Как справиться с тревогой в отношениях

Тревожность в отношениях — это чувство беспокойства, неуверенности и сомнений, которые могут возникнуть в отношениях, даже если все идет относительно хорошо.

Вы в отношениях отношения с замечательным человеком, которого ты любишь. Вы выработали доверие, установили границы и изучили стили общения друг друга.

В то же время вы можете постоянно задавать вопросы себе, своему партнеру и отношениям.

Продлится ли все долго? Как узнать, действительно ли этот человек вам подходит? Что, если они скрывают какую-то темную тайну?

Что, если вы просто неспособны поддерживать здоровые и преданные отношения?

У этого постоянного беспокойства есть имя: тревога в отношениях.

Это нормально?

Да. «Тревога в отношениях чрезвычайно распространена», — говорит Астрид Робертсон, психотерапевт, помогающая парам решать проблемы в отношениях.

Некоторые люди испытывают тревогу в отношениях в начале отношений, еще до того, как узнают, что партнер проявляет к ним равный интерес.

Но эти чувства могут возникнуть и в серьезных, долгосрочных отношениях.

Со временем тревога в отношениях может привести к:

эмоциональному стрессу

отсутствию мотивации

усталости или эмоциональному истощению

расстройство желудка и другие физические проблемы

Ваше беспокойство может быть не связано ни с чем в самих отношениях. Но в конечном итоге это может привести к поведению, которое создает проблемы и страдания для вас и вашего партнера.

Каковы признаки тревоги в отношениях?

Тревога в отношениях может проявляться по-разному.

Большинство людей в какой-то момент чувствуют себя немного неуверенно в своих отношениях, особенно на ранних стадиях знакомства и формирования обязательств. В этом нет ничего необычного, поэтому вам, как правило, не нужно беспокоиться о проходящих сомнениях или страхах, особенно если они не слишком сильно на вас влияют.

Но эти тревожные мысли иногда разрастаются и проникают в вашу повседневную жизнь.

Вот некоторые потенциальные признаки тревоги в отношениях:

Интересно, имеете ли вы значение для своего партнера

«Наиболее распространенное выражение тревоги в отношениях связано с основными вопросами: «Делайте ли вы что-нибудь?» Я имею значение?» или «Ты рядом?», — объясняет Робертсон. «Это говорит о фундаментальной потребности объединяться, принадлежать и чувствовать себя в безопасности в партнерстве».

Например, вы можете беспокоиться о том, что:

ваш партнер не будет сильно скучать по вам, если вас не будет рядом.

он может не предложить помощь или поддержку, если произошло что-то серьезное.

они просто хотят быть с вами, потому что вы можете для них сделать.

Сомневаетесь в чувствах вашего партнера к вам

Вы обменялись словами «Я люблю тебя» (или, может быть, просто ты мне очень, очень нравишься). Кажется, они всегда рады вас видеть и делают добрые жесты, например, приносят вам обед или изо всех сил стараются проводить вас домой.

Но вы все равно не можете избавиться от мучительного сомнения: «Они меня на самом деле не любят».

Может быть, они медленно реагируют на физическую привязанность. Или не отвечают на сообщения по нескольку часов, а то и суток. Когда они внезапно кажутся немного отстраненными, вы задаетесь вопросом, изменились ли их чувства.

Каждый чувствует себя так время от времени, но эти переживания могут стать фиксацией, если у вас есть тревога в отношениях.

Беспокойство о том, что они хотят расстаться

Хорошие отношения могут вы чувствуете себя любимыми, защищенными и счастливыми. Совершенно нормально хотеть сохранить эти чувства и надеяться, что ничего не разрушит отношения.

Но иногда эти мысли могут трансформироваться в постоянный страх, что партнер вас бросит.

Эта тревога может стать проблемой, если вы скорректируете свое поведение, чтобы обеспечить постоянную привязанность человека.

Например, вы можете:

не поднимать важные для вас в отношениях проблемы, например частые опоздания;

игнорировать, когда ваш партнер что-то делает. что вас беспокоит, например, носить обувь дома.

Сильно беспокойтесь о том, что они разозлятся на вас, даже если они не кажутся сердитыми.

Длительные сомнения совместимость терминов

Тревога в отношениях может заставить вас задуматься, действительно ли вы и ваш партнер совместимы, даже если в отношениях все идет хорошо. Вы также можете задаться вопросом, счастливы ли вы на самом деле или вам просто так кажется.

В ответ вы можете начать сосредотачивать свое внимание на незначительных различиях (они любят панк-музыку, а вы больше любите фолк-рок) и переоценивать их важность.

Саботаж отношений

Саботажное поведение может иметь корни в тревоге в отношениях.

Признаки саботажа

Примеры того, что может подорвать отношения, включают:

выбор споров с партнером

отталкивание его, настаивая на том, что все в порядке, когда вы в беде

li>

проверка границ отношений, например, пообедать с бывшим, не сказав об этом партнеру.

Возможно, вы делаете это не намеренно, но основная цель — осознаете вы это или нет — обычно для того, чтобы определить, насколько сильно ваш партнер заботится о вас.

Например, вы можете поверить, что сопротивление вашим попыткам оттолкнуть их доказывает, что они действительно вас любят.

Но Робертсон отмечает, что вашему партнеру очень сложно распознать этот основной мотив.

Вчитываясь в его слова и действия

Склонность слишком много обдумывать слова и действия вашего партнера также может указывать на беспокойство в отношениях.

Может быть, он не любит держаться за руки. Или, когда вы решаетесь и съеживаетесь вместе, они настаивают на том, чтобы оставить всю свою старую мебель.

Конечно, все это может быть признаком потенциальной проблемы. Но более вероятно, что у них потные руки или им просто очень нравится этот гарнитур для гостиной.

Упускаете хорошие времена

Все еще не уверены, сталкиваетесь ли вы с тревогой в отношениях?

Сделайте шаг назад и спросите себя: «Я провожу больше времени, беспокоясь об этих отношениях, чем получая от них удовольствие?»

В трудные времена это может иметь место. Но если вы чувствуете это чаще, чем нет, вы, вероятно, имеете дело с некоторой тревогой в отношениях.

Что является причиной этого?

Определение того, что стоит за вашей тревогой, может потребовать времени и целенаправленного самоисследования, поскольку единой четкой причины не существует. Возможно, вам даже будет трудно самостоятельно определить потенциальные причины.

«Вы можете не знать о причине беспокойства», — говорит Робертсон. «Но как бы это ни было представлено, основные причины обычно отражают стремление к общению».

Вот некоторые общие факторы, которые могут сыграть роль:

Предыдущий опыт отношений

Воспоминания о событиях, произошедших в прошлом, могут продолжать влиять на вас, даже если вы думаете, что в основном с ними справились.

Возможно, вы с большей вероятностью испытаете тревогу в отношениях, если бывший партнер:

изменил вам

неожиданно бросил вас

солгал о своем чувства к вам

ввели вас в заблуждение относительно характера ваших отношений

Нередко возникают трудности с тем, чтобы снова доверять кому-то после того, как вам причинили боль, даже если вы нынешний партнер не проявляет никаких признаков манипуляции или нечестности.

Определенные триггеры, осознаете вы их или нет, все равно могут напоминать вам о прошлом и провоцировать сомнения и неуверенность.

Низкая самооценка

Низкая самооценка уважение иногда может способствовать нестабильности и тревоге в отношениях.

Некоторые более ранние исследования показывают, что люди с более низкой самооценкой с большей вероятностью будут сомневаться в чувствах своего партнера, когда испытывают неуверенность в себе. Это может произойти как своего рода проекция.

Другими словами, чувство разочарования в себе может помочь вам поверить в то, что ваш партнер чувствует к вам то же самое.

Люди с более высоким уровнем самооценки, напротив, склонны самоутверждаться в отношениях, когда испытывают неуверенность в себе.

Стиль привязанности

Стиль привязанности, который вы развиваете в детстве, может оказать большое влияние на ваши отношения во взрослом возрасте.

Если ваш родитель или опекун быстро отреагировал на ваши потребности и предложил любовь и поддержку, у вас, вероятно, развился безопасный стиль привязанности.

Если они не удовлетворяли ваши потребности последовательно или не позволяли вам развиваться самостоятельно, ваш стиль прикрепления может быть менее безопасным.

Небезопасные стили привязанности могут способствовать возникновению беспокойства в отношениях по-разному:

Избегающая привязанность может привести к беспокойству по поводу уровня обязательств, которые вы берете на себя, или углубления близости.

Тревожная привязанность, с другой стороны, иногда может привести к страху, что ваш партнер неожиданно бросит вас.

Имейте в виду, что небезопасный стиль привязанности не означает, что вы обречены на всегда испытываю тревогу в отношениях.

«Так же, как вы не можете изменить один тип личности на другой, вы не можете полностью изменить свой стиль привязанности», — говорит Джейсон Уиллер, доктор философии. «Но вы, безусловно, можете внести достаточно изменений, чтобы небезопасный стиль привязанности не стал сдерживать вас в жизни».

Склонность задавать вопросы

Вопрошающий характер также может влиять на тревогу в отношениях.

Возможно, вам придется рассмотреть все возможные исходы ситуации, прежде чем выбирать путь. А может быть, у вас просто есть привычка тщательно обдумывать каждое решение.

Если вы склонны задавать себе много вопросов о своем выборе, даже после того, как вы его сделали, вы, вероятно, потратите некоторое время на то, чтобы подвергнуть сомнению и свои отношения. Это не всегда проблема. На самом деле, обычно полезно потратить время на то, чтобы подумать о выборе, который вы делаете, особенно о важных (например, о романтических обязательствах).

Однако это может стать проблемой, если вы застряли в бесконечной череде вопросов и неуверенности в себе, которая не приводит ни к чему продуктивному.

Сможете ли вы преодолеть это?

В данный момент может показаться, что это не так, но тревогу в отношениях можно преодолеть, хотя это требует некоторого времени и усилий. И для этого обычно требуется нечто большее, чем просто сказать, что с вашими отношениями все в порядке.

"Я могу сказать кому-то, что его тревога не обязательно означает, что в отношениях есть скрытая проблема, и на самом деле его могут хорошо любить", - говорит Робертсон. «Но пока они не почувствуют, что все в порядке, что они действительно в безопасности, тревога, скорее всего, сохранится».

Она призывает решать проблемы беспокойства в отношениях как можно раньше, прежде чем оно станет проблемой.

Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки:

Сохраняйте свою индивидуальность

По мере того, как вы и ваш партнер становитесь ближе, вы можете обнаружить ключевые части своей личности, индивидуальности или даже ваша независимость меняется, чтобы освободить место для вашего партнера и отношений.

Это часто происходит естественным образом, когда вы и ваш партнер становитесь парой. И хотя некоторые изменения — например, привыкание спать с открытым окном — могут не оказать большого влияния на ваше самоощущение, другие могут.

Утрата чувства собственного достоинства в отношениях или изменение в соответствии с тем, чего, по вашему мнению, хочет ваш партнер, не поможет никому из вас.

Помните: причины, по которым ваш партнер хочет встречаться с вами, вероятно, во многом связаны с тем, кем вы являетесь. Если вы начнете подавлять части себя, чтобы сохранить отношения, вы можете начать меньше чувствовать себя самим собой. Кроме того, ваш партнер может чувствовать, что потерял человека, в которого влюбился.

Постарайтесь быть более внимательными

Практика осознанности предполагает сосредоточение внимания на том, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Когда возникают негативные мысли, вы признаете их и позволяете им двигаться дальше.

Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в спирали негативных мыслей. Это также может помочь вам расставить приоритеты в повседневной жизни с партнером.

В конце концов, возможно, отношения закончатся через несколько месяцев или несколько лет, но вы все равно можете ценить и наслаждаться ими.

Практикуйте хорошее общение

Тревога в отношениях часто исходит изнутри, поэтому она может не иметь ничего общего с вашим партнером.

Но если что-то конкретное подпитывает вашу тревогу — будь то игра с его телефоном, когда вы разговариваете, или нежелание говорить навестите семью на праздники — постарайтесь поднять этот вопрос в уместной и необвинительной форме.

Совет профессионала

Использование утверждений «я» может оказаться большим подспорьем во время таких разговоров.

Например, вместо того, чтобы говорить: «В последнее время ты такой отстраненный, и я не могу этого вынести», можно перефразировать это так: «Я чувствую, что между нами возникла некоторая дистанция, и это у меня такое чувство, будто ты отстраняешься, потому что твои чувства изменились».

Даже если вы знаете, что ваш партнер действительно любит вас и что ваше беспокойство исходит изнутри, это может помочь заинтересовать вашего партнера.

Вы можете объяснить, о чем вы думаете и как вы себя чувствуете. ты пытаешься с этим справиться. Их заверения, возможно, не полностью облегчат ваше беспокойство, но, скорее всего, не повредят.

Кроме того, открытость и уязвимость могут укрепить уже имеющуюся у вас связь.

Не поддавайтесь своим чувствам

Чувство беспокойства по поводу ваших отношений или вашего партнера иногда может вызвать у вас желание доказательство того, что все в порядке.

Естественно хотеть успокоить себя, но сопротивляться искушению найти это доказательство бесполезными или вредными способами.

Обратите внимание на разницу между вашим обычным поведением и импульсивными действиями. Регулярные текстовые сообщения могут быть нормой в ваших отношениях, а поддержание постоянного разговора может помочь укрепить ваше чувство связи.

Но отправка нескольких сообщений в час с вопросом, где он находится и что делает, когда вы знаете, что он тусуется с друзьями, может привести к конфликту.

Когда вы чувствуете эти импульсы, попробуйте отвлечься глубоким дыханием, прогулкой или пробежкой или быстрым телефонным звонком близкому другу.

Поговорите с терапевтом
h3>
Если вам трудно самостоятельно справиться с тревогой в отношениях, беседа с терапевтом может помочь вам внести некоторую ясность. Это также отличный способ научиться справляться с последствиями тревоги в отношениях.
При тревоге в отношениях особенно полезен терапевт, работающий с парами.
Они могут помочь вам обоим:
понять свои собственные чувства и чувства и основные потребности друг друга
услышать опыт друг друга без осуждения и защиты
проявите заботу таким образом, чтобы смягчить или успокоить тревогу.
Это также не обязательно должно быть долгосрочным явлением. Одно исследование 2017 года предполагает, что даже одно обучающее занятие по тревожности в отношениях может помочь парам.
Обеспокоены стоимостью? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
»БОЛЬШЕ:Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших онлайн-платформ для терапии пар

Часто задаваемые вопросы

Что такое тревога в отношениях?

Тревога в отношениях может принимать разные формы, например, сомнение в чувствах партнера к вам и страх, что он разорвет отношения. . Вы также можете сомневаться в своей долгосрочной совместимости или беспокоиться, что они заинтересованы только в том, что вы можете для них сделать.

Каковы признаки беспокойства в отношениях?

Вы можете чрезмерно беспокоиться об отношениях, что может быть эмоционально истощающим и привести к физическим симптомам, таким как расстройство желудка. Вы можете чувствовать отсутствие мотивации в отношениях или заниматься саботажем, например, затевая драки.

Что такое тревога в отношениях в начале отношений?

Вы можете испытывать тревогу в начале отношений. Возможно, вы еще не знаете, проявляет ли ваш новый потенциальный партнер такой же интерес к вам, или вы можете быть не уверены, хотите ли вы вообще отношений. Эти сомнения могут затруднить доверие потенциальному партнеру, особенно в начале отношений, когда вы не очень хорошо его знаете.

Как преодолеть тревогу в отношениях?

Советы по управлению тревожностью в отношениях включают в себя принятие мер по сохранению собственной личности, хорошее общение с партнером и отказ от размышлений, прежде чем говорить или действовать. Если проблема все еще остается, терапевт может помочь.

Итог

Никакие отношения не являются однозначными, и это может быть трудно принять.

Возможно, вам не удастся полностью избежать беспокойства в отношениях, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить постоянные вопросы и проводить больше времени, действительно наслаждаясь тем, что у вас есть с партнером.

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.