Wie man Wut in der Perimenopause erkennt und behandelt

Wut während der Perimenopause

Perimenopause ist der Übergang in die Wechseljahre. Es tritt auf, wenn Ihre Eierstöcke allmählich beginnen, weniger Hormon Östrogen zu produzieren. Da sich der Hormonhaushalt Ihres Körpers verändert, ist es normal, dass Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.

Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren können zusammen mit ihren Nebenwirkungen einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Es ist nicht out of the Es ist normal, dass es in dieser Zeit zu Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und sogar Wut kommt. Tatsächlich ergab eine Studie, dass für 70 Prozent der Frauen ist Reizbarkeit das häufigste Symptom.

Diese Veränderungen beginnt normalerweise mit Mitte 40 und kann zwischen einigen Monaten und mehreren Jahren anhalten. Sobald Sie ein ganzes Jahr ohne Menstruationszyklus verbracht haben, haben Sie die volle Menopause erreicht.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie durch die Menopause ausgelöste Wut erkennen, warum sie auftritt und wie Sie damit umgehen können.

So erkennen Sie Wut in der Perimenopause

Perimenopausebedingte Wut kann sich deutlich anders anfühlen als Ihre typische Wut oder Frustration. Sie können innerhalb weniger Augenblicke von einem stabilen Gefühl zu einem Gefühl intensiver Verärgerung oder Gereiztheit übergehen. Auch Ihre Familienangehörigen oder Freunde bemerken möglicherweise, dass Sie weniger Geduld haben als sonst.

Einige Gesundheitsdienstleister gehen davon aus, dass starke prämenstruelle Symptome während Ihres gesamten Lebens bedeuten können, dass Sie an einer wahrscheinlicher, dass es zu drastischen Stimmungsschwankungen in der Perimenopause kommt.

Wenn das nach Ihnen klingt Möglicherweise möchten Sie auf andere Symptome der Perimenopause achten. Dazu gehören:

unregelmäßige Perioden

Schlafstörungen

Scheidentrockenheit

Libidoverlust

Wenn bei Ihnen solche Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihre Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihre Symptome zu lindern.

Warum kommt es zu Wutanfällen in der Perimenopause?

Ihre Wut in der Perimenopause bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden. Du wirst nicht für immer so fühlen. Es gibt einen chemischen Grund für das, was Sie erleben.

Östrogen beeinflusst die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Stimmungsregulator und Glücksbooster. Wenn Ihr Körper weniger Östrogen produziert, geraten Ihre Emotionen möglicherweise aus dem Gleichgewicht. Ihre Emotionen sollten sich stabilisieren, nachdem sich Ihr Körper an den Rückgang des Östrogenspiegels gewöhnt hat.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Wutgefühle kurzlebig sind. Es kann ein oder zwei Wochen lang stärker auftreten und dann für den nächsten Monat oder so verschwinden. Dies liegt daran, dass Ihr Östrogenspiegel mit der Zeit abnimmt. Ihr Östrogen-Serotonin-Gleichgewicht wird mit jeder Verschlechterungsphase durcheinander gebracht.

Wie Sie Linderung finden

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Hormonhaushalt auszugleichen und die Kontrolle über Ihre Stimmungen zurückzugewinnen. Sobald Sie in Ihrem Kopf Raum finden, Ihre Wut zu akzeptieren und damit umzugehen, wird es möglicherweise einfacher, dieses Symptom zu verstehen und damit zu leben.

1. Akzeptiere deine Wut

Vielleicht möchtest du deine Wut unterdrücken, damit sie niemandem Unannehmlichkeiten bereitet. Aber Forschung sagt uns, dass „Selbst-Schweigen“ oder das Finden von Wegen, sich selbst davon abzuhalten, seine Wut anzuerkennen und auszudrücken, Sie in eine höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken. Hören Sie auf Ihren Körper und akzeptieren Sie, dass das, was Sie erleben, auf die Anpassungen Ihres Körpers zurückzuführen sein kann.

2. Lernen Sie Ihre Auslöser kennen

Es gibt einige Lebensgewohnheiten, wie hoher Koffeinkonsum und das Rauchen von Zigaretten, die Angst auslösen. Dehydrierung kann Sie auch anfälliger für Stimmungsschwankungen machen. Und wenn Ihr Schlaf häufig durch Hitzewallungen unterbrochen wird, kann es schwierig sein, mit komplizierten Emotionen umzugehen. Aber jeder Körper funktioniert anders.

Versuchen Sie, diese Auslöser zu identifizieren, indem Sie mindestens zwei Wochen lang ein tägliches Tagebuch führen. Sie sollten aufzeichnen, was Sie gegessen haben, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, ob Sie Sport getrieben haben und wie Sie sich zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages gefühlt haben. Wenn Journaling nicht Ihr Ding ist, sind Stimmungsverfolgungs- oder Periodenvorhersage-Apps ebenfalls eine gute Möglichkeit, diese Informationen zu verfolgen.

3. Treten Sie einen Schritt zurück

Wenn Sie sich mitten in einem hitzigen Moment befinden, üben Sie, einen Schritt zurückzutreten, um darüber nachzudenken, woher Ihre Gefühle kommen.

Entmutigen Sie sich nicht, weil Sie wütend sind, sondern gehen Sie darauf ein Ursache deiner Wut. Stellen Sie sich Fragen wie: „Wäre ich so wütend, wenn es mir besser gehen würde?“ und „Hat diese Person oder Situation das Maß an Wut verdient, das ich auf sie richten möchte?“

Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie im Moment anfällig für eskalierende Emotionen sind, sind Sie besser gerüstet, angemessen mit Frustrationen umzugehen.

4. Meditieren

Geist-Körper-Therapien wie Meditation und Yoga, Es wurde festgestellt, dass Frauen in der Perimenopause Vorteile haben. Atemtechniken und andere Achtsamkeitsübungeneiner Studie aus dem Jahr 2017 Forscher fanden heraus, dass Frauen mit Diabetes und Wechseljahrsbeschwerden stark von einer Gruppenberatung profitierten, die die Selbstfürsorge förderte.

Fragen Sie nach, ob Ihr Arzt Selbsthilfegruppen, Wutbewältigungsgruppen oder einen Berater kennt, der auf Wut in der Perimenopause spezialisiert ist.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie bereits das Gefühl haben, dass Ihre Wut Ihre Fähigkeit, Ihrer Arbeit nachzugehen oder in Ihren Beziehungen zu funktionieren, beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl manche Menschen etwas anderes glauben, ist es nicht „normal“, sich während der Perimenopause ständig wütend oder deprimiert zu fühlen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihre Symptome zu erkennen und zu verstehen sowie einen Pflegeplan zu entwickeln.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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