Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την περιεμμηνοπαυσιακή οργή

Ο θυμός κατά την εμμηνόπαυση

Η περιεμμηνόπαυση είναι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Εμφανίζεται όταν οι ωοθήκες σας αρχίζουν σταδιακά να παράγουν λιγότερη ορμόνη οιστρογόνο. Δεδομένου ότι η ορμονική ισορροπία του σώματός σας αλλάζει, είναι φυσιολογικό να εμφανίζετε συμπτώματα όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης, σε συνδυασμό με τις παρενέργειές της, μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Δεν είναι εκτός συνηθισμένο να βιώσετε εναλλαγές διάθεσης, θλίψη, ακόμη και οργή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι για 70 τοις εκατό των γυναικών, η ευερεθιστότητα είναι το πιο κοινό σύμπτωμα.

Αυτές οι αλλαγές συνήθως ξεκινά από τα μέσα της δεκαετίας του '40 και μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως αρκετά χρόνια. Μόλις περάσετε έναν ολόκληρο χρόνο χωρίς να έχετε έμμηνο κύκλο, έχετε φτάσει σε πλήρη εμμηνόπαυση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τον θυμό που τροφοδοτείται από την εμμηνόπαυση, γιατί συμβαίνει και πώς να τον διαχειρίζεστε.

Πώς να αναγνωρίσετε την οργή κατά την εμμηνόπαυση

Η οργή που προκαλείται από την περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι σημαντικά διαφορετική από τον τυπικό θυμό ή την απογοήτευσή σας. Μπορεί να μεταβείτε από το αίσθημα σταθερότητας σε ένα αίσθημα έντονης αγανάκτησης ή εκνευρισμού μέσα σε λίγες στιγμές. Τα μέλη της οικογένειάς σας ή οι φίλοι σας μπορεί επίσης να παρατηρήσουν ότι έχετε λιγότερη υπομονή από ό,τι συνήθως.

Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προτείνουν ότι η εμφάνιση ισχυρών προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δραστικές εναλλαγές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση.

Αν σας ακούγεται αυτό. , μπορεί να θέλετε να προσέξετε για άλλα συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης. Αυτό περιλαμβάνει:

ακανόνιστες περιόδους

δυσκολία στον ύπνο

κολπική ξηρότητα

απώλεια της λίμπιντο

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως αυτά, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να επιβεβαιώσουν τη διάγνωσή σας και να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Γιατί συμβαίνει η οργή κατά την εμμηνόπαυση;
Η οργή σας για την εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι τρελαίνεστε. Δεν θα νιώθετε έτσι για πάντα. Υπάρχει ένας χημικός λόγος για αυτό που αντιμετωπίζετε.
Τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας ρυθμιστής της διάθεσης και ενισχύει την ευτυχία. Όταν το σώμα σας παράγει λιγότερα οιστρογόνα, τα συναισθήματά σας μπορεί να μην ισορροπούν. Τα συναισθήματά σας θα πρέπει να σταθεροποιηθούν αφού το σώμα σας προσαρμοστεί στη μείωση των οιστρογόνων.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματα της οργής σας είναι το άγγιγμα και η φυγή. Μπορεί να είναι πιο εμφανές για μια ή δύο εβδομάδες και μετά να εξαφανιστεί για τον επόμενο μήνα περίπου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα οιστρογόνων σας μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Η ισορροπία οιστρογόνου-σεροτονίνης σας θα απορρίπτεται με κάθε περίοδο πτώσης.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της διάθεσής σας. Μόλις βρείτε χώρο στο μυαλό σας για να αποδεχτείτε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, μπορεί να γίνει πιο εύκολο να κατανοήσετε και να ζήσετε με αυτό το σύμπτωμα.

1. Αποδεχτείτε τον θυμό σας

Μπορεί να θέλετε να καταπιέσετε τον θυμό σας, ώστε να μην ενοχλεί κανέναν άλλο. Αλλά έρευνα μας λέει ότι η «σιωπή του εαυτού σας» ή η εύρεση τρόπων για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αναγνωρίσει και να εκφράσει το θυμό σας, σας βάζει σε μεγαλύτερος κίνδυνος για την εμφάνιση κατάθλιψης. Ακούστε το σώμα σας και αποδεχτείτε ότι αυτό που βιώνετε μπορεί να είναι αποτέλεσμα των προσαρμογών του σώματός σας.

2. Μάθετε τα ερεθίσματα

Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης και το κάπνισμα τσιγάρων, που προκαλούν άγχος. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης. Και αν ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά από εξάψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε σε περίπλοκα συναισθήματα. Αλλά το σώμα του καθενός λειτουργεί διαφορετικά.

Προσπαθήστε να προσδιορίσετε αυτά τα ερεθίσματα κρατώντας ένα καθημερινό ημερολόγιο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Θα πρέπει να καταγράψετε τι φάγατε, πόσες ώρες κοιμηθήκατε, αν ασκηθήκατε και πώς νιώσατε σε διαφορετικά σημεία της ημέρας. Εάν το ημερολόγιο δεν σας ενδιαφέρει, οι εφαρμογές παρακολούθησης διάθεσης ή πρόβλεψης περιόδου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε αυτές τις πληροφορίες.

3. Κάντε ένα βήμα πίσω

Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας έντονης στιγμής, εξασκηθείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω για να σκεφτείτε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας.

Μην αποθαρρύνετε τον εαυτό σας επειδή είστε θυμωμένοι, αλλά αντιμετωπίστε το αιτία του θυμού σου. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Θα ήμουν τόσο θυμωμένος αν ένιωθα καλύτερα;» και "Αξίζει αυτό το άτομο ή η κατάσταση το επίπεδο θυμού που θέλω να τους απευθύνω;"

Έχοντας υπόψη ότι είστε επιρρεπείς σε κλιμακούμενα συναισθήματα αυτήν τη στιγμή, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε κατάλληλα την απογοήτευση.

4. Διαλογισμός

Θεραπεία νου-σώματος, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, διαπιστώθηκε ότι έχει οφέλη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τεχνικές βαθιάς αναπνοής και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να μειώσετε τις εξάψεις που σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτές τις πρακτικές στη ζωή σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθώντας μαθήματα γιόγκα για να μάθετε τα βασικά.

5. Βρείτε μια πρίζα

Το να βρείτε μια διέξοδο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι εναλλαγές της διάθεσής σας.

Οι σωματικές διεξόδους όπως η αερόβια άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μην πάρετε βάρος καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Η άσκηση τροφοδοτεί επίσης την παροχή σεροτονίνης που χρειάζεστε για να τονώσετε και να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας.

Μια δημιουργική διέξοδος, όπως η κηπουρική, η ζωγραφική ή η γλυπτική, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην καλλιέργεια ενός ήσυχου χώρου στο μυαλό σας για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε χώρο για τον εαυτό σας.

6. Λάβετε φάρμακα όπως απαιτείται

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την οργή και το άγχος κατά την εμμηνόπαυση. Τα αντισυλληπτικά χάπια, όπως το Loestrin ή το Alesse, μπορούν να συνταγογραφηθούν για να εξομαλύνουν τη διάθεσή σας και να καταστείλουν την αιμορραγία της μήτρας. Τα αντικαταθλιπτικά, όπως η εσιταλοπράμη (Lexapro), μπορούν επίσης να ληφθούν ως προσωρινό μέτρο για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ισορροπημένοι.

Εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στις επιλογές σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε κάτι που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες.

7. Σκεφτείτε τη θεραπεία ή τη διαχείριση του θυμού

Η συμβουλευτική και η διαχείριση θυμού είναι εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με διαβήτη και συμπτώματα εμμηνόπαυσης ωφελήθηκαν σε μεγάλο βαθμό από ένα ομαδικό συμβουλευτικό περιβάλλον που ενθάρρυνε την αυτοφροντίδα.

Δείτε εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης γνωρίζει για ομάδες υποστήριξης, ομάδες διαχείρισης θυμού ή σύμβουλο που ειδικεύεται στην οργή κατά την εμμηνόπαυση.

Πότε να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Εάν νιώθετε ήδη ότι ο θυμός σας επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας ή να λειτουργείτε στις σχέσεις σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν το αντίθετο, δεν είναι «φυσιολογικό» να αισθάνεστε συνεχώς θυμωμένοι ή καταθλιπτικοί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα συμπτώματά σας, καθώς και να αναπτύξετε ένα σχέδιο φροντίδας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.