Cara Menangani Stres Perjalanan

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Denise Maher HealthDay Reporter

SENIN, 13 Januari 2025 -- Lalu lintas, penundaan, gangguan karena badai atau kebakaran hutan, dan kejutan lainnya mungkin menjadi bagian dari perjalanan bisnis atau liburan Anda berikutnya. Singkatnya: Perjalanan kini lebih menegangkan (dan lebih mahal) dibandingkan sebelumnya.

Tetapi Anda tidak perlu menyerah pada rasa cemas dan kesal, Dr. Asim Shah, profesor dan wakil ketua eksekutif di Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku Menninger di Baylor College of Medicine, mengatakan dalam rilis berita dari Baylor College of Medicine.

Gangguan tidak dapat dihindari, namun tanggapan Anda tidak. Jika Anda bisa tetap tenang, liku-liku perjalanan yang kacau tidak akan terasa terlalu menegangkan.

Kami telah mengumpulkan beberapa tips yang didukung para ahli untuk mengatasi stres, kecemasan, dan kekacauan yang menyertai perjalanan modern.

1. Ketahui pemicu Anda

Apa pemicu Anda terkait perjalanan? Orang yang mengalami kecemasan mempunyai sensitivitas yang berbeda-beda. Jika Anda mengetahui pemicu tersebut sebelumnya, kemungkinan besar perjalanan Anda akan lebih lancar. “Pemicunya mungkin termasuk ketidakpastian lalu lintas, penundaan penerbangan, berada di tempat umum atau bertemu teman dan keluarga saat liburan,” jelas Shah dalam rilis berita dari sekolah tersebut.

Kelebihannya? “Berdasarkan pemicunya, Anda dapat membuat rencana,” saran Shah.

Apakah bepergian sendirian membuat Anda khawatir? Bepergian dengan pasangan atau teman. Bicaralah dengan teman Anda tentang ketakutan Anda sehingga mereka dapat membantu Anda mengurangi stres. Gunakan teknik manajemen stres Anda, seperti mendengarkan musik yang menenangkan, untuk mengurangi kecemasan.

2. Bersiaplah dengan baik

Istirahat malam yang cukup pada malam sebelum bepergian, dan makan makanan yang sehat untuk menjaga diri sendiri, kata Shah. Hindari obat-obatan dan alkohol -- karena dapat menyebabkan ketidakstabilan dan dapat memperburuk perasaan cemas.

Pertimbangkan untuk berolahraga sebelum perjalanan Anda dimulai. Endorfin dari olahraga akan menenangkan Anda dan membantu menghilangkan kecemasan dan energi gugup, katanya.

“Buatlah rencana, alihkan perhatian Anda dan yakinkan diri Anda bahwa Anda aman,” katanya.

Mereka yang melakukan perjalanan jarak pendek dapat memilih untuk mengemudi daripada terbang, terutama bagi mereka yang mengalami aerofobia atau takut terbang, menurut Shah.

Jika Anda berencana bepergian dengan mobil, usahakan untuk tidak terbang. berkendara pada jam sibuk untuk mengurangi rasa kesal akibat kemarahan di jalan raya, jalan memutar, dan lalu lintas.

Shah memberikan tips untuk bersiap menghadapi penundaan.

  • Cobalah untuk mengambil penerbangan pagi dan pikirkan penerbangan cadangan jika terjadi pembatalan.
  • Bepergian dengan maskapai penerbangan yang secara otomatis akan memesan ulang Anda untuk penerbangan berikutnya.
  • Jika jadwal Anda memungkinkan, pesanlah perjalanan Anda agar tiba sehari lebih awal sehingga Anda terhindar dari risiko tiba di menit-menit terakhir.
  • Beli paket perlindungan perjalanan untuk penerbangan mahal.
  • Gunakan penerbangan langsung jika memungkinkan dan daftarkan diri untuk menerima peringatan penerbangan guna membantu mencegah Anda tiba di bandara lebih awal ketika ada ancaman. penundaan atau pembatalan besar.
  • Jika Anda menitipkan bagasi, simpanlah beberapa pakaian dan barang penting di tas tangan atau tas jinjing Anda untuk berjaga-jaga jika bagasi terdaftar Anda hilang atau tertunda.
  • Bawalah barang yang akan dibawa memungkinkan Anda menghabiskan waktu: membaca buku, menonton film, menyelesaikan pekerjaan, atau apa pun yang akan menghibur dan mengalihkan perhatian Anda.

    • “Jangan buang waktu – tibalah di bandara lebih awal untuk bersiap menghadapi antrean panjang dan masalah parkir,” katanya.

    3. Atasi dengan orang lain perilaku buruk masyarakat

    Gangguan penumpang telah meningkat selama bertahun-tahun, kata Shah. Beberapa alasan umum meningkatnya intoleransi penumpang meliputi:

  • Penundaan dan pembatalan penerbangan
  • Penerbangan yang penuh sesak: hal ini dapat menyebabkan ketegangan karena orang merasa gugup berada di dekat orang lain
  • Penyalahgunaan zat (alkohol) di bandara dan dalam penerbangan: penumpang dapat terkena dampak buruk sulit diatur bila mengonsumsi zat dalam jumlah berlebihan
  • Penurunan toleransi: rasa frustrasi masyarakat semakin meningkat dan mereka mungkin menjadi sibuk karena hal-hal kecil
  • Kombinasi antara ketidakpuasan dan gangguan ini berhubungan langsung dengan sistem limbik amigdala di dalam tubuh. otak, yang bereaksi tidak normal terhadap situasi seperti ini. Alih-alih menangani tekanan fisik dan psikologis ini dengan tenang, penumpang malah menjadi vokal, gaduh, dan mudah tersinggung.
  • “Awak pesawat harus berusaha meredakan situasi seperti ini dengan tenang, yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan,” kata Shah. Bersikap tenang, sopan, dan profesional dapat membantu mengurangi kekacauan dan membangun sekutu di antara penumpang lain yang ia catat dalam pernyataan pers.
  • Satu penumpang yang mengganggu dapat menimbulkan kecemasan dan kesusahan bagi penumpang lainnya di pesawat. Jika penumpang bersikap kasar, marah, atau menyinggung, penumpang kedua mungkin akan turun tangan. Menurut Shah, penumpang tidak boleh terlibat karena mereka tidak punya wewenang dan boleh tingkatkan situasi. Tetap tenang dan beri tahu awak pesawat mengenai gangguan tersebut. Saat kru tiba untuk mengurangi kekacauan, berikan dukungan jika mereka membutuhkannya.

    • Anda tidak dapat mengendalikan banyak hal di sekitar Anda saat Anda bergerak di dunia. Namun Anda dapat mengontrol respons Anda terhadap stres dan gangguan yang mungkin timbul akibat perjalanan.

    Sumber

  • Baylor College of Medicine, rilis berita
  • 20 November 2023

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Hari Kesehatan

    Diposting : 2025-01-14 12:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer