Cara Menangani Tekanan Perjalanan

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Denise Maher HealthDay Reporter

ISNIN, 13 Jan 2025 -- Trafik, kelewatan, gangguan akibat ribut atau kebakaran hutan dan kejutan lain mungkin menjadi sebahagian daripada perjalanan perniagaan atau keseronokan anda yang seterusnya. Pendek kata: Perjalanan lebih tertekan (dan lebih mahal) berbanding sebelum ini.

Tetapi anda tidak perlu tunduk kepada kebimbangan dan kecewa, Dr. Asim Shah, profesor dan naib pengerusi eksekutif di Jabatan Psikiatri dan Sains Tingkah Laku Menninger di Kolej Perubatan Baylor, berkata dalam siaran berita dari Baylor College of Medicine.

Gangguan tidak dapat dielakkan, tetapi respons anda tidak. Jika anda boleh kekal tenang, liku perjalanan yang huru-hara tidak akan terasa begitu tertekan.

Kami telah mengumpulkan beberapa petua yang disokong pakar untuk menangani tekanan, kebimbangan dan huru-hara yang datang dengan perjalanan moden.

1. Ketahui pencetus anda

Apakah pencetus berkaitan perjalanan anda? Orang yang mengalami kebimbangan mempunyai sensitiviti yang berbeza. Jika anda menentukan pencetus tersebut lebih awal daripada masa, anda mungkin akan mempunyai hari perjalanan yang lebih lancar. "Pencetus mungkin termasuk ketidaktentuan trafik, kelewatan penerbangan, berada di tempat awam atau berjumpa rakan dan keluarga untuk bercuti," jelas Shah dalam satu siaran berita dari sekolah.

Terbalik? "Berdasarkan pencetus anda, anda boleh membuat rancangan," nasihat Shah.

Adakah perjalanan seorang diri membimbangkan anda? Melancong dengan pasangan atau rakan. Bercakap dengan rakan anda tentang ketakutan anda supaya mereka dapat membantu anda mengurangkan tekanan. Gunakan teknik pengurusan tekanan anda, seperti mendengar muzik yang menenangkan, untuk mengurangkan kebimbangan.

2. Bersedia dengan baik

Dapatkan rehat malam yang baik pada malam sebelum melakukan perjalanan, dan makan secara sihat untuk menjaga diri anda, kata Shah. Elakkan dadah dan alkohol -- kerana ia menyebabkan ketidakstabilan dan boleh memburukkan lagi perasaan bimbang.

Pertimbangkan untuk bersenam sebelum perjalanan anda bermula. Endorphin daripada senaman akan menenangkan anda dan membantu menghilangkan kebimbangan dan tenaga saraf, katanya.

“Ada rancangan, alihkan perhatian anda dan yakinkan diri anda bahawa anda selamat,” katanya.

Mereka yang melakukan perjalanan dalam jarak yang lebih pendek boleh memilih untuk memandu berbanding terbang, terutamanya bagi mereka yang mengalami aerophobia atau takut terbang, menurut Shah.

Jika anda bercadang untuk mengembara dengan kereta, cuba untuk tidak memandu semasa waktu sibuk untuk mengehadkan kemarahan atas kemarahan jalan raya, lencongan dan lalu lintas.

Shah menyediakan petua untuk bersedia menghadapi kelewatan.

  • Cuba ambil penerbangan pagi dan fikirkan tentang penerbangan sandaran sekiranya berlaku pembatalan.
  • Perjalanan dengan syarikat penerbangan yang akan menempah semula anda secara automatik untuk penerbangan seterusnya.
  • Jika jadual anda membenarkan, tempah perjalanan anda untuk tiba sehari lebih awal supaya anda mengelakkan risiko tiba pada saat akhir.
  • Beli pelan perlindungan perjalanan untuk penerbangan yang mahal.
  • Ambil penerbangan terus apabila boleh dan daftar untuk makluman penerbangan untuk membantu mengelakkan ketibaan awal ke lapangan terbang apabila terdapat ancaman a kelewatan atau pembatalan besar.
  • Jika anda memeriksa bagasi, simpan beberapa pakaian dan barang penting dalam beg tangan atau tote bawa anda sekiranya bagasi anda yang telah didaftarkan hilang atau tertangguh.
  • Bawa barang yang akan membolehkan anda meluangkan masa: membaca buku, menonton filem, mengejar kerja atau perkara lain yang akan menghiburkan dan mengalih perhatian anda.

    • “Jangan buang masa – pergi ke lapangan terbang lebih awal untuk bersedia menghadapi masalah beratur panjang dan tempat letak kereta,” katanya.

    3. Berurusan dengan orang lain kelakuan buruk rakyat

    Gangguan penumpang telah meningkat sejak beberapa tahun, kata Shah. Beberapa sebab biasa untuk peningkatan intoleransi penumpang termasuk:

  • Kelewatan dan pembatalan penerbangan
  • Penerbangan penuh sesak: ini mungkin menyebabkan sedikit ketegangan kerana orang gugup untuk berada di sekeliling orang lain
  • Penyalahgunaan bahan (alkohol) di lapangan terbang dan dalam penerbangan: penumpang boleh mendapatkan tidak terkawal apabila mengambil bahan dalam kuantiti yang berlebihan
  • Penurunan dalam toleransi: kekecewaan orang ramai semakin meningkat dan mereka mungkin diganggu oleh perkara kecil
  • Gabungan rasa tidak puas hati dan gangguan ini berkaitan secara langsung dengan sistem limbik amygdala dalam otak, yang bertindak balas secara tidak normal terhadap sebarang situasi seperti ini. Daripada menangani tekanan fizikal dan psikologi ini dengan tenang, penumpang mungkin menjadi lantang, gaduh dan mudah marah.
  • "Krew penerbangan harus cuba meredakan situasi seperti ini dengan tenang, yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan," kata Shah. Bersikap tenang, sopan dan profesional boleh membantu mengurangkan kekacauan dan membina sekutu di kalangan penumpang lain yang beliau nyatakan dalam kenyataan akhbar.
  • Seorang penumpang yang mengganggu boleh menyebabkan keresahan dan kesusahan bagi seluruh pesawat Jika penumpang bersikap kasar, marah atau menyinggung perasaan, penumpang kedua mungkin campur tangan Menurut Shah, penumpang tidak sepatutnya terlibat kerana mereka tidak mempunyai kuasa dan boleh memburukkan keadaan dan memaklumkan kepada kru udara tentang gangguan tersebut .

    • Anda tidak boleh mengawal banyak perkara di sekeliling anda semasa anda bergerak ke seluruh dunia. Tetapi anda boleh mengawal tindak balas anda terhadap tekanan dan gangguan yang boleh datang dengan perjalanan.

    Sumber

  • Kolej Perubatan Baylor, siaran berita
  • 20 Nov. 2023

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan arah aliran umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2025-01-14 12:00

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular