Seyahat Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Denise Maher HealthDay Muhabiri

13 Ocak 2025 PAZARTESİ -- Trafik, gecikmeler, fırtına veya orman yangını nedeniyle aksamalar ve diğer sürprizler bir sonraki iş veya eğlence seyahatinizin bir parçası olabilir. Kısacası: Seyahat her zamankinden daha stresli (ve daha pahalı).

Ancak kaygıya ve üzüntüye katlanmak zorunda değilsiniz, Dr. Baylor Tıp Fakültesi Menninger Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü profesörü ve başkan yardımcısı Asim Shah, Baylor Tıp Fakültesi'nden bir haber bülteninde şunları söyledi.

Kesintiler kaçınılmazdır ancak sizin yanıtınız kaçınılmazdır. Eğer sakin kalabilirseniz, seyahatin kaotik dönemeçleri o kadar da stresli hissetmeyecektir.

stres, kaygı ve modern seyahatin getirdiği kaos.

1. Tetikleyicilerinizi bilin

Seyahatle ilgili tetikleyicileriniz nelerdir? Kaygı yaşayan kişilerin farklı hassasiyetleri vardır. Bu tetikleyicileri önceden belirlerseniz, muhtemelen daha sorunsuz bir seyahat günü geçireceksiniz. Shah okuldan yapılan bir basın açıklamasında, "Tetikleyiciler arasında trafik belirsizliği, uçuş gecikmeleri, halka açık yerlerde bulunmak veya tatil için arkadaşlarla ve aileyle görüşmek sayılabilir" dedi.

İyi tarafı mı? Shah, "Tetikleyicilerinize göre bir plan yapabilirsiniz" tavsiyesinde bulunuyor.

Yalnız seyahat etmek sizi endişelendiriyor mu? Bir partneriniz veya arkadaşınızla seyahat edin. Arkadaşınızla korkularınız hakkında konuşun, böylece stresi hafifletmenize yardımcı olabilirler. Kaygıyı azaltmak için rahatlatıcı müzik dinlemek gibi stres yönetimi tekniklerinizi kullanın.

2. İyi hazırlanın

Seyahate çıkmadan önceki gece iyi bir gece uykusu çekin ve kendinize iyi bakmak için sağlıklı beslenin, diyor Shah. Uyuşturucu ve alkolden kaçının çünkü bunlar istikrarsızlığa neden olur ve kaygı duygularını şiddetlendirebilir.

Yolculuğunuz başlamadan önce egzersiz yapmayı düşünün. Egzersizden elde edilen endorfinlerin sizi sakinleştireceğini, endişe ve sinir enerjisinden kurtulmanıza yardımcı olacağını söylüyor.

"Bir plan yapın, dikkatinizi dağıtın ve güvende olduğunuza dair kendinize güven verin" dedi.

Shah'a göre, daha kısa mesafelere seyahat edenler, özellikle de aerofobi veya uçma korkusu yaşayanlar, uçmak yerine araba kullanmayı tercih edebilir.

Arabayla seyahat etmeyi planlıyorsanız, bunu yapmamaya çalışın. Yol öfkesi, dolambaçlı yollar ve trafikten kaynaklanan üzüntüyü sınırlamak için trafiğin yoğun olduğu saatlerde araç kullanın.

Shah, gecikmelere hazırlıklı olmak için ipuçları veriyor.

  • Sabah uçuşları yapmaya çalışın ve iptal durumunda yedek uçuş düşünün.
  • Bir sonraki uçuş için otomatik olarak yeniden rezervasyon yapacak havayollarıyla seyahat edin.
  • Programınız izin veriyorsa, riskten kaçınmak için seyahatinizi bir gün erken gelecek şekilde rezerve edin. son dakikada varmak.
  • Pahalı uçuşlar için seyahat koruma planları satın alın.
  • Mümkün olduğunda doğrudan uçuşlara binin ve bir tehdit olduğunda havaalanına erken varmayı önlemeye yardımcı olmak için uçuş uyarılarına kaydolun. büyük gecikme veya iptal.
  • Bagajınızı kontrol ediyorsanız, bagajınızın kaybolması veya gecikmesi ihtimaline karşı bazı kıyafetleri ve önemli eşyaları el çantanıza veya el çantanıza saklayın.
  • Hazırladığınız eşyaları yanınızda taşıyın. zaman geçirmenize olanak tanır: kitap okuyun, film izleyin, işinizle ilgilenin veya sizi eğlendirecek ve dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey yapın.

    • "Vakit kaybetmeyin; uzun kuyruklara ve park etme sorunlarına hazırlanmak için havaalanına erken gidin" dedi.

    3. Başkalarıyla başa çıkın insanların kötü davranışları

    Yolcu aksaklıklarının yıllar geçtikçe arttığını söylüyor Shah. Yolcu hoşgörüsüzlüğündeki artışın yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

  • Uçuş gecikmeleri ve iptalleri
  • Sıkışık uçuşlar: İnsanlar başkalarının yanında olmaktan gergin olduğundan bu durum biraz gerginliğe neden olabilir
  • Havaalanında ve uçuşlarda madde (alkol) kullanımı: yolcular aşırı miktarda madde tüketirken asi davranmak
  • Hoşgörünün azalması: İnsanların hayal kırıklığı artıyor ve küçük şeyler üzerinde heyecanlanabiliyorlar.
  • Bu hoşnutsuzluk ve aksaklık kombinasyonu, beyindeki amigdala limbik sistemiyle doğrudan ilişkilidir. Böyle bir duruma anormal tepki veren beyin. Yolcular, bu fiziksel ve psikolojik sıkıntıyı sakin bir şekilde ele almak yerine, gürültücü, gürültücü ve asabi bir hale gelebilir.
  • "Uçuş mürettebatı bu tür durumları sakinlikle hafifletmeye çalışmalıdır ki bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır" dedi Shah. Sakin, kibar ve profesyonel olmak kaosu azaltmaya ve diğer yolcular arasında müttefikler kurmaya yardımcı olabilir. bir basın açıklaması.
  • Rahatsız edici bir yolcu, uçağın geri kalanında endişe ve sıkıntıya neden olabilir. Bir yolcu kötü niyetli, öfkeli veya saldırgan davranıyorsa ikinci bir yolcu müdahale edebilir. Shah'a göre yolcuların hiçbir yetkisi olmadığı için karışmaması gerekiyor ve durumu daha da kötüleştirebilir. Sakin ve sessiz kalın ve mürettebatı kaosu hafifletmek için hava ekibine bildirin, eğer ihtiyaç duyarlarsa destek sunun.

    • Dünyada dolaşırken etrafınızdaki pek çok şeyi kontrol edemezsiniz. Ancak seyahatin neden olabileceği strese ve rahatsızlığa karşı tepkinizi kontrol edebilirsiniz.

    Kaynaklar

  • Baylor Tıp Fakültesi, haber bülteni
  • 20 Kasım 2023

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2025-01-14 12:00

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler