Come gestire lo stress da viaggio

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Di Denise Maher HealthDay Reporter

LUNEDI 13 gennaio 2025 -- Traffico, ritardi, interruzioni dovute a temporali o incendi e altre sorprese potrebbero far parte del tuo prossimo viaggio d'affari o di piacere. In breve: viaggiare è più stressante (e più costoso) che mai.

Ma non devi sottometterti all'ansia e al turbamento, Dr. Asim Shah, professore e vicepresidente esecutivo del Dipartimento Menninger di Psichiatria e Scienze Comportamentali del Baylor College of Medicine, in un comunicato stampa del Baylor College of Medicine.

Le interruzioni sono inevitabili, ma la tua risposta non lo è. Se riesci a mantenere la calma, i caotici colpi di scena del viaggio non ti sembreranno così stressanti.

Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti supportati da esperti per affrontare stress, ansia e caos che derivano dai viaggi moderni.

1. Conosci i tuoi fattori scatenanti

Quali sono i tuoi fattori scatenanti legati ai viaggi? Le persone che soffrono di ansia hanno sensibilità diverse. Se individui questi fattori scatenanti in anticipo, probabilmente avrai una giornata di viaggio più tranquilla. "I fattori scatenanti potrebbero includere l'incertezza del traffico, i ritardi dei voli, la presenza in luoghi pubblici o il vedere amici e parenti durante le vacanze", ha spiegato Shah in un comunicato stampa della scuola.

Il vantaggio? "In base ai tuoi fattori scatenanti, puoi elaborare un piano", consiglia Shah.

Viaggiare da solo ti preoccupa? Viaggia con un partner o un amico. Parla con il tuo compagno delle tue paure in modo che possa aiutarti ad alleviare lo stress. Usa le tue tecniche di gestione dello stress, come ascoltare musica rilassante, per mitigare l'ansia.

2. Preparati bene

Dormi bene la notte prima del viaggio e mangia in modo sano per prenderti cura di te stesso, dice Shah. Evita droghe e alcol, poiché causano instabilità e possono esacerbare i sentimenti di ansia.

Considera di fare attività fisica prima dell'inizio del viaggio. Le endorfine derivanti dall'esercizio fisico ti calmano e ti aiutano a liberarti dall'ansia e dall'energia nervosa, dice.

"Prepara un piano, distraiti e rassicurati che sei al sicuro", dice.

Secondo Shah, coloro che percorrono distanze più brevi possono optare per l'auto invece dell'aereo, soprattutto per coloro che soffrono di aerofobia o paura di volare.

Se hai intenzione di viaggiare in auto, cerca di non farlo guidare durante le ore di punta per limitare il disagio causato dalla rabbia della strada, dalle deviazioni e dal traffico.

Shah fornisce suggerimenti per prepararsi ai ritardi.

  • Prova a prendere i voli del mattino e pensa a un volo di riserva in caso di cancellazioni.
  • Viaggia con compagnie aeree che riprenoteranno automaticamente il tuo volo successivo.
  • Se il tuo programma lo consente, prenota il tuo viaggio per arrivare un giorno prima in modo da evitare il rischio di arrivare all'ultimo minuto.
  • Acquista piani di protezione del viaggio per voli costosi.
  • Prendi voli diretti quando possibile e iscriviti per ricevere avvisi sui voli per evitare di arrivare in anticipo all'aeroporto quando c'è una minaccia ritardo o cancellazione grave.
  • Se registri il bagaglio, riponi alcuni vestiti e oggetti importanti nella borsa o nel bagaglio a mano nel caso in cui il bagaglio registrato venga smarrito o arrivi in ​​ritardo.
  • Porta oggetti che non ti permettono di passare il tempo: leggere un libro, guardare un film, rimetterti in pari con il lavoro o qualsiasi altra cosa che possa divertirti e distrarti.

    • "Non perdere tempo: raggiungi l'aeroporto presto per prepararti alle lunghe code e ai problemi di parcheggio", ha affermato.

    3. Affrontare gli altri i comportamenti scorretti delle persone

    I disagi per i passeggeri sono aumentati nel corso degli anni, afferma Shah. Alcuni motivi comuni dell'aumento dell'intolleranza da parte dei passeggeri includono:

  • Ritardi e cancellazioni dei voli
  • Voli stracolmi: ciò può causare tensione poiché le persone sono nervose a stare in compagnia
  • Abuso di sostanze (alcol) in aeroporto e sui voli: i passeggeri possono prendere indisciplinato quando si consumano sostanze in quantità eccessive
  • Diminuzione della tolleranza: la frustrazione delle persone aumenta e possono agitarsi per piccole cose
  • Questa combinazione di malcontento e interruzioni è direttamente correlata al sistema limbico dell'amigdala nel cervello, che reagisce in modo anomalo a qualsiasi situazione come questa. Invece di gestire questo disagio fisico e psicologico in modo calmo, i passeggeri possono diventare loquaci, turbolenti e irritabili.
  • "L'equipaggio di volo dovrebbe cercare di allentare questo tipo di situazione con calma, il che è più facile a dirsi che a farsi", ha detto Shah. Essere calmi, educati e professionali può aiutare a ridurre il caos e costruire alleati tra gli altri passeggeri, come ha notato in un comunicato stampa.
  • Un passeggero disturbante può causare ansia e disagio al resto dell'aereo. Se un passeggero si comporta in modo offensivo, arrabbiato o offensivo, un secondo passeggero potrebbe intervenire. Secondo Shah, i passeggeri non dovrebbero essere coinvolti poiché non hanno autorità e potrebbero aggravare la situazione. Mantieni la calma e il silenzio e avvisa l'equipaggio dell'interruzione. Quando l'equipaggio arriva per mitigare il caos, offri supporto se ne ha bisogno.

    • Non puoi controllare molte cose intorno a te mentre ti muovi per il mondo. Ma puoi controllare la tua risposta allo stress e ai disordini che possono derivare dal viaggio.

    Fonti

  • Baylor College of Medicine, comunicato stampa
  • 20 novembre 2023

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2025-01-14 12:00

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