İlişki Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

İlişki kaygısı, her şey nispeten iyi gidiyor olsa bile bir ilişkide ortaya çıkabilen endişe, güvensizlik ve şüphe duygularını ifade eder.

Sevdiğiniz harika bir insanla bir ilişki. Güven geliştirdiniz, sınırlar belirlediniz ve birbirinizin iletişim tarzlarını öğrendiniz.

Aynı zamanda kendinizi, partnerinizi ve ilişkinizi sürekli sorgularken bulabilirsiniz.

Her şey devam edecek mi? Bu kişinin gerçekten sizin için doğru kişi olup olmadığını nasıl anlarsınız? Ya karanlık bir sır saklıyorlarsa?

Ya sağlıklı ve kararlı bir ilişki sürdürmekten acizseniz?

Bu sürekli endişenin bir adı var: ilişki kaygısı.

Normal mi?

Evet. Astrid Robertson, ilişki sorunları yaşayan çiftlere yardımcı olan bir psikoterapist.

Bazı insanlar, partnerlerinin de onlara eşit ilgi gösterdiğini bilmeden, ilişkinin başlangıcında ilişki kaygısı yaşarlar.

Ancak bu duygular kararlı, uzun vadeli ilişkilerde de ortaya çıkabilir.

İlişki kaygısı zamanla aşağıdakilere yol açabilir:

duygusal sıkıntı

motivasyon eksikliği

yorgunluk veya duygusal bitkinlik

mide rahatsızlığı ve diğer fiziksel sorunlar

Kaygınız ilişkinin kendisindeki herhangi bir şeyden kaynaklanmayabilir. Ancak sonuçta siz ve partneriniz için sorun ve sıkıntı yaratan davranışlara yol açabilir.

İlişki kaygısının bazı belirtileri nelerdir?

İlişki kaygısı farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

Çoğu insan bir noktada, özellikle de flört etmenin ve bağlanmanın ilk aşamalarında, ilişkileri konusunda kendini biraz güvensiz hisseder. Bu alışılmadık bir durum değil, bu nedenle, özellikle sizi çok fazla etkilemiyorlarsa, şüphe veya korkuların geçmesi konusunda genellikle endişelenmenize gerek yoktur.

Ancak bu endişeli düşünceler bazen büyüyüp günlük yaşamınıza sızar.

İlişki kaygısının bazı olası işaretlerine bir bakalım:

Partneriniz için önemli olup olmadığınızı merak etmek

“İlişki kaygısının en yaygın ifadesi, 'Yapın mı' gibi temel sorularla ilgilidir. Önemli miyim?' veya 'Benim için orada mısın?'” diye açıklıyor Robertson. "Bu, bir ortaklıkta bağlantı kurma, ait olma ve kendini güvende hissetme temel ihtiyacına işaret ediyor."

Örneğin, şu konularda endişelenebilirsiniz:

Siz orada olmasaydınız partneriniz sizi çok fazla özlemezdi

Eğer partneriniz size yardım veya destek sunmayabilirse ciddi bir şey ortaya çıktı

sadece onlar için yapabilecekleriniz yüzünden sizinle birlikte olmak istiyorlar

Partnerinizin size karşı hislerinden şüphe duymak

Seni seviyorum'u değiştirdin (ya da belki sadece senden gerçekten çok hoşlanıyorum). Sizi görmekten her zaman mutlu görünüyorlar ve size öğle yemeği getirmek ya da evinize gitmek için yollarından çekilmek gibi nazik jestler yapıyorlar.

Ancak hâlâ şu rahatsız edici şüpheyi üzerinizden atamıyorsunuz: "Beni gerçekten sevmiyorlar."

Belki de fiziksel sevgiye yavaş tepki veriyorlar. Veya birkaç saat, hatta bir gün boyunca mesajlara cevap vermiyorlar. Aniden biraz mesafeli göründüklerinde duygularının değişip değişmediğini merak ediyorsunuz.

Herkes zaman zaman böyle hisseder ancak ilişki kaygınız varsa bu endişeler takıntı haline gelebilir.

Ayrılmak istediklerinden endişelenmek

İyi bir ilişki, sevildiğinizi, güvende ve mutlu olduğunuzu hissedersiniz. Bu duygulara tutunmak ve ilişkiyi bozacak hiçbir şeyin olmamasını ummak son derece normaldir.

Ancak bu düşünceler bazen partnerinizin sizi terk edeceğine dair ısrarcı bir korkuya dönüşebilir.

Bu kaygı, onların sürekli sevgisini güvence altına almak için davranışınızı ayarladığınızda sorunlu hale gelebilir.

Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

Bir ilişkide sizin için önemli olan, sık sık geç kalmak gibi sorunları gündeme getirmekten kaçının

Partnerinizin bir şeyler yaptığını görmezden gelin Evinizin içinde ayakkabı giymek gibi sizi rahatsız eden

kızgın görünmeseler bile size kızacaklarından çok endişe edin

Uzun süre şüphe duymak- terim uyumluluğu

İlişki kaygısı, ilişkide işler harika giderken bile sizin ve partnerinizin gerçekten uyumlu olup olmadığınızı sorgulamanıza neden olabilir. Ayrıca gerçekten mutlu olup olmadığınızı veya sadece öyle olduğunuzu mu düşündüğünüzü de sorgulayabilirsiniz.

Cevap olarak, dikkatinizi küçük farklılıklara odaklamaya başlayabilirsiniz (onlar punk müziği seviyorlar ama siz daha çok folk-rock insanısınız) ve bunların önemini gereğinden fazla vurgulayabilirsiniz.

İlişkiyi sabote etmek

Sabote edici davranışların kökleri ilişki kaygısından kaynaklanıyor olabilir.

Sabotaj işaretleri

Bir ilişkiyi sabote edebilecek şeylere örnek olarak şunlar gösterilebilir:

Partnerinizle tartışmaya girmek

Sıkıntılı bir durumda olduğunuzda hiçbir şeyin yanlış olmadığı konusunda ısrar ederek onu uzaklaştırmak

Partnerinizle tartışmaya girmek

Siz sıkıntılıyken hiçbir şeyin yanlış olmadığı konusunda ısrar ederek onu uzaklaştırmak

li>

Partnerinize söylemeden eski sevgilinizle öğle yemeği yemek gibi ilişki sınırlarını test etmek

Bunları kasıtlı olarak yapmayabilirsiniz, ancak altta yatan amaç - farkında olsanız da olmasanız da — genellikle partnerinizin ne kadar önemsediğini belirlemek içindir.

Örneğin, onları uzaklaştırma çabalarınıza direnmenin, sizi gerçekten sevdiklerini kanıtladığına inanabilirsiniz.

Ancak Robertson, partnerinizin bu temel güdüyü fark etmesinin çok zor olduğuna dikkat çekiyor.

Sözlerini ve eylemlerini okumak

Partnerinizin sözlerini ve eylemlerini gereğinden fazla düşünme eğilimi de ilişkide kaygıya işaret edebilir.

Belki de el ele tutuşmaktan hoşlanmıyorlardır. Ya da riski göze alıp aynı eve taşındığınızda tüm eski mobilyalarını saklamakta ısrar ediyorlar.

Elbette bunların hepsi potansiyel bir sorunun işaretleri olabilir. Ancak ellerinin terli olması ya da o oturma odası takımını gerçekten sevmeleri daha muhtemel.

Güzel zamanları kaçırıyorsunuz

İlişki kaygısıyla uğraşıp uğraşmadığınızdan hâlâ emin değil misiniz?

Bir adım geri atın ve kendinize şu soruyu sorun: "Bu ilişkiden zevk almaktan çok endişelenmeye mi vakit ayırıyorum?"

Zor dönemlerde durum böyle olabilir. Ancak sıklıkla bu şekilde hissediyorsanız muhtemelen ilişki kaygısıyla karşı karşıyasınız demektir.

Buna ne sebep olur?

Tek bir açık neden olmadığı için kaygınızın arkasında ne olduğunu belirlemek zaman alabilir ve kendinizi özel olarak keşfetmenizi gerektirebilir. Potansiyel nedenleri kendi başınıza tanımlamakta bile zorlanabilirsiniz.

Robertson, "Kaygının nedeninin farkında olmayabilirsiniz" diyor. "Ancak nasıl ortaya çıkarsa çıksın, altta yatan nedenler genellikle bağlantıya duyulan özlemi yansıtıyor."

Bunlar rol oynayabilecek bazı ortak faktörlerdir:

Önceki ilişki deneyimleri

Geçmişte yaşananlara dair anılar, bunu yaptığınızı düşünseniz bile sizi etkilemeye devam edebilir. Çoğunlukla bunları aştım.

Geçmişteki partneriniz:

seni aldattıysa

beklenmedik bir şekilde seni terk ettiyse

sevgilisi hakkında yalan söylediyse ilişki kaygısı yaşama olasılığın daha yüksek olabilir size karşı olan hisleriniz

ilişkinizin doğası konusunda sizi yanılttı

İncindikten sonra birine tekrar güvenmekte zorluk yaşamanız olağandışı bir durum değildir; şu anki ortağında herhangi bir manipülasyon veya sahtekarlık belirtisi yok.

Belirli tetikleyiciler, farkında olsanız da olmasanız da, size geçmişi hatırlatabilir ve şüphe ve güvensizliği tetikleyebilir.

Düşük özsaygı

Düşük özsaygı saygı bazen ilişkide güvensizliğe ve kaygıya katkıda bulunabilir.

Bazı Daha eski araştırmalar, özgüveni düşük olan kişilerin, kendinden şüphe duyduklarında partnerlerinin duygularından da şüphe etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu bir tür projeksiyon olarak gerçekleşebilir.

Başka bir deyişle, kendinizi hayal kırıklığına uğratmak, partnerinizin de sizin için aynı şekilde hissettiğine inanmanızı kolaylaştırabilir.

Öte yandan, öz saygısı daha yüksek olan insanlar, kendilerinden şüphe duyduklarında ilişkileri yoluyla kendilerini onaylama eğilimindeydiler.

Bağlanma stili

Çocuklukta geliştirdiğiniz bağlanma stili, bir yetişkin olarak ilişkileriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Ebeveyniniz veya bakıcınız ihtiyaçlarınıza hızlı bir şekilde yanıt verdiyse ve sevgi ve destek sunduysa, muhtemelen güvenli bir bağlanma stili geliştirmişsinizdir.

İhtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılamadılarsa veya bağımsız olarak gelişmenize izin vermedilerse, bağlanma stili daha az güvenli olabilir.

Güvensiz bağlanma stilleri ilişki kaygısına çeşitli şekillerde katkıda bulunabilir:

Kaçınmacı bağlanma, yaptığınız bağlılığın düzeyi veya yakınlığı derinleştirme konusunda kaygıya yol açabilir.

Kaygılı bağlanma ise bazen partnerinizin sizi beklenmedik bir şekilde terk edeceği korkusuyla sonuçlanabilir.

Güvensiz bağlanma stiline sahip olmanızın, buna mahkum olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. her zaman ilişki kaygısı yaşarsınız.

"Bir kişilik türünden diğerine geçiş yapamayacağınız gibi, bağlanma stilinizi de tamamen değiştiremezsiniz" diyor Jason Wheeler, PhD. “Fakat kesinlikle güvensiz bir bağlanma tarzının sizi hayata geri döndürmemesine yetecek kadar değişiklik yapabilirsiniz.”

Soru sorma eğilimi

Sorgucu bir doğa da ilişki kaygısını etkileyebilir.

Bir yola karar vermeden önce bir durumun olası tüm sonuçlarını göz önünde bulundurmanız gerekebilir. Ya da belki de her kararı dikkatlice değerlendirme alışkanlığınız var.

Eğer seçimlerinizi yaptıktan sonra bile kendinize çok fazla soru sorma eğilimindeyseniz, muhtemelen ilişkinizi sorgulamak için de biraz zaman harcayacaksınız. Bu her zaman bir sorun değildir. Aslında yaptığınız seçimler, özellikle de önemli olanlar (romantik bağlılık gibi) hakkında düşünmek için zaman ayırmak genellikle sağlıklıdır.

Ancak kendinizi üretken bir yere gitmeyen sonsuz bir sorgulama ve kendinden şüphe etme modelinin içinde sıkışmış halde bulursanız, bu bir sorun haline gelebilir.

Bunun üstesinden gelebilir misiniz?

Şu anda öyle gelmeyebilir, ancak biraz zaman ve çaba gerektirse de ilişki kaygısının üstesinden gelinebilir. Ve bunu yapmak genellikle ilişkinizin iyi olduğunun söylenmesinden daha fazlasını içerir.

"Birisine kaygısının mutlaka ilişkinin altında yatan bir sorun olduğu anlamına gelmediğini ve gerçekten de çok sevilebileceğini söyleyebilirim" diyor Robertson. "Fakat her şeyin yolunda olduğunu, gerçekten güvende olduklarını hissedene kadar kaygı muhtemelen devam edecek."

İlişki kaygısını sorun haline gelmeden önce ele almayı teşvik ediyor.

Bu ipuçları işleri yoluna koymanıza yardımcı olabilir:

Kimliğinizi koruyun

Siz ve partneriniz yakınlaştıkça kimliğinizin, kişiliğinizin veya kişiliğinizin önemli kısımlarını bulabilirsiniz. hatta bağımsızlığınız bile partnerinize ve ilişkinize yer açmak için değişiyor.

Siz ve eşiniz bir çift olduğunuzda bu genellikle doğal olarak gerçekleşir. Pencere açıkken uyumaya alışmak gibi bazı değişiklikler benlik algınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olmayabilirken, diğerleri olabilir.

İlişkide benlik duygunuzu kaybetmek veya partnerinizin istediğini düşündüğünüz şeye uyum sağlamak için değişiklik yapmak ikinize de yardımcı olmaz.

Unutmayın, partnerinizin sizinle çıkmak istemesinin nedeni muhtemelen kim olduğunuzla çok alakalı. Eğer ilişkiyi sürdürmek için kendinizin bazı kısımlarını aşağı itmeye başlarsanız, kendinizi daha az kendiniz gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Üstelik partneriniz aşık olduğu kişiyi kaybetmiş gibi hissedebilir.

Daha dikkatli olmayı deneyin

Farkındalık uygulamaları, farkındalığınızı yargılamadan şu anda olup bitenlere odaklamayı içerir. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında onları kabul edersiniz ve yolunuza devam etmelerine izin verirsiniz.

Bu, özellikle olumsuz bir düşünce sarmalına sıkışıp kaldığınızda yararlı olabilir. Ayrıca partnerinizle olan günlük deneyimlerinizi önceliklendirmenize de yardımcı olabilir.

Sonuçta, ilişki birkaç ay veya birkaç yıl içinde sona erebilir, ancak bu arada yine de onu takdir edebilir ve bundan keyif alabilirsiniz.

İyi iletişim kurun

İlişki kaygısı çoğunlukla içeriden gelir, dolayısıyla partnerinizle hiçbir ilgisi olmayabilir.

Ancak belirli bir şey kaygınızı körüklüyorsa; ister konuşurken telefonuyla oynaması ister konuşmak istememesi olsun. Tatil için ailenizi ziyaret edin; konuyu ilgili ve suçlayıcı olmayan bir şekilde gündeme getirmeye çalışın.

Profesyonel ipucu

Bu konuşmalar sırasında "Ben" ifadelerini kullanmak çok yardımcı olabilir.

Örneğin, "Son zamanlarda çok mesafelisin ve buna dayanamıyorum" demek yerine bunu şu şekilde yeniden ifade edebilirsiniz: "Aramızda biraz mesafe olduğunu hissediyorum ve bu sanki duyguların değiştiği için geri çekiliyorsun gibi geliyor bana."

Partnerinizin sizi gerçekten sevdiğini ve endişenizin içeriden geldiğini bilseniz bile, bu partnerinizin de dahil olmasına yardımcı olabilir.

Ne düşündüğünüzü ve nasıl hissettiğinizi açıklayabilirsiniz. bununla başa çıkmaya çalışıyoruz. Onların güvencesi endişenizi tamamen hafifletmeyebilir ancak muhtemelen size zarar vermeyecektir.

Ayrıca, açılmak ve savunmasız olmak zaten sahip olduğunuz bağı güçlendirebilir.

Duygularınıza göre hareket etmekten kaçının

İlişkiniz veya partneriniz hakkında endişeli hissetmek bazen sizi istemeye sevk edebilir. her şeyin yolunda olduğunun kanıtı.

Kendinize güven vermek istemeniz doğaldır ancak bu kanıtı yararsız veya zararlı yollarla bulma dürtüsüne direnmeniz doğaldır.

Her zamanki davranışlarınızla dürtüsel eylemleriniz arasındaki farka dikkat edin. İlişkinizde düzenli olarak mesaj atmak normal olabilir ve istikrarlı bir sohbet sürdürmek, bağlantı duygunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Ancak bir saat içinde partnerinize arkadaşlarıyla takıldıklarını bildiğiniz halde nerede olduklarını ve ne yaptıklarını soran birkaç mesaj göndermek çatışmaya yol açabilir.

Bu dürtüleri hissettiğinizde derin nefes alarak, yürüyüş yaparak veya yakın bir arkadaşınızla hızlı bir telefon görüşmesi yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

Bir terapistle konuşun
h3>
İlişki kaygısını kendi başınıza aşmak konusunda zorlanıyorsanız bir terapistle konuşmak, konuyu biraz netleştirmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda ilişki kaygısının etkileriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin de harika bir yoludur.
İlişki kaygısı için çiftlerle çalışan bir terapist özellikle yararlı olabilir.
Her ikinize de yardımcı olabilirler:
Kendinizin ve birbirinizin duygularını ve temel ihtiyaçlarını anlama
Yargılamadan veya savunmaya geçmeden birbirinizin deneyimlerini duyma
kaygıyı yumuşatacak veya sakinleştirecek şekillerde önemsediğinizi gösterin
Bunun uzun vadeli bir şey olması da gerekmez. Bir 2017 çalışması, ilişki kaygısıyla ilgili tek bir eğitim seansının bile çiftlere yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Maliyet konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz size yardımcı olabilir.
»DAHA FAZLA:En iyi çevrimiçi çift terapisi platformları için seçtiklerimize göz atın

Sıkça sorulan sorular

İlişki kaygısı nedir?

İlişki kaygısı, partnerinizin size karşı olan duygularından şüphe etmek ve ilişkiyi sonlandıracağından korkmak gibi birçok biçimde olabilir. . Ayrıca uzun vadeli uyumluluğunuzdan şüphe duyabilir veya onların yalnızca sizin onlar için yapabilecekleriniz için endişelenebileceğinden endişe duyabilirsiniz.

İlişki kaygısının belirtileri nelerdir?

İlişki hakkında aşırı endişe duyabilirsiniz; bu da duygusal açıdan yorucu olabilir ve mide rahatsızlığı gibi fiziksel belirtilere yol açabilir. İlişki konusunda motivasyonunuzu kaybetmiş hissedebilir veya kendinizi örneğin kavga çıkararak sabotaj yaparken bulabilirsiniz.

İlişkinin başlangıcındaki ilişki kaygısı nedir?

Bir ilişkinin başlangıcında ilişki kaygısı yaşayabilirsiniz. Yeni potansiyel partnerinizin de size eşit ilgi gösterip göstermediğini henüz bilmiyor olabilirsiniz veya bir ilişki isteyip istemediğinizden bile emin olamayabilirsiniz. Bu şüpheler, potansiyel bir partnere güvenmeyi zorlaştırabilir, özellikle de onu pek iyi tanımadığınız bir ilişkinin başlangıcında.

İlişki kaygısını nasıl yenebilirim?

İlişki kaygısını yönetmeye yönelik ipuçları arasında kendi kimliğinizi korumak için adımlar atmak, partnerinizle iyi iletişim kurmak ve konuşmadan veya hareket etmeden önce düşünmek için durmak yer alır. Sorun hâlâ devam ediyorsa bir terapist yardımcı olabilir.

Sonuç

Hiçbir ilişki kesin değildir ve bunu kabul etmek zor olabilir.

İlişki kaygısını tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak sürekli sorgulamayı susturmak ve partnerinizle yaşadıklarınızdan gerçekten keyif alarak daha fazla zaman geçirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-26 16:33

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.