적인 요소입니다.

    이전 관계 경험

    과거에 일어났던 일에 대한 기억은 당신이 생각하더라도 계속 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분 극복했습니다.

    과거 파트너가 다음과 같은 경우 관계 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다.

  • 당신을 속였거나
  • 예기치 않게 당신을 차버렸거나
  • 자신에 대해 거짓말을 한 경우 당신에 대한 감정은
  • 관계의 본질에 대해 당신을 오해하게 했습니다

    • 상처를 입은 후에 다시 누군가를 신뢰하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 현재 파트너는 조작이나 부정직의 징후를 보이지 않습니다.

    당신이 알고 있든 모르든 특정 요인은 여전히 ​​과거를 생각나게 하고 의심과 불안감을 유발할 수 있습니다.

    낮은 자존감

    낮은 자존감 존중은 때때로 관계의 불안정과 불안을 야기할 수 있습니다.

    일부 오래된 연구에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 자기 의심을 경험할 때 파트너의 감정을 의심할 가능성이 더 높습니다. 이는 일종의 투영으로 발생할 수 있습니다.

    즉, 자신에 대해 실망감을 느끼면 파트너도 자신에 대해 같은 감정을 갖고 있다고 믿기가 더 쉬워질 수 있습니다.

    반면, 자존감이 높은 사람들은 자기 회의를 경험할 때 관계를 통해 자신을 긍정하는 경향이 있었습니다.

    애착 스타일

    어린 시절에 발달한 애착 스타일은 성인이 되어서도 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

    부모나 간병인이 귀하의 요구에 신속하게 응답하고 사랑과 지원을 제공했다면 아마도 안정 애착 유형을 개발했을 것입니다.

    그들이 귀하의 요구를 지속적으로 충족시키지 못하거나 독립적으로 발전하도록 허용하지 않았다면 첨부 파일 스타일은 덜 안전할 수 있습니다.

    불안한 애착 스타일은 다양한 방식으로 관계 불안에 기여할 수 있습니다.

  • 애착 회피는 약속 수준에 대한 불안을 야기하거나 친밀감을 심화시킬 수 있습니다.
  • 반면에 불안한 애착은 때때로 파트너가 예기치 않게 당신을 떠날 것이라는 두려움을 초래할 수 있습니다.

    • 불안한 애착 스타일을 가지고 있다고 해서 반드시 떠나야 한다는 의미는 아닙니다. 항상 관계 불안을 경험합니다.

    “한 성격에서 다른 성격으로 바뀔 수 없는 것처럼 애착 스타일도 완전히 바꿀 수는 없습니다.”라고 제이슨 휠러, 박사. "그러나 당신은 불안정한 애착 스타일이 당신의 삶을 방해하지 않도록 충분히 변화를 줄 수 있습니다."

    질문하는 경향

    질문하는 성격도 관계 불안의 원인이 될 수 있습니다.

    경로를 결정하기 전에 상황에서 발생할 수 있는 모든 결과를 고려해야 할 수도 있습니다. 아니면 모든 결정을 신중하게 고려하는 습관이 있을 수도 있습니다.

    선택에 대해 스스로에게 많은 질문을 하는 경향이 있다면, 선택을 한 후에도 관계에 대해 의문을 품는 데 시간을 보낼 가능성이 높습니다. 이것이 항상 문제가 되는 것은 아닙니다. 사실, 당신이 내리는 선택, 특히 중요한 선택(연애적 약속과 같은)에 대해 생각하는 데 시간을 갖는 것이 일반적으로 건강합니다.

    그러나 생산적이지 않은 끊임없는 질문과 자기 의심의 패턴에 갇혀 있다면 문제가 될 수 있습니다.

    이겨낼 수 있나요?

    지금은 기분이 좋지 않을 수도 있지만, 그러나 관계 불안은 극복될 수 있습니다. 비록 시간과 노력이 좀 필요하기는 하지만 말이죠. 그리고 그렇게 하려면 일반적으로 단순히 관계가 괜찮다는 말을 듣는 것 이상의 것이 필요합니다.

    “어떤 사람의 불안이 반드시 관계에 근본적인 문제가 있다는 것을 의미하는 것은 아니며 실제로 그 사람이 충분히 사랑을 받을 수도 있다고 말할 수 있습니다.”라고 로버트슨은 말합니다. "그러나 그들이 모든 것이 괜찮고, 정말로 안전하고 안전하다는 느낌을 느낄 때까지 불안은 지속될 것입니다."

    그녀는 관계 불안이 문제가 되기 전에 조기에 해결하도록 권장합니다.

    다음 팁은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    자신의 정체성을 유지하세요

    귀하와 파트너가 더 가까워짐에 따라 귀하의 정체성, 개성 또는 파트너와 관계를 위한 공간을 마련하기 위해 독립심도 바뀌고 있습니다.

    이런 일은 파트너와 커플이 되면서 자연스럽게 발생하는 경우가 많습니다. 그리고 창문을 열어두고 자는 것에 익숙해지는 것과 같은 일부 변화는 자아감에 큰 영향을 미치지 않을 수도 있지만 다른 변화는 그럴 수도 있습니다.

    관계에서 자아감을 잃거나 파트너가 원한다고 생각하는 것을 수용하기 위해 변화하는 것은 두 사람 모두에게 도움이 되지 않습니다.

    당신의 파트너가 당신과 데이트하고 싶어하는 이유는 아마도 당신이 누구인지와 많은 관련이 있다는 점을 기억하십시오. 관계를 유지하기 위해 자신의 일부를 밀어내기 시작하면 자신에 대한 느낌이 덜해질 수 있습니다. 게다가, 당신의 파트너는 사랑에 빠진 사람을 잃은 것처럼 느낄 수도 있습니다.

    좀 더 마음챙김을 해보세요

    마음챙김 수련에는 판단하지 않고 현재 순간에 일어나고 있는 일에 의식을 집중하는 것이 포함됩니다. 부정적인 생각이 떠오르면 이를 인정하고 계속 나아가도록 놔두세요.

    이는 부정적인 생각의 소용돌이에 갇혀 있을 때 특히 유용할 수 있습니다. 또한 파트너와의 일상적인 경험의 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    결국 관계는 몇 달, 몇 년 안에 끝날 수도 있지만 그 동안에는 여전히 감사하고 즐길 수 있습니다.

    좋은 의사소통을 실천하세요

    관계에 대한 불안은 대개 내부에서 발생하므로 파트너와는 아무 관련이 없을 수도 있습니다.

    그러나 특정한 무언가가 불안을 ​​가중시키는 경우(말할 때 상대방의 휴대전화를 가지고 노는 것이든 원하지 않는 것이든) 휴일에 가족을 방문하십시오. 비난하지 않는 방식으로 각자의 이야기를 꺼내십시오.

    전문가의 팁

    "나" 진술을 사용하는 것은 이러한 대화 중에 큰 도움이 될 수 있습니다.

    예를 들어, “요즘 너무 멀어져서 참을 수가 없어요”라고 말하는 대신 “우리 사이에 거리가 좀 있는 것 같은데, 당신의 감정이 변했기 때문에 당신이 물러나는 것 같은 느낌이 듭니다.”

    파트너가 진심으로 당신을 사랑하고 당신의 불안이 내면에서 비롯된다는 것을 알더라도 파트너를 끌어들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    당신의 생각과 감정을 설명할 수 있습니다. 다시 처리하려고 합니다. 그들의 안심이 당신의 불안을 완전히 완화시키지는 못할 수도 있지만, 상처를 주지는 않을 것입니다.

    게다가 개방적이고 취약한 태도는 이미 갖고 있는 유대감을 강화할 수 있습니다.

    자신의 감정에 따라 행동하지 마십시오.

    관계나 파트너에 대해 불안감을 느끼면 때로는 원하게 될 수 있습니다. 모든 것이 괜찮다는 증거입니다.

    자신을 안심시키고 싶지만 도움이 되지 않거나 해로운 방식으로 이 증거를 찾으려는 충동을 억제하는 것은 자연스러운 일입니다.

    평소 행동과 충동적인 행동의 차이에 주의하세요. 정기적으로 문자 메시지를 보내는 것은 관계에서 정상적인 것일 수 있으며, 꾸준한 대화를 유지하면 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    그러나 파트너가 친구들과 어울리고 있다는 것을 알고도 파트너에게 어디에 있는지, 무엇을 하는지 묻는 문자를 한 시간 안에 여러 번 보내면 갈등이 생길 수 있습니다.

    이러한 충동을 느끼면 깊은 호흡, 산책, 조깅, 가까운 친구에게 빠른 전화 통화 등을 통해 주의를 분산시키십시오.

    치료사와 대화하세요

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    혼자서 관계 불안을 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사와 대화하면 명확성을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 관계 불안의 영향에 대처하는 방법을 배우는 좋은 방법이기도 합니다.

    관계 불안의 경우 커플과 함께 일하는 치료사가 특히 도움이 될 수 있습니다.

    둘 모두에게 도움이 될 수 있습니다.

  • 자신과 서로의 감정과 근본적인 요구 사항을 이해합니다.
  • 판단이나 방어 없이 서로의 경험을 듣습니다.
  • 불안을 완화하거나 진정시키는 방식으로 관심을 보여주세요.

    • 장기적인 것일 필요도 없습니다. 2017년 연구 a>는 관계 불안에 대한 단 한 번의 교육이라도 부부에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

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    자주 묻는 질문

    관계 불안이란 무엇입니까?

    관계 불안은 파트너가 자신에 대한 감정을 의심하고 관계가 끝날 것이라는 두려움 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다. . 당신은 또한 당신의 장기적인 호환성을 의심하거나 그들이 당신을 위해 해줄 수 있는 일에만 관심을 가질지도 모른다는 걱정을 할 수도 있습니다.

    관계 불안의 징후는 무엇입니까?

    관계에 대해 지나치게 걱정할 수 있으며, 이로 인해 감정적으로 지치고 배탈과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 당신은 관계에 대해 의욕이 없다고 느낄 수도 있고, 예를 들어 싸움을 벌이는 등 방해 행위에 가담할 수도 있습니다.

    연애 시작 시 관계 불안이란 무엇인가요?

    연애 시작 시 관계 불안을 경험할 수 있습니다. 새로운 잠재적 파트너가 당신에게 동등한 관심을 가지고 있는지 아직 알지 못하거나 관계를 원하는지 확실하지 않을 수도 있습니다. 이러한 의심은 잠재적인 파트너를 신뢰하는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 특히 상대방을 잘 알지 못하는 관계 초기에는 더욱 그렇습니다.

    관계 불안을 어떻게 극복합니까?

    관계 불안을 관리하기 위한 팁에는 자신의 정체성을 유지하기 위한 조치를 취하고, 파트너와 원활한 의사소통을 연습하고, 말하거나 행동하기 전에 잠시 생각하는 것이 포함됩니다. 그래도 문제가 지속된다면 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

    결론

    어떤 관계도 확실하지 않으며 받아들이기 어려울 수 있습니다.

    모든 관계 불안을 완전히 피할 수는 없지만 끊임없는 질문을 잠재우고 실제로 파트너와 함께 즐기는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있는 방법이 있습니다.

    크리스탈 레이폴은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

    게시됨 : 2024-08-26 16:33

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