كيفية التعرف على الغضب في فترة ما قبل انقطاع الطمث وعلاجه

الغضب أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث

فترة ما حول انقطاع الطمث هي الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث. ويحدث ذلك عندما يبدأ المبيضان تدريجيًا في إنتاج كمية أقل من هرمون الاستروجين. بما أن التوازن الهرموني في جسمك يتغير، فمن الطبيعي أن تعاني من أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. قد تلاحظ أيضًا تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك.

يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث، بالإضافة إلى آثارها الجانبية، تأثير كبير على مزاجك. إنه ليس خارج نطاق من الطبيعي أن تعاني من تقلبات مزاجية وحزن وحتى غضب خلال هذا الوقت. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة إلى 70 بالمائة من النساء، يعتبر التهيج أكثر الأعراض شيوعًا.

هذه التغييرات يبدأ عادةً في منتصف الأربعينيات من عمرك، ويمكن أن يستمر في أي مكان من بضعة أشهر إلى عدة سنوات. بمجرد مرور عام كامل دون حدوث دورة شهرية، تكونين قد وصلت إلى سن اليأس الكامل.

واصل القراءة لتتعلم كيفية التعرف على الغضب الذي يغذيه فترة ما حول انقطاع الطمث، وسبب حدوثه، وكيفية إدارته.

كيفية التعرف على الغضب في فترة ما حول انقطاع الطمث

قد يبدو الغضب الناجم عن فترة ما حول انقطاع الطمث مختلفًا بشكل كبير عن الغضب أو الإحباط النموذجي. قد تنتقل من الشعور بالاستقرار إلى الشعور بالاستياء الشديد أو الانزعاج في غضون لحظات. وقد يلاحظ أفراد عائلتك أو أصدقائك أيضًا أن صبرك أقل مما تفعل عادةً.

يقترح بعض مقدمي الرعاية الصحية أن وجود أعراض ما قبل الدورة الشهرية القوية طوال حياتك قد يعني أنك أكثر عرضة للتعرض لتقلبات مزاجية حادة في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

إذا كان هذا هو حالك ، قد ترغبين في مراقبة الأعراض الأخرى لفترة ما حول انقطاع الطمث. ويشمل ذلك:

عدم انتظام الدورة الشهرية

صعوبة النوم

جفاف المهبل

فقدان الرغبة الجنسية

إذا كنت تعاني من مثل هذه الأعراض، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم تأكيد تشخيصك ووضع خطة علاجية للمساعدة في تخفيف الأعراض.

لماذا يحدث الغضب في فترة ما حول انقطاع الطمث؟

الغضب الذي تشعرين به في فترة ما قبل انقطاع الطمث لا يعني أنك ستصابين بالجنون. لن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. هناك سبب كيميائي لما تشعر به.

يؤثر هرمون الاستروجين على إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو منظم المزاج ومعزز للسعادة. عندما ينتج جسمك كمية أقل من هرمون الاستروجين، قد تشعر بأن عواطفك غير متوازنة. يجب أن تستقر مشاعرك بعد أن يتكيف جسمك مع انخفاض هرمون الاستروجين.

قد تجد أن مشاعر الغضب لديك هي مشاعر متقطعة. وقد يكون أكثر وضوحًا لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم يختفي خلال الشهر التالي أو نحو ذلك. وذلك لأن مستويات هرمون الاستروجين لديك تنخفض مع مرور الوقت. سيتم التخلص من توازن هرمون الاستروجين والسيروتونين لديك مع كل فترة من الانخفاض.

كيفية الحصول على الراحة

هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك واستعادة السيطرة على حالتك المزاجية. بمجرد أن تجد مساحة في عقلك لقبول ومعالجة غضبك، قد يصبح من الأسهل فهم هذا العرض والتعايش معه.

1. تقبل غضبك

قد ترغب في قمع غضبك حتى لا يزعج أي شخص آخر. لكن البحث يخبرنا أن "إسكات الذات"، أو إيجاد طرق لمنع نفسك من الاعتراف بغضبك والتعبير عنه، يضعك في موقف خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب. استمع إلى جسدك وتقبل أن ما تمر به قد يكون نتيجة لتعديلات جسمك.

2. تعرف على محفزاتك

هناك بعض عادات نمط الحياة، مثل تناول كميات كبيرة من الكافيين وتدخين السجائر، التي تثير القلق. يمكن أن يجعلك الجفاف أيضًا أكثر عرضة لتقلبات المزاج. وإذا كان نومك يتقطع بشكل متكرر بسبب الهبات الساخنة، فقد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر المعقدة. لكن جسم كل شخص يعمل بشكل مختلف.

حاول التعرف على هذه المحفزات من خلال الاحتفاظ بمذكرة يومية لمدة أسبوعين على الأقل. يجب عليك تسجيل ما أكلته، وعدد ساعات النوم التي حصلت عليها، وما إذا كنت تمارس الرياضة، وكيف شعرت في أوقات مختلفة خلال اليوم. إذا كنت لا تفضلين تدوين اليوميات، فإن تطبيقات تتبع الحالة المزاجية أو التنبؤ بالدورة الشهرية هي أيضًا طريقة رائعة لتتبع هذه المعلومات.

3. خذ خطوة إلى الوراء

عندما تكون في خضم لحظة ساخنة، تدرب على الرجوع خطوة إلى الوراء للتفكير في مصدر مشاعرك.

لا تثبط عزيمتك بسبب غضبك، ولكن عالج المشكلة سبب غضبك اسأل نفسك أسئلة مثل: "هل سأكون غاضبًا جدًا إذا شعرت بالتحسن؟" و"هل يستحق هذا الشخص أو الموقف مستوى الغضب الذي أريد توجيهه إليه؟"

من خلال إدراك أنك عرضة لتصاعد المشاعر في الوقت الحالي، ستكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع الإحباط بشكل مناسب.

4. التأمل

علاجات العقل والجسم، مثل التأمل واليوغا، له فوائد للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. تقنيات التنفس العميق وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والتقليل من الهبات الساخنة التي توقظك أثناء الليل. يمكنك البدء في دمج هذه الممارسات في حياتك باستخدام تطبيق اليقظة الذهنية على هاتفك أو حضور دروس اليوغا لتعلم الأساسيات.

5. ابحث عن منفذ

إن العثور على منفذ للتعامل مع مشاعرك قد يساعد في تقليل تقلبات مزاجك.

يمكن أن تساعد المنافذ البدنية مثل التمارين الرياضية في منعك من اكتساب الوزن مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك. تستفيد التمارين أيضًا من إمداد السيروتونين الذي تحتاجه لتعزيز مزاجك والتحكم فيه.

يمكن أن يساعدك منفذ الإبداع، مثل البستنة أو الرسم أو النحت، في التركيز على تنمية مساحة هادئة في عقلك للتعامل مع مشاعرك والحصول على مساحة لنفسك.

6. تناولي الدواء حسب الحاجة

قد تساعدك الأدوية في التعامل مع الغضب والقلق في فترة ما حول انقطاع الطمث. يمكن وصف حبوب منع الحمل، مثل Loestrin أو Alesse، لتعديل حالتك المزاجية وقمع نزيف الرحم. يمكن أيضًا تناول مضادات الاكتئاب، مثل إسيتالوبرام (ليكسابرو)، كإجراء مؤقت لمساعدتك على الشعور بمزيد من التوازن.

إذا كنت تعتقد أن الدواء قد يكون مفيدًا، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم إرشادك عبر خياراتك ومساعدتك في العثور على شيء يناسب احتياجاتك الفردية.

7. فكر في العلاج أو إدارة الغضب

تعد الاستشارة وإدارة الغضب من الأدوات التي يمكن أن تساعدك في إدارة غضبك. في دراسة واحدة أجريت عام 2017، وجد الباحثون أن النساء المصابات بمرض السكري وأعراض انقطاع الطمث استفدن بشكل كبير من بيئة الاستشارة الجماعية التي تشجع على الرعاية الذاتية.

اعرف ما إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على علم بمجموعات الدعم، أو مجموعات إدارة الغضب، أو مستشار متخصص في الغضب في فترة ما حول انقطاع الطمث.

متى تزور مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

إذا كنت تشعر بالفعل أن غضبك يؤثر على قدرتك على القيام بعملك أو العمل في علاقاتك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون خلاف ذلك، فإنه ليس من "الطبيعي" أن تشعري بالغضب أو الاكتئاب باستمرار خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في تحديد الأعراض وفهمها، بالإضافة إلى وضع خطة رعاية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.