Як впоратися зі стресом у подорожі

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Деніз Махер HealthDay

ПОНЕДІЛОК, 13 січня 2025 р. – Затори, затримки, перебої через шторми чи лісові пожежі та інші несподіванки можуть стати частиною вашої наступної ділової чи туристичної поїздки. Коротко кажучи: подорожі викликають більше стресу (і дорожче), ніж будь-коли.

Але вам не потрібно піддаватися хвилюванню та засмученню, Dr. Асім Шах, професор і виконавчий заступник голови кафедри психіатрії та поведінкових наук Меннінгера Медичного коледжу Бейлора, сказав у прес-релізі Медичного коледжу Бейлора.

Зривів не уникнути, але вашої реакції ні. Якщо ви можете зберігати спокій, хаотичні повороти подорожей не будуть такими напруженими.

Ми зібрали кілька підтриманих експертами порад щодо боротьби з стрес, тривога та хаос, який приносить сучасні подорожі.

1. Дізнайтеся про тригери

Які ваші тригери, пов’язані з подорожами? Люди, які відчувають тривогу, мають різну чутливість. Якщо ви завчасно визначите ці тригери, швидше за все, ваш день подорожі пройде плавніше. «Тригери можуть включати невизначеність дорожнього руху, затримки рейсів, перебування в громадських місцях або зустрічі з друзями та родиною на свята», — пояснив Шах у прес-релізі школи.

Перевага? «Ви можете скласти план на основі своїх тригерів», — радить Шах.

Вас турбує подорож на самоті? Подорожуйте з партнером або приятелем. Поговоріть зі своїм супутником про свої страхи, щоб він міг допомогти вам подолати стрес. Використовуйте свої методи керування стресом, як-от прослуховування заспокійливої ​​музики, щоб пом’якшити тривогу.

2. Підготуйтеся добре

Відпочиньте ввечері перед подорожжю та харчуйтеся здорово, щоб подбати про себе, каже Шах. Уникайте наркотиків і алкоголю, оскільки вони викликають нестабільність і можуть загострити почуття тривоги.

Подумайте про вправи перед початком подорожі. Ендорфіни від фізичних вправ заспокоять вас і допоможуть позбутися тривоги та нервової енергії, каже вона.

«Складіть план, відволіктесь і переконайтеся, що ви в безпеці», — сказав він.

За словами Шаха, ті, хто подорожує на коротші відстані, можуть вибрати автомобілем, а не літати, особливо тим, хто відчуває аерофобію або страх перед польотом.

Якщо ви плануєте подорожувати автомобілем, намагайтеся не їздити в годину пік, щоб не хвилюватися через агресію на дорозі, об’їзди та дорожній рух.

Шах дає поради, як підготуватися до затримок.

  • Спробуйте скористатися ранковими рейсами та подумайте про запасний рейс у разі скасування.
  • Подорожуйте авіакомпаніями, які автоматично перебронюють вас на наступний рейс.
  • Якщо ваш розклад дозволяє, забронюйте подорож, щоб прибути на день раніше, щоб уникнути ризику прибуття в останню хвилину.
  • Придбайте плани захисту подорожей для дорогих рейсів.
  • Вибирайте прямі рейси, коли це можливо, і підписуйтеся на сповіщення про рейси, щоб допомогти запобігти прибуттю в аеропорт раніше, коли є загроза значна затримка або скасування.
  • Якщо ви реєструєте багаж, покладіть трохи одягу та важливі речі в сумочку або ручну кладь на випадок, якщо ваш зареєстрований багаж загубиться або затримається.
  • Візьміть з собою речі, які дозволяють згаяти час: читати книгу, дивитися фільм, наздоганяти роботу чи щось інше, що вас розважить і відволіче.

    • «Не гайте часу – приїжджайте в аеропорт раніше, щоб підготуватися до довгих черг і проблем із паркуванням», — сказав він.

    3. Споратися з іншими погана поведінка людей

    Протягом років кількість перевезень пасажирів збільшилася, каже Шах. Деякі поширені причини зростання нетерпимості серед пасажирів включають:

  • Затримки та скасування рейсів
  • Наповнені рейси: це може спричинити деяку напругу, оскільки люди нервують, коли знаходяться поруч з іншими.
  • Зловживання психоактивними речовинами (алкоголем) в аеропорту та на рейсах: пасажири можуть отримати некерований при вживанні речовин у надмірних кількостях
  • Зниження толерантності: розчарування людей зростає, і вони можуть нервувати через дрібниці
  • Ця комбінація незадоволення та зривів безпосередньо пов’язана з лімбічною системою мигдалеподібного тіла в мозок, який аномально реагує на будь-які подібні ситуації. Замість того, щоб спокійно впоратися з цим фізичним і психологічним стресом, пасажири можуть стати галасливими, шумними та дратівливими.
  • «Екіпаж літака повинен спробувати деескалацію такого типу ситуації зі спокоєм, що легше сказати, ніж зробити», — сказав Шах. Спокій, ввічливість і професіоналізм можуть допомогти зменшити хаос і знайти союзників серед інших пасажирів, зазначив він у заява для преси.
  • Один неприємний пасажир може викликати занепокоєння та страждання для решти літака, якщо пасажир образливий, злий або образливий, за словами Шаха, пасажири не повинні втручатися, оскільки вони не мають повноважень і можуть загострити ситуацію та повідомити екіпаж про збої , запропонуйте підтримку, якщо вона їм потрібна.

    • Ви не можете контролювати багато речей навколо себе, пересуваючись світом. Але ви можете контролювати свою реакцію на стрес і розлади, які можуть виникнути під час подорожей.

    Джерела

  • Медичний коледж Бейлора, прес-реліз
  • 20 листопада 2023 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються особи. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2025-01-14 12:00

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова