Jak identifikovat a léčit perimenopauzální vztek

Hněv během perimenopauzy

Perimenopauza je přechod do menopauzy. Objevuje se, když vaše vaječníky postupně začnou produkovat méně hormonu estrogenu. Protože se hormonální rovnováha vašeho těla mění, je normální pociťovat příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení. Můžete si také všimnout, že se váš metabolismus zpomaluje.

Hormonální změny menopauzy v kombinaci s jejími vedlejšími účinky mohou mít významný dopad na vaši náladu. Není to mimo obyčejný abyste během této doby zažili změny nálad, smutek a dokonce i vztek. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že pro 70 procent žen je podrážděnost nejčastějším příznakem.

Tyto změny obvykle začíná ve věku kolem 40 let a může trvat několik měsíců až několik let. Jakmile projdete celý rok bez menstruačního cyklu, dosáhnete úplné menopauzy.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak identifikovat hněv vyvolaný perimenopauzou, proč k němu dochází a jak ho zvládat.

Jak rozpoznat perimenopause rage

Perimenopause-indukovaný vztek může být výrazně odlišný od vašeho typického hněvu nebo frustrace. Během chvilky můžete přejít z pocitu stability do silného rozhořčení nebo podráždění. Členové vaší rodiny nebo přátelé si také mohou všimnout, že máte méně trpělivosti než obvykle.

Někteří poskytovatelé zdravotní péče tvrdí, že silné premenstruační příznaky po celý život mohou znamenat, že jste pravděpodobnější zažijete v perimenopauze drastické změny nálady.

Pokud to zní jako vy. , možná budete chtít sledovat další příznaky perimenopauzy. Patří sem:

nepravidelná menstruace

potíže se spánkem

vaginální suchost

ztráta libida

Pokud pociťujete podobné příznaky, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou potvrdit vaši diagnózu a vyvinout léčebný plán, který vám pomůže zmírnit příznaky.

Proč dochází k perimenopauzálnímu vzteku?

Váš perimenopauzální vztek neznamená, že se zblázníte. Nebudete se tak cítit navždy. To, co zažíváte, má chemický důvod.

Estrogen ovlivňuje produkci serotoninu. Serotonin je regulátorem nálady a posilovačem štěstí. Když vaše tělo produkuje méně estrogenu, vaše emoce se mohou cítit nevyvážené. Vaše emoce by se měly stabilizovat poté, co se vaše tělo přizpůsobí poklesu estrogenu.

Možná zjistíte, že vaše pocity vzteku jsou doteky. Může být výraznější na týden nebo dva, pak na další měsíc zmizí. Je to proto, že vaše hladina estrogenu v průběhu času klesá. Vaše rovnováha estrogenu a serotoninu se s každým obdobím poklesu sníží.

Jak najít úlevu

Existují kroky, které můžete podniknout, abyste vyrovnali své hormony a znovu získali kontrolu nad svými náladami. Jakmile ve své mysli najdete prostor pro přijetí a řešení svého hněvu, může být snazší tento symptom pochopit a žít s ním.

1. Přijměte svůj hněv

Možná budete chtít svůj hněv potlačit, aby nerušil nikoho jiného. Ale prozkoumejte nám říká, že „sebeumlčení“ neboli hledání způsobů, jak si zabránit v uznání a vyjádření svého hněvu, vás staví na vyšší riziko pro depresi. Naslouchejte svému tělu a přijměte, že to, co prožíváte, může být výsledkem úprav vašeho těla.

2. Naučte se své spouštěče

Existují některé životní návyky, jako je vysoký příjem kofeinu a kouření cigaret, které vyvolávají úzkost. Dehydratace může také způsobit, že budete náchylnější ke změnám nálad. A pokud váš spánek často přerušují návaly horka, může být těžké zorientovat se ve složitých emocích. Ale tělo každého funguje jinak.

Zkuste tyto spouštěče identifikovat tak, že si budete alespoň dva týdny vést denní deník. Měli byste si zaznamenat, co jste jedli, kolik hodin jste spali, jestli jste cvičili a jak jste se cítili v různých částech dne. Pokud vás psaní deníku nebaví, skvělým způsobem, jak tyto informace sledovat, jsou aplikace pro sledování nálady nebo předpovídání období.

3. Udělejte krok zpět

Když se ocitnete uprostřed horké chvíle, nacvičte si krok zpět, abyste si promysleli, odkud vaše emoce pocházejí.

Neodrazujte se tím, že jste naštvaní, ale řešte problém příčinou tvého hněvu. Položte si otázky jako: "Byl bych tak naštvaný, kdybych se cítil lépe?" a „Zaslouží si tato osoba nebo situace takovou úroveň hněvu, kterou na ně chci nasměrovat?“

Budete-li mít na paměti, že jste právě teď náchylní k vystupňovaným emocím, budete lépe připraveni se s frustrací vhodně vypořádat.

4. Meditujte

Terapie mysli a těla, jako je meditace a jóga, bylo zjištěno, že má přínos pro ženy v perimenopauze. Techniky hlubokého dýchání a další praktiky všímavosti může pomoci lépe spát a omezit návaly horka, které vás v noci budí. Tyto praktiky můžete začít začleňovat do svého života pomocí aplikace všímavosti v telefonu nebo navštěvováním kurzů jógy, kde se naučíte základy.

5. Najděte zásuvku

Nalezení možnosti, jak pracovat se svými emocemi, může pomoci snížit vaše výkyvy nálad.

Fyzické možnosti, jako je aerobní cvičení, vám mohou pomoci zabránit přibírání na váze, protože se váš metabolismus zpomaluje. Cvičení také využívá zásoby serotoninu, které potřebujete ke zvýšení a zvládnutí nálady.

Kreativní odbytiště, jako je zahradničení, malování nebo sochařství, vám může pomoci soustředit se na kultivaci tichého prostoru ve vaší mysli, abyste mohli pracovat se svými emocemi a získat prostor pro sebe.

6. Užívejte léky podle potřeby

Léky vám mohou pomoci vypořádat se s perimenopauzálním vztekem a úzkostí. Antikoncepční pilulky, jako je Loestrin nebo Alesse, lze předepsat k vyrovnání vašich nálad a potlačení děložního krvácení. Antidepresiva, jako je escitalopram (Lexapro), mohou být také užívána jako dočasné opatření, které vám pomůže cítit se vyrovnaněji.

Pokud si myslíte, že léky mohou být užitečné, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás provést vašimi možnostmi a pomoci vám najít něco, co vyhovuje vašim individuálním potřebám.

7. Zvažte terapii nebo zvládání hněvu

Poradenství a zvládání hněvu jsou nástroje, které vám mohou pomoci zvládat hněv. V jedné studii z roku 2017 vědci zjistili, že ženy s cukrovkou i symptomy menopauzy velmi těžily ze skupinového poradenství, které podporovalo sebepéči.

Zjistěte, zda váš poskytovatel zdravotní péče ví o podpůrných skupinách, skupinách zvládání hněvu nebo poradci, který se specializuje na perimenopauzální vztek.

Kdy navštívit svého poskytovatele zdravotní péče

Pokud již máte pocit, že váš hněv ovlivňuje vaši schopnost vykonávat svou práci nebo fungovat ve vašich vztazích, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Ačkoli někteří lidé věří opaku, není „normální“ cítit se během perimenopauzy neustále naštvaný nebo depresivní. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat a pochopit vaše příznaky a také vytvořit plán péče.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.