여행 스트레스를 다루는 방법

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Denise Maher HealthDay 기자 작성

2025년 1월 13일 월요일 -- 교통 체증, 지연, 폭풍이나 산불로 인한 혼란, 기타 예상치 못한 상황이 다음 출장 또는 관광 여행의 일부가 될 수 있습니다. 간단히 말해서, 여행은 그 어느 때보다 스트레스가 많고 비용도 많이 듭니다.

하지만 불안과 속상함에 굴복할 필요는 없습니다. Dr. 베일러 의과대학 메닝거 정신의학과 행동과학과 교수 겸 부회장인 Asim Shah는 베일러 의과대학의 보도 자료에서 이렇게 말했습니다.

중단은 피할 수 없지만 귀하의 대응은 피할 수 없습니다. 침착함을 유지할 수 있다면 혼란스러운 여행의 굴곡이 그다지 스트레스를 주지 않을 것입니다.

스트레스, 불안, 현대 여행에 수반되는 혼란.

1. 트리거를 파악하세요

여행과 관련된 트리거는 무엇입니까? 불안을 경험하는 사람들은 민감도가 다릅니다. 이러한 유발 요인을 미리 찾아내면 여행이 더 원활해질 것입니다. Shah는 학교에서 발표한 보도 자료에서 “불확실한 교통 상황, 비행기 지연, 공공 장소에 있는 것, 휴일에 친구나 가족을 만나는 것 등이 유발 요인이 될 수 있습니다.”라고 설명했습니다.

좋은 점은 무엇인가요? Shah는 “촉발 요인에 따라 계획을 세울 수 있습니다”라고 조언합니다.

혼자 여행하는 것이 걱정되나요? 파트너나 친구와 함께 여행하세요. 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있도록 동반자에게 두려움에 대해 이야기하십시오. 긴장을 풀어주는 음악을 듣는 등의 스트레스 관리 기술을 사용하여 불안을 완화하세요.

2. 잘 준비하세요

여행 전날 밤에 충분한 휴식을 취하고 건강식을 섭취하여 자신을 돌보세요.라고 Shah는 말합니다. 약물과 알코올은 불안정을 유발하고 불안감을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.

여행을 시작하기 전에 운동을 고려해 보세요. 운동에서 나오는 엔돌핀은 마음을 진정시키고 불안과 신경 에너지를 없애는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다.

“계획을 세우고 주의를 분산시키며 자신이 안전하다는 확신을 가지세요.”라고 그는 말했습니다.

단거리를 여행하는 사람들은 비행기 대신 운전을 선택할 수 있으며, 특히 공중공포증이나 비행에 대한 두려움이 있는 사람들의 경우 Shah에 따르면 좋습니다.

자동차로 여행할 계획이라면 자동차를 운전하지 마세요. 혼잡한 도로, 우회로, 교통 정체로 인한 혼란을 제한하기 위해 출퇴근 시간에 운전하십시오.

샤는 지연에 대비할 수 있는 팁을 제공합니다.

  • 오전 항공편을 이용하고, 취소될 경우를 대비해 대체 항공편을 생각해 보세요.
  • 다음 항공편을 위해 자동으로 다시 예약해 주는 항공사를 이용해 여행하세요.
  • 일정이 허락한다면 하루 일찍 도착하도록 예약하여 위험을 피하세요. 마지막 순간에 도착하는 것.
  • 고가의 항공편에 대한 여행 보호 계획을 구입하세요.
  • 가능한 경우 직항 항공편을 이용하고 항공편 알림에 등록하여 위협이 있을 때 공항에 일찍 도착하는 것을 방지하세요. 심각한 지연 또는 취소.
  • 수하물을 위탁하는 경우, 위탁 수하물이 분실되거나 지연될 경우를 대비해 옷과 중요한 물품을 핸드백이나 기내 가방에 넣어두세요.
  • 시간을 보낼 수 있게 해주세요. 책을 읽고, 영화를 보고, 일을 처리하거나, 당신을 즐겁게 하고 주의를 분산시킬 수 있는 모든 일을 하세요.

    • “시간을 낭비하지 마세요. 공항에 일찍 도착하여 긴 줄과 주차 문제에 대비하세요.”라고 그는 말했습니다.

    3. 다른 사람들과 협력하세요. 사람들의 나쁜 행동

    샤는 지난 몇 년간 승객 혼란이 증가했다고 말했습니다. 승객 불관용이 증가하는 일반적인 이유는 다음과 같습니다:

  • 항공편 지연 및 취소
  • 붐비는 항공편: 사람들이 다른 사람들과 함께 있는 것을 긴장하게 되므로 긴장감을 유발할 수 있습니다.
  • 공항 및 항공편 내 약물(알코올) 남용: 승객은 다음과 같은 상황에 처할 수 있습니다. 과도한 양의 물질을 섭취하면 통제하기 어렵습니다
  • 관용력 감소: 사람들의 좌절감이 증가하고 작은 일로 인해 흥분할 수 있습니다.
  • 이러한 불만과 혼란의 조합은 뇌의 편도 변연계와 직접적인 관련이 있습니다. 이런 상황에 비정상적으로 반응하는 뇌. 승객은 이러한 신체적, 정신적 고통을 차분하게 처리하기보다는 목소리를 높이고 소란을 피우며 짜증을 낼 수 있습니다.
  • “비행 승무원은 침착하게 이러한 유형의 상황을 완화하려고 노력해야 합니다. 이는 말처럼 쉽지 않습니다." Shah는 말했습니다. 침착하고 정중하며 전문적인 태도는 혼란을 줄이고 그가 언급한 다른 승객들 사이에서 동맹을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 언론 성명.
  • 방해적인 승객 한 명이 나머지 항공기에 불안과 고통을 줄 수 있습니다. 승객이 모욕적이거나 화를 내거나 모욕적인 행동을 하면 두 번째 승객이 개입할 수 있습니다. Shah에 따르면 승객은 권한이 없고 상황이 악화될 수 있으므로 침착하고 조용히 승무원이 도착하면 승무원에게 알려주십시오. 필요한 경우 지원을 제공하십시오.

    • 세계를 돌아다닐 때 주변의 많은 것을 통제할 수 없습니다. 하지만 여행으로 인해 발생할 수 있는 스트레스와 장애에 대한 반응은 통제할 수 있습니다.

    출처

  • 베일러 의과대학, 보도 자료
  • 2023년 11월 20일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2025-01-14 12:00

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