Cómo manejar el estrés del viaje

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Denise Maher HealthDay Reporter

LUNES, 13 de enero de 2025: El tráfico, los retrasos, las interrupciones debido a tormentas o incendios forestales y otras sorpresas pueden ser parte de su próximo viaje de negocios o de placer. En resumen: viajar es más estresante (y más caro) que nunca.

Pero no tienes que someterte a la ansiedad y el malestar, Dr. Asim Shah, profesor y vicepresidente ejecutivo del Departamento Menninger de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de Baylor, en un comunicado de prensa de la Facultad de Medicina de Baylor.

Las interrupciones son inevitables, pero su respuesta no. Si puedes mantener la calma, los caóticos giros del viaje no te resultarán tan estresantes.

Hemos reunido algunos consejos respaldados por expertos para afrontar estrés, la ansiedad y el caos que conllevan los viajes modernos.

1. Conozca sus factores desencadenantes

¿Cuáles son sus factores desencadenantes relacionados con los viajes? Las personas que experimentan ansiedad tienen diferentes sensibilidades. Si identifica esos factores desencadenantes con anticipación, probablemente tendrá un día de viaje más tranquilo. "Los desencadenantes podrían incluir la incertidumbre del tráfico, retrasos en los vuelos, estar en lugares públicos o ver a amigos y familiares durante las vacaciones", explicó Shah en un comunicado de prensa de la escuela.

¿Lo bueno? “En función de tus factores desencadenantes, puedes elaborar un plan”, aconseja Shah.

¿Te preocupa viajar solo? Viaja con pareja o amigo. Habla con tu pareja sobre tus miedos para que te ayude a aliviar el estrés. Utilice sus técnicas de manejo del estrés, como escuchar música relajante, para mitigar la ansiedad.

2. Prepárese bien

Descanse bien la noche anterior a viajar y coma de manera saludable para cuidarse, dice Shah. Evite las drogas y el alcohol, ya que causan inestabilidad y pueden exacerbar los sentimientos de ansiedad.

Considere hacer ejercicio antes de que comience su viaje. Las endorfinas del ejercicio te calmarán y te ayudarán a eliminar la ansiedad y la energía nerviosa, dice.

“Ten un plan, distráete y asegúrate de que estás a salvo”, dijo.

Quienes viajan distancias más cortas pueden optar por conducir en lugar de volar, especialmente aquellos que experimentan aerofobia o miedo a volar, según Shah.

Si planea viajar en automóvil, trate de no hacerlo conduzca durante las horas pico para limitar el malestar por la furia en la carretera, los desvíos y el tráfico.

Shah ofrece consejos para prepararse para los retrasos.

  • Intenta tomar vuelos por la mañana y piensa en un vuelo de respaldo en caso de cancelaciones.
  • Viaja con aerolíneas que te volverán a reservar automáticamente para el próximo vuelo.
  • Si tu horario lo permite, reserva tu viaje para llegar un día antes y así evitar el riesgo. de llegar en el último momento.
  • Compre planes de protección de viaje para vuelos caros.
  • Tome vuelos directos cuando sea posible y regístrese para recibir alertas de vuelo para evitar llegar temprano al aeropuerto cuando exista una amenaza. retraso importante o cancelación.
  • Si registra equipaje, guarde algo de ropa y artículos importantes en su bolso o bolso de mano en caso de que su equipaje facturado se pierda o se retrase.
  • Lleve artículos que te permitirá pasar el tiempo: leer un libro, ver una película, ponerte al día con el trabajo o cualquier otra cosa que te entretenga y distraiga.

    • “No pierda el tiempo: llegue temprano al aeropuerto para prepararse para las largas colas y los problemas de estacionamiento”, dijo.

    3. Hacer frente a los demás los malos comportamientos de las personas

    Las molestias a los pasajeros han aumentado a lo largo de los años, afirma Shah. Algunas razones comunes del aumento de la intolerancia de los pasajeros incluyen:

  • Retrasos y cancelaciones de vuelos
  • Vuelos llenos de gente: esto puede causar cierta tensión ya que las personas están nerviosas por estar cerca de otras personas
  • Abuso de sustancias (alcohol) en el aeropuerto y en los vuelos: los pasajeros pueden rebelde al consumir sustancias en cantidades excesivas
  • Disminución de la tolerancia: la frustración de las personas aumenta y pueden alterarse por cosas pequeñas
  • Esta combinación de descontento y alteraciones está directamente relacionada con el sistema límbico de la amígdala en el cerebro, que reacciona de forma anormal ante cualquier situación como esta. En lugar de manejar esta angustia física y psicológica con calma, los pasajeros pueden volverse ruidosos, alborotadores e irritables.
  • “La tripulación de vuelo debe tratar de aliviar este tipo de situación con calma, lo cual es más fácil decirlo que hacerlo”, dijo Shah. Ser tranquilo, educado y profesional puede ayudar a reducir el caos y construir aliados entre otros pasajeros, señaló en un comunicado de prensa.
  • Un pasajero perturbador puede causar ansiedad y angustia al resto del avión. Si un pasajero se muestra abusivo, enojado u ofensivo, un segundo pasajero podría intervenir. Según Shah, los pasajeros no deberían involucrarse ya que no tiene autoridad y puede agravar la situación. Mantenga la calma y el silencio y notifique a la tripulación aérea sobre la interrupción. Cuando la tripulación llegue para mitigar el caos, ofrezca apoyo si lo necesita.

    • No puedes controlar muchas cosas a tu alrededor mientras te mueves por el mundo. Pero usted puede controlar su respuesta al estrés y al trastorno que puede conllevar los viajes.

    Fuentes

  • Baylor College of Medicine, comunicado de prensa
  • 20 de noviembre de 2023

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2025-01-14 12:00

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