Como lidar com a ansiedade no relacionamento

A ansiedade no relacionamento refere-se aos sentimentos de preocupação, insegurança e dúvida que podem surgir em um relacionamento, mesmo que tudo esteja indo relativamente bem.

Você está dentro um relacionamento com uma ótima pessoa que você ama. Vocês desenvolveram confiança, estabeleceram limites e aprenderam os estilos de comunicação uns dos outros.

Ao mesmo tempo, você pode se questionar constantemente, questionar seu parceiro e o relacionamento.

As coisas vão durar? Como saber se essa pessoa é realmente a pessoa certa para você? E se eles estiverem escondendo algum segredo obscuro?

E se você for incapaz de manter um relacionamento saudável e comprometido?

Essa preocupação constante tem um nome: ansiedade no relacionamento.

É normal?

Sim. “A ansiedade no relacionamento é extremamente comum”, diz Astrid Robertson, psicoterapeuta que ajuda casais com problemas de relacionamento.

Algumas pessoas sentem ansiedade no início de um relacionamento, antes de saberem que seu parceiro tem igual interesse nelas.

Mas esses sentimentos também podem surgir em relacionamentos comprometidos e de longo prazo.

Com o tempo, a ansiedade no relacionamento pode levar a:

sofrimento emocional

falta de motivação

fadiga ou exaustão emocional

dores de estômago e outros problemas físicos

Sua ansiedade pode não resultar de nada no relacionamento em si. Mas pode eventualmente levar a comportamentos que criam problemas e angústia para você e seu parceiro.

Quais são alguns sinais de ansiedade no relacionamento?

A ansiedade no relacionamento pode aparecer de diferentes maneiras.

A maioria das pessoas se sente um pouco insegura em relação ao relacionamento em algum momento, especialmente nos estágios iniciais do namoro e da formação de um compromisso. Isso não é incomum, então você geralmente não precisa se preocupar em passar dúvidas ou medos, especialmente se eles não o afetarem muito.

Mas esses pensamentos ansiosos às vezes crescem e se infiltram na sua vida diária.

Aqui estão alguns sinais potenciais de ansiedade no relacionamento:

Perguntar se você é importante para seu parceiro

“A expressão mais comum de ansiedade no relacionamento está relacionada a questões subjacentes de 'Faça isso'. Eu sou importante?' ou 'Você está aí para mim?'”, Explica Robertson. “Isso demonstra uma necessidade fundamental de se conectar, pertencer e se sentir seguro em uma parceria.”

Por exemplo, você pode se preocupar com o fato de:

seu parceiro não sentir muita falta de você se você não estiver por perto

ele pode não oferecer ajuda ou suporte se você não estiver por perto. algo sério aconteceu

eles só querem estar com você por causa do que você pode fazer por eles

Duvidar dos sentimentos do seu parceiro por você

Você trocou eu te amo (ou talvez apenas eu realmente gosto de você). Eles sempre parecem felizes em ver você e fazem gestos gentis, como trazer o almoço ou sair do caminho para vê-lo em casa.

Mas você ainda não consegue se livrar da dúvida incômoda: “Eles não me amam de verdade”.

Talvez eles demorem a responder ao afeto físico. Ou eles não respondem às mensagens de texto por várias horas – até mesmo um dia. Quando de repente eles parecem um pouco distantes, você se pergunta se os sentimentos deles mudaram.

Todo mundo se sente assim de vez em quando, mas essas preocupações podem se tornar uma fixação se você tiver ansiedade no relacionamento.

Preocupar-se com a possibilidade de eles quererem terminar

Um bom relacionamento pode fazer você se sente amado, seguro e feliz. É perfeitamente normal querer manter esses sentimentos e torcer para que nada aconteça que atrapalhe o relacionamento.

Mas às vezes esses pensamentos podem se transformar em um medo persistente de que seu parceiro o deixe.

Essa ansiedade pode se tornar problemática quando você ajusta seu comportamento para garantir o afeto contínuo deles.

Por exemplo, você pode:

evitar abordar questões, como atrasos frequentes, que são importantes para você em um relacionamento

ignorar quando seu parceiro faz coisas que te incomodam, como usar sapatos dentro de casa

preocupa-se muito com a possibilidade de eles ficarem bravos com você, mesmo que não pareçam bravos

Duvidar há muito tempo compatibilidade de prazo

A ansiedade no relacionamento pode fazer você questionar se você e seu parceiro são realmente compatíveis, mesmo quando as coisas estão indo bem no relacionamento. Você também pode questionar se está realmente feliz ou se apenas pensa que está.

Em resposta, você pode começar a focar sua atenção em pequenas diferenças — eles adoram música punk, mas você gosta mais de folk rock — e enfatizar demais a importância delas.

Sabotar o relacionamento

Os comportamentos de sabotagem podem ter raízes na ansiedade do relacionamento.

Sinais de sabotagem

Exemplos de coisas que podem sabotar um relacionamento incluem:

argumentar com seu parceiro

afastá-lo insistindo que não há nada de errado quando você está em perigo

testar os limites do relacionamento, como almoçar com um ex sem contar ao seu parceiro

Você pode não fazer essas coisas intencionalmente, mas o objetivo subjacente - quer você perceba ou não — geralmente é para determinar o quanto seu parceiro se importa.

Você pode acreditar, por exemplo, que resistir aos seus esforços para afastá-los prova que eles realmente amam você.

Mas Robertson ressalta que é muito difícil para seu parceiro discernir esse motivo subjacente.

Ler suas palavras e ações

A tendência de pensar demais nas palavras e ações do seu parceiro também pode sugerir ansiedade no relacionamento.

Talvez ele não goste de ficar de mãos dadas. Ou, quando vocês se arriscam e vão morar juntos, eles insistem em manter todos os móveis antigos.

Claro, tudo isso pode ser sinal de um possível problema. Mas é mais provável que eles tenham as mãos suadas ou simplesmente amem aquele conjunto de sala de estar.

Perdendo os bons momentos

Ainda não tem certeza se está lidando com a ansiedade no relacionamento?

Dê um passo para trás e pergunte-se: “Estou gastando mais tempo me preocupando com esse relacionamento do que gostando dele?”

Durante momentos difíceis, esse pode ser o caso. Mas se você se sente assim com mais frequência, provavelmente está lidando com alguma ansiedade no relacionamento.

O que causa isso?

Identificar o que está por trás da sua ansiedade pode exigir tempo e uma autoexploração dedicada, já que não há uma causa clara. Você pode até ter dificuldade em identificar causas potenciais por conta própria.

“Você pode não estar ciente do motivo da ansiedade”, diz Robertson. “Mas não importa como se apresente, as razões subjacentes geralmente refletem um desejo de conexão.”

Estes são alguns fatores comuns que podem desempenhar um papel:

Experiências anteriores de relacionamento

Memórias de coisas que aconteceram no passado podem continuar a afetá-lo, mesmo que você pense que já superei eles.

É mais provável que você sinta ansiedade no relacionamento se um ex-parceiro:

traiu você

deixou você inesperadamente

mentiu sobre sua sentimentos por você

enganaram você sobre a natureza do seu relacionamento

Não é incomum ter dificuldade em depositar confiança em alguém novamente depois de ter sido magoado - mesmo que seu o parceiro atual não mostra quaisquer sinais de manipulação ou desonestidade.

Certos gatilhos, quer você esteja ciente deles ou não, ainda podem lembrá-lo do passado e provocar dúvidas e insegurança.

Baixa autoestima

Baixa autoestima a estima às vezes pode contribuir para a insegurança e a ansiedade no relacionamento.

Alguns pesquisas mais antigas sugerem que pessoas com baixa auto-estima são mais propensas a duvidar dos sentimentos do parceiro quando têm dúvidas sobre si mesmas. Isso pode acontecer como uma espécie de projeção.

Em outras palavras, sentir-se desapontado consigo mesmo pode tornar mais fácil para você acreditar que seu parceiro sente o mesmo por você.

Pessoas com níveis mais elevados de autoestima, por outro lado, tendiam a se afirmar por meio de seus relacionamentos quando tinham dúvidas.

Estilo de apego

O estilo de apego que você desenvolve na infância pode ter um grande impacto em seus relacionamentos na idade adulta.

Se seus pais ou cuidadores responderam rapidamente às suas necessidades e ofereceram amor e apoio, você provavelmente desenvolveu um estilo de apego seguro.

Se eles não atenderam às suas necessidades de forma consistente ou não permitiram que você se desenvolvesse de forma independente, seu o estilo do anexo pode ser menos seguro.

Estilos de apego inseguros podem contribuir para a ansiedade no relacionamento de várias maneiras:

O apego evitativo pode levar à ansiedade em relação ao nível de compromisso que você está assumindo ou ao aprofundamento da intimidade.

O apego ansioso, por outro lado, às vezes pode resultar em medo de que seu parceiro o deixe inesperadamente.

Tenha em mente que ter um estilo de apego inseguro não significa que você está fadado a isso. sempre sinto ansiedade no relacionamento.

“Assim como você não pode mudar de um tipo de personalidade para outro, você não pode mudar completamente seu estilo de apego”, diz Jason Wheeler, PhD. “Mas você certamente pode fazer mudanças suficientes para que um estilo de apego inseguro não o atrapalhe na vida.”

Uma tendência a questionar

Uma natureza questionadora também pode influenciar a ansiedade no relacionamento.

Talvez seja necessário considerar todos os resultados possíveis de uma situação antes de decidir um caminho. Ou talvez você apenas tenha o hábito de considerar cuidadosamente cada decisão.

Se você tende a se fazer muitas perguntas sobre suas escolhas, mesmo depois de tê-las feito, provavelmente também passará algum tempo questionando seu relacionamento. Isso nem sempre é um problema. Na verdade, geralmente é saudável reservar um tempo para pensar sobre as escolhas que você faz, especialmente as que são significativas (como um compromisso romântico).

No entanto, isso pode se tornar um problema se você ficar preso em um padrão interminável de questionamentos e dúvidas que não leva a lugar algum produtivo.

Você consegue superar isso?

Talvez não pareça no momento, mas a ansiedade no relacionamento pode ser superada, embora exija algum tempo e esforço. E fazer isso geralmente envolve mais do que simplesmente ouvir que seu relacionamento está bem.

“Posso dizer a alguém que sua ansiedade não significa necessariamente que haja um problema subjacente no relacionamento e, na verdade, essa pessoa pode ser muito amada”, diz Robertson. “Mas até que tenham a sensação de que tudo está bem, de que estão realmente seguros e protegidos, a ansiedade provavelmente persistirá.”

Ela incentiva a abordagem da ansiedade no relacionamento o quanto antes, antes que ela se torne um problema.

Estas dicas podem ajudá-lo a dar o pontapé inicial:

Mantenha sua identidade

À medida que você e seu parceiro se aproximam, você pode encontrar partes importantes de sua identidade, individualidade ou até mesmo a sua independência mudando para dar espaço ao seu parceiro e ao relacionamento.

Isso geralmente acontece naturalmente quando você e seu parceiro se tornam um casal. E embora algumas mudanças – como acostumar-se a dormir com a janela aberta – possam não ter um grande impacto no seu senso de identidade, outras podem.

Perder o senso de identidade no relacionamento ou mudar para acomodar o que você acha que seu parceiro deseja não ajuda nenhum de vocês.

Lembre-se de que os motivos do seu parceiro para querer namorar você provavelmente têm muito a ver com quem você é. Se você começar a rebaixar partes de si mesmo para manter o relacionamento, poderá começar a se sentir menos você mesmo. Além disso, seu parceiro pode sentir como se tivesse perdido a pessoa por quem se apaixonou.

Tente ser mais atento

As práticas de mindfulness envolvem focar sua consciência no que está acontecendo no momento presente, sem julgamento. Quando surgem pensamentos negativos, você os reconhece e os deixa seguir em frente.

Isso pode ser especialmente útil quando você está preso em uma espiral de pensamentos negativos. Também pode ajudá-lo a priorizar suas experiências do dia a dia com seu parceiro.

Afinal, talvez o relacionamento termine em alguns meses ou anos, mas você ainda pode apreciá-lo e se divertir enquanto isso.

Pratique uma boa comunicação

A ansiedade no relacionamento geralmente vem de dentro, então pode não ter nada a ver com seu parceiro.

Mas se algo específico estiver alimentando sua ansiedade, seja brincar com o telefone enquanto você fala ou não querer visite sua família nas férias - tente abordar o assunto de maneira respectiva e não acusatória.

Dica profissional

Usar afirmações “I” pode ser de grande ajuda durante essas conversas.

Por exemplo, em vez de dizer: “Você está tão distante ultimamente e não aguento”, você pode reformular a frase como: “Sinto que houve alguma distância entre nós, e isso me faz sentir como se você estivesse se retraindo porque seus sentimentos mudaram.”

Mesmo que você saiba que seu parceiro realmente ama você e que sua ansiedade vem de dentro, isso pode ajudar a envolver seu parceiro.

Você pode explicar o que está pensando e como está pensando. estou tentando lidar com isso. A garantia deles pode não aliviar totalmente sua ansiedade, mas provavelmente não fará mal.

Além disso, se abrir e ser vulnerável pode fortalecer o vínculo que você já tem.

Evite agir de acordo com seus sentimentos

Sentir-se ansioso em relação ao seu relacionamento ou ao seu parceiro às vezes pode fazer você querer prova de que está tudo bem.

É natural querer se tranquilizar, mas resista ao impulso de encontrar essa prova de maneiras inúteis ou prejudiciais.

Preste atenção à diferença entre seus comportamentos habituais e ações impulsivas. Enviar mensagens de texto regularmente pode ser normal em seu relacionamento, e manter uma conversa estável pode ajudar a reforçar seu senso de conexão.

Mas enviar várias mensagens de texto em uma hora perguntando ao seu parceiro onde ele está e o que está fazendo quando você sabe que ele está saindo com amigos pode gerar conflitos.

Quando sentir esses impulsos, tente se distrair com uma respiração profunda, uma caminhada ou corrida ou um telefonema rápido para um amigo próximo.

Fale com um terapeuta

Se você está tendo dificuldades para superar a ansiedade no relacionamento por conta própria, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a obter alguma clareza. É também uma ótima maneira de aprender como lidar com os efeitos da ansiedade no relacionamento.

Para a ansiedade no relacionamento, um terapeuta que trabalha com casais pode ser particularmente útil.

Eles podem ajudar vocês dois:

compreender os seus próprios sentimentos e necessidades subjacentes e os de cada um

ouvir as experiências um do outro sem julgamento ou atitude defensiva

mostre que você se importa de maneira a suavizar ou acalmar a ansiedade

Também não precisa ser uma coisa de longo prazo. Um estudo de 2017 sugere que mesmo uma única sessão educacional sobre ansiedade no relacionamento pode ajudar os casais.

Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

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Perguntas frequentes

O que é ansiedade no relacionamento?

A ansiedade no relacionamento pode assumir muitas formas, como duvidar dos sentimentos do seu parceiro por você e temer que ele termine o relacionamento . Você também pode duvidar de sua compatibilidade a longo prazo ou ficar ansioso porque eles só querem fazer o que você pode fazer por eles.

Quais são os sinais de ansiedade no relacionamento?

Você pode se preocupar excessivamente com o relacionamento, o que pode ser emocionalmente desgastante e causar sintomas físicos, como dor de estômago. Você pode se sentir desmotivado em relação ao relacionamento ou acabar se envolvendo em sabotagem, por exemplo, provocando brigas.

O que é ansiedade de relacionamento no início do relacionamento?

Você pode sentir ansiedade de relacionamento no início de um relacionamento. Talvez você ainda não saiba se seu novo parceiro em potencial tem interesses iguais em você ou pode não ter certeza se deseja um relacionamento. Essas dúvidas podem dificultar a confiança em um parceiro em potencial, especialmente no início de um relacionamento, quando você não o conhece muito bem.

Como faço para superar a ansiedade no relacionamento?

Dicas para gerenciar a ansiedade no relacionamento incluem tomar medidas para manter sua própria identidade, praticar uma boa comunicação com seu parceiro e parar para pensar antes de falar ou agir. Se ainda for um problema, um terapeuta poderá ajudar.

O resultado final

Nenhum relacionamento é certo e isso pode ser difícil de aceitar.

Talvez você não consiga evitar totalmente toda a ansiedade no relacionamento, mas há coisas que você pode fazer para acalmar o questionamento constante e passar mais tempo realmente aproveitando o que você tem com seu parceiro.

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-26 16:33

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