Comment gérer le stress du voyage

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Par Denise Maher HealthDay Reporter

LUNDI 13 janvier 2025 – La circulation, les retards, les perturbations dues à des tempêtes ou des incendies de forêt et d'autres surprises pourraient faire partie de votre prochain voyage d'affaires ou d'agrément. En bref : voyager est plus stressant (et plus coûteux) que jamais.

Mais vous n'êtes pas obligé de vous soumettre à l'anxiété et au bouleversement, Dr. Asim Shah, professeur et vice-président exécutif du département Menninger de psychiatrie et des sciences du comportement du Baylor College of Medicine, a déclaré dans un communiqué de presse du Baylor College of Medicine.

Les perturbations sont inévitables, mais votre réponse ne l'est pas. Si vous parvenez à rester calme, les rebondissements chaotiques du voyage ne vous sembleront pas si stressants.

Nous avons rassemblé quelques conseils d'experts pour faire face à le stress, l'anxiété et le chaos qui accompagne les voyages modernes.

1. Connaissez vos déclencheurs

Quels sont vos déclencheurs liés au voyage ? Les personnes anxieuses ont des sensibilités différentes. Si vous identifiez ces déclencheurs à l’avance, votre journée de voyage sera probablement plus fluide. "Les déclencheurs peuvent inclure l'incertitude du trafic, les retards de vol, le fait d'être dans des lieux publics ou de voir des amis et de la famille pour les vacances", a expliqué Shah dans un communiqué de presse de l'école.

L'avantage ? "En fonction de vos déclencheurs, vous pouvez élaborer un plan", conseille Shah.

Voyager seul vous inquiète ? Voyagez avec un partenaire ou un copain. Parlez de vos peurs à votre compagnon afin qu’il puisse vous aider à réduire le stress. Utilisez vos techniques de gestion du stress, comme écouter de la musique apaisante, pour atténuer l'anxiété.

2. Préparez-vous bien

Passez une bonne nuit de sommeil la veille du voyage et mangez sainement pour prendre soin de vous, explique Shah. Évitez les drogues et l’alcool, car ils provoquent une instabilité et peuvent exacerber les sentiments d’anxiété.

Pensez à faire de l'exercice avant le début de votre voyage. Les endorphines provenant de l'exercice vous calmeront et vous aideront à vous débarrasser de l'anxiété et de l'énergie nerveuse, dit-elle.

"Ayez un plan, distrayez-vous et rassurez-vous sur votre sécurité", a-t-il déclaré.

Ceux qui parcourent des distances plus courtes peuvent choisir de conduire plutôt que de prendre l'avion, en particulier ceux qui souffrent d'aérophobie ou qui ont peur de l'avion, selon Shah.

Si vous envisagez de voyager en voiture, essayez de ne pas conduisez aux heures de pointe pour limiter les perturbations causées par la rage au volant, les détours et la circulation.

Shah fournit des conseils pour vous préparer aux retards.

  • Essayez de prendre des vols le matin et pensez à un vol de secours en cas d'annulation.
  • Voyagez avec des compagnies aériennes qui vous réserveront automatiquement pour le prochain vol.
  • Si votre emploi du temps le permet, réservez votre voyage pour arriver un jour plus tôt afin d'éviter tout risque. d'arriver à la dernière minute.
  • Achetez des plans de protection de voyage pour les vols coûteux.
  • Prenez des vols directs lorsque cela est possible et inscrivez-vous aux alertes de vol pour éviter d'arriver tôt à l'aéroport en cas de menace. retard ou annulation majeur.
  • Si vous enregistrez des bagages, rangez quelques vêtements et objets importants dans votre sac à main ou votre bagage à main au cas où vos bagages enregistrés seraient perdus ou retardés.
  • Apportez des objets qui vous serviront. vous permettent de passer le temps : lire un livre, regarder un film, rattraper votre retard au travail ou toute autre chose qui vous divertira et vous distraira.

    • "Ne perdez pas de temps : arrivez tôt à l'aéroport pour vous préparer aux longues files d'attente et aux problèmes de stationnement", a-t-il déclaré.

    3. Gérer les autres les mauvais comportements des gens

    Les perturbations pour les passagers ont augmenté au fil des années, explique Shah. Voici quelques raisons courantes expliquant l'augmentation de l'intolérance des passagers :

  • Retards et annulations de vols
  • Vols bondés : cela peut provoquer des tensions car les gens sont nerveux à l'idée d'être avec d'autres personnes
  • Abus de substances (alcool) à l'aéroport et à bord des vols : les passagers peuvent indiscipliné lors de la consommation de substances en quantités excessives
  • Diminution de la tolérance : la frustration des gens augmente et ils peuvent s'énerver pour de petites choses
  • Cette combinaison de mécontentement et de perturbations est directement liée au système limbique de l'amygdale dans le cerveau, qui réagit anormalement à toute situation comme celle-ci. Plutôt que de gérer cette détresse physique et psychologique de manière calme, les passagers peuvent devenir bruyants, tapageurs et irritables.
  • « L'équipage de conduite devrait essayer de désamorcer ce type de situation avec calme, ce qui est plus facile à dire qu'à faire », a déclaré Shah. Être calme, poli et professionnel peut aider à réduire le chaos et à nouer des alliés parmi les autres passagers, a-t-il noté dans un communiqué de presse.
  • Un passager perturbateur peut causer de l'anxiété et de la détresse au reste de l'avion. Si un passager est abusif, en colère ou offensant, un deuxième passager peut intervenir. Selon Shah, les passagers ne devraient pas s'impliquer car ils n'ont aucune autorité et peut aggraver la situation. Restez calme et silencieux et informez l'équipage aérien de la perturbation lorsque l'équipage arrive pour atténuer le chaos, offrez-lui votre soutien s'il en a besoin.

    • Vous ne pouvez pas contrôler beaucoup de choses autour de vous lorsque vous vous déplacez à travers le monde. Mais vous pouvez contrôler votre réaction au stress et aux troubles qui peuvent accompagner le voyage.

    Sources

  • Baylor College of Medicine, communiqué de presse
  • 20 novembre 2023

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour prendre des décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : Journée Santé

    Publié : 2025-01-14 12:00

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