كيفية التعامل مع ضغوط السفر

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة دينيس ماهر مراسل HealthDay

الاثنين 13 كانون الثاني (يناير) 2025 - قد تكون حركة المرور والتأخيرات والاضطرابات الناجمة عن العواصف أو حرائق الغابات والمفاجآت الأخرى جزءًا من رحلة عملك أو رحلتك الترفيهية القادمة. باختصار: أصبح السفر أكثر إرهاقًا (وأكثر تكلفة) من أي وقت مضى.

ولكن ليس عليك الاستسلام للقلق والانزعاج، د. قال عاصم شاه، الأستاذ ونائب الرئيس التنفيذي في قسم مينينجر للطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايلور للطب، في بيان صحفي من كلية بايلور للطب.

لا يمكن تجنب الاضطرابات، ولكن ردك ليس كذلك. إذا تمكنت من الحفاظ على هدوئك، فلن تشعرك تقلبات السفر الفوضوية بالتوتر الشديد.

لقد جمعنا بعض النصائح المدعومة من الخبراء للتعامل مع التوتر والقلق والفوضى التي تصاحب السفر الحديث.

1. تعرف على المحفزات الخاصة بك

ما هي المحفزات المتعلقة بالسفر؟ الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم حساسيات مختلفة. إذا حددت تلك المحفزات مسبقًا، فمن المرجح أن يكون يوم سفرك أكثر سلاسة. وأوضح شاه في بيان صحفي من المدرسة: "قد تشمل المحفزات عدم اليقين بشأن حركة المرور، أو تأخير الرحلات، أو التواجد في الأماكن العامة أو رؤية الأصدقاء والعائلة لقضاء العطلات".

الاتجاه الصعودي؟ ينصح شاه قائلاً: "بناءً على محفزاتك، يمكنك وضع خطة".

هل يقلقك السفر بمفردك؟ السفر مع شريك أو صديق. تحدث مع رفيقك عن مخاوفك حتى يتمكن من مساعدتك على تخفيف التوتر. استخدم تقنيات إدارة التوتر، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، للتخفيف من القلق.

2. الاستعداد جيدًا

احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل في الليلة السابقة للسفر، وتناول طعامًا صحيًا لتعتني بنفسك، كما يقول شاه. تجنب المخدرات والكحول - لأنها تسبب عدم الاستقرار ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق.

فكر في ممارسة الرياضة قبل أن تبدأ رحلتك. وتقول إن الإندورفين الناتج عن التمارين الرياضية سوف يهدئك ويساعد في التخلص من القلق والطاقة العصبية.

"ضع خطة، واصرف انتباهك وطمئن نفسك أنك في أمان".

يمكن لأولئك الذين يسافرون لمسافات أقصر اختيار القيادة بدلاً من الطيران، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من رهاب الهواء أو الخوف من الطيران، وفقًا لشاه.

إذا كنت تخطط للسفر بالسيارة، فحاول ألا تفعل ذلك قم بالقيادة خلال ساعة الذروة للحد من الانزعاج الناتج عن غضب الطريق والتحويلات وحركة المرور.

يقدم شاه نصائح للاستعداد للتأخير.

  • حاول القيام برحلات صباحية وفكر في رحلة احتياطية في حالة الإلغاء.
  • سافر مع شركات الطيران التي ستعيد حجزك تلقائيًا للرحلة التالية.
  • إذا كان جدولك يسمح بذلك، فاحجز رحلتك للوصول مبكرًا بيوم واحد حتى تتجنب المخاطرة الوصول في اللحظة الأخيرة.
  • قم بشراء خطط حماية السفر للرحلات الجوية باهظة الثمن.
  • قم برحلات جوية مباشرة عندما يكون ذلك ممكنًا واشترك في تنبيهات الرحلات الجوية للمساعدة في منع الوصول إلى المطار مبكرًا عندما يكون هناك تهديد تأخير أو إلغاء كبير.
  • إذا قمت بفحص الأمتعة، قم بتخزين بعض الملابس والأشياء المهمة في حقيبة يدك أو حقيبة يدك في حالة فقدان أمتعتك أو تأخيرها.
  • أحضر العناصر التي ستساعدك تتيح لك قضاء الوقت: قراءة كتاب، مشاهدة فيلم، متابعة العمل أو أي شيء آخر من شأنه أن يسليك ويشتت انتباهك.

    • قال: "لا تضيع الوقت - اذهب إلى المطار مبكرًا للاستعداد للطوابير الطويلة ومشاكل ركن السيارات".

    3. التعامل مع الآخرين سلوكيات الناس السيئة

    لقد زادت اضطرابات الركاب على مر السنين، كما يقول شاه. تتضمن بعض الأسباب الشائعة لتزايد عدم تسامح الركاب ما يلي:

  • تأخير الرحلات الجوية وإلغائها
  • رحلات الطيران المزدحمة: قد يسبب هذا بعض التوتر حيث يشعر الأشخاص بالتوتر عند التواجد حول الآخرين
  • تعاطي المخدرات (الكحول) في المطار وعلى متن الرحلات الجوية: يمكن للركاب الحصول على جامحة عند تناول المواد بكميات زائدة
  • انخفاض القدرة على التسامح: يتزايد إحباط الناس وقد ينشغلون بأشياء صغيرة
  • يرتبط هذا المزيج من السخط والاضطرابات ارتباطًا مباشرًا بالجهاز الحوفي اللوزي في الدماغ، الذي يتفاعل بشكل غير طبيعي مع أي موقف مثل هذا. وبدلاً من التعامل مع هذه الضائقة الجسدية والنفسية بطريقة هادئة، قد يصبح الركاب صاخبين ومشاكسين وسريعي الانفعال.
  • قال شاه: "يجب على طاقم الطائرة أن يحاول تهدئة هذا النوع من المواقف بالهدوء، وهو أمر أسهل من فعله". إن الهدوء والتهذيب والمهنية يمكن أن يساعد في تقليل الفوضى وبناء الحلفاء بين الركاب الآخرين الذين أشار إليهم في بيان صحفي.
  • يمكن أن يسبب أحد الركاب المزعجين القلق والضيق لبقية الطائرة. إذا كان أحد الركاب يسيء معاملته أو يغضب أو يسيء إليه، فقد يتدخل راكب آخر. وبحسب شاه، لا ينبغي للركاب أن يتدخلوا لأنهم لا يملكون أي سلطة قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الموقف. حافظ على هدوئك وأبلغ الطاقم الجوي بالاضطراب. وعندما يصل الطاقم للتخفيف من حدة الفوضى، قم بتقديم الدعم إذا احتاجوا إليه.

    • لا يمكنك التحكم في العديد من الأشياء من حولك أثناء تنقلك عبر العالم. ولكن يمكنك التحكم في استجابتك للتوتر والاضطراب الذي قد يصاحب السفر.

    المصادر

  • كلية بايلور للطب، بيان صحفي
  • 20 نوفمبر 2023

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2025-01-14 12:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية