旅行のストレスに対処する方法

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Drugs.com による医学的レビュー済み。

Denise Maher HealthDay レポーターによる

2025 年 1 月 13 日、月曜日 -- 嵐や山火事による渋滞、遅延、混乱、その他の予期せぬ出来事が、次の出張や観光旅行に含まれる可能性があります。つまり、旅行はこれまで以上にストレスがかかります (そして高価になります)。

しかし、不安や動揺に従う必要はありません。Dr.ベイラー医科大学メニンガー精神医学・行動科学科の教授兼執行副議長であるアシム・ シャー氏は、ベイラー医科大学のニュースリリースでこう述べた。

混乱は避けられませんが、あなたの対応は避けられません。冷静さを保つことができれば、混沌とした旅行の混乱でもそれほどストレスを感じることはありません。

ストレス、不安、現代の旅行に伴う混乱。

1.自分のトリガーを知る

旅行関連のトリガーは何ですか?不安を経験する人はさまざまな感受性を持っています。事前にそれらのトリガーを特定しておけば、よりスムーズな旅行日を過ごせる可能性があります。 「交通状況の不確実性、飛行機の遅延、休日に公共の場所にいる、または友人や家族と会うことが引き金となる可能性があります」とシャー氏は学校からのニュースリリースで説明した。

利点は? 「きっかけに基づいて計画を立てることができます」とシャー氏はアドバイスします。

一人旅は心配ですか?パートナーや友人と一緒に旅行しましょう。ストレスを軽減できるよう、自分の恐怖について仲間に相談してください。不安を軽減するには、心地よい音楽を聴くなどのストレス管理テクニックを使用してください。

2.しっかりと準備をしましょう

旅行の前夜はしっかり休み、健康的な食事をして体調を整えてください、とシャー氏は言います。 薬物やアルコールは不安定を引き起こし、不安感を悪化させる可能性があるため避けてください。

旅行が始まる前に運動することを検討してください。運動によるエンドルフィンは心を落ち着かせ、不安や緊張のエネルギーを取り除くのに役立つと彼女は言います。

「計画を立てて気を紛らわせ、安全であると自分を安心させましょう」と彼は言いました。

シャー氏によると、短距離を旅行する人は、特に飛行機恐怖症や飛行機恐怖症の人は、飛行機の代わりに車を選択することもできます。

車で旅行する予定がある場合は、できるだけ避けてください。道路の暴れ、迂回、交通による混乱を抑えるために、ラッシュアワーに運転してください。

シャーは、遅延に備えるためのヒントを提供します。

  • 午前中のフライトを利用するようにし、欠航した場合の代替便を検討してください。
  • 次のフライトを自動的に再予約してくれる航空会社を利用して旅行しましょう。
  • スケジュールに余裕がある場合は、リスクを避けるために 1 日早く到着するように旅行を予約してください。
  • 高額な航空券の旅行補償プランを購入してください。
  • 可能であれば直行便を利用し、危険があるときに空港に早めに到着することを防ぐために、フライトアラートに登録してください。大幅な遅延またはキャンセル。
  • 手荷物を預ける場合は、預けた荷物が紛失したり遅延したりした場合に備えて、衣類や重要なアイテムをハンドバッグまたは機内持ち込み手提げ袋に入れておいてください。
  • 安全なものをご持参ください。本を読んだり、映画を見たり、仕事の近況を報告したり、その他楽しく気を紛らわせてくれるものなら何でも、時間を潰すことができます。

    • 「時間を無駄にしないでください。長蛇の列や駐車場の問題に備えて早めに空港に行きましょう」と彼は言いました。

    3. 他の人と協力する人々の不適切な行動

    乗客の混乱はここ数年で増加している、とシャー氏は言います。乗客の不寛容が増加する一般的な理由には次のようなものがあります。

  • 飛行機の遅延と欠航
  • 混雑したフライト: 人々は他の人と一緒にいることに緊張するため、緊張が生じる可能性があります。
  • 空港や飛行機内での薬物乱用 (アルコール): 乗客は次のような危険にさらされる可能性があります。物質を過剰に摂取すると手に負えない
  • 耐性の低下: 人々のフラストレーションが増大し、小さなことで興奮する可能性があります
  • この不満と混乱の組み合わせは、扁桃体の大脳辺縁系に直接関係しています。このような状況に対して異常に反応する脳。乗客は、この身体的および心理的苦痛に冷静に対処するのではなく、声を荒げたり、乱暴になったり、イライラしたりする可能性があります。
  • 「運航乗務員は、この種の状況を冷静に沈静化させるよう努めるべきですが、言うは易く行うは難しです」とシャー氏は述べた。冷静で礼儀正しく、プロフェッショナルであることが、混乱を軽減し、他の乗客の間に同盟を築くのに役立つと彼は指摘した。
  • 一人の乗客が迷惑行為をしたり、怒ったり、不快な態度を取ったりすると、他の乗客が介入する可能性があります。シャー氏によると、乗客は、彼らには権限がなく、状況が悪化する可能性があるため、関与すべきではありません。混乱を緩和するために航空乗組員が到着したら、落ち着いて静かに行動し、必要に応じて支援を提供してください。

    世界を移動するとき、自分の周りにある多くのものをコントロールすることはできません。しかし、旅行に伴うストレスや障害に対する自分の反応はコントロールできます。

    出典

  • ベイラー医科大学、ニュースリリース
  • 2023 年 11 月 20 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人には関係しません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2025-01-14 12:00

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