Cum să gestionezi anxietatea relațională

Urmăriți Drugslib pe

Anxietatea relațională se referă la acele sentimente de îngrijorare, nesiguranță și îndoială care pot apărea într-o relație, chiar dacă totul merge relativ bine.

Ești în o relație cu o persoană grozavă pe care o iubești. Ați dezvoltat încredere, ați stabilit limite și v-ați învățat reciproc stilurile de comunicare.

În același timp, s-ar putea să te trezești să te întrebi în mod constant pe tine, partenerul tău și relația.

Vor dura lucrurile? De unde știi dacă această persoană este într-adevăr cea potrivită pentru tine? Dacă ascund un secret întunecat?

Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu ești capabil să menții o relație sănătoasă și angajată?

Această îngrijorare constantă are un nume: anxietate relațională.

Este normal?

Da. „Anxietatea relațională este extrem de comună”, spune Astrid Robertson, o psihoterapeut care ajută cuplurile cu probleme de relație.

Unii oameni experimentează anxietate relațională la începutul unei relații înainte de a ști că partenerul lor are un interes egal pentru ei.

Dar aceste sentimente pot apărea și în relațiile angajate, pe termen lung.

De-a lungul timpului, anxietatea relațională poate duce la:

  • distres emoțional
  • lipsă de motivație
  • oboseală sau epuizare emoțională
  • tulburări de stomac și alte preocupări fizice

    • Anxietatea ta poate să nu rezulte din nimic din relația în sine. Dar poate duce în cele din urmă la comportamente care creează probleme și suferință pentru tine și partenerul tău.

    Care sunt unele semne ale anxietății relaționale?

    Anxietatea relațională poate apărea în moduri diferite.

    Cei mai mulți oameni se simt puțin nesiguri în legătură cu relația lor la un moment dat, mai ales în stadiile incipiente ale întâlnirii și formării unui angajament. Acest lucru nu este neobișnuit, așa că, în general, nu trebuie să vă simțiți îngrijorat de îndoielile sau temerile trecătoare, mai ales dacă acestea nu vă afectează prea mult.

    Dar aceste gânduri anxioase cresc uneori și se strecoară în viața ta de zi cu zi.

    Iată o privire la câteva semne potențiale ale anxietății relaționale:

    Te întrebi dacă contează pentru partenerul tău

    „Cea mai comună expresie a anxietății relaționale se referă la întrebările subiacente: „Nu Contează? sau „Ești acolo pentru mine?”” explică Robertson. „Acest lucru vorbește despre o nevoie fundamentală de a vă conecta, de a aparține și de a vă simți în siguranță într-un parteneriat.”

    De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că:

  • partenerul dvs. nu ți-ar fi prea dor de tine dacă nu ai fi în preajmă
  • s-ar putea să nu ofere ajutor sau asistență dacă a apărut ceva serios
  • ei vor doar să fie cu tine din cauza a ceea ce poți face pentru ei

    • Îndoiindu-se de sentimentele partenerului tău pentru tine

    Le-ai schimbat pe ale te iubesc (sau poate chiar îmi placi cu adevărat). Întotdeauna par fericiți să te vadă și să facă gesturi amabile, cum ar fi să-ți aducă prânzul sau să se îndepărteze să te vadă acasă.

    Dar tot nu poți scăpa de îndoiala sâcâitoare: „Nu mă iubesc cu adevărat.”

    Poate că întârzie să răspundă la afecțiunea fizică. Sau nu răspund la mesaje timp de câteva ore - chiar și o zi. Când deodată par puțin îndepărtați, te întrebi dacă sentimentele lor s-au schimbat.

    Toată lumea se simte așa din când în când, dar aceste griji pot deveni o fixație dacă aveți anxietate relațională.

    Îngrijorarea că vor să se despartă

    O relație bună poate face te simți iubit, în siguranță și fericit. Este perfect normal să vrei să păstrezi aceste sentimente și să speri că nu se întâmplă nimic care să perturbe relația.

    Dar aceste gânduri se pot transforma uneori într-o teamă persistentă ca partenerul tău să te părăsească.

    Această anxietate poate deveni problematică atunci când vă ajustați comportamentul pentru a le asigura afecțiunea continuă.

    De exemplu, ați putea:

  • evitați să aduceți în discuție probleme, cum ar fi întârzierea frecventă, care sunt importante pentru dvs. într-o relație
  • să ignorați când partenerul dvs. face lucruri care te deranjează, cum ar fi purtarea pantofilor în casă
  • te îngrijorează foarte mult că se enervează pe tine, chiar dacă nu par supărați

    • Se îndoiesc mult- compatibilitate pe termen lung

    Anxietatea relațională te poate face să te întrebi dacă tu și partenerul tău sunteți cu adevărat compatibili, chiar și atunci când lucrurile merg bine în relație. De asemenea, te-ai putea întreba dacă ești cu adevărat fericit sau dacă doar crezi că ești.

    În răspuns, s-ar putea să începi să-ți concentrezi atenția asupra diferențelor minore – ei iubesc muzica punk, dar tu ești mai mult o persoană folk-rock – și să le subliniezi prea mult importanța.

    Sabotarea relației

    Comportamentele de sabotare pot avea rădăcini în anxietatea relațională.

    Semne de sabotaj

    Exemple de lucruri care ar putea sabota o relație includ:

  • alegerea argumentelor cu partenerul dvs.
  • a le îndepărta insistând că nu este nimic în neregulă atunci când sunteți în suferință
  • testarea limitelor relației, cum ar fi să luați prânzul cu un fost fără să-i spuneți partenerului dvs.

    • Este posibil să nu faceți aceste lucruri în mod intenționat, ci obiectivul de bază - indiferent dacă vă dați seama sau nu — este de obicei pentru a determina cât de mult îi pasă partenerului tău.

    S-ar putea să crezi, de exemplu, că a rezista eforturilor tale de a-i îndepărta demonstrează că te iubesc cu adevărat.

    Dar Robertson subliniază că este foarte dificil pentru partenerul tău să discearnă acest motiv subiacent.

    Citind în cuvintele și acțiunile lor

    Tendința de a gândi prea mult la cuvintele și acțiunile partenerului poate sugera, de asemenea, anxietate relațională.

    Poate că nu le place să se țină de mână. Sau, când faci pasul și te muți împreună, ei insistă să-și păstreze toată mobila veche.

    Sigur, toate acestea ar putea fi semne ale unei potențiale probleme. Dar este mai probabil să aibă mâinile transpirate sau să iubească cu adevărat acel set de sufragerie.

    Rapiți vremurile bune

    Încă nu ești sigur dacă ai de-a face cu anxietatea relațională?

    Fă un pas înapoi și întreabă-te: „Petrec mai mult timp îngrijorându-mă pentru această relație decât bucurându-mă de ea?”

    În timpul perioadelor dificile, acesta ar putea fi cazul. Dar dacă te simți așa mai des decât nu, probabil că ai de-a face cu o oarecare anxietate relațională.

    Ce cauzează?

    Identificarea a ceea ce se află în spatele anxietății tale poate necesita timp și auto-explorare dedicată, deoarece nu există o singură cauză clară. S-ar putea chiar să ai dificultăți în a identifica cauzele potențiale pe cont propriu.

    „Este posibil să nu fii conștient de un motiv pentru anxietate”, spune Robertson. „Dar indiferent de modul în care se prezintă, motivele subiacente reflectă, în general, dorința de conexiune.”

    Aceștia sunt câțiva factori comuni care ar putea juca un rol:

    Experiențe relaționale anterioare

    Amintiri despre lucruri care s-au întâmplat în trecut pot continua să vă afecteze, chiar dacă credeți că le-am trecut în mare parte.

    Este mai probabil să trăiești anxietate relațională dacă un fost partener:

  • te-a înșelat
  • te-a lăsat pe neașteptate
  • a mințit despre el sentimentele pentru tine
  • te-au indus în eroare cu privire la natura relației tale

    • Nu este neobișnuit să ai dificultăți în a-ți pune din nou încrederea în cineva după ce ai fost rănit – chiar dacă partenerul actual nu prezintă semne de manipulare sau necinste.

    Anumiți factori declanșatori, indiferent dacă sunteți conștient de ele sau nu, vă pot aminti de trecut și vă pot provoca îndoială și nesiguranță.

    Stima de sine scăzută

    Stima de sine scăzută. stima poate contribui uneori la nesiguranța relației și la anxietatea.

    Unele cercetări mai vechi sugerează că persoanele cu stima de sine mai scăzută au mai multe șanse să se îndoiască de sentimentele partenerului lor atunci când se confruntă cu îndoiala de sine. Acest lucru se poate întâmpla ca un tip de proiecție.

    Cu alte cuvinte, a te simți dezamăgit de tine poate să-ți fie mai ușor să crezi că partenerul tău simte același lucru pentru tine.

    Oamenii cu niveluri mai ridicate de stima de sine, pe de altă parte, au avut tendința de a se afirma prin relațiile lor atunci când au experimentat îndoiala de sine.

    Stil de atașament

    Stilul de atașament pe care îl dezvoltați în copilărie poate avea un impact mare asupra relațiilor voastre ca adult.

    Dacă părintele sau îngrijitorul tău a răspuns rapid nevoilor tale și a oferit dragoste și sprijin, probabil că ai dezvoltat un stil de atașament sigur.

    Dacă nu ți-au îndeplinit nevoile în mod constant sau nu te-au lăsat să te dezvolți independent, stilul de atașament ar putea fi mai puțin sigur.

    Stilurile de atașament nesigure pot contribui la anxietatea relațională în diferite moduri:

  • Atașamentul evitant poate duce la anxietate cu privire la nivelul de angajament pe care îl luați sau la aprofundarea intimității.
    • Atașamentul anxios, pe de altă parte, poate duce uneori la temeri că partenerul tău te părăsește pe neașteptate.

    Reține că ai un stil de atașament nesigur nu înseamnă că ești condamnat să experimentați întotdeauna anxietatea relațională.

    „Așa cum nu vă puteți schimba de la un tip de personalitate la altul, nu vă puteți schimba complet stilul de atașament”, spune Jason Wheeler, PhD. „Dar cu siguranță poți face suficiente schimbări încât un stil de atașament nesigur să nu te țină înapoi în viață.”

    O tendință de a pune întrebări

    O natură întrebătoare poate, de asemenea, să ia în considerare anxietatea relațională.

    Este posibil să trebuiască să luați în considerare toate rezultatele posibile ale unei situații înainte de a vă decide asupra unei căi. Sau poate ai doar obiceiul de a lua în considerare cu atenție fiecare decizie.

    Dacă ai tendința de a-ți pune o mulțime de întrebări despre alegerile tale, chiar și după ce le-ai făcut, probabil vei petrece ceva timp punând la îndoială și relația ta. Aceasta nu este întotdeauna o problemă. De fapt, este de obicei sănătos să vă gândiți la alegerile pe care le faceți, în special la cele semnificative (cum ar fi angajamentul romantic).

    Ar putea deveni, totuși, o problemă, dacă te trezești blocat într-un tipar nesfârșit de întrebări și îndoială de sine, care nu duc nicăieri productiv.

    Poți să-l depășești?

    E posibil să nu simtă așa ceva în acest moment, dar anxietatea relațională poate fi depășită, deși este nevoie de ceva timp și efort. Și a face acest lucru, de obicei, implică mai mult decât pur și simplu să ți se spună că relația ta este bună.

    „Pot să spun cuiva că anxietatea lui nu înseamnă neapărat că există o problemă de bază în relație și, într-adevăr, ar putea fi bine iubit”, spune Robertson. „Dar până când nu vor simți [un] sentiment că totul este bine, că sunt cu adevărat în siguranță, anxietatea va persista probabil.”

    Ea încurajează să abordeze anxietatea relațională devreme, înainte ca aceasta să devină o problemă.

    Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți să rulați:

    Păstrați-vă identitatea

    Pe măsură ce dvs. și partenerul dvs. vă apropiați, este posibil să găsiți părți cheie ale identității, individualității sau chiar și independența ta se schimbă pentru a face loc partenerului tău și relației.

    Acest lucru se întâmplă adesea în mod natural, pe măsură ce tu și partenerul tău deveniți un cuplu. Și în timp ce unele schimbări - cum ar fi obișnuința cu a dormi cu fereastra deschisă - ar putea să nu aibă un impact mare asupra sentimentului tău de sine, altele ar putea.

    Pierderea sentimentului de sine în relație sau schimbarea pentru a se potrivi cu ceea ce crezi că își dorește partenerul tău nu vă ajută pe niciunul dintre voi.

    Amintiți-vă că motivele partenerului dvs. pentru care doriți să ieșiți probabil au foarte multe de-a face cu cine ești. Dacă începi să împingi părți din tine pentru a păstra relația, s-ar putea să începi să te simți mai puțin ca tine. În plus, partenerul tău s-ar putea simți ca și cum ar fi pierdut persoana de care s-a îndrăgostit.

    Încercați să fiți mai atent

    Practicile de conștientizare implică concentrarea conștientizării asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a judeca. Când apar gânduri negative, le recunoști și le lași să meargă mai departe.

    Acest lucru poate fi deosebit de util atunci când ești blocat într-o spirală de gânduri negative. De asemenea, vă poate ajuta să prioritizați experiențele de zi cu zi cu partenerul dvs.

    La urma urmei, poate că relația se va încheia în câteva luni sau câțiva ani, dar poți să o apreciezi și să te bucuri de ea între timp.

    Practicați o bună comunicare

    Anxietatea relațională vine adesea din interior, așa că s-ar putea să nu aibă nicio legătură cu partenerul tău.

    Dar dacă ceva anume îți alimentează anxietatea, fie că se joacă cu telefonul lui când vorbești sau nu vrei vizitați-vă familia de sărbători - încercați să o aduceți în discuție într-un mod corespunzător și fără acuzații.

    Sfat profesionist

    Folosirea afirmațiilor „eu” poate fi de mare ajutor în timpul acestor conversații.

    De exemplu, în loc să spui: „Ești atât de îndepărtat în ultima vreme și nu pot suporta”, ai putea reformula astfel: „Simt că a existat o anumită distanță între noi și mă face să simt că te retragi pentru că sentimentele tale s-au schimbat.”

    Chiar dacă știi că partenerul tău te iubește cu adevărat și că anxietatea ta vine din interior, te poate ajuta să-ți iei partenerul în buclă.

    Îți poți explica ce gândești și cum faci" încerci să te descurci cu asta. Este posibil ca asigurarea lor să nu vă atenueze pe deplin anxietatea, dar probabil că nu vă va răni.

    În plus, a te deschide și a fi vulnerabil poate întări legătura pe care o ai deja.

    Evită să acționezi pe baza sentimentelor tale

    A te simți anxios pentru relația ta sau partenerul tău uneori te poate face să vrei dovada că totul este în regulă.

    Este firesc să doriți să vă liniștiți, dar să rezistați impulsului de a găsi această dovadă în moduri inutile sau dăunătoare.

    Fii atent la diferența dintre comportamentele tale obișnuite și acțiunile impulsive. Trimiterea regulată de mesaje text ar putea fi normală în relația ta, iar menținerea unei conversații stabile poate ajuta la întărirea sentimentului de conexiune.

    Dar trimiterea mai multor mesaje text într-o oră în care să-ți întrebi partenerul unde se află și ce face atunci când știi că ies cu prietenii poate duce la conflict.

    Când simți aceste impulsuri, încearcă să-ți distragi atenția cu o respirație profundă, o plimbare sau jogging sau un apel telefonic rapid către un prieten apropiat.

    Vorbește cu un terapeut

    h3>

    Dacă îți este greu să lucrezi singur la anxietatea relațională, discuția cu un terapeut te poate ajuta să obții puțină claritate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a învăța cum să faci față efectelor anxietății relaționale.

    Pentru anxietatea relațională, un terapeut care lucrează cu cupluri poate fi deosebit de util.

    Vă pot ajuta pe amândoi:

  • să vă înțelegeți propriile sentimente și ale celuilalt și nevoile subiacente
  • să auziți experiențele celuilalt fără judecată sau defensivă
  • să arăți că îți pasă în moduri care vor atenua sau pot calma anxietatea

    • Nu trebuie să fie nici un lucru pe termen lung. Un studiu din 2017 sugerează că chiar și o singură sesiune educațională despre anxietatea relațională poate ajuta cuplurile.

    Sunt îngrijorat de cost? Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta.

    »MAI MAI MULT:Consultați alegerile noastre pentru cele mai bune platforme online de terapie de cuplu

    Întrebări frecvente

    Ce este anxietatea relațională?

    Anxietatea relațională poate lua multe forme, cum ar fi îndoirea sentimentelor partenerului tău pentru tine și teama că va pune capăt relației . De asemenea, s-ar putea să te îndoiești de compatibilitatea ta pe termen lung sau să fii îngrijorat că s-ar putea să fie în căutarea doar pentru ceea ce poți face tu pentru ei.

    Care sunt semnele anxietății relaționale?

    Este posibil să vă faceți griji excesive în legătură cu relația, care poate fi epuizantă din punct de vedere emoțional și poate duce la simptome fizice, cum ar fi dureri de stomac. S-ar putea să vă simțiți nemotivați în legătură cu relația sau să vă găsiți implicat în sabotaj, de exemplu, prin lupte de alegere.

    Ce este anxietatea relațională la începutul relației?

    Puteți experimenta anxietate relațională la începutul unei relații. Este posibil să nu știi încă dacă noul tău potențial partener are un interes egal pentru tine sau s-ar putea să nu fii sigur dacă vrei măcar o relație. Aceste îndoieli pot face dificil să ai încredere într-un potențial partener, mai ales la începutul unei relații când nu-l cunoști prea bine.

    Cum pot depăși anxietatea relațională?

    Sfaturile pentru gestionarea anxietății relaționale includ luarea de măsuri pentru a-ți menține propria identitate, practicarea unei bune comunicări cu partenerul tău și oprirea pe gânduri înainte de a vorbi sau de a acționa. Dacă este încă o problemă, un terapeut ar putea să te ajute.

    Linia de bază

    Nicio relație nu este sigură și poate fi greu de acceptat.

    E posibil să nu poți evita în totalitate anxietatea relațională, dar există lucruri pe care le poți face pentru a liniști întrebările constante și pentru a petrece mai mult timp bucurându-te de ceea ce ai cu partenerul tău.

    Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

    Postat : 2024-08-26 16:33

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare