Como lidar com o estresse da viagem

Siga Drugslib em

Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Denise Maher HealthDay Reporter

SEGUNDA-FEIRA, 13 de janeiro de 2025 – Trânsito, atrasos, interrupções devido a tempestades ou incêndios florestais e outras surpresas podem fazer parte de sua próxima viagem de negócios ou lazer. Resumindo: viajar está mais estressante (e mais caro) do que nunca.

Mas você não precisa se submeter à ansiedade e ao aborrecimento, Dr. Asim Shah, professor e vice-presidente executivo do Departamento Menninger de Psiquiatria e Ciências do Comportamento do Baylor College of Medicine, disse em um comunicado à imprensa do Baylor College of Medicine.

As interrupções são inevitáveis, mas a sua resposta não. Se você conseguir manter a calma, as reviravoltas caóticas da viagem não serão tão estressantes.

Reunimos algumas dicas apoiadas por especialistas para lidar com estresse, ansiedade e o caos que acompanha as viagens modernas.

1. Conheça seus gatilhos

Quais são os seus gatilhos relacionados a viagens? Pessoas que sofrem de ansiedade têm sensibilidades diferentes. Se você identificar esses gatilhos com antecedência, provavelmente terá um dia de viagem mais tranquilo. “Os gatilhos podem incluir a incerteza do trânsito, atrasos nos voos, estar em locais públicos ou ver amigos e familiares nas férias”, explicou Shah num comunicado de imprensa da escola.

O lado positivo? “Com base nos seus gatilhos, você pode fazer um plano”, aconselha Shah.

Viajar sozinho preocupa você? Viaje com um parceiro ou amigo. Converse com seu companheiro sobre seus medos para que ele possa ajudá-lo a aliviar o estresse. Use suas técnicas de controle do estresse, como ouvir música suave, para atenuar a ansiedade.

2. Prepare-se bem

Tenha uma boa noite de descanso na noite anterior à viagem e alimente-se de maneira saudável para cuidar de si mesmo, diz Shah. Evite drogas e álcool – pois causam instabilidade e podem exacerbar sentimentos de ansiedade.

Pense em se exercitar antes do início da viagem. As endorfinas dos exercícios vão acalmá-lo e ajudar a livrar-se da ansiedade e da energia nervosa, diz ela.

“Tenha um plano, distraia-se e certifique-se de que está seguro”, disse ele.

Aqueles que viajam distâncias mais curtas podem optar por dirigir em vez de voar, principalmente para quem tem aerofobia ou medo de voar, segundo Shah.

Se você planeja viajar de carro, tente não viajar. dirija durante a hora do rush para limitar os transtornos causados ​​pela violência no trânsito, desvios e trânsito.

Shah dá dicas para se preparar para atrasos.

  • Tente pegar voos matinais e pense em um voo reserva em caso de cancelamentos.
  • Viaje com companhias aéreas que farão uma nova reserva automaticamente para o próximo voo.
  • Se sua agenda permitir, reserve sua viagem para chegar um dia antes para evitar riscos. de chegar no último minuto.
  • Adquira planos de proteção de viagem para voos caros.
  • Faça voos diretos quando possível e inscreva-se em alertas de voo para ajudar a evitar chegar cedo ao aeroporto quando houver uma ameaça. grande atraso ou cancelamento.
  • Se você despachar bagagem, guarde algumas roupas e itens importantes em sua bolsa ou sacola de mão, caso sua bagagem despachada seja perdida ou atrasada.
  • Traga itens que irão permitem que você passe o tempo: leia um livro, assista a um filme, coloque o trabalho em dia ou qualquer outra coisa que possa entretê-lo e distraí-lo.

    • “Não perca tempo: chegue cedo ao aeroporto para se preparar para longas filas e problemas de estacionamento”, disse ele.

    3. Lidar com os outros mau comportamento das pessoas

    As interrupções de passageiros aumentaram ao longo dos anos, diz Shah. Alguns motivos comuns para o aumento da intolerância dos passageiros incluem:

  • Atrasos e cancelamentos de voos
  • Voos lotados: isso pode causar alguma tensão, pois as pessoas ficam nervosas por estarem perto de outras pessoas.
  • Abuso de substâncias (álcool) no aeroporto e em voos: os passageiros podem ficar indisciplinado ao consumir substâncias em quantidades excessivas
  • Diminuição da tolerância: a frustração das pessoas está aumentando e elas podem ficar preocupadas com pequenas coisas
  • Essa combinação de descontentamento e perturbações está diretamente relacionada ao sistema límbico da amígdala no cérebro, que reage de forma anormal a qualquer situação como esta. Em vez de lidar com esse sofrimento físico e psicológico de maneira calma, os passageiros podem ficar barulhentos, turbulentos e irritados.
  • “A tripulação de voo deve tentar acalmar esse tipo de situação com calma, o que é mais fácil falar do que fazer”, disse Shah. Ser calmo, educado e profissional pode ajudar a reduzir o caos e construir aliados entre outros passageiros, observou ele em uma declaração à imprensa.
  • Um passageiro perturbador pode causar ansiedade e angústia para o resto da aeronave. Se um passageiro estiver sendo abusivo, irritado ou ofensivo, um segundo passageiro poderá intervir. Segundo Shah, os passageiros não devem se envolver porque não têm autoridade e pode agravar a situação. Fique calmo e quieto e notifique a tripulação aérea sobre a interrupção. Quando a tripulação chegar para mitigar o caos, ofereça apoio se necessário.
    • .

    Você não pode controlar muitas coisas ao seu redor enquanto se move pelo mundo. Mas você pode controlar sua resposta ao estresse e aos distúrbios que podem surgir durante as viagens.

    Fontes

  • Baylor College of Medicine, comunicado à imprensa
  • 20 de novembro de 2023

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2025-01-14 12:00

    Consulte Mais informação

    Isenção de responsabilidade

    Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

    A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

    Palavras-chave populares