Как справиться со стрессом во время путешествия

Следите за Drugslib на

Медицинская оценка на сайте Drugs.com.

Дениз Махер, репортер HealthDay

ПОНЕДЕЛЬНИК, 13 января 2025 г. – Пробки, задержки, перебои в работе из-за штормов или лесных пожаров, а также другие сюрпризы могут стать частью вашей следующей деловой поездки или поездки на отдых. Короче говоря: путешествие становится более стрессовым (и более дорогим), чем когда-либо.

Но вам не нужно поддаваться тревоге и расстройству, Доктор. Асим Шах, профессор и исполнительный заместитель заведующего кафедрой психиатрии и поведенческих наук Меннингера Медицинского колледжа Бэйлора, заявил в пресс-релизе Медицинского колледжа Бэйлора.

Сбои неизбежны, но ваша реакция — нет. Если вы сможете сохранять спокойствие, хаотичные повороты путешествия не будут вызывать такого стресса.

Мы собрали несколько советов от экспертов, как справиться с стресс, беспокойство и хаос, который сопровождает современные путешествия.

1. Знайте свои триггеры

Какие у вас триггеры, связанные с путешествиями? Люди, испытывающие тревогу, имеют разную чувствительность. Если вы заранее определите эти триггеры, ваш день путешествия, скорее всего, пройдет более гладко. «Триггерами могут быть неопределенность на дорогах, задержки рейсов, пребывание в общественных местах или встречи с друзьями и семьей на каникулах», — объяснил Шах в пресс-релизе школы.

Потенциал? «Основываясь на ваших триггерах, вы можете составить план», — советует Шах.

Беспокоит ли вас путешествие в одиночку? Путешествуйте с партнером или приятелем. Поговорите со своим собеседником о своих страхах, чтобы он помог вам снять стресс. Используйте методы управления стрессом, например слушайте успокаивающую музыку, чтобы уменьшить беспокойство.

2. Хорошо подготовьтесь

Выспитесь накануне вечером перед поездкой и питайтесь здоровой пищей, чтобы позаботиться о себе, - говорит Шах. Избегайте наркотиков и алкоголя, поскольку они вызывают нестабильность и могут усугубить чувство тревоги.

Подумайте о физических упражнениях перед началом поездки. По ее словам, эндорфины от упражнений успокоят вас и помогут избавиться от беспокойства и нервного напряжения.

"Составьте план, отвлекитесь и убедите себя, что вы в безопасности", - сказал он.

По словам Шаха, те, кто путешествует на короткие расстояния, могут выбрать автомобиль вместо полета, особенно те, кто страдает аэрофобией или страхом полетов.

Если вы планируете путешествовать на машине, постарайтесь этого не делать. водите машину в час пик, чтобы не расстраиваться из-за дорожной ярости, объездов и пробок.

Шах дает советы, как подготовиться к задержкам.

  • Постарайтесь летать утренними рейсами и подумайте о резервном рейсе на случай отмены.
  • Путешествуйте рейсами авиакомпаний, которые автоматически перебронируют вас на следующий рейс.
  • Если ваше расписание позволяет, забронируйте поездку так, чтобы прибыть на день раньше, чтобы избежать риска. прибытия в последнюю минуту.
  • Приобрести страховые планы для дорогих рейсов.
  • По возможности пользуйтесь прямыми рейсами и подпишитесь на оповещения о рейсах, чтобы не прибывать в аэропорт раньше времени, когда существует угроза серьезная задержка или отмена.
  • Если вы проверяете багаж, спрячьте одежду и важные предметы в сумочку или ручную кладь на случай, если зарегистрированный багаж потеряется или задержится.
  • Берите с собой вещи, которые могут понадобиться. позволит вам скоротать время: почитать книгу, посмотреть фильм, заняться работой или сделать что-нибудь еще, что вас развлечет и отвлечет.

    • «Не теряйте времени — приезжайте в аэропорт пораньше, чтобы подготовиться к длинным очередям и проблемам с парковкой», — сказал он.

    3. Справляйтесь с другими плохое поведение людей

    За последние годы количество перебоев в работе пассажирских перевозок увеличилось, говорит Шах. Некоторые распространенные причины роста нетерпимости пассажиров включают:

  • Задержки и отмены рейсов
  • Переполненные рейсы: это может вызвать некоторую напряженность, поскольку люди нервничают, находясь рядом с другими людьми.
  • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголем) в аэропорту и на рейсах: пассажиры могут получить неуправляем при употреблении веществ в чрезмерных количествах
  • Снижение толерантности: разочарование людей возрастает, и они могут нервничать из-за мелочей
  • Такое сочетание недовольства и срывов напрямую связано с лимбической системой миндалевидного тела в мозг, который ненормально реагирует на любую подобную ситуацию. Вместо того, чтобы спокойно справиться с этим физическим и психологическим стрессом, пассажиры могут стать крикливыми, шумными и раздражительными.
  • «Экипажу следует попытаться снизить эскалацию подобной ситуации, сохраняя спокойствие, что легче сказать, чем сделать», — сказал Шах. Спокойствие, вежливость и профессионализм могут помочь уменьшить хаос и обрести союзников среди других пассажиров, как он отметил в заявление для прессы.
  • Один нарушающий порядок пассажир может вызвать беспокойство и беспокойство у остальных пассажиров самолета. Если пассажир ведет себя оскорбительно, злится или оскорбляет, второй пассажир может вмешаться. По словам Шаха, пассажиры не должны попасть вовлечены, поскольку они не имеют полномочий и могут обострить ситуацию. Сохраняйте спокойствие и тишину и сообщите экипажу о сбое. Когда экипаж прибудет, чтобы смягчить хаос, предложите им поддержку, если она в ней нуждается.
    • < /ул>

    Вы не можете контролировать многие вещи вокруг себя, перемещаясь по миру. Но вы можете контролировать свою реакцию на стресс и расстройства, которые могут возникнуть во время путешествия.

    Источники

  • Медицинский колледж Бэйлора, пресс-релиз
  • 20 ноября 2023 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2025-01-14 12:00

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова