Πώς να χειριστείτε το άγχος του ταξιδιού

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από την Denise Maher HealthDay Reporter

ΔΕΥΤΕΡΑ, 13 Ιανουαρίου 2025 -- Η κυκλοφορία, οι καθυστερήσεις, οι διακοπές λόγω καταιγίδων ή πυρκαγιών και άλλες εκπλήξεις μπορεί να είναι μέρος του επόμενου επαγγελματικού σας ταξιδιού ή ταξιδιού αναψυχής. Εν ολίγοις: Τα ταξίδια είναι πιο αγχωτικά (και πιο ακριβά) από ποτέ.

Αλλά δεν χρειάζεται να υποκύψεις στο άγχος και την αναστάτωση, Δρ. Ο Asim Shah, καθηγητής και εκτελεστικός αντιπρόεδρος στο Menninger Department of Psychiatry and Behavioral Sciences στο Baylor College of Medicine, δήλωσε σε δελτίο τύπου από το Baylor College of Medicine.

Οι διακοπές είναι αναπόφευκτες, αλλά η απάντησή σας δεν είναι. Εάν μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι, οι χαοτικές ταξιδιωτικές ανατροπές δεν θα αισθάνονται τόσο αγχωτικές.

Συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για την αντιμετώπιση του στρες, άγχος και το χάος που έρχεται με τα σύγχρονα ταξίδια.

1. Γνωρίστε τα ερεθίσματά σας

Ποιοι είναι οι παράγοντες ενεργοποίησης που σχετίζονται με τα ταξίδια; Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος έχουν διαφορετικές ευαισθησίες. Εάν εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης εκ των προτέρων, πιθανότατα θα έχετε μια πιο ομαλή μέρα ταξιδιού. «Τα ερεθίσματα μπορεί να περιλαμβάνουν την αβεβαιότητα της κυκλοφορίας, τις καθυστερήσεις πτήσεων, την παρουσία σε δημόσιους χώρους ή την επίσκεψη φίλων και οικογένειας για τις διακοπές», εξήγησε ο Shah σε δελτίο τύπου από το σχολείο.

Η ανάποδη; "Με βάση τα ερεθίσματά σας, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο", συμβουλεύει ο Shah.

Σας ανησυχεί το να ταξιδεύετε μόνοι; Ταξιδέψτε με έναν σύντροφο ή φίλο. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για τους φόβους σας, ώστε να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, για να μετριαστείτε το άγχος.

2. Προετοιμαστείτε καλά

Να ξεκουραστείτε καλά το βράδυ πριν ταξιδέψετε και να τρώτε υγιεινά για να φροντίζετε τον εαυτό σας, λέει ο Shah. Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ -- καθώς προκαλούν αστάθεια και μπορεί να επιδεινώσουν τα συναισθήματα άγχους.

Σκεφτείτε να ασκηθείτε πριν ξεκινήσει το ταξίδι σας. Οι ενδορφίνες από την άσκηση θα σας ηρεμήσουν και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και τη νευρική ενέργεια, λέει.

"Έχετε ένα σχέδιο, αποσπάστε την προσοχή σας και καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς", είπε.

Όσοι διανύουν μικρότερες αποστάσεις μπορούν να επιλέξουν να οδηγούν αντί να πετούν, ειδικά για εκείνους που αντιμετωπίζουν αεροφοβία ή φόβο να πετάξουν, σύμφωνα με τον Shah.

Εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε με αυτοκίνητο, προσπαθήστε να μην το κάνετε αυτό. οδηγείτε κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής για να περιορίσετε την αναστάτωση από την οργή του δρόμου, τις παρακάμψεις και την κυκλοφορία.

Ο Shah παρέχει συμβουλές για την προετοιμασία για καθυστερήσεις.

  • Προσπαθήστε να κάνετε πρωινές πτήσεις και σκεφτείτε μια εφεδρική πτήση σε περίπτωση ακύρωσης.
  • Ταξιδέψτε με αεροπορικές εταιρείες που θα σας κάνουν εκ νέου κράτηση για την επόμενη πτήση.
  • Εάν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, κάντε κράτηση για να φτάσετε μια μέρα νωρίτερα, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο. της άφιξης την τελευταία στιγμή.
  • Αγοράστε σχέδια ταξιδιωτικής προστασίας για ακριβές πτήσεις.
  • Λάβετε απευθείας πτήσεις όταν είναι δυνατόν και εγγραφείτε για ειδοποιήσεις πτήσεων για να αποτρέψετε την πρόωρη άφιξή σας στο αεροδρόμιο όταν υπάρχει κίνδυνος μεγάλη καθυστέρηση ή ακύρωση.
  • Εάν ελέγξετε τις αποσκευές σας, φυλάξτε μερικά ρούχα και σημαντικά αντικείμενα στην τσάντα σας ή στη χειραποσκευή σας σε περίπτωση που η παραδοθείσα αποσκευή σας χαθεί ή καθυστερήσει.
  • Φέρτε αντικείμενα που θα σας επιτρέπουν να περάσετε την ώρα σας: διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ταινία, προλάβετε τη δουλειά ή οτιδήποτε άλλο θα σας διασκεδάσει και θα σας αποσπάσει την προσοχή.

    • "Μην χάνετε χρόνο - πηγαίνετε νωρίς στο αεροδρόμιο για να προετοιμαστείτε για μεγάλες ουρές και προβλήματα στάθμευσης", είπε.

    3. Αντιμετώπισε τους άλλους. κακές συμπεριφορές των ανθρώπων

    Οι διακοπές των επιβατών έχουν αυξηθεί με τα χρόνια, λέει ο Shah. Μερικοί συνήθεις λόγοι για την αύξηση της δυσανεξίας στους επιβάτες περιλαμβάνουν:

  • Καθυστερήσεις και ακυρώσεις πτήσεων
  • Πτήσεις γεμάτες μαρμελάδα: αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια ένταση, καθώς οι άνθρωποι είναι νευρικοί να είναι γύρω από άλλους
  • Κατάχρηση ουσιών (αλκοόλ) στο αεροδρόμιο και στις πτήσεις: οι επιβάτες μπορούν να απείθαρχη όταν καταναλώνεις ουσίες σε υπερβολικές ποσότητες
  • Μείωση της ανοχής: η απογοήτευση των ανθρώπων αυξάνεται και μπορεί να απασχοληθούν με μικρά πράγματα
  • Αυτός ο συνδυασμός δυσαρέσκειας και διαταραχών σχετίζεται άμεσα με το μεταιχμιακό σύστημα της αμυγδαλής στο εγκέφαλος, ο οποίος αντιδρά ασυνήθιστα σε οποιαδήποτε κατάσταση όπως αυτή. Αντί να χειρίζονται αυτή τη σωματική και ψυχολογική δυσφορία με ήρεμο τρόπο, οι επιβάτες μπορεί να γίνουν φωνητικά, θορυβώδεις και ευερέθιστοι.
  • "Το πλήρωμα πτήσης θα πρέπει να προσπαθήσει να αποκλιμακώσει αυτό το είδος της κατάστασης με ψυχραιμία, κάτι που είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις", είπε ο Σαχ. Το να είσαι ήρεμος, ευγενικός και επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χάους και στην οικοδόμηση συμμάχων μεταξύ άλλων επιβατών. μια δήλωση τύπου.
  • Ένας επιβάτης που ενοχλεί μπορεί να προκαλέσει άγχος και αγωνία για το υπόλοιπο αεροσκάφος Εάν ένας επιβάτης είναι καταχρηστικός, θυμωμένος ή προσβλητικός Ο επιβάτης μπορεί να επέμβει, οι επιβάτες δεν πρέπει να εμπλακούν καθώς δεν έχουν καμία εξουσία και μπορεί να κλιμακώσουν την κατάσταση και να ειδοποιήσουν το πλήρωμα για την αναστάτωση το χρειάζομαι.

    • Δεν μπορείτε να ελέγξετε πολλά πράγματα γύρω σας καθώς κινείστε στον κόσμο. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος και τη διαταραχή που μπορεί να προκύψει με τα ταξίδια.

    Πηγές

  • Baylor College of Medicine, δελτίο ειδήσεων
  • 20 Νοεμβρίου 2023

    • Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2025-01-14 12:00

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά