Cara Mengendalikan Kebimbangan Perhubungan

Kebimbangan perhubungan merujuk kepada perasaan bimbang, tidak selamat dan keraguan yang boleh timbul dalam perhubungan, walaupun semuanya berjalan lancar.

Anda berada dalam hubungan dengan orang hebat yang anda sayangi. Anda telah membina kepercayaan, menetapkan sempadan dan mempelajari gaya komunikasi satu sama lain.

Pada masa yang sama, anda mungkin mendapati diri anda sentiasa menyoal diri sendiri, pasangan anda dan perhubungan.

Adakah keadaan akan kekal? Bagaimana anda tahu sama ada orang ini benar-benar sesuai untuk anda? Bagaimana jika mereka menyembunyikan beberapa rahsia gelap?

Bagaimana jika anda tidak mampu mengekalkan hubungan yang sihat dan komited?

Kebimbangan berterusan ini mempunyai nama: kebimbangan perhubungan.

Adakah ia normal?

Ya. “Kebimbangan perhubungan adalah sangat biasa,” kata kelas Astrid Robertson, ahli psikoterapi yang membantu pasangan yang menghadapi masalah perhubungan.

Sesetengah orang mengalami kebimbangan perhubungan pada permulaan perhubungan sebelum mereka tahu pasangan mereka mempunyai minat yang sama terhadap mereka.

Tetapi perasaan ini juga boleh timbul dalam hubungan jangka panjang yang komited.

Dari masa ke masa, kebimbangan perhubungan boleh membawa kepada:

kesusahan emosi

kekurangan motivasi

keletihan atau keletihan emosi

sakit perut dan kebimbangan fizikal lain

Kebimbangan anda mungkin tidak berpunca daripada apa-apa dalam perhubungan itu sendiri. Tetapi ia akhirnya boleh membawa kepada tingkah laku yang menimbulkan masalah dan kesusahan untuk anda dan pasangan anda.

Apakah beberapa tanda kebimbangan perhubungan?

Kebimbangan perhubungan boleh muncul dalam cara yang berbeza.

Kebanyakan orang berasa sedikit tidak selamat tentang hubungan mereka pada satu ketika, terutamanya pada peringkat awal temu janji dan membentuk komitmen. Ini bukan perkara yang luar biasa, jadi anda biasanya tidak perlu berasa bimbang untuk melepaskan keraguan atau ketakutan, terutamanya jika ia tidak terlalu menjejaskan anda.

Tetapi fikiran cemas ini kadangkala tumbuh dan menjalar ke dalam kehidupan seharian anda.

Berikut ialah lihat beberapa tanda kebimbangan perhubungan yang berpotensi:

Tertanya-tanya sama ada anda penting kepada pasangan anda

“Ungkapan kebimbangan perhubungan yang paling biasa berkaitan dengan soalan asas 'Lakukan Saya penting?' atau 'Adakah anda ada untuk saya?'” Robertson menerangkan. “Ini merujuk kepada keperluan asas untuk berhubung, kepunyaan dan berasa selamat dalam perkongsian.”

Sebagai contoh, anda mungkin bimbang:

pasangan anda tidak akan merindui anda jika anda tiada

mereka mungkin tidak menawarkan bantuan atau sokongan jika apa-apa yang serius datang

mereka hanya mahu bersama anda kerana apa yang anda boleh lakukan untuk mereka

Meragui perasaan pasangan anda terhadap anda

Anda telah bertukar I love you's (atau mungkin hanya I really, really like you). Mereka kelihatan sentiasa gembira melihat anda dan membuat isyarat yang baik, seperti membawa anda makan tengah hari atau berjalan keluar dari jalan mereka untuk melihat anda pulang.

Tetapi anda masih tidak boleh mengelak keraguan yang mengganggu: "Mereka tidak benar-benar mencintai saya."

Mungkin mereka lambat bertindak balas terhadap kasih sayang fizikal. Atau mereka tidak membalas teks selama beberapa jam — walaupun sehari. Apabila mereka tiba-tiba kelihatan agak jauh, anda tertanya-tanya sama ada perasaan mereka telah berubah.

Semua orang merasakan perkara ini dari semasa ke semasa, tetapi kebimbangan ini boleh menjadi pembetulan jika anda mengalami kebimbangan perhubungan.

Bimbang mereka ingin berpisah

Perhubungan yang baik boleh menjadikan anda berasa disayangi, selamat dan gembira. Adalah perkara biasa untuk mengekalkan perasaan ini dan berharap tiada apa-apa yang berlaku untuk mengganggu hubungan.

Tetapi pemikiran ini kadangkala boleh berubah menjadi ketakutan berterusan pasangan anda meninggalkan anda.

Kebimbangan ini boleh menjadi masalah apabila anda menyesuaikan tingkah laku anda untuk mendapatkan kasih sayang berterusan mereka.

Sebagai contoh, anda mungkin:

mengelakkan daripada membawa isu, seperti kerap lewat, yang penting kepada anda dalam perhubungan

abaikan apabila pasangan anda melakukan sesuatu yang mengganggu anda, seperti memakai kasut di dalam rumah anda

sangat bimbang mereka akan marah kepada anda, walaupun mereka tidak kelihatan marah

Meragui lama- keserasian istilah

Kebimbangan perhubungan boleh membuatkan anda mempersoalkan sama ada anda dan pasangan anda benar-benar serasi, walaupun ketika keadaan berjalan baik dalam perhubungan. Anda juga mungkin mempersoalkan sama ada anda benar-benar gembira atau jika anda hanya fikir anda gembira.

Sebagai tindak balas, anda mungkin mula menumpukan perhatian anda pada perbezaan kecil — mereka menggemari muzik punk, tetapi anda lebih kepada orang rock — dan terlalu menekankan kepentingannya.

Mensabotaj perhubungan

Tingkah laku mensabotaj boleh berpunca daripada kebimbangan perhubungan.

Tanda sabotaj

Contoh perkara yang mungkin mensabotaj perhubungan termasuk:

memilih pertengkaran dengan pasangan anda

menolak mereka dengan menegaskan tiada apa-apa yang salah apabila anda berada dalam kesusahan

li>

menguji sempadan perhubungan, seperti makan tengah hari dengan bekas tanpa memberitahu pasangan anda

Anda mungkin tidak melakukan perkara ini dengan sengaja, tetapi matlamat asas — sama ada anda sedar atau tidak — biasanya untuk menentukan sejauh mana pasangan anda mengambil berat.

Anda mungkin percaya, sebagai contoh, bahawa menolak usaha anda untuk menolak mereka membuktikan mereka benar-benar menyayangi anda.

Tetapi Robertson menegaskan bahawa pasangan anda amat sukar untuk memahami motif asas ini.

Membaca perkataan dan tindakan mereka

Kecenderungan untuk terlalu memikirkan kata-kata dan tindakan pasangan anda juga boleh mencadangkan kebimbangan perhubungan.

Mungkin mereka tidak suka berpegangan tangan. Atau, apabila anda mengambil risiko dan masuk bersama, mereka berkeras untuk menyimpan semua perabot lama mereka.

Pasti, ini semua boleh menjadi tanda kemungkinan isu. Tetapi berkemungkinan besar mereka mempunyai tangan yang berpeluh atau sangat menyukai set ruang tamu itu.

Terlepas masa-masa indah

Masih tidak pasti sama ada anda sedang berhadapan dengan kebimbangan perhubungan?

Berundur selangkah dan tanya diri anda: “Adakah saya menghabiskan lebih banyak masa bimbang tentang hubungan ini daripada menikmatinya?”

Semasa patch kasar, ini mungkin berlaku. Tetapi jika anda berasa seperti ini lebih kerap daripada tidak, anda mungkin menghadapi beberapa kebimbangan perhubungan.

Apakah yang menyebabkannya?

Mengenal pasti perkara di sebalik kebimbangan anda boleh mengambil masa dan penerokaan diri yang berdedikasi kerana tiada satu pun punca yang jelas. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk mengenal pasti punca yang berpotensi dengan sendiri.

“Anda mungkin tidak mengetahui sebab kebimbangan itu,” kata Robertson. “Tetapi tidak kira bagaimana ia dipaparkan, sebab asas biasanya mencerminkan kerinduan untuk sambungan.”

Ini ialah beberapa faktor biasa yang mungkin memainkan peranan:

Pengalaman perhubungan sebelum ini

Kenangan tentang perkara yang berlaku pada masa lalu boleh terus mempengaruhi anda, walaupun anda fikir anda kebanyakannya telah mengatasi mereka.

Anda mungkin lebih berkemungkinan mengalami kebimbangan perhubungan jika pasangan yang lalu:

menipu anda

meninggalkan anda tanpa diduga

berbohong tentang mereka perasaan terhadap anda

mengelirukan anda tentang sifat perhubungan anda

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk menghadapi kesukaran untuk meletakkan kepercayaan kepada seseorang semula selepas anda disakiti — walaupun anda pasangan semasa tidak menunjukkan sebarang tanda manipulasi atau ketidakjujuran.

Pencetus tertentu, sama ada anda sedar atau tidak, masih boleh mengingatkan anda tentang masa lalu dan menimbulkan keraguan dan rasa tidak selamat.

Harga diri yang rendah

Rendah diri penghargaan kadangkala boleh menyumbang kepada ketidakamanan dan kebimbangan perhubungan.

Beberapa penyelidikan lama mencadangkan orang yang mempunyai harga diri yang rendah lebih berkemungkinan meragui perasaan pasangan mereka apabila mengalami keraguan diri. Ini boleh berlaku sebagai satu jenis unjuran.

Dalam erti kata lain, perasaan kecewa dengan diri sendiri boleh memudahkan anda untuk mempercayai bahawa pasangan anda merasakan perkara yang sama tentang anda.

Orang yang mempunyai tahap harga diri yang lebih tinggi, sebaliknya, cenderung untuk menegaskan diri mereka melalui perhubungan mereka apabila mereka mengalami keraguan diri.

Gaya lampiran

Gaya lampiran yang anda kembangkan pada zaman kanak-kanak boleh memberi kesan besar pada perhubungan anda sebagai orang dewasa.

Jika ibu bapa atau penjaga anda bertindak balas dengan cepat terhadap keperluan anda dan menawarkan kasih sayang dan sokongan, anda mungkin membangunkan gaya lampiran yang selamat.

Jika mereka tidak memenuhi keperluan anda secara konsisten atau membiarkan anda berkembang secara bebas, anda gaya lampiran mungkin kurang selamat.

Gaya keterikatan yang tidak selamat boleh menyumbang kepada kebimbangan perhubungan dalam pelbagai cara:

Keterikatan yang mengelak boleh membawa kepada kebimbangan tentang tahap komitmen yang anda buat atau memperdalam keintiman.

Keterikatan yang cemas, sebaliknya, kadangkala boleh mengakibatkan ketakutan tentang pasangan anda meninggalkan anda tanpa diduga.

Perlu diingat bahawa mempunyai gaya keterikatan yang tidak selamat tidak bermakna anda ditakdirkan untuk melakukannya sentiasa mengalami kebimbangan perhubungan.

“Sama seperti anda tidak boleh menukar daripada satu jenis personaliti kepada yang lain, anda tidak boleh menukar sepenuhnya gaya lampiran anda,” kata Jason Wheeler, PhD. "Tetapi anda pasti boleh membuat perubahan yang mencukupi supaya gaya lampiran yang tidak selamat tidak menghalang anda dalam hidup."

Kecenderungan untuk menyoal

Sifat menyoal juga boleh menjadi faktor dalam kebimbangan perhubungan.

Anda mungkin perlu mempertimbangkan semua kemungkinan hasil sesuatu situasi sebelum membuat keputusan tentang laluan. Atau mungkin anda hanya mempunyai tabiat berhati-hati mempertimbangkan setiap keputusan.

Jika anda cenderung untuk bertanya kepada diri sendiri banyak soalan tentang pilihan anda, walaupun selepas anda membuat pilihan, anda mungkin akan meluangkan sedikit masa untuk mempersoalkan hubungan anda juga. Ini tidak selalu menjadi masalah. Sebenarnya, ia biasanya sihat untuk meluangkan masa untuk memikirkan pilihan yang anda buat, terutamanya yang penting (seperti komitmen romantis).

Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi isu, jika anda mendapati diri anda terperangkap dalam corak penyoalan dan keraguan diri yang tidak berkesudahan yang tidak menjadi produktif.

Bolehkah anda mengatasinya?

Mungkin tidak berasa seperti itu pada masa ini, tetapi kebimbangan perhubungan boleh diatasi, walaupun ia mengambil sedikit masa dan usaha. Dan berbuat demikian biasanya melibatkan lebih daripada sekadar diberitahu bahawa hubungan anda baik-baik saja.

"Saya boleh memberitahu seseorang bahawa kebimbangan mereka tidak semestinya bermakna terdapat masalah asas dalam hubungan itu, dan sememangnya mereka mungkin disayangi," kata Robertson. "Tetapi sehingga mereka merasakan [a] rasa bahawa semuanya baik-baik saja, bahawa mereka benar-benar selamat dan terjamin, kebimbangan itu mungkin akan berterusan."

Dia menggalakkan menangani kebimbangan perhubungan lebih awal sebelum ia menjadi masalah.

Petua ini boleh membantu anda melancarkan:

Kekalkan identiti anda

Apabila anda dan pasangan anda semakin rapat, anda mungkin menemui bahagian penting identiti, keperibadian anda atau malah kebebasan anda beralih untuk memberi ruang kepada pasangan anda dan perhubungan.

Ini selalunya berlaku secara semula jadi apabila anda dan pasangan anda menjadi pasangan. Dan sementara beberapa perubahan - seperti membiasakan diri tidur dengan tingkap terbuka - mungkin tidak memberi kesan besar pada rasa diri anda, orang lain mungkin.

Kehilangan rasa diri anda dalam perhubungan atau menukar untuk memenuhi perkara yang anda fikir pasangan anda inginkan tidak membantu anda berdua.

Ingat, sebab pasangan anda ingin berkencan dengan anda mungkin mempunyai banyak kaitan dengan diri anda. Jika anda mula menolak bahagian diri anda untuk mengekalkan hubungan itu, anda mungkin mula berasa kurang seperti diri anda sendiri. Selain itu, pasangan anda mungkin merasakan seolah-olah mereka kehilangan orang yang mereka cintai.

Cuba menjadi lebih berhati-hati

Amalan kesedaran melibatkan menumpukan kesedaran anda pada apa yang berlaku pada masa sekarang tanpa pertimbangan. Apabila fikiran negatif muncul, anda mengakuinya dan biarkan mereka meneruskan.

Ini amat berguna apabila anda terperangkap dalam lingkaran pemikiran negatif. Ia juga boleh membantu anda untuk mengutamakan pengalaman seharian anda bersama pasangan anda.

Lagipun, mungkin hubungan itu akan berakhir dalam beberapa bulan atau beberapa tahun, tetapi anda masih boleh menghargai dan menikmatinya dalam masa yang sama.

Amalkan komunikasi yang baik

Kebimbangan perhubungan selalunya datang dari dalam diri, jadi ia mungkin tiada kaitan dengan pasangan anda.

Tetapi jika sesuatu yang khusus menyemarakkan kebimbangan anda — sama ada ia bermain dengan telefon mereka semasa anda bercakap atau tidak mahu lawati keluarga anda untuk bercuti — cuba bangkitkan dengan cara yang masing-masing dan tidak menuduh.

Petua pro

Menggunakan pernyataan "Saya" boleh menjadi bantuan besar semasa perbualan ini.

Sebagai contoh, daripada berkata, "Awak jauh kebelakangan ini dan saya tidak boleh terima," anda boleh mengutarakannya sebagai, "Saya rasa seperti ada jarak antara kita dan ia buat saya rasa macam awak tarik diri sebab perasaan awak dah berubah.”

Walaupun anda tahu pasangan anda benar-benar menyayangi anda dan kebimbangan anda datang dari dalam diri anda, ia boleh membantu untuk menyelaraskan pasangan anda.

Anda boleh menerangkan perkara yang anda fikirkan dan cara anda' sedang berusaha untuk menanganinya. Jaminan mereka mungkin tidak dapat meredakan kebimbangan anda sepenuhnya, tetapi ia mungkin tidak menyakitkan.

Selain itu, bersikap terbuka dan terdedah boleh mengukuhkan ikatan yang sudah anda miliki.

Elakkan bertindak mengikut perasaan anda

Perasaan bimbang tentang hubungan anda atau pasangan anda kadangkala boleh membuatkan anda mahu bukti bahawa semuanya baik-baik saja.

Adalah lumrah untuk ingin meyakinkan diri sendiri tetapi menahan keinginan untuk mencari bukti ini dengan cara yang tidak membantu atau berbahaya.

Beri perhatian kepada perbezaan antara tingkah laku biasa anda dan tindakan impulsif. Menghantar mesej secara kerap mungkin perkara biasa dalam perhubungan anda, dan mengekalkan perbualan yang mantap boleh membantu mengukuhkan rasa perhubungan anda.

Tetapi menghantar beberapa teks dalam masa sejam bertanyakan pasangan anda di mana mereka berada dan apa yang mereka lakukan apabila anda tahu mereka sedang melepak dengan rakan boleh menyebabkan konflik.

Apabila anda merasakan impuls ini, cuba alihkan perhatian anda dengan bernafas dalam-dalam, berjalan kaki atau berjoging atau panggilan telefon pantas kepada rakan rapat.

Bercakap dengan ahli terapi
h3>
Jika anda mengalami kesukaran mengatasi kebimbangan perhubungan sendiri, berbincang dengan ahli terapi boleh membantu anda mendapatkan sedikit kejelasan. Ia juga merupakan cara yang bagus untuk mempelajari cara menangani kesan kebimbangan perhubungan.
Untuk kebimbangan perhubungan, ahli terapi yang bekerja dengan pasangan boleh membantu terutamanya.
Mereka boleh membantu anda berdua:
memahami perasaan anda sendiri dan perasaan masing-masing serta keperluan asas
mendengar pengalaman masing-masing tanpa pertimbangan atau pertahanan
tunjukkan anda mengambil berat dengan cara yang akan melembutkan atau menenangkan kebimbangan
Ia juga tidak semestinya perkara jangka panjang. Satu kajian 2017 mencadangkan bahawa walaupun satu sesi pendidikan mengenai kebimbangan perhubungan boleh membantu pasangan.
Bimbang tentang kos? Panduan kami untuk terapi mampu milik boleh membantu.
»LAGI:Lihat pilihan kami untuk platform terapi pasangan dalam talian yang terbaik

Soalan lazim

Apakah itu kebimbangan perhubungan?

Kebimbangan perhubungan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, seperti meragui perasaan pasangan anda terhadap anda dan bimbang mereka akan menamatkan perhubungan . Anda juga mungkin meragui keserasian jangka panjang anda atau bimbang bahawa mereka mungkin hanya bersedia untuk melakukan apa yang anda boleh lakukan untuk mereka.

Apakah tanda-tanda kebimbangan perhubungan?

Anda mungkin terlalu risau tentang hubungan itu, yang boleh meletihkan emosi dan membawa kepada gejala fizikal, seperti sakit perut. Anda mungkin berasa tidak bermotivasi tentang hubungan itu atau mendapati diri anda terlibat dalam sabotaj, contohnya, melalui pergaduhan.

Apakah kebimbangan perhubungan pada permulaan perhubungan?

Anda mungkin mengalami kebimbangan perhubungan pada permulaan perhubungan. Anda mungkin belum mengetahui sama ada bakal pasangan baharu anda mempunyai minat yang sama terhadap anda, atau anda mungkin tidak pasti sama ada anda mahukan hubungan. Keraguan ini boleh menyukarkan untuk mempercayai bakal pasangan, terutamanya pada permulaan perhubungan apabila anda tidak mengenali mereka dengan baik.

Bagaimanakah saya boleh mengatasi kebimbangan perhubungan?

Petua untuk menguruskan kebimbangan perhubungan termasuk mengambil langkah untuk mengekalkan identiti anda sendiri, mengamalkan komunikasi yang baik dengan pasangan anda dan berhenti berfikir sebelum anda bercakap atau bertindak. Jika ia masih menjadi masalah, ahli terapi mungkin boleh membantu.

Intinya

Tiada perhubungan yang pasti dan itu mungkin sukar diterima.

Anda mungkin tidak dapat mengelak sepenuhnya semua kebimbangan perhubungan, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan soalan yang berterusan dan meluangkan lebih banyak masa untuk menikmati apa yang anda miliki bersama pasangan anda.

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.