Hoe om te gaan met relatieangst

Relatieangst verwijst naar die gevoelens van zorgen, onzekerheid en twijfel die in een relatie kunnen opduiken, zelfs als alles relatief goed gaat.

Je doet mee een relatie met een geweldig persoon van wie je houdt. Je hebt vertrouwen ontwikkeld, grenzen gesteld en elkaars communicatiestijlen geleerd.

Tegelijkertijd kun je jezelf, je partner en de relatie voortdurend in twijfel trekken.

Zullen de dingen blijven duren? Hoe weet je of deze persoon echt de juiste voor jou is? Wat als ze een duister geheim verbergen?

Wat als je gewoon niet in staat bent een gezonde, toegewijde relatie te onderhouden?

Dit voortdurende piekeren heeft een naam: relatieangst.

Is het normaal?

Ja. “Relatieangst komt heel vaak voor”, zegt Astrid Robertson, een psychotherapeut die paren helpt met relatieproblemen.

Sommige mensen ervaren relatieangst aan het begin van een relatie voordat ze weten dat hun partner evenveel interesse in hen heeft.

Maar deze gevoelens kunnen ook naar voren komen in toegewijde, langdurige relaties.

In de loop van de tijd kan relatieangst leiden tot:

emotionele problemen

gebrek aan motivatie

vermoeidheid of emotionele uitputting

maagklachten en andere fysieke problemen

Je angst komt mogelijk niet voort uit iets in de relatie zelf. Maar het kan uiteindelijk leiden tot gedrag dat problemen en angst voor u en uw partner veroorzaakt.

Wat zijn enkele tekenen van relatieangst?

Relatieangst kan zich op verschillende manieren uiten.

De meeste mensen voelen zich op een gegeven moment een beetje onzeker over hun relatie, vooral in de beginfase van het daten en het aangaan van een verbintenis. Dit is niet ongebruikelijk, dus u hoeft zich over het algemeen geen zorgen te maken over het doorgeven van twijfels of angsten, vooral als ze u niet te veel beïnvloeden.

Maar deze angstige gedachten groeien soms en sluipen je dagelijkse leven binnen.

Hier volgt een overzicht van enkele mogelijke tekenen van relatieangst:

Vraag je je af of je belangrijk bent voor je partner

“De meest voorkomende uiting van relatieangst heeft betrekking op onderliggende vragen als 'Doe wat je moet doen' Ik doe er toe?' of 'Ben je er voor mij?'” legt Robertson uit. “Dit spreekt over een fundamentele behoefte om verbinding te maken, erbij te horen en je veilig te voelen in een partnerschap.”

U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken dat:

uw partner u niet erg zou missen als u er niet was

hij misschien geen hulp of ondersteuning zou bieden als als er iets ernstigs aan de hand is

ze willen gewoon bij je zijn vanwege wat je voor ze kunt doen

Twijfelen aan de gevoelens van je partner voor jou

Je hebt die van 'Ik hou van jou' uitgewisseld (of misschien vind ik die van jou echt heel erg leuk). Ze lijken altijd blij je te zien en maken vriendelijke gebaren, zoals lunch voor je brengen of een eindje lopen om je thuis te zien.

Maar je kunt de knagende twijfel nog steeds niet van zich afzetten: "Ze houden niet echt van me."

Misschien reageren ze traag op fysieke genegenheid. Of ze reageren urenlang niet op sms-berichten, zelfs een dag niet. Als ze plotseling een beetje afstandelijk lijken, vraag je je af of hun gevoelens zijn veranderd.

Iedereen voelt zich wel eens zo, maar deze zorgen kunnen een fixatie worden als je relatieangst hebt.

Je zorgen maken dat ze uit elkaar willen gaan

Een goede relatie kan ervoor zorgen je voelt je geliefd, veilig en gelukkig. Het is volkomen normaal dat je deze gevoelens wilt vasthouden en hopen dat er niets gebeurt dat de relatie verstoort.

Maar deze gedachten kunnen soms veranderen in een aanhoudende angst dat je partner je zal verlaten.

Deze angst kan problematisch worden als je je gedrag aanpast om hun voortdurende genegenheid veilig te stellen.

Je kunt bijvoorbeeld:

vermijden dat je problemen ter sprake brengt, zoals vaak te laat komen, die belangrijk voor je zijn in een relatie

negeren wanneer je partner dingen doet waar je last van hebt, zoals het dragen van schoenen in huis

je veel zorgen maakt dat ze boos op je worden, zelfs als ze niet boos lijken

Lang twijfelen termijncompatibiliteit

Relatieangst kan ervoor zorgen dat u zich afvraagt of u en uw partner echt bij elkaar passen, zelfs als het goed gaat in de relatie. Je kunt je ook afvragen of je echt gelukkig bent of dat je dat alleen maar denkt.

Als reactie hierop zou je je aandacht kunnen gaan richten op kleine verschillen (zij houden van punkmuziek, maar jij bent meer een folkrock-persoon) en het belang ervan te veel benadrukken.

Het saboteren van de relatie

Het saboteren van gedrag kan wortels hebben in relatieangst.

Tekenen van sabotage

Voorbeelden van dingen die een relatie kunnen saboteren zijn:

ruzies met je partner uitkiezen

ze wegduwen door vol te houden dat er niets aan de hand is als je in nood verkeert

li>

de relatiegrenzen testen, zoals lunchen met een ex zonder het je partner te vertellen

Je doet deze dingen misschien niet opzettelijk, maar het onderliggende doel – of je het nu beseft of niet — is meestal om te bepalen hoeveel uw partner om u geeft.

Je zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat het weerstaan van je pogingen om ze weg te duwen, bewijst dat ze echt van je houden.

Maar Robertson wijst erop dat het voor je partner erg moeilijk is om dit onderliggende motief te onderscheiden.

In hun woorden en daden lezen

De neiging om de woorden en daden van uw partner te overdenken kan ook duiden op relatieangst.

Misschien houden ze er niet van om elkaars hand vast te houden. Of, als je de stap waagt en gaat samenwonen, staan ze erop al hun oude meubels te behouden.

Natuurlijk, dit kunnen allemaal tekenen zijn van een mogelijk probleem. Maar het is waarschijnlijker dat ze zweterige handen hebben of gewoon heel dol zijn op die woonkamerset.

De goede tijden mislopen

Weet je nog steeds niet zeker of je te maken hebt met relatieangst?

Doe een stap terug en vraag jezelf af: "Ben ik meer tijd kwijt aan het zorgen maken over deze relatie dan aan het genieten ervan?"

Tijdens moeilijke tijden kan dit het geval zijn. Maar als je je vaker wel dan niet zo voelt, heb je waarschijnlijk te maken met relatieangst.

Wat veroorzaakt dit?

Het kan tijd en toegewijd zelfonderzoek vergen om te identificeren wat er achter je angst zit, omdat er geen enkele duidelijke oorzaak is. Het kan zelfs lastig zijn om zelf de mogelijke oorzaken te identificeren.

“Het kan zijn dat u zich niet bewust bent van de reden voor de angst”, zegt Robertson. “Maar hoe het zich ook voordoet, de onderliggende redenen weerspiegelen over het algemeen een verlangen naar verbinding.”

Dit zijn enkele veelvoorkomende factoren die een rol kunnen spelen:

Eerdere relatie-ervaringen

Herinneringen aan dingen die in het verleden zijn gebeurd, kunnen invloed op je blijven uitoefenen, zelfs als je denkt dat je Ik ben er grotendeels overheen gekomen.

Het is waarschijnlijker dat u relatieangst ervaart als een voormalige partner:

u heeft bedrogen

u onverwacht heeft gedumpt

gelogen over hun gevoelens voor jou

je hebben misleid over de aard van je relatie

Het is niet ongebruikelijk dat je moeite hebt om weer iemand te vertrouwen nadat je gekwetst bent, zelfs als je huidige partner vertoont geen tekenen van manipulatie of oneerlijkheid.

Bepaalde triggers, of je je er nu van bewust bent of niet, kunnen je nog steeds aan het verleden herinneren en twijfel en onzekerheid uitlokken.

Laag zelfbeeld

Laag zelfbeeld waardering kan soms bijdragen aan onzekerheid en angst in relaties.

Sommige ouder onderzoek suggereert dat mensen met een lager zelfbeeld eerder aan de gevoelens van hun partner twijfelen als ze aan zichzelf twijfelen. Dit kan gebeuren als een soort projectie.

Met andere woorden: als je teleurgesteld bent in jezelf, kun je gemakkelijker geloven dat je partner hetzelfde over jou denkt.

Mensen met een hoger niveau van eigenwaarde hadden daarentegen de neiging zichzelf te bevestigen via hun relaties als ze aan zichzelf twijfelden.

Hechtingsstijl

De hechtingsstijl die je in je kindertijd ontwikkelt, kan een grote impact hebben op je relaties als volwassene.

Als je ouder of verzorger snel op je behoeften reageerde en je liefde en steun bood, heb je waarschijnlijk een veilige hechtingsstijl ontwikkeld.

Als ze niet consequent aan je behoeften voldeden of je niet zelfstandig lieten ontwikkelen, zou je De hechtingsstijl is mogelijk minder veilig.

Onveilige hechtingsstijlen kunnen op verschillende manieren bijdragen aan relatieangst:

Vermijdende gehechtheid kan leiden tot angst over de mate van toewijding die je aangaat of tot een verdieping van de intimiteit.

Angstige gehechtheid kan er daarentegen soms toe leiden dat je bang bent dat je partner je onverwachts zal verlaten.

Houd er rekening mee dat het hebben van een onveilige hechtingsstijl niet betekent dat je gedoemd bent om ervaar altijd relatieangst.

"Net zoals je niet van de ene soort persoonlijkheid naar de andere kunt veranderen, kun je ook je hechtingsstijl niet volledig veranderen", zegt Jason Wheeler, PhD. “Maar je kunt zeker genoeg veranderingen aanbrengen zodat een onveilige hechtingsstijl je niet tegenhoudt in het leven.”

De neiging om vragen te stellen

Een vragende aard kan ook een rol spelen bij relatieangst.

Mogelijk moet u alle mogelijke uitkomsten van een situatie overwegen voordat u een besluit neemt. Of misschien heb je gewoon de gewoonte om elke beslissing zorgvuldig te overwegen.

Als je de neiging hebt jezelf veel vragen te stellen over je keuzes, zelfs nadat je ze hebt gemaakt, zul je waarschijnlijk ook enige tijd besteden aan het in twijfel trekken van je relatie. Dit is niet altijd een probleem. Sterker nog, het is meestal gezond om de tijd te nemen om na te denken over de keuzes die je maakt, vooral over belangrijke keuzes (zoals een romantische verbintenis).

Het kan echter een probleem worden als je merkt dat je vastzit in een eindeloos patroon van vragen stellen en twijfelen aan jezelf, dat nergens productief is.

Kun jij het overwinnen?

Op dit moment voelt het misschien niet zo, maar relatieangst kan worden overwonnen, ook al kost het wat tijd en moeite. En als je dat doet, gaat het meestal om meer dan alleen maar te horen krijgen dat je relatie goed is.

"Ik kan iemand vertellen dat zijn angst niet noodzakelijkerwijs betekent dat er een onderliggend probleem in de relatie is, en dat er inderdaad veel van hem of haar gehouden kan worden", zegt Robertson. ‘Maar totdat ze het gevoel hebben dat alles goed is, dat ze echt veilig zijn, zal de angst waarschijnlijk blijven bestaan.’

Ze moedigt aan om relatieangst vroegtijdig aan te pakken voordat het een probleem wordt.

Deze tips kunnen u helpen de bal aan het rollen te krijgen:

Behoud uw identiteit

Naarmate u en uw partner een hechtere band krijgen, kunt u belangrijke onderdelen van uw identiteit, individualiteit of zelfs uw onafhankelijkheid verschuift om ruimte te maken voor uw partner en de relatie.

Dit gebeurt vaak vanzelf als jij en je partner een koppel worden. En hoewel sommige veranderingen – zoals wennen aan het slapen met het raam open – misschien geen grote invloed hebben op je zelfgevoel, kunnen andere dat wel doen.

Je gevoel van eigenwaarde verliezen in de relatie of veranderen om tegemoet te komen aan wat je denkt dat je partner wil, helpt jullie beiden niet.

Onthoud dat de redenen van je partner om met jou te daten waarschijnlijk heel veel te maken hebben met wie je bent. Als je delen van jezelf naar beneden begint te duwen om de relatie vast te houden, kun je je minder jezelf gaan voelen. Bovendien kan uw partner het gevoel hebben dat hij of zij de persoon heeft verloren op wie hij verliefd is geworden.

Probeer bewuster te zijn

Mindfulnessoefeningen houden in dat je je bewustzijn concentreert op wat er op dit moment gebeurt, zonder oordeel. Als er negatieve gedachten opkomen, erken je ze en laat je ze verder gaan.

Dit kan vooral handig zijn als je vastzit in een negatieve gedachtespiraal. Het kan u ook helpen prioriteit te geven aan uw dagelijkse ervaringen met uw partner.

Misschien eindigt de relatie over een paar maanden of een paar jaar, maar je kunt er in de tussentijd nog steeds van genieten en ervan genieten.

Oefen goede communicatie

Relatieangst komt vaak van binnenuit, dus het heeft misschien niets met je partner te maken.

Maar als iets specifieks je angst voedt, of het nu gaat om spelen met de telefoon terwijl je praat of als je dat niet wilt Bezoek je familie tijdens de feestdagen – probeer het op een respectieve en niet-beschuldigende manier ter sprake te brengen.

Pro-tip

Het gebruik van 'ik'-uitspraken kan een grote hulp zijn tijdens deze gesprekken.

In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: 'Je doet de laatste tijd zo afstandelijk en ik kan er niet tegen', kun je het anders formuleren als: 'Ik heb het gevoel dat er enige afstand tussen ons is geweest, en het geeft mij het gevoel dat je je terugtrekt omdat je gevoelens zijn veranderd.”

Zelfs als je weet dat je partner echt van je houdt en dat je angst van binnenuit komt, kan het helpen om je partner erbij te betrekken.

Je kunt uitleggen wat je denkt en hoe je denkt. we proberen er mee om te gaan. Hun geruststelling zal uw angst misschien niet volledig wegnemen, maar het zal waarschijnlijk geen pijn doen.

Bovendien kan het openstellen en kwetsbaar zijn de band die je al hebt versterken.

Ga niet op je gevoelens in

Als je je zorgen maakt over je relatie of je partner, kun je er soms verlangen naar hebben bewijs dat alles in orde is.

Het is normaal dat je jezelf gerust wilt stellen, maar weersta de impuls om dit bewijs op een nutteloze of schadelijke manier te vinden.

Let op het verschil tussen uw gebruikelijke gedrag en impulsieve acties. Regelmatig sms'en kan normaal zijn in uw relatie, en een stabiel gesprek voeren kan uw gevoel van verbondenheid helpen versterken.

Maar als je binnen een uur meerdere sms'jes stuurt waarin je je partner vraagt waar hij is en wat hij doet, terwijl je weet dat hij of zij met vrienden omgaat, kan dit tot conflicten leiden.

Wanneer u deze impulsen voelt, probeer uzelf dan af te leiden door diep adem te halen, te gaan wandelen of joggen, of even snel een goede vriend te bellen.

Praat met een therapeut
h3>
Als je het moeilijk vindt om in je eentje met relatieangst om te gaan, kan een gesprek met een therapeut je helpen duidelijkheid te krijgen. Het is ook een geweldige manier om te leren omgaan met de effecten van relatieangst.
Voor relatieangst kan een therapeut die met koppels werkt bijzonder nuttig zijn.
Ze kunnen u helpen:
uw eigen en elkaars gevoelens en onderliggende behoeften te begrijpen
elkaars ervaringen te horen zonder oordeel of defensieve gevoelens
laat zien dat je om hem geeft op een manier die de angst verzacht of kalmeert
Het hoeft ook niet iets voor de lange termijn te zijn. Eén onderzoek uit 2017 suggereert dat zelfs een enkele educatieve sessie over relatieangst paren kan helpen.
Bezorgd over de kosten? Onze gids voor betaalbare therapie kan je helpen.
»MEER:Bekijk onze keuzes voor de beste online platforms voor relatietherapie

Veelgestelde vragen

Wat is relatieangst?

Relatieangst kan vele vormen aannemen, zoals twijfelen aan de gevoelens van je partner voor jou en bang zijn dat hij of zij de relatie zal beëindigen . U twijfelt misschien ook aan uw compatibiliteit op de lange termijn of bent bang dat ze alleen maar uit zijn op wat u voor hen kunt doen.

Wat zijn de tekenen van relatieangst?

Het kan zijn dat u zich overmatig zorgen maakt over de relatie, wat emotioneel uitputtend kan zijn en tot lichamelijke symptomen kan leiden, zoals maagklachten. Het kan zijn dat u zich ongemotiveerd voelt over de relatie of merkt dat u betrokken raakt bij sabotage, bijvoorbeeld door ruzie te maken.

Wat is relatieangst aan het begin van de relatie?

Je kunt aan het begin van een relatie relatieangst ervaren. Het kan zijn dat u nog niet weet of uw nieuwe potentiële partner evenveel interesse in u heeft, of dat u niet zeker weet of u wel een relatie wilt. Deze twijfels kunnen het moeilijk maken om een potentiële partner te vertrouwen, vooral aan het begin van een relatie als je hem of haar nog niet zo goed kent.

Hoe kan ik relatieangst overwinnen?

Tips voor het omgaan met relatieangst zijn onder meer het nemen van stappen om je eigen identiteit te behouden, het oefenen van goede communicatie met je partner en het stoppen met nadenken voordat je iets zegt of doet. Als het nog steeds een probleem is, kan een therapeut misschien helpen.

Het eindresultaat

Geen enkele relatie is zeker, en dat kan lastig zijn om te accepteren.

Je kunt misschien niet alle relatieangst helemaal vermijden, maar er zijn dingen die je kunt doen om de voortdurende vragen te stillen en meer tijd te besteden aan het daadwerkelijk genieten van wat je met je partner hebt.

Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

Geplaatst : 2024-08-26 16:33

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.