Jak zvládnout cestovní stres

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Od Denise Maher HealthDay Reporter

PONDĚLÍ, 13. ledna 2025 – Součástí vaší další pracovní nebo rekreační cesty může být provoz, zpoždění, narušení kvůli bouřkám nebo lesním požárům a další překvapení. Stručně řečeno: Cestování je více stresující (a dražší) než kdy dříve.

Nemusíte se však podřizovat úzkosti a rozrušení, Dr. Asim Shah, profesor a výkonný místopředseda na Menningerově klinice psychiatrie a behaviorálních věd na Baylor College of Medicine, uvedl v tiskové zprávě z Baylor College of Medicine.

Přerušením se nelze vyhnout, ale vaše reakce nikoli. Pokud dokážete zůstat v klidu, nebudou vám chaotické cestovní zvraty připadat tak stresující.

Shromáždili jsme několik tipů podložených odborníky, jak se vyrovnat s stres, úzkost a chaos, který přináší moderní cestování.

1. Poznejte své spouštěče

Jaké jsou vaše spouštěče související s cestováním? Lidé, kteří zažívají úzkost, mají různou citlivost. Pokud tyto spouštěče určíte předem, pravděpodobně budete mít den na cestách hladší. "Spouštěče mohou zahrnovat nejistotu provozu, zpoždění letu, pobyt na veřejných místech nebo setkání s přáteli a rodinou na prázdniny," vysvětlil Shah v tiskové zprávě ze školy.

Nahoru? "Na základě svých spouštěčů si můžete vytvořit plán," radí Shah.

Znepokojuje vás cestování o samotě? Cestujte s partnerem nebo kamarádem. Promluvte si se svým společníkem o svých obavách, aby vám mohl pomoci zmírnit stres. Ke zmírnění úzkosti použijte své techniky zvládání stresu, jako je poslech uklidňující hudby.

2. Dobře se připravte

Dobře si v noci před cestou odpočiňte a jezte zdravě, abyste se o sebe postarali, říká Shah. Vyhněte se drogám a alkoholu - protože způsobují nestabilitu a mohou zhoršit pocity úzkosti.

Před začátkem cesty zvažte cvičení. Endorfiny z cvičení vás uklidní a pomohou zbavit se úzkosti a nervové energie, říká.

„Mějte plán, rozptýlit se a ujistit se, že jste v bezpečí,“ řekl.

Ti, kteří cestují na kratší vzdálenosti, se mohou podle Shaha rozhodnout pro jízdu autem, zejména pro ty, kteří pociťují aerofobii nebo strach z létání.

Pokud plánujete cestovat autem, snažte se ne jezděte během dopravní špičky, abyste omezili rozrušení nad silničním vztekem, objížďkami a dopravou.

Shah poskytuje tipy, jak se připravit na zpoždění.

  • Zkuste si vzít ranní lety a v případě zrušení myslete na záložní let.
  • Cestujte s leteckými společnostmi, které vás automaticky přerezervují na další let.
  • Pokud to váš jízdní řád umožňuje, zarezervujte si cestu tak, abyste přiletěli o den dříve, abyste se vyhnuli riziku příchodu na poslední chvíli.
  • Kupte si cestovní ochranné plány pro drahé lety.
  • Pokud je to možné, využijte přímé lety a přihlaste se k odběru letových upozornění, abyste zabránili předčasnému příjezdu na letiště, když existuje hrozba a velké zpoždění nebo zrušení.
  • Pokud odbavujete zavazadla, schovejte si nějaké oblečení a důležité předměty do kabelky nebo příruční tašky pro případ ztráty nebo zpoždění odbavených zavazadel.
  • Přineste si věci, které budou vám umožní trávit čas: číst knihu, sledovat film, dohnat práci nebo cokoli jiného, ​​co vás bude bavit a rozptylovat.
  • „Neztrácejte čas – přijďte na letiště brzy, abyste se připravili na dlouhé fronty a problémy s parkováním,“ řekl.

    3. Vypořádejte se s ostatními špatné chování lidí

    Narušení cestujících se v průběhu let zvýšilo, říká Shah. Mezi běžné důvody nárůstu nesnášenlivosti cestujících patří:

  • Zpoždění a zrušení letů
  • Ucpané lety: to může způsobit určité napětí, protože lidé jsou nervózní z toho, že jsou s ostatními
  • Zneužívání návykových látek (alkoholu) na letišti a na letech: cestující mohou dostat neukáznění při konzumaci látek v nadměrném množství
  • Snížení tolerance: frustrace lidí se zvyšuje a mohou se rozčilovat kvůli maličkostem
  • Tato kombinace nespokojenosti a narušení přímo souvisí s limbickým systémem amygdaly v mozek, který reaguje abnormálně na jakoukoli situaci, jako je tato. Namísto zvládání tohoto fyzického a psychického utrpení v klidu se cestující mohou stát hlasitými, hlučnými a podrážděnými.
  • „Posádka letadla by se měla pokusit zmírnit tento typ situace klidem, což se snadněji řekne, než udělá,“ řekl Shah. Klid, zdvořilost a profesionální přístup může pomoci snížit chaos a vybudovat spojence mezi ostatními cestujícími, které poznamenal v tiskové prohlášení.
  • Jeden rušivý cestující může způsobit úzkost a úzkost zbytku letadla. Pokud je cestující urážlivý, naštvaný nebo urážlivý, může zasáhnout druhý cestující. Podle Shaha by cestující neměli zapojte se, protože nemají žádnou pravomoc a mohou situaci eskalovat, zůstaňte v klidu a potichu a o narušení informujte posádku, aby zmírnila chaos, nabídněte ji, pokud ji potřebuje.
  • Když se pohybujete světem, nemůžete ovládat mnoho věcí kolem sebe. Svou reakci na stres a poruchu, která může při cestování přijít, ale můžete ovládat.

    Zdroje

  • Baylor College of Medicine, tisková zpráva
  • 20. listopadu 2023
  • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova