Jak radzić sobie ze stresem w podróży

Śledź Drugslib na

Przeprowadzona opinia medyczna przez Drugs.com.

Przeprowadzona przez Denise Maher Reporter HealthDay

PONIEDZIAŁEK, 13 stycznia 2025 r. — Korki, opóźnienia, zakłócenia spowodowane burzami lub pożarami i inne niespodzianki mogą stać się częścią Twojej następnej podróży służbowej lub rekreacyjnej. W skrócie: podróże są bardziej stresujące (i droższe) niż kiedykolwiek.

Ale nie musisz poddawać się niepokojowi i zdenerwowaniu, Dr. Asim Shah, profesor i wiceprezes wykonawczy Wydziału Psychiatrii i Nauk Behawioralnych Menningera w Baylor College of Medicine, powiedział w komunikacie prasowym Baylor College of Medicine.

Zakłócenia są nieuniknione, ale Twoja reakcja już nie. Jeśli potrafisz zachować spokój, chaotyczne zwroty akcji nie będą tak stresujące.

Zebraliśmy kilka porad ekspertów, jak sobie radzić z stres, niepokój i chaos towarzyszący współczesnym podróżom.

1. Poznaj swoje wyzwalacze

Jakie są Twoje wyzwalacze związane z podróżami? Osoby doświadczające lęku mają różną wrażliwość. Jeśli zidentyfikujesz te czynniki z wyprzedzeniem, prawdopodobnie będziesz mieć spokojniejszy dzień w podróży. „Czynnikami wyzwalającymi może być niepewność dotycząca ruchu na drogach, opóźnienia lotów, przebywanie w miejscach publicznych lub spotkania z przyjaciółmi i rodziną w czasie wakacji” – Shah wyjaśniła w komunikacie prasowym szkoły.

Zaleta? „Na podstawie czynników wyzwalających możesz sporządzić plan” – radzi Shah.

Czy martwi Cię samotne podróżowanie? Podróżuj z partnerem lub kumplem. Porozmawiaj ze swoim towarzyszem o swoich obawach, aby mógł pomóc Ci złagodzić stres. Aby złagodzić niepokój, użyj technik radzenia sobie ze stresem, takich jak słuchanie kojącej muzyki.

2. Dobrze się przygotuj

Przed podróżą dobrze się wyśpij i odżywiaj się zdrowo, aby o siebie zadbać – radzi Shah. Unikaj narkotyków i alkoholu – powodują one niestabilność i mogą nasilać uczucie niepokoju.

Rozważ wykonanie ćwiczeń przed rozpoczęciem podróży. Endorfiny powstałe podczas ćwiczeń uspokoją Cię i pomogą pozbyć się niepokoju i energii nerwowej – mówi.

„Miej plan, odwróć swoją uwagę i upewnij się, że jesteś bezpieczny” – powiedział.

Według Shaha osoby podróżujące na krótszych dystansach mogą zdecydować się na jazdę samochodem zamiast latania, zwłaszcza w przypadku osób, które odczuwają aerofobię lub strach przed lataniem.

Jeśli planujesz podróżować samochodem, staraj się tego nie robić jeździć w godzinach szczytu, aby ograniczyć zdenerwowanie spowodowane agresją na drodze, objazdami i ruchem ulicznym.

Shah udziela wskazówek, jak przygotować się na opóźnienia.

  • Spróbuj wybrać poranny lot i pomyśl o locie zapasowym na wypadek odwołania.
  • Podróżuj liniami lotniczymi, które automatycznie zarezerwują Cię na następny lot.
  • Jeśli pozwala na to Twój harmonogram, zarezerwuj podróż tak, aby przybyć dzień wcześniej, aby uniknąć ryzyka przybycia na ostatnią chwilę.
  • Kup plany ochrony podróży w przypadku drogich lotów.
  • Jeśli to możliwe, wybieraj bezpośrednie loty i zapisz się na powiadomienia o lotach, aby zapobiec wcześniejszemu przybyciu na lotnisko w przypadku zagrożenia poważne opóźnienie lub odwołanie.
  • Jeśli przewozisz bagaż rejestrowany, przechowuj ubrania i ważne przedmioty w torebce lub torbie podręcznej na wypadek zagubienia lub opóźnienia bagażu rejestrowanego.
  • Zabierz ze sobą przedmioty, które będą przydatne pozwolą Ci zabić czas: poczytać książkę, obejrzeć film, nadrobić zaległości w pracy lub cokolwiek innego, co Cię rozbawi i odwróci uwagę.

    • „Nie trać czasu – udaj się na lotnisko wcześniej, aby przygotować się na długie kolejki i problemy z parkowaniem” – powiedział.

    3. Radź sobie z innymi złe zachowania ludzi

    Z biegiem lat liczba zakłóceń wśród pasażerów wzrosła, mówi Shah. Oto niektóre typowe przyczyny wzrostu nietolerancji pasażerów:

  • Opóźnienia i odwołania lotów
  • Zatłoczone loty: może to powodować pewne napięcie, ponieważ ludzie denerwują się przebywaniem w towarzystwie innych osób.
  • Nadużywanie substancji (alkoholu) na lotnisku i podczas lotów: pasażerowie mogą dostać niesforny przy spożywaniu substancji w nadmiernych ilościach
  • Spadek tolerancji: frustracja ludzi rośnie i mogą denerwować się drobnymi rzeczami
  • To połączenie niezadowolenia i zakłóceń jest bezpośrednio powiązane z układem limbicznym ciała migdałowatego w mózgu mózgu, który reaguje nienormalnie na każdą taką sytuację. Zamiast spokojnie radzić sobie z tym cierpieniem fizycznym i psychicznym, pasażerowie mogą stać się głośni, awanturniczy i drażliwi.
  • „Załoga lotnicza powinna starać się załagodzić tego typu sytuację ze spokojem, co łatwiej powiedzieć, niż zrobić” – powiedział Shah. Zachowanie spokoju, uprzejmości i profesjonalizmu może pomóc zmniejszyć chaos i zbudować sojuszników wśród innych pasażerów, jak zauważył w oświadczenie prasowe.
  • Jeden zakłócający spokój pasażer może wywołać niepokój i niepokój reszty samolotu. Jeśli pasażer zachowuje się obraźliwie, złości lub jest obraźliwy, drugi pasażer może interweniować. Według Shaha pasażerowie nie powinni się w to angażować ponieważ nie mają władzy i mogą zaostrzyć sytuację. Zachowaj spokój i powiadom załogę lotniczą o zakłóceniu. Gdy załoga przybędzie, aby załagodzić chaos, zaoferuj wsparcie, jeśli będzie potrzebne.

    • Kiedy poruszasz się po świecie, nie możesz kontrolować wielu rzeczy wokół siebie. Możesz jednak kontrolować swoją reakcję na stres i zaburzenia, które mogą towarzyszyć podróży.

    Źródła

  • Baylor College of Medicine, komunikat prasowy
  • 20 listopada 2023 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Dzień Zdrowia

    Wysłano : 2025-01-14 12:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe