Cum să faceți față stresului de călătorie

Urmăriți Drugslib pe

Evaluat medical de Drugs.com.

De Denise Maher HealthDay Reporter

LUNI, 13 ianuarie 2025 -- Traficul, întârzierile, întreruperile cauzate de furtuni sau incendii de vegetație și alte surprize pot face parte din următoarea dvs. călătorie de afaceri sau de plăcere. Pe scurt: Călătoria este mai stresantă (și mai costisitoare) decât oricând.

Dar nu trebuie să vă supuneți anxietății și supărării, Dr. Asim Shah, profesor și vicepreședinte executiv în cadrul Departamentului de Psihiatrie și Științe Comportamentale Menninger de la Colegiul de Medicină Baylor, a declarat într-un comunicat de presă al Colegiului de Medicină Baylor.

Întreruperile sunt inevitabile, dar răspunsul dvs. nu este. Dacă poți rămâne calm, răsturnările haotice de călătorie nu se vor simți atât de stresante.

Am adunat câteva sfaturi susținute de experți pentru a face față stresul, anxietatea și haosul care vine cu călătoriile moderne.

1. Cunoaște-ți declanșatoarele

Care sunt declanșatoarele tale legate de călătorie? Persoanele care suferă de anxietate au sensibilități diferite. Dacă identificați acești factori declanșatori dinainte, probabil că veți avea o zi de călătorie mai bună. „Declanșatorii ar putea include incertitudinea traficului, întârzierile zborurilor, starea în locuri publice sau întâlnirea cu prietenii și familia de sărbători”, a explicat Shah într-un comunicat de presă al școlii.

Suportul? „În funcție de factorii declanșatori, poți să faci un plan”, ne sfătuiește Shah.

Te îngrijorează călătorind singur? Călătorește cu un partener sau prieten. Vorbește cu însoțitorul tău despre temerile tale, astfel încât să te ajute să atenuezi stresul. Folosește-ți tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi ascultarea muzicii liniștitoare, pentru a atenua anxietatea.

2. Pregătește-te bine

Odihnește-te bine cu o noapte înainte de a călători și mănâncă sănătos pentru a avea grijă de tine, spune Shah. Evitați drogurile și alcoolul, deoarece acestea cauzează instabilitate și pot exacerba sentimentele de anxietate.

Luați în considerare să faceți exerciții înainte de a începe călătoria. Endorfinele din exerciții fizice te vor calma și te vor ajuta să scapi de anxietate și de energia nervoasă, spune ea.

„Ai un plan, distragi-ți atenția și asigură-te că ești în siguranță”, a spus el.

Cei care parcurg distante mai scurte pot opta pentru conducere in loc de zbor, in special pentru cei care se confrunta cu aerofobie sau frica de a zbura, potrivit Shah.

Dacă intenționați să călătoriți cu mașina, încercați să nu o faceți conduceți în timpul orelor de vârf pentru a limita supărarea cauzată de furia rutieră, ocolirile și traficul.

Shah oferă sfaturi pentru a se pregăti pentru întârzieri.

  • Încercați să luați zboruri de dimineață și gândiți-vă la un zbor de rezervă în cazul anulărilor.
  • Călătoriți cu companii aeriene care vă vor rerezerva automat pentru următorul zbor.
  • Dacă programul dvs. permite, rezervați călătoria pentru a ajunge cu o zi mai devreme, astfel încât să evitați riscul de a ajunge în ultimul moment.
  • Achiziționați planuri de protecție a călătoriei pentru zboruri scumpe.
  • Luați zboruri directe atunci când este posibil și înscrieți-vă pentru alerte de zbor pentru a preveni sosirea devreme la aeroport când există o amenințare. întârziere majoră sau anulare.
  • Dacă înregistrați bagajele, puneți câteva haine și articole importante în geantă de mână sau în geanta de mână în cazul în care bagajele dvs. de cală sunt pierdute sau întârziate.
  • Aduceți articole care vă vor vă permit să vă petreceți timpul: citiți o carte, vizionați un film, ajungeți din urmă cu serviciul sau orice altceva care vă va distra și vă va distrage atenția.

    • „Nu pierde timpul – ajunge la aeroport devreme pentru a te pregăti pentru cozi lungi și probleme de parcare”, a spus el.

    3. Fă față celorlalți comportamentele proaste ale oamenilor

    Perturbările pasagerilor au crescut de-a lungul anilor, spune Shah. Unele motive comune pentru creșterea intoleranței pasagerilor includ:

  • Întârzierile și anulările zborurilor
  • Zboruri pline: acest lucru poate provoca o anumită tensiune, deoarece oamenii sunt nervoși să fie în preajma celorlalți
  • Abuzul de substanțe (alcool) în aeroport și pe zboruri: pasagerii pot suferi indisciplinat atunci când consumă substanțe în cantități excesive
  • Scăderea toleranței: frustrarea oamenilor este în creștere și aceștia pot fi agitați din cauza lucrurilor mărunte
  • Această combinație de nemulțumire și perturbări este direct legată de sistemul limbic amigdalei din creierul, care reacționează anormal la orice situație ca aceasta. În loc să gestioneze această suferință fizică și psihologică într-un mod calm, pasagerii pot deveni vocali, zbuciumați și iritabili.
  • „Echipajul de zbor ar trebui să încerce să reducă acest tip de situație cu calm, ceea ce este mai ușor de spus decât de făcut”, a spus Shah. A fi calm, politicos și profesionist poate ajuta la reducerea haosului și la construirea de aliați printre alți pasageri pe care i-a menționat în o declarație de presă.
  • Un pasager perturbator poate provoca anxietate și stres pentru restul aeronavei, dacă un pasager este abuziv. supărat sau ofensator, un al doilea pasager ar putea interveni haos, oferă sprijin dacă au nevoie.

    • Nu poți controla multe lucruri din jurul tău în timp ce te deplasezi prin lume. Dar vă puteți controla răspunsul la stres și tulburările care pot apărea odată cu călătoriile.

    Surse

  • Baylor College of Medicine, comunicat de presă
  • 20 noiembrie 2023

    • Renunțare la răspundere: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Solicitați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru decizii individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: Ziua Sănătății

    Postat : 2025-01-14 12:00

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare