Hoe om te gaan met reisstress

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Denise Maher HealthDay Reporter

MAANDAG 13 januari 2025 -- Verkeer, vertragingen, verstoringen als gevolg van stormen of bosbranden en andere verrassingen kunnen deel uitmaken van uw volgende zaken- of plezierreis. Kortom: reizen is stressvoller (en duurder) dan ooit.

Maar je hoeft je niet te onderwerpen aan de angst en overstuur, Dr. Asim Shah, professor en uitvoerend vicevoorzitter bij de Menninger Afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen aan het Baylor College of Medicine, zei in een persbericht van het Baylor College of Medicine.

Verstoringen zijn onvermijdelijk, maar uw reactie is dat niet. Als je kalm kunt blijven, zullen de chaotische reiswendingen niet zo stressvol aanvoelen.

We hebben een aantal door experts ondersteunde tips verzameld voor het omgaan met stress, angst en de chaos die gepaard gaat met modern reizen.

1. Ken uw triggers

Wat zijn uw reisgerelateerde triggers? Mensen die angst ervaren, hebben verschillende gevoeligheden. Als u deze triggers van tevoren opmerkt, zult u waarschijnlijk een vlottere reisdag hebben. “Triggers kunnen zijn de onzekerheid van het verkeer, vluchtvertragingen, het zijn op openbare plaatsen of het bezoeken van vrienden en familie tijdens de vakantie”, legde Shah uit in een persbericht van de school.

Het voordeel? “Op basis van jouw triggers kun je een plan maken”, adviseert Shah.

Maakt alleen reizen je zorgen? Reis met een partner of buddy. Praat met uw partner over uw angsten, zodat zij u kunnen helpen de stress te verlichten. Gebruik uw stressbeheersingstechnieken, zoals het luisteren naar rustgevende muziek, om de angst te verminderen.

2. Bereid je goed voor

Zorg voor een goede nachtrust de nacht voordat je op reis gaat, en eet gezond om voor jezelf te zorgen, zegt Shah. Vermijd drugs en alcohol, omdat deze instabiliteit veroorzaken en gevoelens van angst kunnen verergeren.

Overweeg om te gaan sporten voordat uw reis begint. De endorfines die vrijkomen tijdens het sporten zullen je kalmeren en je helpen angst en nerveuze energie kwijt te raken, zegt ze.

“Heb een plan, leid jezelf af en stel jezelf gerust dat je veilig bent”, zei hij.

Degenen die kortere afstanden afleggen, kunnen kiezen voor autorijden in plaats van vliegen, vooral voor degenen die last hebben van aerofobie of vliegangst, aldus Shah.

Als je van plan bent met de auto te reizen, probeer dat dan niet te doen rijd tijdens de spits om de onrust over verkeersagressie, omwegen en verkeer te beperken.

Shah geeft tips om je voor te bereiden op vertragingen.

  • Probeer ochtendvluchten te nemen en denk aan een reservevlucht in geval van annuleringen.
  • Reis met luchtvaartmaatschappijen die u automatisch omboeken voor de volgende vlucht.
  • Als uw planning het toelaat, boek dan uw reis zodat u een dag eerder arriveert, zodat u het risico vermijdt om op het laatste moment aan te komen.
  • Schaf reisbeschermingsplannen aan voor dure vluchten.
  • Neem indien mogelijk directe vluchten en meld u aan voor vluchtwaarschuwingen om te voorkomen dat u vroeg op de luchthaven aankomt als er een dreiging is grote vertraging of annulering.
  • Als u bagage incheckt, berg dan wat kleding en belangrijke spullen op in uw handtas of handbagage voor het geval uw ingecheckte bagage zoekraakt of vertraging oploopt.
  • Neem spullen mee die mee kunnen zodat u de tijd kunt doden: een boek lezen, een film kijken, werk inhalen of iets anders dat u zal vermaken en afleiden.

    • "Verspil geen tijd: ga vroeg naar het vliegveld om je voor te bereiden op lange rijen en parkeerproblemen", zei hij.

    3. Ga om met anderen het slechte gedrag van mensen

    De verstoringen door passagiers zijn in de loop der jaren toegenomen, zegt Shah. Enkele veel voorkomende redenen voor de toename van de intolerantie van passagiers zijn:

  • Vertragingen en annuleringen van vluchten
  • Overvolle vluchten: dit kan enige spanning veroorzaken omdat mensen zenuwachtig zijn als ze in de buurt van anderen zijn
  • Misbruik van middelen (alcohol) op de luchthaven en op vluchten: passagiers kunnen onhandelbaar bij het consumeren van stoffen in overmatige hoeveelheden
  • Afname van de tolerantie: de frustratie van mensen neemt toe en ze kunnen zich druk maken over kleine dingen
  • Deze combinatie van ontevredenheid en verstoringen houdt rechtstreeks verband met het limbische systeem van de amygdala in de hersenen, die abnormaal reageren op een dergelijke situatie. In plaats van op een kalme manier met dit fysieke en psychologische leed om te gaan, kunnen passagiers luidruchtig, baldadig en prikkelbaar worden.
  • "De cockpitbemanning moet proberen dit soort situaties met kalmte te de-escaleren, wat gemakkelijker gezegd dan gedaan is", zei Shah. Kalm, beleefd en professioneel zijn kan helpen de chaos te verminderen en bondgenoten op te bouwen onder de andere passagiers, merkte hij op in een persverklaring.
  • Eén storende passagier kan angst en ongemak veroorzaken voor de rest van het vliegtuig. Als een passagier beledigend, boos of aanstootgevend is, kan een tweede passagier ingrijpen. Volgens Shah mogen passagiers zich er niet mee bemoeien, omdat ze geen autoriteit hebben kan de situatie escaleren. Blijf kalm en stil en breng de bemanning op de hoogte van de verstoring.

    • Je hebt geen controle over veel dingen om je heen terwijl je door de wereld beweegt. Maar u kunt wel uw reactie op de stress en de stoornis die gepaard gaat met reizen onder controle houden.

    Bronnen

  • Baylor College of Medicine, persbericht
  • 20 november 2023

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2025-01-14 12:00

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden