Cómo identificar y tratar la ira de la perimenopausia

Ira durante la perimenopausia

La perimenopausia es la transición a la menopausia. Ocurre cuando los ovarios gradualmente comienzan a producir menos hormona estrógeno. Dado que el equilibrio hormonal de su cuerpo está cambiando, es normal experimentar síntomas como sofocos y sudores nocturnos. También puedes notar que tu metabolismo se ralentiza.

Los cambios hormonales de la menopausia, combinados con sus efectos secundarios, pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. No está fuera del normal experimentar cambios de humor, tristeza e incluso rabia durante este tiempo. De hecho, un estudio encontró que para 70 por ciento de las mujeres, la irritabilidad es el síntoma más común.

Estos cambios normalmente comienza alrededor de los 40 años y puede durar desde unos pocos meses hasta varios años. Una vez que has pasado un año completo sin tener un ciclo menstrual, has alcanzado la menopausia completa.

Sigue leyendo para aprender cómo identificar la ira alimentada por la perimenopausia, por qué ocurre y cómo gestionarla.

Cómo reconocer la ira de la perimenopausia

La ira inducida por la perimenopausia puede sentirse significativamente diferente a la ira o frustración típica. Puedes pasar de sentirte estable a sentirte intensamente resentido o irritado en cuestión de momentos. Tus familiares o amigos también pueden notar que tienes menos paciencia de lo habitual.

Algunos proveedores de atención médica sugieren que tener síntomas premenstruales intensos a lo largo de la vida puede significar que estás es más probable que experimente cambios de humor drásticos en la perimenopausia.

Si esto le suena familiar , es posible que desee estar atento a otros síntomas de la perimenopausia. Esto incluye:

períodos irregulares

dificultad para dormir

sequedad vaginal

pérdida de la libido

Si experimenta síntomas como estos, consulte a su proveedor de atención médica. Ellos pueden confirmar su diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas.

¿Por qué ocurre la ira en la perimenopausia?

Tu rabia perimenopáusica no significa que te estés volviendo loca. No te sentirás así para siempre. Hay una razón química para lo que estás experimentando.

El estrógeno afecta la producción de serotonina. La serotonina es un regulador del estado de ánimo y un estimulante de la felicidad. Cuando su cuerpo produce menos estrógeno, sus emociones pueden sentirse desequilibradas. Tus emociones deberían estabilizarse después de que tu cuerpo se adapte a la disminución de estrógeno.

Es posible que descubras que tus sentimientos de ira van y vienen. Puede ser más prominente durante una semana o dos y luego desaparecer durante aproximadamente el mes siguiente. Esto se debe a que sus niveles de estrógeno disminuyen con el tiempo. Su equilibrio de estrógeno y serotonina se verá afectado con cada período de disminución.

Cómo encontrar alivio

Hay medidas que puede tomar para ayudar a equilibrar sus hormonas y recuperar el control de su estado de ánimo. Una vez que encuentre espacio en su mente para aceptar y abordar su enojo, puede resultar más fácil comprender y vivir con este síntoma.

1. Acepte su enojo

Es posible que desee reprimir su enojo para que no moleste a nadie más. Pero investigación nos dice que “autosilenciarse”, o encontrar formas de evitar reconocer y expresar su enojo, lo coloca en una mayor riesgo de experimentar depresión. Escuche a su cuerpo y acepte que lo que está experimentando puede ser el resultado de los ajustes de su cuerpo.

2. Conozca sus factores desencadenantes

Hay algunos hábitos de estilo de vida, como el consumo elevado de cafeína y fumar cigarrillos, que desencadenan ansiedad. La deshidratación también puede hacerte más propenso a sufrir cambios de humor. Y si su sueño se ve interrumpido con frecuencia por sofocos, puede resultarle difícil afrontar emociones complicadas. Pero el cuerpo de cada persona funciona de manera diferente.

Trate de identificar estos factores desencadenantes llevando un diario durante al menos dos semanas. Debes registrar lo que comiste, cuántas horas dormiste, si hiciste ejercicio y cómo te sentiste en diferentes momentos del día. Si llevar un diario no es lo tuyo, las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo o de predicción del período también son una excelente manera de realizar un seguimiento de esta información.

3. Da un paso atrás

Cuando estés en medio de un momento acalorado, practica dar un paso atrás para reflexionar de dónde vienen tus emociones.

No te desanimes por estar enojado, pero aborda los problemas. causa de tu ira. Hágase preguntas como: "¿Estaría tan enojado si me sintiera mejor?" y "¿Esta persona o situación merece el nivel de ira que quiero dirigirle?"

Si eres consciente de que eres propenso a tener emociones intensas en este momento, estarás mejor equipado para lidiar con la frustración de manera adecuada.

4. Meditar

Terapias mente-cuerpo, como meditación y yoga, se ha descubierto que tienen beneficios para las mujeres en la perimenopausia. Técnicas de respiración profunda y otras prácticas de atención plena puede ayudarle a dormir mejor y reducir los sofocos que le despiertan durante la noche. Puedes empezar a incorporar estas prácticas a tu vida utilizando una aplicación de atención plena en tu teléfono o asistiendo a clases de yoga para aprender los conceptos básicos.

5. Encuentra una salida

Encontrar una salida para superar tus emociones puede ayudar a disminuir tus cambios de humor.

Las salidas físicas, como el ejercicio aeróbico, pueden ayudarte a evitar que subas de peso a medida que tu metabolismo se ralentiza. El ejercicio también aprovecha el suministro de serotonina que necesitas para mejorar y controlar tu estado de ánimo.

Una salida creativa, como la jardinería, la pintura o la escultura, puede ayudarte a concentrarte en cultivar un espacio tranquilo en tu mente para resolver tus emociones y conseguir espacio para ti mismo.

6. Tome los medicamentos según sea necesario

Los medicamentos pueden ayudarla a lidiar con la ira y la ansiedad de la perimenopausia. Se pueden recetar píldoras anticonceptivas, como Loestrin o Alesse, para equilibrar su estado de ánimo y suprimir el sangrado uterino. También se pueden tomar antidepresivos, como escitalopram (Lexapro), como medida temporal para ayudarle a sentirse más equilibrado.

Si cree que los medicamentos pueden ser útiles, hable con su proveedor de atención médica. Ellos pueden explicarle sus opciones y ayudarle a encontrar algo que se adapte a sus necesidades individuales.

7. Considere la posibilidad de terapia o manejo de la ira

El asesoramiento y el manejo de la ira son herramientas que pueden ayudarlo a controlar su ira. En un estudio de 2017, los investigadores descubrieron que las mujeres con diabetes y síntomas de menopausia se beneficiaron enormemente de un entorno de asesoramiento grupal que fomentaba el autocuidado.

Consulte si su proveedor de atención médica conoce grupos de apoyo, grupos para el manejo de la ira o un consejero especializado en la ira perimenopáusica.

Cuándo consultar a su proveedor de atención médica

Si ya siente que su enojo está afectando su capacidad para hacer su trabajo o funcionar en sus relaciones, hable con su proveedor de atención médica. Aunque algunas personas creen lo contrario, no es "normal" sentirse constantemente enojado o deprimido durante la perimenopausia. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar y comprender sus síntomas, así como a desarrollar un plan de atención.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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