Як впоратися з тривогою у відносинах

Підпишіться на Drugslib

Тривога у стосунках стосується тих почуттів занепокоєння, незахищеності та сумнівів, які можуть виникнути у стосунках, навіть якщо все йде відносно добре.

Ви в стосунки з чудовою людиною, яку ти любиш. Ви розвинули довіру, встановили межі та вивчили стилі спілкування одне одного.

У той же час ви можете виявити, що постійно ставите під сумнів себе, свого партнера та стосунки.

Чи все триватиме? Як дізнатися, чи ця людина справді підходить вам? Що, якщо вони приховують якусь темну таємницю?

Що робити, якщо ви просто не в змозі підтримувати здорові, віддані стосунки?

Це постійне хвилювання має назву: тривога у стосунках.

Це нормально?

Так. «Тривога у стосунках надзвичайно поширена», — каже Астрід Робертсон, психотерапевт, який допомагає парам із проблемами стосунків.

Деякі люди відчувають тривогу у стосунках на початку стосунків, перш ніж вони дізнаються, що їхній партнер так само зацікавлений у них.

Але ці почуття також можуть виникнути у відданих, тривалих стосунках.

З часом тривога у стосунках може призвести до:

  • емоційного стресу
  • відсутності мотивації
  • втоми або емоційного виснаження
  • розлад шлунка та інші фізичні проблеми

    • Ваша тривога може не бути наслідком будь-яких стосунків. Але зрештою це може призвести до поведінки, яка створить проблеми та страждання для вас і вашого партнера.

    Які ознаки тривоги у відносинах?

    Тривога у стосунках може проявлятися по-різному.

    Більшість людей у ​​певний момент відчувають певну невпевненість у своїх стосунках, особливо на ранніх стадіях знайомства та встановлення зобов’язань. Це не є чимось незвичайним, тож вам, як правило, не варто хвилюватися через сумніви чи страхи, які проходять, особливо якщо вони не надто впливають на вас.

    Але ці тривожні думки іноді зростають і заповзають у ваше повсякденне життя.

    Ось погляньте на деякі потенційні ознаки тривоги у стосунках:

    Запитання, чи важливі ви для свого партнера

    «Найпоширеніший прояв тривоги у стосунках пов’язаний із основними запитаннями «чи Я маю значення?» або «Ти зі мною?» — пояснює Робертсон. «Це говорить про фундаментальну потребу в спілкуванні, приналежності та відчуття безпеки в партнерстві».

    Наприклад, ви можете турбуватися про те, що:

  • ваш партнер не сумуватиме за вами, якби вас не було поруч;
  • він може не запропонувати допомогу чи підтримку, якщо виникло щось серйозне
  • вони просто хочуть бути з вами через те, що ви можете зробити для них

    • Сумнів у почуттях вашого партнера до вас

    Ви обмінялися словами «Я люблю тебе» (а може, просто ти мені дуже, дуже подобаєшся). Здається, вони завжди раді бачити вас і роблять люб’язні жести, наприклад, приносять вам обід або відходять, щоб провести вас додому.

    Але ви все одно не можете позбутися настирливого сумніву: «Вони мене насправді не люблять».

    Можливо, вони повільно реагують на фізичну прихильність. Або вони не відповідають на повідомлення по кілька годин — навіть день. Коли вони раптом здаються трохи віддаленими, ви думаєте, чи змінилися їхні почуття.

    Кожен час від часу відчуває це, але ці тривоги можуть стати фіксацією, якщо у вас тривожні стосунки.

    Хвилювання, що вони хочуть розлучитися

    Хороші стосунки можуть зробити ти почуваєшся коханим, захищеним і щасливим. Цілком нормально хотіти зберегти ці почуття й сподіватися, що нічого не порушить стосунки.

    Але ці думки іноді можуть трансформуватися в постійний страх того, що ваш партнер покине вас.

    Це занепокоєння може стати проблематичним, коли ви змінюєте свою поведінку, щоб забезпечити їхню прихильність.

    Наприклад, ви можете:

  • уникати порушувати проблеми, такі як часті запізнення, які важливі для вас у стосунках
  • ігнорувати, коли ваш партнер щось робить які вас турбують, як-от носіння взуття у вашому домі
  • багато хвилюватися про те, що вони зляться на вас, навіть якщо вони не здаються злими

    • Сумніватися довго- Термін сумісності

    Занепокоєння стосунками може змусити вас сумніватися, чи справді ви і ваш партнер сумісні, навіть якщо у стосунках все йде чудово. Ви також можете запитати, чи щасливі ви насправді чи просто думаєте, що є.

    У відповідь ви можете почати зосереджувати свою увагу на незначних відмінностях — вони люблять панк-музику, а ви більше фолк-рок — і надмірно підкреслювати їх важливість.

    Саботування стосунків

    Саботування поведінки може мати коріння у тривожності стосунків.

    Ознаки диверсії

    Приклади речей, які можуть саботувати стосунки, включають:

  • вибір суперечок із вашим партнером
  • відштовхування їх, наполягаючи, що все не так, коли ви в скруті
  • перевірка меж стосунків, як-от пообідати з колишнім, не сказавши своєму партнеру

    • Можливо, ви не робите ці речі навмисно, але основна мета — усвідомлюєте ви це чи ні — зазвичай, щоб визначити, наскільки ваш партнер піклується.

    Наприклад, ви можете повірити, що опір вашим зусиллям відштовхнути їх доводить, що вони справді люблять вас.

    Але Робертсон зазначає, що вашому партнеру дуже важко розпізнати цей прихований мотив.

    Прочитайте їхні слова та дії

    Схильність переосмислювати слова та дії вашого партнера також може свідчити про тривожність у стосунках.

    Можливо, вони не люблять триматися за руки. Або, коли ви наважуєтесь і переїжджаєте разом, вони наполягають на збереженні всіх своїх старих меблів.

    Звичайно, усе це може бути ознакою потенційної проблеми. Але ймовірніше, що у них пітніють руки або просто дуже подобається цей гарнітур для вітальні.

    Втрачаєте приємні моменти

    Досі не впевнені, чи маєте справу з тривогою у стосунках?

    Зробіть крок назад і запитайте себе: «Чи витрачаю я більше часу на хвилювання про ці стосунки, ніж насолоджуючись ними?»

    У складні періоди це може бути так. Але якщо ви відчуваєте це частіше, ніж ні, ви, ймовірно, маєте справу з деякою тривогою у відносинах.

    Що це викликає?

    Щоб визначити, що стоїть за вашою тривогою, може знадобитися час і цілеспрямоване самодослідження, оскільки немає єдиної чіткої причини. Вам навіть може бути важко самостійно визначити можливі причини.

    «Ви можете не знати про причину тривоги», — каже Робертсон. «Але незалежно від того, як це виглядає, причини, що лежать в основі, зазвичай відображають прагнення до зв’язку».

    Ось деякі загальні фактори, які можуть відігравати роль:

    Попередній досвід стосунків

    Спогади про те, що сталося в минулому, можуть продовжувати впливати на вас, навіть якщо ви думаєте, що в основному подолав їх.

    Можливо, у вас більше шансів відчувати занепокоєння у стосунках, якщо минулий партнер:

  • зраджував вам;
  • несподівано кинув вас
  • збрехав про своїх почуття до вас
  • вводили вас в оману щодо характеру ваших стосунків

    • Незвично відчувати труднощі знову довіряти комусь після того, як вас образили — навіть якщо ваш поточний партнер не демонструє жодних ознак маніпулювання чи нечесності.

    Певні тригери, незалежно від того, усвідомлюєте ви їх чи ні, все ще можуть нагадувати вам про минуле та провокувати сумніви та невпевненість.

    Низька самооцінка

    Низька самооцінка повага іноді може сприяти незахищеності стосунків і тривожності.

    Деякі старіші дослідження показують, що люди з нижчою самооцінкою частіше сумніваються в почуттях партнера, коли відчувають сумніви в собі. Це може статися як тип проекції.

    Іншими словами, розчарування в собі може допомогти вам повірити, що ваш партнер відчуває те саме до вас.

    Люди з вищим рівнем самооцінки, з іншого боку, прагнули підтверджувати себе через стосунки, коли відчували сумніви в собі.

    Стиль прихильності

    Стиль прихильності, який ви розвинули в дитинстві, може мати великий вплив на ваші стосунки в дорослому віці.

    Якщо ваші батьки або опікун швидко відреагували на ваші потреби та запропонували любов і підтримку, ви, ймовірно, виробили надійний стиль прихильності.

    Якщо вони не задовольняли ваші потреби постійно або не дозволяли вам розвиватися самостійно, стиль вкладення може бути менш безпечним.

    Ненадійні стилі прихильності можуть різними способами сприяти тривожності щодо стосунків:

  • Уникнення прихильності може призвести до занепокоєння щодо рівня вашої відданості чи поглиблення інтимних стосунків.
  • З іншого боку, тривожна прив’язаність іноді може призводити до побоювань, що ваш партнер несподівано залишить вас.

    • Пам’ятайте, що ненадійна прив’язаність не означає, що ви приречені на завжди відчувають тривогу у відносинах.

    «Так само, як ви не можете змінити один тип особистості на інший, ви не можете повністю змінити свій стиль прихильності», — каже Джейсон Вілер, доктор філософії. «Але ви точно можете внести достатньо змін, щоб ненадійна прив’язаність не стримала вас у житті».

    Схильність до розпитувань

    Допитливість також може спричиняти тривогу у стосунках.

    Можливо, вам доведеться розглянути всі можливі наслідки ситуації, перш ніж вибрати шлях. А можливо, ви просто маєте звичку ретельно обмірковувати кожне рішення.

    Якщо ви часто задаєте собі багато запитань про свій вибір, навіть після того, як ви його зробили, ви, ймовірно, також витратите деякий час на сумніви у ваших стосунках. Це не завжди проблема. Насправді, як правило, здорово приділяти час, щоб подумати про вибір, який ви робите, особливо важливий (наприклад, романтичні зобов’язання).

    Однак це може стати проблемою, якщо ви застрягнете в нескінченній системі запитань і сумнівів у собі, що не принесе результатів.

    Чи можете ви це подолати?

    Можливо, зараз це не так, але тривожність стосунків можна подолати, хоча це потребує певного часу та зусиль. І для цього зазвичай потрібно більше, ніж просто сказати, що ваші стосунки в порядку.

    «Я можу сказати комусь, що його тривога не обов’язково означає, що у стосунках є основна проблема, і справді, його можуть любити», — каже Робертсон. «Але доки вони не відчують, що все гаразд, що вони справді в безпеці й захищеності, тривога ймовірно триватиме».

    Вона заохочує вирішувати тривогу у відносинах на ранній стадії, перш ніж вона стане проблемою.

    Ці поради можуть допомогти вам згорнути м’яч:

    Підтримуйте свою ідентичність

    Коли ви з партнером станете ближчими, ви можете знайти ключові частини своєї ідентичності, індивідуальності чи навіть ваша незалежність змінюється, щоб звільнити місце для вашого партнера та стосунків.

    Це часто відбувається природно, коли ви з вашим партнером стаєте парою. І хоча деякі зміни — наприклад, звикання спати з відкритим вікном — можуть не мати великого впливу на ваше самопочуття, інші можуть.

    Втрата самопочуття у стосунках або зміна, щоб пристосуватися до того, що, на вашу думку, хоче ваш партнер, не допоможе жодному з вас.

    Пам’ятайте, причини бажання вашого партнера зустрічатися з вами, ймовірно, дуже пов’язані з тим, ким ви є. Якщо ви починаєте пригнічувати частину себе, щоб зберегти стосунки, ви можете почати почуватися менш схожим на себе. Крім того, ваш партнер може відчувати, ніби він втратив людину, в яку закохався.

    Спробуйте бути більш уважними

    Практики усвідомленості передбачають зосередження вашого усвідомлення на тому, що відбувається в даний момент, без суджень. Коли виникають негативні думки, ви визнаєте їх і дозволяєте їм рухатися далі.

    Це може бути особливо корисним, коли ви застрягли в спіралі негативних думок. Це також може допомогти вам визначити пріоритетність повсякденних переживань із вашим партнером.

    Зрештою, можливо, стосунки закінчаться через кілька місяців чи років, але тим часом ви можете цінувати їх і насолоджуватися ними.

    Практикуйте хороше спілкування

    Тривога у стосунках часто виникає зсередини, тому вона може не мати нічого спільного з вашим партнером.

    Але якщо щось конкретне підсилює вашу тривогу, чи то гра з його телефоном, коли ви розмовляєте, чи небажання відвідайте свою родину на свята — постарайтеся виховувати це у відповідальній та невинувачувальній формі.

    Порада спеціаліста

    Використання тверджень «Я» може бути дуже корисним під час цих розмов.

    Наприклад, замість того, щоб сказати: «Останнім часом ти так віддалився, і я не можу цього прийняти», можна перефразувати це так: «Я відчуваю, що між нами була певна дистанція, і це змушує мене відчувати, що ти відступаєш, тому що твої почуття змінилися».

    Навіть якщо ви знаєте, що ваш партнер справді любить вас і що ваша тривога походить зсередини, це може допомогти зациклити вашого партнера.

    Ви можете пояснити, що ви думаєте та як ви намагаються впоратися з цим. Їхнє запевнення може не повністю полегшити вашу тривогу, але, швидше за все, не зашкодить.

    Крім того, відкритість і вразливість можуть зміцнити зв’язок, який у вас уже є.

    Уникайте діяти на основі своїх почуттів.

    Почуття тривоги за ваші стосунки чи партнера іноді може викликати у вас бажання доказ того, що все гаразд.

    Цілком природно хотіти заспокоїти себе, але протистояти імпульсу знайти ці докази марними чи шкідливими способами.

    Зверніть увагу на різницю між вашою звичайною поведінкою та імпульсивними діями. Регулярне надсилання текстових повідомлень може бути нормальним явищем у ваших стосунках, а постійна розмова допоможе зміцнити ваше відчуття зв’язку.

    Але надсилання кількох текстових повідомлень протягом години з запитанням у вашого партнера, де він і що робить, коли ви знаєте, що він тусується з друзями, може призвести до конфлікту.

    Коли ви відчуєте ці імпульси, спробуйте відволіктися глибоким диханням, прогулянкою чи пробіжкою або швидким телефонним дзвінком близькому другові.

    Поговоріть із терапевтом

    h3>

    Якщо вам важко самотужки подолати тривогу, пов’язану зі стосунками, розмова з терапевтом може допомогти вам отримати певну ясність. Це також чудовий спосіб навчитися справлятися з наслідками тривоги у стосунках.

    Що стосується тривоги у стосунках, терапевт, який працює з парами, може бути особливо корисним.

    Вони можуть допомогти вам обом:

  • зрозуміти власні почуття та потреби одне одного, а також глибинні потреби
  • почути досвід одне одного, не засуджуючи та не захищаючись
  • покажіть свою турботу таким чином, щоб пом’якшити або заспокоїти тривогу

    • Це також не повинно бути довгостроковим. Одне дослідження 2017 року припускає, що навіть один навчальний сеанс щодо тривоги у відносинах може допомогти парам.

    Вас турбує вартість? Наш посібник із доступної терапії може допомогти.

    »БІЛЬШЕ:Перегляньте наш вибір найкращих онлайн-платформ для лікування пар

    Поширені запитання

    Що таке тривога у стосунках?

    Тривога у стосунках може набувати багатьох форм, як-от сумнів у почуттях партнера до вас і страх, що він припинить стосунки . Ви також можете сумніватися у вашій довгостроковій сумісності або хвилюватися, що вони можуть бути зацікавлені лише в тому, що ви можете для них зробити.

    Які ознаки тривоги у відносинах?

    Ви можете надмірно турбуватися про стосунки, що може бути емоційно виснаженим і призвести до таких фізичних симптомів, як розлад шлунка. Ви можете відчувати себе немотивованими щодо стосунків або виявити, що берете участь у саботажі, наприклад, через сварки.

    Що таке тривога стосунків на початку стосунків?

    Ви можете відчувати тривогу стосунків на початку стосунків. Можливо, ви ще не знаєте, чи ваш новий потенційний партнер так само зацікавлений у вас, або ви можете бути не впевнені, чи хочете ви взагалі стосунків. Через ці сумніви може бути важко довіряти потенційному партнеру, особливо на початку стосунків, коли ви його не дуже добре знаєте.

    Як подолати тривогу щодо стосунків?

    Поради щодо врегулювання тривоги у стосунках включають вживання заходів, щоб зберегти власну ідентичність, налагодження хорошого спілкування з партнером і подумати, перш ніж говорити чи діяти. Якщо це все ще проблема, терапевт може допомогти.

    Суть

    Немає стосунків напевно, і це може бути важко прийняти.

    Можливо, вам не вдасться повністю уникнути хвилювань у стосунках, але є речі, які ви можете зробити, щоб заспокоїти постійні запитання та проводити більше часу, насолоджуючись тим, що ви маєте з вашим партнером.

    Крістал Рейпол раніше працювала автором і редактором GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальну позицію та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

    Опубліковано : 2024-08-26 16:33

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова