Jak radzić sobie z lękiem w związku

Lęk w związku odnosi się do uczucia zmartwienia, niepewności i wątpliwości, które mogą pojawić się w związku, nawet jeśli wszystko układa się stosunkowo dobrze.

Jesteś w środku związek ze wspaniałą osobą, którą kochasz. Udało Wam się zbudować zaufanie, ustalić granice i poznać wzajemne style komunikacji.

Jednocześnie możesz zadawać sobie ciągłe pytania o siebie, swojego partnera i związek.

Czy wszystko będzie trwałe? Jak poznać, że ta osoba jest dla Ciebie naprawdę odpowiednia? A co, jeśli kryją jakiś mroczny sekret?

A co, jeśli po prostu nie jesteś w stanie utrzymać zdrowego, zaangażowanego związku?

To ciągłe zamartwianie się ma nazwę: lęk w związku.

Czy to normalne?

Tak. „Lęk w związku jest niezwykle powszechny” – mówi Astrid Robertson, psychoterapeutka pomagająca parom mającym problemy w związkach.

Niektóre osoby odczuwają niepokój w związku na początku związku, zanim zorientują się, że ich partner jest nimi zainteresowany w równym stopniu.

Ale te uczucia mogą również pojawić się w zaangażowanych, długotrwałych związkach.

Z biegiem czasu lęk w związku może prowadzić do:

niepokoju emocjonalnego

braku motywacji

zmęczenia lub wyczerpania emocjonalnego

rozstrój żołądka i inne problemy fizyczne

Twój niepokój nie może wynikać z niczego w samym związku. Ale może ostatecznie prowadzić do zachowań, które powodują problemy i niepokój dla Ciebie i Twojego partnera.

Jakie są oznaki lęku w związku?

Lęk w związku może objawiać się na różne sposoby.

Większość ludzi czuje się w pewnym momencie niepewnie w związku ze swoim związkiem, szczególnie na wczesnych etapach randkowania i podejmowania zobowiązań. Nie jest to niczym niezwykłym, więc generalnie nie musisz martwić się pojawiającymi się wątpliwościami lub obawami, zwłaszcza jeśli nie wpływają one na ciebie zbytnio.

Ale te niepokojące myśli czasami narastają i wkradają się do Twojego codziennego życia.

Oto niektóre potencjalne oznaki niepokoju w związku:

Zastanawiasz się, czy jesteś ważny dla swojego partnera

„Najczęstszym wyrazem niepokoju w związku jest pytanie: „Czy Mam znaczenie?” lub „Czy jesteś przy mnie?” – wyjaśnia Robertson. „To świadczy o fundamentalnej potrzebie łączenia się, przynależności i poczucia bezpieczeństwa w partnerstwie”.

Możesz się na przykład martwić, że:

twój partner nie będzie za tobą tęsknił, gdyby nie było cię w pobliżu;

może nie zaoferować pomocy ani wsparcia, jeśli wypadło coś poważnego

chcą po prostu być z tobą ze względu na to, co możesz dla nich zrobić

Wątpienie w uczucia partnera do ciebie

Wymieniliście słowa „kocham cię” (a może po prostu „bardzo, bardzo cię lubię”). Zawsze wydają się szczęśliwi, że cię widzą, i wykonują miłe gesty, takie jak przynoszenie lunchu lub wychodzenie z drogi, aby zobaczyć cię w domu.

Ale nadal nie możesz pozbyć się dręczącej wątpliwości: „Oni naprawdę mnie nie kochają”.

Może wolno reagują na fizyczne uczucia. Albo nie odpowiadają na SMS-y przez kilka godzin – nawet jeden dzień. Kiedy nagle wydają się trochę odlegli, zastanawiasz się, czy ich uczucia się zmieniły.

Każdy od czasu do czasu tak się czuje, ale te zmartwienia mogą stać się obsesją, jeśli masz lęki w związku.

Martwienie się, że chcesz zerwać

Dobry związek może sprawić, że czujesz się kochany, bezpieczny i szczęśliwy. To zupełnie normalne, że chcesz trzymać się tych uczuć i mieć nadzieję, że nic się nie wydarzy, co zakłóci związek.

Ale te myśli mogą czasami przekształcić się w ciągły strach, że partner Cię opuści.

Ten niepokój może stać się problematyczny, gdy dostosujesz swoje zachowanie, aby zapewnić sobie dalsze uczucie.

Możesz na przykład:

unikać poruszania problemów, które są dla Ciebie ważne w związku, takich jak częste spóźnienia

ignorować, gdy Twój partner coś robi które Cię niepokoją, na przykład noszenie butów w domu

bardzo się martwisz, że się na Ciebie złoszczą, nawet jeśli nie wyglądają na złych

Długie wątpliwości zgodność terminów

Niepokój w związku może sprawić, że zaczniesz zastanawiać się, czy ty i twój partner naprawdę pasujecie do siebie, nawet jeśli w związku wszystko układa się świetnie. Możesz także zadać sobie pytanie, czy naprawdę jesteś szczęśliwy, czy tylko tak myślisz.

W odpowiedzi możesz zacząć skupiać swoją uwagę na drobnych różnicach – oni uwielbiają muzykę punkową, ale ty jesteś bardziej fanem folk-rocka – i przesadnie podkreślać ich znaczenie.

Sabotowanie związku

Zachowania sabotujące mogą mieć korzenie w lęku w związku.

Oznaki sabotażu

Przykłady rzeczy, które mogą sabotować związek:

przeprowadzanie kłótni z partnerem

odsuwanie ich od siebie poprzez upieranie się, że wszystko jest w porządku, gdy jesteś w trudnej sytuacji

testowanie granic relacji, np. zjedzenie lunchu z byłym partnerem bez mówienia o tym partnerowi

Możesz nie robić tych rzeczy celowo, ale podstawowy cel – niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie — zwykle ma na celu określenie, jak bardzo Twojemu partnerowi zależy.

Możesz na przykład wierzyć, że opór Twoim próbom odepchnięcia danej osoby dowodzi, że naprawdę Cię kocha.

Ale Robertson zwraca uwagę, że Twojemu partnerowi bardzo trudno jest dostrzec ten ukryty motyw.

Wczytywanie się w jego słowa i czyny

Tendencja do nadmiernego przemyślenia słów i czynów partnera może również sugerować niepokój w związku.

Może nie lubi trzymać się za ręce. Lub, kiedy zdecydujesz się na taki krok i zamieszkacie razem, nalegają, aby zatrzymać wszystkie swoje stare meble.

Oczywiście, wszystko to może świadczyć o potencjalnym problemie. Ale bardziej prawdopodobne jest, że mają spocone dłonie lub po prostu naprawdę uwielbiają ten zestaw do salonu.

Tęsknisz za dobrymi chwilami

Nadal nie masz pewności, czy radzisz sobie z lękiem w związku?

Cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie: „Czy spędzam więcej czasu na martwieniu się o ten związek, niż na cieszeniu się nim?”

W trudnych chwilach może tak być. Ale jeśli czujesz się tak częściej niż rzadziej, prawdopodobnie masz do czynienia z pewnym niepokojem w związku.

Co jest tego przyczyną?

Identyfikacja przyczyny Twojego lęku może wymagać czasu i samobadania, ponieważ nie ma jednej jasnej przyczyny. Możesz nawet mieć trudności z samodzielnym zidentyfikowaniem potencjalnych przyczyn.

„Możesz nie zdawać sobie sprawy z przyczyny niepokoju” – mówi Robertson. „Ale bez względu na to, jak to wygląda, podstawowe powody zazwyczaj odzwierciedlają tęsknotę za połączeniem”.

Oto kilka typowych czynników, które mogą odgrywać rolę:

Doświadczenia z poprzednich związków

Wspomnienia rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, mogą nadal na ciebie wpływać, nawet jeśli myślisz, że w większości już mi przeszło.

Możesz być bardziej narażony na niepokój w związku, jeśli były partner:

oszukał Cię

niespodziewanie Cię rzucił

kłamał na temat swojego partnera uczucia do Ciebie

wprowadziły Cię w błąd co do charakteru Twojego związku

Nie jest niczym niezwykłym, że po zranieniu masz trudności z ponownym zaufaniem komuś – nawet jeśli obecny partner nie wykazuje żadnych oznak manipulacji ani nieuczciwości.

Niektóre czynniki wyzwalające, niezależnie od tego, czy jesteś ich świadomy, czy nie, nadal mogą przypominać Ci o przeszłości i wywoływać wątpliwości i niepewność.

Niska samoocena

Niska samoocena szacunek może czasem przyczyniać się do niepewności i niepokoju w związku.

Niektóre starsze badania sugerują, że osoby z niższą samooceną częściej wątpią w uczucia partnera, gdy doświadczają zwątpienia. Może się to zdarzyć jako rodzaj projekcji.

Innymi słowy, poczucie rozczarowania sobą może ułatwić Ci uwierzenie, że Twój partner czuje do Ciebie to samo.

Z drugiej strony osoby z wyższym poziomem samooceny miały tendencję do potwierdzania siebie poprzez swoje relacje, gdy doświadczały zwątpienia.

Styl przywiązania

Styl przywiązania, który rozwiniesz w dzieciństwie, może mieć duży wpływ na Twoje relacje w dorosłym życiu.

Jeśli Twój rodzic lub opiekun szybko zareagował na Twoje potrzeby i zaoferował miłość i wsparcie, prawdopodobnie wypracowałeś bezpieczny styl przywiązania.

Jeśli nie zaspokajał Twoich potrzeb w sposób ciągły lub nie pozwalał Ci na samodzielny rozwój, Twój styl przywiązania może być mniej bezpieczny.

Niepewne style przywiązania mogą na różne sposoby przyczyniać się do niepokoju w związku:

Unikanie przywiązania może prowadzić do niepokoju co do poziomu zaangażowania lub pogłębienia intymności.

Z drugiej strony, lękowe przywiązanie może czasami powodować strach, że partner Cię niespodziewanie opuści.

Pamiętaj, że posiadanie pozabezpiecznego stylu przywiązania nie oznacza, że jesteś skazany na zawsze odczuwaj niepokój w związku.

„Tak jak nie można zmienić jednego rodzaju osobowości na inny, tak nie można całkowicie zmienić stylu przywiązania” – mówi Jason Wheeler, dr. „Ale z pewnością możesz wprowadzić wystarczająco dużo zmian, aby niepewny styl przywiązania nie powstrzymywał cię w życiu”.

Tendencja do zadawania pytań

Skłonność do zadawania pytań może również wpływać na niepokój w związku.

Przed podjęciem decyzji o wyborze ścieżki może być konieczne rozważenie wszystkich możliwych wyników sytuacji. A może po prostu masz nawyk dokładnego rozważania każdej decyzji.

Jeśli masz tendencję do zadawania sobie wielu pytań na temat swoich wyborów, nawet po ich dokonaniu, prawdopodobnie spędzisz też trochę czasu na kwestionowaniu swojego związku. To nie zawsze stanowi problem. Tak naprawdę zazwyczaj warto poświęcić czas na przemyślenie wyborów, których dokonujesz, szczególnie tych znaczących (takich jak romantyczne zaangażowanie).

Może to jednak stać się problemem, jeśli utkniesz w niekończącym się schemacie zadawania pytań i zwątpienia, które nie prowadzą do produktywnych celów.

Czy możesz to pokonać?

W tej chwili możesz nie mieć na to ochoty, ale lęk w związku można przezwyciężyć, choć wymaga to trochę czasu i wysiłku. A robienie tego zazwyczaj wymaga czegoś więcej niż tylko powiedzenia, że w waszym związku wszystko jest w porządku.

„Mogę powiedzieć komuś, że jego niepokój niekoniecznie oznacza, że w związku istnieje jakiś podstawowy problem i że rzeczywiście może być kochany” – mówi Robertson. „Ale dopóki nie poczują, że wszystko jest w porządku i że naprawdę są bezpieczni, niepokój prawdopodobnie będzie się utrzymywał”.

Zachęca do rozwiązywania problemów związanych z lękiem w związku na wczesnym etapie, zanim stanie się on problemem.

Te wskazówki mogą Ci pomóc:

Utrzymaj swoją tożsamość

W miarę zbliżania się do siebie i partnera możesz odkryć kluczowe elementy swojej tożsamości, indywidualności lub nawet twoja niezależność zmienia się, aby zrobić miejsce dla twojego partnera i związku.

Często dzieje się to naturalnie, gdy Ty i Twój partner zostajecie parą. I chociaż niektóre zmiany – takie jak przyzwyczajenie się do spania przy otwartym oknie – mogą nie mieć dużego wpływu na Twoje poczucie siebie, inne mogą.

Utrata poczucia siebie w związku lub zmiana, aby dostosować się do tego, czego Twoim zdaniem chce Twój partner, nie pomoże żadnemu z Was.

Pamiętaj, powody, dla których Twój partner chce się umówić, prawdopodobnie mają wiele wspólnego z tym, kim jesteś. Jeśli zaczniesz spychać części siebie w dół, aby utrzymać związek, możesz zacząć czuć się mniej sobą. Poza tym Twój partner może czuć się tak, jakby stracił osobę, w której się zakochał.

Spróbuj zachować większą uważność

Praktyki uważności polegają na skupianiu uwagi na tym, co dzieje się w chwili obecnej, bez osądzania. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, akceptujesz je i pozwalasz im iść dalej.

Może to być szczególnie przydatne, gdy utkniesz w spirali negatywnych myśli. Może także pomóc Ci w ustaleniu priorytetów codziennych doświadczeń z partnerem.

W końcu może związek zakończy się za kilka miesięcy lub kilka lat, ale w międzyczasie nadal możesz go doceniać i cieszyć się nim.

Ćwicz dobrą komunikację

Lęk w związku często bierze się z wnętrza, więc może nie mieć nic wspólnego z partnerem.

Ale jeśli Twój niepokój podsyca coś konkretnego – niezależnie od tego, czy jest to zabawa telefonem podczas rozmowy, czy brak chęci odwiedzić rodzinę na święta – spróbuj poruszyć tę kwestię w odpowiedni i nie oskarżycielski sposób.

Wskazówka

Używanie stwierdzeń „ja” może być bardzo pomocne podczas takich rozmów.

Zamiast mówić na przykład: „Ostatnio jesteś tak odległy od siebie, że nie mogę tego znieść”, możesz sformułować to w następujący sposób: „Czuję, że był między nami pewien dystans i to sprawia, że mam wrażenie, że się wycofujesz, bo Twoje uczucia się zmieniły.”

Nawet jeśli wiesz, że twój partner naprawdę cię kocha i że twój niepokój pochodzi z wnętrza, może to pomóc w skupieniu się na nim.

Możesz wyjaśnić, o czym myślisz i jak to robisz próbuję sobie z tym poradzić. Ich zapewnienie może nie złagodzić całkowicie Twojego niepokoju, ale prawdopodobnie nie zaszkodzi.

Ponadto otwarcie się i bycie bezbronnym może wzmocnić więź, którą już masz.

Unikaj działania pod wpływem swoich uczuć

Niepokój związany ze swoim związkiem lub partnerem może czasami sprawić, że będziesz mieć ochotę dowód, że wszystko jest w porządku.

To naturalne, że chcesz się uspokoić, ale powstrzymaj się od impulsu szukania tego dowodu w niepomocny lub szkodliwy sposób.

Zwróć uwagę na różnicę między Twoimi zwykłymi zachowaniami a działaniami impulsywnymi. Regularne wysyłanie SMS-ów może być normalne w twoim związku, a utrzymywanie stałej rozmowy może pomóc wzmocnić poczucie więzi.

Ale wysłanie kilku SMS-ów w ciągu godziny z pytaniem, gdzie jest i co robi, gdy wiesz, że spotyka się z przyjaciółmi, może prowadzić do konfliktu.

Kiedy poczujesz te impulsy, spróbuj odwrócić swoją uwagę głębokim oddychaniem, spacerem lub joggingiem albo szybką telefonem do bliskiego przyjaciela.

Porozmawiaj z terapeutą

h3>
Jeśli samodzielnie nie możesz poradzić sobie z lękiem w związku, rozmowa z terapeutą może pomóc Ci uzyskać jasność. To także świetny sposób, aby nauczyć się radzić sobie ze skutkami lęku w związku.
W przypadku lęku w związku szczególnie pomocny może być terapeuta pracujący z parami.
Mogą pomóc wam obojgu:
zrozumieć uczucia i potrzeby swoje i innych
usłyszeć wzajemne doświadczenia bez osądzania i obrony
okaż troskę w sposób, który złagodzi lub uspokoi niepokój
Nie musi to być też kwestia długoterminowa. Jedno badanie z 2017 r. sugeruje, że nawet pojedyncza sesja edukacyjna na temat lęku w związku może pomóc parom.
Marzysz się o koszty? Pomocny może być nasz przewodnik po niedrogiej terapii.
»WIĘCEJ:Sprawdź nasze typy najlepszych internetowych platform terapii par

Często zadawane pytania

Co to jest lęk w związku?

Lęk w związku może przybierać różne formy, np. wątpienie w uczucia partnera do Ciebie i obawa, że zakończy on związek . Możesz także wątpić w swoją długoterminową zgodność lub obawiać się, że może chcieć tylko tego, co możesz dla nich zrobić.

Jakie są oznaki niepokoju w związku?

Możesz nadmiernie martwić się związkiem, co może być wyczerpujące emocjonalnie i prowadzić do objawów fizycznych, takich jak rozstrój żołądka. Możesz czuć brak motywacji w związku lub angażować się w sabotaż, na przykład poprzez wszczynanie bójek.

Co to jest lęk w związku na początku związku?

Na początku związku możesz odczuwać niepokój w związku. Możesz jeszcze nie wiedzieć, czy Twój nowy potencjalny partner jest Tobą zainteresowany w równym stopniu, lub możesz nie być pewien, czy w ogóle chcesz związku. Te wątpliwości mogą sprawić, że trudno będzie zaufać potencjalnemu partnerowi, szczególnie na początku związku, kiedy nie znasz go zbyt dobrze.

Jak pokonać lęk w związku?

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem w związku obejmują podjęcie kroków mających na celu zachowanie własnej tożsamości, ćwiczenie dobrej komunikacji z partnerem i zatrzymanie się, aby pomyśleć, zanim zaczniesz mówić lub działać. Jeśli problem nadal występuje, terapeuta może być w stanie Ci pomóc.

Konkluzja

Żaden związek nie jest pewny i może być to trudne do zaakceptowania.

Być może nie będziesz w stanie całkowicie uniknąć wszelkich niepokojów w związku, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby uciszyć ciągłe pytania i spędzić więcej czasu na cieszeniu się tym, co masz ze swoim partnerem.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie seksualne i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-26 16:33

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.